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Hallo Guten Tag hoffe ich poste nicht ins Falsches forum.:crybaby:
Ich bin 19 Jahre alt ich wiege 51kg und bin 176cm groß.
Jetzt zu mein Problem. Ich nehme nicht zu, ich esse alles was mir in denn weg kommt, ich hatte vor 1 jahr noch fitness gemacht ,aber ohne fett an mein körper kann wohl nix werden und da habe ich es abgebrochen. Und ich bin ein staubsauger im warsten sinne des wortes.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
MFG
Was nimmst du denn so zu dir am Tag?
Naja ganz normal halt, mein Essen ^^
Also wenn ich es schaffe Früchstück dann normal immer Mittag und abendbrot und zwischen durch wenn ich mal Hunger bekomme mach ich mir ein schrippe.
mhhhh versuch doch mal dir einfach Massen von Vollkornnudeln, Vollkornreis, Magerquark, Hüttenkäse, Putenfleisch etc. reinzuhauen dann wird das auch was...gibt genug threads mit dem gleichen Problem hier -> Suchen
klingt ja wirklich nach nichts, was du da ist und wenn man evtl. nochn stoffwechsel hat der gut verbrennt, wirste nicht groß zunehmen. Ess einfach mal alle 2-3 stunden ordentlich was. Vollkornbrot, vollkornnudeln mit ordentlich fleisch ect. Und fallste was süßes oder so findest...rein damit, ganz einfach.
Yo das ist mein hauptproblem.... Ich nehme ja nicht zu , Danke für denn tipp werde ich mal machen.
Mir gings auch so wie dir, dachte auch ich kann nicht zunehmen.
Inzwischen sind aber seit Anfang des Jahres 7 kg dazugekommen! ;)
Einfach am besten wie gesagt alle 2 Stunden was nahrhaftes essen.
wie schon öfters zu solchen fragen geschrieben ... ich kann aus erfahrung sagen ...
MAN NIMMT NUR ZU WENN MAN GENUG ISST!!!
ich habe vor ca. 8 monaten noch ca. 60kg auf 180cm gewogen und dachte immer ich kann nicht zunehmen obwohl ich soviel esse! ... dem war aber nicht so, ich stellte schnell fest, das ich vorher einfach viel zu wenig gegessen habe. mein essen reichte gerademal so das ich nicht weiter abnehme ... jetzt esse ich fast doppelt soviel und wiege schon ca. 72kg!
EINFACH NOCH MEHR ESSEN!
Mein tipp damit man am anfang überhaupt soviel reinbekommt, zuerst den magen weiten, in dem du nach jeder mahlzeit noch 500ml wasser oder irgendein saft trinkst, den flüssigkeit geht auch rein wenn man voll ist! ;-) und ganz viel kohlenhydrate (nudeln, reis ...)
wenn du es schaffst fruehstueck...
jo lassmas mal aus, is doch eh egal, is die wichtigste mahlzeit, nach der langen nacht, wo man viel energie braucht, da lassma die mahlzeit wech und verbrennen lieber unsere muskelmasse diema ueber nacht zugenommen ham wa?
so ab mittachs fangma mal an mit en bissle nudeln und tomaten soße.
vorm training 1 power shake
nach dem training 1 power shake
abends 2 brote.
is des dein mahlzeiten plan?
ik wieg ja uahc net viel aber zumindest sieht meine nahrungs aufnahme am fruehstueck so aus:
nachts 2 uhr
2 Brote mit Schinken oder Wurst oder Nutella
2 Bananen
1 mega mass (810kcal)
5.30-6.00 je nachdem wann pause is
2 Vollkornbroetchen mit Schiknen oder Wurst
1 sueßes Stueckle oder bissle Kuchen ( was halt rumliegt)
1-2 Eier
viel Milch
9.30-10.00
nochmal 1-2 Broetchen
was rumliegt,
Eier
...
dann gehts home mittagessen, und ganzen tag ueber essen wasses gibt, vor allem frisches Roggenmischbrot als Zwischenmahlzeiten, weil wenns frisch is, schmeckts einfach nur hammer und mit nur seeeeehr weenig Nuttella schmeckkts einfach hammer, kannst loicker 4-6 scheiben runterziehn.
und vorm pennen gehn halt nochmal bissle quark udn dosenfruechte und jut is.
ab und ju mal nen hefeweißbier am mittach an trainingsfreien tagen is acuh jut.
hab jetzt mit creatin einnahme ca 12 kilo in 2 monaten zujelegt, und fett siehtman so gut wie nichts dasses mehr wurde. bissle am bauchansatz, aber fuer die kraftsteigerung isses ok.
ich wuerd mir jetzt auch net auf einmal so nen strengen plan machen, so locker wie ichs hab is doch ok, und auch reinnehmen wass einem schmeckt, hauptsache hast erstmal deine kcal und genug eiweis und kohlenhydrate.
Ich will erst zunhemen und dann Trainieren:-) :-) :-) :-)
erdnüsse sind gut , eine packung von 200g hat knappe 1200 kalorien..
gruß
erdnüsse sind gut , eine packung von 200g hat knappe 1200 kalorien und 50 g eiweis..
gruß
Zitat:
Zitat von Thin-Greek
und welchen sinn soll das haben?
ich habe beides kombiniert und so die besten erfahrungen gemacht!
