extremer Leistungsabfall beim Brusttraining

Hi ho,

jetzt muss ich auch mal ne Frage stellen. Folgendes ist mein Problem:

Im Juni 2008 hab ich mit unserem schönen Sport angefangen und war mit der Entwicklung auch ganz zufrieden. Rücken, Schultern und Beine - überall war ein Kraftzuwachs vorhanden und der verbessert sich natürlich auch weiterhin. Nur die Brust macht Zicken.

Im Dezember war ich beim Bankdrücken bei 75kg (7Wdh) im Supersatz mit Fliegenden mit 10kg. Jetzt im April bin ich bei 55kg (4Wdh) ohne Supersatz:shock: !

Zuerst dachte ich, es liegt evtl an den Schultern oder am Trizeps aber beide machen keinerlei Probleme. Auch habe ich keine Schmerzen beim oder nach dem Training (Vom üblichen klacken beim Schulterdrücken abgesehen).

Es ist einfach so, dass ich die 55kg beim drücken der ersten zwei Wdh kaum spüre, und so dass Gefühl habe, ich könnte locker 20 Wdh machen. Dann, bei der dritten merke ich schon ein deutliches Nachlassen der Kraft. Bei der vierten ist dann komplett Schluss. Die positive geht noch so leidlich aber die negative sackt nach etwa einem Drittel der Strecke plötzlich und unerwartet durch. Wenn ich allein trainieren würde, wär ich wahrscheinlich schon tot - von der eigenen Hantel erschlagen:D .

Ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal die Woche und nur an freien Gewichten. Ein Aufwärmsatz mit etwa 15 Wdh, danach ein Arbeitssatz mit 5-8 Wdh, wovon etwa die ersten 5 meine sind und die letzten 1-3 erzwungene. Fast alle Übungen mache ich im Supersatz (Nacherschöpfung 1-2 Reduktionen).

Meine Frage ist jetzt, kennt jemand das Problem und weiss, woran es liegen und was ich machen könnte? Bin langsam wirklich am verzweifeln. Übertraining kann es ja eigentlich auch nicht sein, oder? Sonst müsste ich ja generell einen Leistungseinbruch haben; das ist aber nicht nicht der Fall. Alle anderen Muskelgruppen entwickeln sich "normal". Deshalb - help pls:-) .

wahrscheinlich biste durchgehend immer beim bankdrücken... und jetzt? jetz reagiern deine pecs nicht mehr... ist doch klar wenn die monate lang immer nur mit bankdrücken belastet werden. mach ma was anderes... drück mal mit kurzen oder was weiss ich. die anpassung ist wahrscheinlich tot... die brauchen neue reize.

Oder versuche doch einfach mal ne Zeit lang entweder die Brust nicht zu sehr zu beanspruchen oder wie mein Vorredner schon sagte, einfach mal auf andere Übungen umsteigen...

Greetz,
Blizzard

Trainingsplan wäre schön =)

Übertraining?
Mach mal ne Woche Pause und dann weiter, mit weniger Volumen.
Ordentlich essen, schlafen etc....

Zitat:

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Zitat von Titten-Zucker

wahrscheinlich biste durchgehend immer beim bankdrücken... und jetzt? jetz reagiern deine pecs nicht mehr... ist doch klar wenn die monate lang immer nur mit bankdrücken belastet werden. mach ma was anderes... drück mal mit kurzen oder was weiss ich. die anpassung ist wahrscheinlich tot... die brauchen neue reize.

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Selten so einen Quatsch gelesen....

Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die ****** halten ?!

Zitat:

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Zitat von Dave M

Selten so einen Quatsch gelesen....

Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die ****** halten ?!

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:D :rofl: ruhigggggggg
aber hast recht ziemlicher unfug:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von 2old2run

Es ist einfach so, dass ich die 55kg beim drücken der ersten zwei Wdh kaum spüre, und so dass Gefühl habe, ich könnte locker 20 Wdh machen. Dann, bei der dritten merke ich schon ein deutliches Nachlassen der Kraft. Bei der vierten ist dann komplett Schluss.

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Hört sich für mich nach ner Kopfsache an.
Sag Deinem Trainingspartner dass er Dir mal n bisschen Dampf machen soll beim drücken.

Vielleicht ist ein wöchentlicher Reiz auch nicht genug:ratlos:

...hier wird über reize etc disskutiert obwohl wir keinerlei daten von unsrem probanten haben, irgendwie nicht sehr seriös :D

wir brauchen mehr daten von dir. ep,tp etc.

