Einnahme von Kreatin/Creapure

Hallo Forum,
ich erklär euch mal meine Situation:
Ich gehe seit wenigen Wochen ins Fitnessstudio, habe lange keinen Sport gemacht und es wurde Zeit das ich mal was anfange, nun bin ich 3-4 mal die Woche da und auch zufrieden mit den Ergebnissen. Habe nicht nur vor Muskelmasse aufzubauen, sondern auch ein wenig abzuspecken.

Habe mich immer 30 Mins aufs rad gesetzt, danach meine Übungen an den Geräten gemacht und zum abschluss wieder ne halbe Stunde aufs Rad, wie gesagt, mit den Ergebnissen kann ich schon gut leben.

Fängt man mit sowas an bekommt man natürlich auch früher oder später etwas von Nahrungsergänzungmitteln mit. Ich hatte von eiweißen und Kreatin gehört, habe mich dann bei Ebay umgeschaut und mir Creapure von Testoplex gekauft, hier das Angebot bei Ebay:
http://cgi.ebay.de/NEU-Testoplex-Kre...QQcmdZViewItem

Auf der Packung steht 2-5g vor dem Training, aber auch an Trainingfreien Tagen zu ähnlicher Zeit. Ist natürlich recht ungenau.

Was würdet ihr mir empfehlen, wie ich das einnehme, hat schon jemand Erfahrung mit dem Zeug? Wie genau ist das gemeint? Ich muss also 4 Wochen lang jeden Tag sage ich mal 4g davon einnehmen, gemixt in Orangensaft oder sowas? Dann 4 Wochen Pause machen, usw.?

Ich hoffe mal, das ich mich hier nicht total blamiert habe und das mir jemand ein wenig helfen kann, wenn ihr mehr Infos braucht, fragt einfach..

lG

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105693

Wurde schon 1000x besprochen.

Komme damit trotzdem nicht wirklich klar, da sprechen leute von 30g pro Tag, wo der Hersteller von 2-5g spricht, außerdem weiß ich ja nicht, was es für Unterschiede bei den einzelnen Produkten gibt..

Es gibt da halt unterschiedliche Ansichten. Manche Leuten vertreten die Meinung, dass man eine "Ladephase" machen sollte, in der man 20-30g zu sich nehmen sollte um quasi eine "Kur" zu machen.
Andere halten es für sinnvoller jeden Tag 3-5 g zu nehmen, um damit durchgängig zu supplementieren.
Was nun wirklich besser ist, musst du selbst entscheiden. Allerdings muss ich auch wirklich sagen, dass Creatin nicht unbedingt etwas ist, was ein Anfänger gebrauchen sollte. Deine Fortschritte werden anfangs so groß sein, dass du gar merkst, ob du jetzt supplementierst oder nicht. Du solltest viel mehr Wert auf deinen Ernährungs-und Trainingsplan legen und gucken ,dass du dort was Vernünftiges hast.

Wenn du das Creatin unbedingt nehmen willst, solltest du das auf nüchternen Magen tun, zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubenzucker) und ca. ne halbe Stunde danach nichts essen. Außerdem solltest du viel trinken und Kaffe vermeiden.

... habe zwar wirklich keine ahnung, was du mit kreatin willst, aber was ist denn an der herstellerangabe 2- 3 gramm ungenau? was ein trainingsfreier tag ist, sollte auch klar sein.

Komplizierter als ich dachte, habe aber jetzt eine Dose hier stehen und möchte die natürlich jetzt auch benutzen, bin ja nicht reich. Nüchternen magen, heißt also morgens vorm Essen? Sollte zu machen sein, würde dann sagen das ich durchgehend nehme, ist einfacher für mich, anstatt 30gr oder sowas am Tag.

So wie ich das verstanden habe:
Morgens nachem Aufstehen 5gr Creapure mit Saft einnehmen, dazu Traubenzucker o.ä., viel trinken, dann ne halbe Stunde danach frühestens essen, das ganze nicht nur über 4 Wochen sondern immer..