Hallo dünner Grieche,
a) Du musst nicht essen sondern fressen! Entweder Du futterst öfter bei gleicher Mahlzeitenmenge oder Du verdoppelst Deine Mahlzeitengröße (iss aus Salatschüsseln) oder Du ersetzt Deine Nahrungsmittel durch höherkalorische (bspw. Fruchtsäfte und Milch anstatt Wasser, Vollfett anstatt Magerstufe, fingerdicke Butter anstatt Diätmargarine, u. s. w.).
b) Du musst Deinem Körper einen Grund geben zuzunehmen! Warum soll er ohne einen triftigen Grund wachsen? Such Dir einen guten Eisenbiegerclub, schnapp Dir den Cheftrainer oder den breitesten Freak und lass Dich mal richtig beraten. Oder Du buchst mich regelmäßig (aber bitte kein Taschengeld) und bist Ende 2009 20 Kg schwerer - garantiert.
c) Du gehst zum Doc und lässt Deine Schilddrüse checken. Evtl. liegt ´ne Überfunktion vor. Der Doc hat mit Sicherheit auch ein paar gute Tools zum Zunehmen auf Lager.
Gruss
Marc
Attack & progress! :rock:
Ein gehaltvolles Frühstück ist wirklich sehr wichtig. Irgendwie schreibe ich es in jedem zweiten Thread aber: Eine gute Portion Haferflocken mit Milch als Frühstück ist zum Beispiel eine Möglichkeit. Wenn du den Rest der Milchpackung austrinkst kommst du auf 1000 kcal und hast eine gute Menge Protein zu dir genommen. Ist preisgünstig und schmeckt gut. Man kann so eine Milchpackung, einen Löffel und ein paar Haferflocken in einer Tupperdose auch gut mitnehmen.
Früher habe ich auch nie richtig gefrühstückt und oft erst Mittags das erste Mal was gegessen. Seit einem Jahr mache ich das aber konsequent und habe 24 Kilo zugenommen. OK, natürlich nicht alles Muskeln und ich war vorher auch eher untergewichig, aber ich habe jetzt noch immer einen normalen Körperfettanteil für mein Alter.
Ich hätte noch als Tipp: zu jeder Mahlzeit einen halben Liter Milch trinken. Wenn du Durst hast, dann trink Säfte - am besten Traubensaft.
Ich vermute, du nimmst derzeit nicht viel mehr als 1500 Kalorien zu dir - verdoppel das!
Dat is ne super Idee.Zitat:
Zitat von Thin-Greek
Schlage folgende Vorgehensweise vor:
1) Iss soviel du kannst, bis du so ca. 75 kg wiegst. Da wirkst du dann vielleicht ein bissel dick, aber das macht nüscht, denn jetzt kommt die nächste Phase.
2) Beginne mit dem Training und wandele die vorhandene Fettmasse in Muskelmasse um, am besten mit Definitionstraining (viele Wiederholungen, niedriges Gewicht)
3) Erkenne, erfahre und erlebe, daß weder eine "Umwandlung von Fettmasse in Muskelmasse" noch ein "Definitionstraining" in Wirklichkeit existieren.
4) Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, ordentlich zu fluchen und sich darüber aufzuregen, wieviel Zeit man vergeudet hat und was man in der Zeit alles hätte erreichen können.
5) Lade den alten Spielstand mit 51kg und fang gleich richtig an, d.h. ordentliches Training und ausreichend gute Ernährung.
@thin geek.
auhc wenn hier paar sinnlose sachen kommen oder man sich verarscht vorkommt naja, das thema hattenwa schon oft, und man muss einfach viel essen, wie sollen sich muskeln oder ueberhaupt mal was aufbauen, wenn nichts da ist?
denn ansatz Habe ich , ich muss das nur noch umsetzen in demm wohl ****** :):)
Du willst also zunehmen ohne zu trainieren.
Der Muskel ist träge , er wächst nur wenn er beansprucht und entsprechende Reize gesetzt werden. Fettzellen vermehren sich allerdings auch ohne jedes Training alleine durch essen. Sind erstmal neue Fettzellen entstanden wirst du sie nie wieder los. Sie speichern Energie und können sich maximal bei einer Diät entleeren. Allerdings fühlen sie sich die Fetzellen wie ein Schwamm. Macht jetzt der Yoyo Effekt irgendwie Sinn ?
Ich nehme an du willst optisch ästehtisch aussehen und hast keine Ambition in Sumo ringen einzusteigen. Dann sollst du dich vollkommen dem Training widmen. Die relative Gewichtsmasse steigt dadurch sehr langsam da (durchs Training bedingt) nur die Muskelmasse hinzukommt jedoch verbessert sich dein Erscheinungsbild gewaltig.
Fang mit Kniebeuge, Klimmzüge und Kreuzheben an. Wenn du nach einem Jahr nicht zunimmst , kannst du dich als Phänomen bei deinen lokalen Sport und Ernährungswissenschaftlern melden.
Also um das besser zu sagen kommt man vom training nicht herum....
is dooch logisch ohne train keine muskeln, oder meinst du etwa, du willst jeden tag zum burger, hast ne mega wampe und machst aus der nen krassen sixer :D
nee wampe will ich nicht :-) :-) ich nur bisschen dick werden und dann draus muskeln machen...
Man kann aus Fett keine Muskeln machen, das sind zwei verschiedene Dinge und es findet keine Transformation in irgendeiner Form statt. Ein gesunder Körperfettanteil bedeutet zwar, daß man genug ißt um bei entsprechendem Training auch Muskeln aufzubauen, während ein sehr geringer Körperfettanteil genau das Gegenteil aussagt, dies bedeutet aber nicht, daß man Fett in Muskeln umwandelt.