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Sers leute ,
trainier jetzt seid ca. 1nem Jahr in Studio davor 1.Jahr @Home und hab schon nen bisl was draufgelegt. Allerdings wuchs mir meine Brust etwas zu schnell und ich finde , dass die symitrie nun nicht mehr zum rest meines Körpers passt... Gibs da ne gute möglichkeit die Muskulatur etwas zu verkleinern? sie sozusagen etwas schrumpfen zu lassen?:X hier ein pic von mir ... bitte möglichst nur genau auf meine frage antworten ^^ danke schonmal im vorraus
mfg marco
Lass das Brusttraining raus, aber wieso, eine gute Brust ist doch der Bringer :)
In der zeit wäre aber mehr gegangen :> :evil:
Brust ist doch voll in Ordnung. Freu dich, dass du ne starke Körperpartie hast und trainier sie weiter.
Imho passt sie auch zum Rest.
jow , hab am anfang SEEEEEEEEEEEEEEEEEEHHHHHHHHHHHHHHRRRRRRRRRRR viele fehler gemacht^^ , also brust einfach nen weilchn net trainieren? hab halt angst das da was hängen könnte:X
Ach Schwachsinn.. Sooo viel ist da nun wirklich nicht..Zitat:
Zitat von Marcolol
Irgendwas sagt mir du trainierst nach nem 3er.. Einfach statt Montag Brust zu trainieren mach Rücken und dafür dann Mittwoch Brust..
Poste mal bitte deinen Trainingsplan, damit können wir dir besser helfen !
Trainier auch nachm 3er =)
Montag (1tag) oberer bauch / brust /biceps
bauch:
3xCablechrunch
3xBauchmaschine
3xBenchchrunch
brust:
4xbankdrücken mit khs
4xbankdrücken mit khs @schrägbank
4xBankdrücken mit khs @negativbank
3xkableziehen an blöcken
biceps :
4x langhantelcurl
4x scottlanghantelcurl
4x kurzhantelcurl
3x konzentrationscurl
Mittwoch(2tag) seidlicher bauch / schultern / trizeps :
seidlicher bauch
3xbeineheben hängend seitlich
3xcablechrunch seitlich
3x jackside knife
schultern:
4xschulterdrücken
4x frontraises
4x upright row
3x side raises (sorry aber ab nur die englischen begriffe gelernt :X )
trizeps:
4xengbankdrücken
4xpushdowns
4xfrenchpress
3xkickbacks
freitag(3tag)unterer brauch/beine/rücken :
unterer bauch:
3xbeinehebend hängend
3x legpushawaay
3x pull ins mit gewichten
Beine:
4xkniebeugen
4xbeinepresse 45°
4xbeinbeuger
4xabdukion oder so sorry:X
4x wadenhebend sitzend
Rücken:
4xKilmzüge
4x Rudern sitzend
4xkreuzheben
so dass is mein momentaner tp bin damit so zufrieden denke mal brust training fällt dann weg , will da echt nen bisl weniger haben ...
in deinem fall würde ich zu isos raten. ( mache ich sonst nie )
auf deinem bild finde ich trizeps und nackenmuskulatur etwas schmächtig, soweit ich das auf dem pic erkennen kann.
würdest du diese speziell trainieren dann passt es auch wieder zum rest.
sieh es mal positiv.
keiner von uns wächst wie gewünscht gleichmäßig.
es ist nun mal immer eine frage der genetik auch wenn es uns nicht gefällt.
.
Das Volumen ist deutlichst zu hoch !!!
definitiv! vergiss den plan! schau dich nach z.b. dem dreier aus dem "klassichen" bereich an (im sticki)
so ein plan um die uhrzeit zu sehen tut allein beim vorstellen der zu bewältigenden übungen weh....:evil:
ach und schau mal nach ob deine ernährung mittlerweile stimmt ... ;)
Sei doch froh, dass deine Brust so gut wächst. :ratlos:
Hängen wird da nix bei dem KFA. ;)
der plan könnte ja fast aus der flex kommen:zunge:
nee mal im Ernst: viel zu viel!
yo danke erstmal für die comments! aber was sind isos(ja sorry bin halt nochn noob)? Und wie kann ich jetz sie jez konkret verkleinern? XD Hab auch auch das "experten team" von mcfit gefragt die meinen 2sätze brust die woche á20-25wiederholugen ... das soll den muskelumfang verringern .... hab nur bisl zweifel dass das stimmt :X
Isolationsübungen ... es wird immer nur ein bestimmter Muskel trainiert
Ich würde nicht den Brustmuskel kleiner machen, sondern die anderen größer dass es wieder zusammenpasst. :D
konkretes beispiel bittte ,wie son iso training aussehen wurde