Ich spreche heut abend nochmal den Fitnesstrainer drauf an, was der mir empfiehlt, ist alles komplexer als ich mir gedacht habe

Wow, Creatin... Gut, dass du fragst. Würde mich auch mal interessieren...


:kopfwand:

Du solltest dir das Geld sparen, vor allem als Anfänger, das ist jedenfalls meine Erfahrung mit dem Thema. Eine gute Ernährung und ein intensives Training sind wichtig, der ganze Rest ist nur das I-Tüpfelchen. Wenn man BB als Hobby betreibt, dann sollte man sich überlegen, ob der Kosten/Nutzen-Faktor bei Supplements gegeben ist, die man teuer im Laden kaufen muß. Ich für meinen Teil denke das ist nicht der Fall.

Die Dummen lernen aus ihren Fehlern, die Klugen aus den Fehlern anderer. :-)

Zitat:

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Zitat von HenneCLP

Komplizierter als ich dachte, habe aber jetzt eine Dose hier stehen und möchte die natürlich jetzt auch benutzen, bin ja nicht reich. Nüchternen magen, heißt also morgens vorm Essen? Sollte zu machen sein, würde dann sagen das ich durchgehend nehme, ist einfacher für mich, anstatt 30gr oder sowas am Tag.

So wie ich das verstanden habe:
Morgens nachem Aufstehen 5gr Creapure mit Saft einnehmen, dazu Traubenzucker o.ä., viel trinken, dann ne halbe Stunde danach frühestens essen, das ganze nicht nur über 4 Wochen sondern immer..

Ich spreche heut abend nochmal den Fitnesstrainer drauf an, was der mir empfiehlt, ist alles komplexer als ich mir gedacht habe

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... entschuldigung, aber bei deinem trainingsstand ist es völlig gleichgültig, ob du kreatin, oder sonst irgendwas nimmst, oder nicht.

ich würde mich mal ums training kümern.

wieder mal einer der an wundermittel glaubt...
extremer muskelwachstum in 12 wochen ,blabla, gääähn

mensch jungchen, spar dir das geld trainiere und esse anständig !
mehr braucht`s nicht.



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naja, er hats jetzt ja nunmal gekauft. da hilft "gib nicht geld für sowas aus" nichtmehr. und wirf es weg ist auch nicht der beste rat, oder?

ich würde sagen, nimm es entweder mit oder ohne ladephase, da findest du im forum genug drüber. wenn es leer ist, ist gut und nix neues kaufen.
es wird zwar nicht viel bringen, aber ich hab noch nie gelesen, dass es schadet....

bzw, zur not, wielange ist das haltbar? wenn da nen jahr draufsteht, erstmal halbes jahr weglegen, trainieren und weiter über creatin lesen/informieren. und dann vielleicht über ne kur nachdenken.

Dann würde ich empfehlen einfach 5 g pro Tag zu nehmen und zwar zwischen den Mahlzeiten zusammen mit einem Glas Fruchtsaft. Angeblich hat Traubensaft das beste "Timing".

Man sollte da keine Wissenschaft draus machen. Die Leute machen sich heutzutage mehr Gedanken darum, wie und wann und wo sie ihre Supps nehmen sollen und ob sie dabei am besten auf einem Bein stehen und sich den Finger ins linke Ohr stecken, anstatt das sie am Trainingsplan feilen oder an ihrer Ernährung.

Im Studio haben wir viele Leute die Kreatin und wer weiß was für Zeug nehmen, aber beim Training schwitzen tun davon die wenigsten. Die trainieren dann x Jahre und sehen nicht viel anders aus als vorher, aber sie könnten eine Doktorarbeit über Kreatin schreiben.

Das ist jetzt nicht auf den Threadstarter bezogen, es ist nur einfach eine generelle Beobachtung.