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Grüße!
Gestern wurde mir von meinem Trainer nahegelegt, statt vorgebeugtem LH-Rudern lieber T-Bar-Rudern zu machen, da mir die Sicherheit und Stabilität in der Übungsausführung fehle. Ich kann an diesem Teil zwar mit mehr Gewicht trainieren, nur ist es doch nicht das Gleiche wie freies LH-Rudern, oder?
Erbitte Ratschläge :gruebel:
Herzlichst, Daninjo
PS: Ahso, die Standartangaben: 1,87m groß, 78kg leicht, Anfänger (4 1/2 Monate)
Ich mache beides und kann deine Aussage zum Gewicht bestätigen.
Ich empfinde die Belastung bei T-Bar für den unteren Rücken als geringer im Vergleich zu LH-Rudern. Allerdings ist der Bewegungsumfang auch kleiner.
Ich mache momentan auch T-Bar-Rudern ... finde es angenehmer weil direkt nach dem Kreuzheben der untere Rücken doch nichtmehr ganzsoviel Kraft hat. Würde das ab und zu varrieren aber sind beides sehr effektive und gute Ruderübungen.
Der Trainer ist also auch ein Antisportler...Zitat:
Zitat von Daninjo
Wenn man etwas nicht kann, aber grundsätzlich könnte, dann übt man es.
Wenn dir die Stabilität fehlt üb die Ausführung mit geringerem Gewicht. Wenn die Technik sauber ist kann man dann erhöhen.
T-Bar ist aber immer noch frei und nicht aufgestützt oder sowas oder? Ich treff mit der T-Bar meinen Lat besser, im OG-LH die Trapeze und beim UG-LH etwas dazwischen ;)
Beides gute Übungen, kannst du gegeneinander austauschen, wenn du möchtest.
Kannst aber auch wie campi schon erwähnt hat einfach die technik beim LH-Rudern üben.
Vom T-Bar Rudern halte ich gar nichst weil die Bewegung zu gering ist. KH Rudern fühlt sich da schon besser an. Rudern ist aber keine optimale Lat Übung sondern trainiert mehr den hinteren Schulter/Rücken Bereich. Deswegen lieber schön auf die Technik achten und die schweren Gewichte nur bei Kreuzheben und Klimmzügen machen.
Zum Rudern: Die Ruderübung im Stehen nachahmen und ohne Gewicht . Die Muskeln dann natürlich anspannen und die Hände so weit wie möglich zurückziehen. Da spürt man gleich welche Muskeln beansprucht werden und den Unterschied von T-Bar zu LH oder KH Rudern. Es ist auch ein erheblicher Unterschied ob man die Hände zurückzieht wie beim Rudern oder beim vorgebeugtem Seitheben.
Danke für die Antworten =)
dachte mir auch schon sowas, er ist wohl nicht der Kompetenteste. Werde nächstes Mal einfach die Musik lauter machen und Technik üben.
Lg
finde LH rudern belastet den nacken mehr , T-bar geht bei mir auch stark auf den unteren rücken
t-bar geht auch gut auf den bizeps
finde beide sind super übungen variiere gern
3/4 aller die T-Bar rudern, stehen viel zu aufrecht (gleicht dann irgendwie dem Steinheben), und dass noch mit einer Monster-Rom von vielleicht 15 cm......
das unterschreib ich soZitat:
Zitat von Sasin
Beim T-Bar nimmt das Gewicht eine Bogenbewegung an, beim LH-Rudern ziehst du senkrecht (Negativer Vektor zur Erdanziehung). Die Bew. nach vorn oder hinten ist blockiert, daduch kann man sich regelrecht durch den Stand abstützen, während man beim LH-Rudern eine größere Balance finden muß. Dadurch verändert sich die Muskelarbeit des gesamten Stützapparates (wenn richtig gemacht)
Rückenstrecker arbeitet stabilisierend mit.
Ordentliches (vorgebeugtes) T-Bar-Rudern ist eine gute Alternative/Ergänzung zum klassischen vorgebeugten Rudern. Die Übungsausführung sollte demnach auch (bis auf die fixierte Stange) frei sein.
ich mach erst 3-4 Sätze vorgebeugtes Rudern im UG und danach 3 Sätze freies T-Bar Rudern. ich find die Übungen ergänzen sich prima wenn man sie schön langsam ausführt..