Zitat:

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Zitat von scrotum

...hier wird über reize etc disskutiert obwohl wir keinerlei daten von unsrem probanten haben, irgendwie nicht sehr seriös :D

wir brauchen mehr daten von dir. ep,tp etc.

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Kann hier scrotum voll zustimmen!
Dein tp und auch ep wären sehr wichtig.:D
Wie oft trainierst du deinen trizeps? Und vor allem wann!?:ratlos:
Könnte sein das er das problem ist.
Machst du eine andere technik mit langsamen und besseren wdh`s ?:gruebel:
Der gewichtsverlust ist schon merkwürdig!:shock:

Oje oje, ihr wollt TP und EP:D ? Gaaaanz schwierig. Bin viel auf Montage unterwegs und kriege deshalb keine richtige Regelmässigkeit rein. Daher ja auch nur einmaliges Training pro Muskelgruppe und Woche und selbst das ist völlig unterschiedlich. Aber o.k., ich versuchs mal zu beschreiben:

Wenn ich weiss, dass ich dreimal die Woche in ein Studio komme:

TE 1
Latziehen mit engem Untergriff
Aufwärmsatz mit ca. 15 Wdh (Kadenz 4/4)
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh (Kadenz 2/4) (mit Partner 1-3 erzwungene / ohne Partner Pausen zwischen den Wdh)
Das ganze im Supersatz mit Überzügen 1-2 Reduktionen

Vorgebeugtes Rudern
Aufwärmsatz mit ca. 15 Wdh (Kadenz 4/4)
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh (Kadenz 2/4) (meist ohne Partner mit Pausen zwischen den Wdh)

KH
Aufwärmsatz mit ca. 8-10 Wdh
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh - Absetzen der Hantel nach jeder Wdh


TE 2
BD LH
Aufwärmsatz mit ca. 15 Wdh (Kadenz 4/4)
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh (Kadenz 2/4) (mit Partner 1-3 erzwungene / ohne Partner Pausen zwischen den Wdh)
Im Supersatz mit Fliegenden 1-2 Reduktionen

Ab und zu tausche ich die LH auch mal gegen KH aus wenn gerade niemand zum helfen da ist.

Schulterdrücken
zwei Aufwärmsätze mit jeweils ca. 15 Wdh
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh (Kadenz 2/4) (meist ohne Partner / Pausen zw. den Wdh)
Im Supersatz mit Seitheben - keine Reduktion

Nackenheben
3 Sätze mit 10, 8, 6 Wdh

TE 3
KB
Aufwärmsatz mit ca. 10 Wdh
zwei Sätze mit 8-10 Wdh

Beinbeuger liegend
Aufwärmsatz 8-12 Wdh abwechselnd mit einem Bein
zwei Sätze je Bein mit 8-12 Wdh
ein Satz beide Beine mit 8-12 Wdh.

Wadenheben stehend
3 Sätze 10 Wdh, 8 Wdh, 6 Wdh

Wenn ich weiss, dass ich nur zweimal ins Studio komme, kombiniere ich Beinbeuger mit Brust in einer TE und KB mit Rücken.

Wenn ich nur einmal ins Studio kann, alles auf einmal:sorg:

Mit der Ernährung ist es natürlich auch so eine Sache. Das einzige, worauf ich achte, sind KH direkt vor und nach einer TE. Ansonsten esse ich wenig KH, da ich Fett loswerden will. Vormittags esse ich ausschliesslich nur Obst und Abends sowas wie Steak mit Salat oder Tomaten-Mozarella-Thunfischsalat - also immer irgendwas Proteinhaltiges mit Salat.

So richtig toll ist das alles natürlich nicht aber lässt sich halt nicht anders arrangieren:ratlos: . Trotzdem erklärt das nicht diesen Leistungsabfall weil der ja sonst auch in anderen Bereichen da sein müsste oder?

Das Ding mit der Psyche hab ich mir auch schon überlegt, vor allem weil ich den Eindruck habe, dass meine Leistung beim Maschinen BD etwas besser ist.

Einzelne Muskeln wie Bizeps oder Trizeps trainiere ich gar nicht oder vielmehr nur dann, wenn ich mal viel Zeit habe. Das ist aber so unregelmässig, dass ich es hier gar nicht aufführen möchte.

So, das wars im großen und ganzen.

Danke schon mal bis hier hin für die Antworten:-)

ps. ich kann nur sehr unregelmässig antworten, da ich wie schon geschrieben viel unterwegs bin - schreibe aber trotzdem auf jeden Fall.

vlg, 2old2run

zitat:

BD Aufwärmsatz mit ca. 15 Wdh (Kadenz 4/4)
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh (Kadenz 2/4) (mit Partner 1-3 erzwungene / ohne Partner Pausen zwischen den Wdh)
Im Supersatz mit Fliegenden 1-2 Reduktionen
---------------------------------------------------------------------------------------------------
... genau das sehe ich tagtäglich im studio. der grund der erfolglosigkeit.

Zitat:

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Zitat von unequipped

zitat:

BD Aufwärmsatz mit ca. 15 Wdh (Kadenz 4/4)
Arbeitssatz mit 5-8 Wdh (Kadenz 2/4) (mit Partner 1-3 erzwungene / ohne Partner Pausen zwischen den Wdh)
Im Supersatz mit Fliegenden 1-2 Reduktionen
---------------------------------------------------------------------------------------------------
... genau das sehe ich tagtäglich im studio. der grund der erfolglosigkeit.

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Begründung und Änderungsvorschlag pls

Zitat:

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Zitat von 2old2run

Begründung und Änderungsvorschlag pls

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... selbst bankdrücken, nix mit helfen. stange berührt immer brust. der kerl liegt stabil auf der bank und die füße stemmen sich gegen den boden, ohne ihren platz zu verändern. das köpfchen wird auch nicht wild hin und her geschleudert, wenn es schwer wird. auch der körper rutscht nicht auf der bank herum.
auch bleibt man nicht auf der bank liegen, wie aufgebahrt, und hält ein kleines schläfchen.

"kadenzen" - kein bankdrücker macht sowas. es hilft auch nicht beim muskelabbau. sollte es irgendwelche vorteile haben, sind die nachteile mit sicherheit höher. da gibt es andere möglichkeiten, um die "muskulatur zu reizen".

auf keinen fall zwischen den bd-sätzen noch andere übungen machen (neunmalkluge denken vielleicht:"so spare ich zeit"). kompletter unfug.

dann bitte lieber normales zirkeltraining für fitnessleute.

... die realität in studios ist aber genau so - immer !

auch immer merkwürdig:
zwischen dem aufbau der hantel zu meinem zweiten satz und dem ende meines drittes satzes, absolvieren die purrrschen auf der nachbarbank ihr komplettes - sehr ergiebiges - wochen-bankdrücktraining. wobei nur der hilfesteller "trainiert" hat, und wahrscheinlich immer in gefahr steht, einen bandscheibenvorfall zu erleiden.

abends werden dann die hilferufe im forum abgesendet, warum es nicht weiter geht.

Super post von unequipped!

Einzige Ergänzung: ein Arbeitssatz pro Woche als Anfänger ist imho viel zuwenig, HIt hin und Kadenz her.

Zitat:

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Zitat von unequipped

die purrrschen

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:)) Zu Poten werfen!

Zitat:

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Zitat von unequipped

... selbst bankdrücken, nix mit helfen. stange berührt immer brust. der kerl liegt stabil auf der bank und die füße stemmen sich gegen den boden, ohne ihren platz zu verändern. das köpfchen wird auch nicht wild hin und her geschleudert, wenn es schwer wird. auch der körper rutscht nicht auf der bank herum.
auch bleibt man nicht auf der bank liegen, wie aufgebahrt, und hält ein kleines schläfchen.

"kadenzen" - kein bankdrücker macht sowas. es hilft auch nicht beim muskelabbau. sollte es irgendwelche vorteile haben, sind die nachteile mit sicherheit höher. da gibt es andere möglichkeiten, um die "muskulatur zu reizen".

auf keinen fall zwischen den bd-sätzen noch andere übungen machen (neunmalkluge denken vielleicht:"so spare ich zeit"). kompletter unfug.

dann bitte lieber normales zirkeltraining für fitnessleute.

... die realität in studios ist aber genau so - immer !

auch immer merkwürdig:
zwischen dem aufbau der hantel zu meinem zweiten satz und dem ende meines drittes satzes, absolvieren die purrrschen auf der nachbarbank ihr komplettes - sehr ergiebiges - wochen-bankdrücktraining. wobei nur der hilfesteller "trainiert" hat, und wahrscheinlich immer in gefahr steht, einen bandscheibenvorfall zu erleiden.

abends werden dann die hilferufe im forum abgesendet, warum es nicht weiter geht.

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Das war richtig angenehm zu lesen,da es so wahr ist was du schreibst!!:respekt:
Hatte den selben grundgedanken den mich wundert es oft wie "kompliziert" manche leute trainieren.
Ich denke das ein kurzes, aber effektives brusttraining bessere erfolge bringen wird.:kult: