Extremer Stoffwechsel vs. Gewichtszunahme: HILFE!

Hallo zusammen!

In den letzten (5) Wochen habe ich leider das Problem, dass mein Gewicht absolut stagniert. An Trainingstagen ist es richtig schlimm: ich bekomme fast nix rein! Ich haue mir natürlich trotzdem rein was geht, bis es fast wieder hochkommt, doch die gestiegenen Temperaturen vernichten noch das letzte bisschen Apetit das ich habe, sodass ich mich momentan zwingen muss, meinen EP einzuhalten, der folgendermaßen aussieht:


Frühstück: 150g Haferflocken mit 500ml Vollmilch und 70g Traubenzucker
Snack: Kräuterbutterbaguette (350g) mit Streichkäse oder 9-10 Milchbrötchen
Mittagessen: 2x350gPizza (jaja ich weiß =P) oder 300g Vollkornnudeln mit 500g Pute oder 5-stöckiges Omelette aus 12 Eiern und 100g Käse mit 150g Vollkornnudeln
Snack: 200g Erdnüsse oder 100g Haferflocken mit 500ml Vollmilch und 70g Traubenzucker
Abendessen: 400g Seelachsfilet oder 250g Thunfisch mit 4 Eiern


Ich trinke über den Tag verteilt zwischen 3 und 5 Litern Limo und Fruchtsaft (KH ftw...). Sowie 1.5 Liter Milch.
Nach dem Training 500ml Fruchtsaft mit 100g Traubenzucker.
Vorm schlafengehen 500g Magerquark mit 500ml Fruchtsaft.



Trotzdem nehme ich ums verrecken nichtmehr zu. Kfa hat sich (jedenfalls sichtbar) nicht verändert, Kraft geht weiter hoch, nur Masse stagniert. Bis vor einigen Wochen hatte ich monatlich min. 2kg draufgepackt, doch irgendwie geht nichts mehr.




Vorgeschichte: Ich war früher stark untergewichtig (schwankte zwischen 60 und 65kg auf 1,87m Körpergröße, also recht heftig) und habe über den Tag nur eine kleine Mahlzeit zu mir genommen, was ziemlich freakig drauf...


Gibt es irgendeine Möglichkeit, den Magen auf natürlichem Wege zu vergrößern, dehnen oder sonstiges?






Herzlichst und hoffnungsvoll, Daninjo

cooler stoffwechsel lol

Wieviel kcal nimmst Du denn täglich zu Dir?

hast du mal deine Schilddrüsen checken lassen? Ansonsten würde ich mal Termin beim Arzt machen und nachschauen lassen ob du eine Schilddrüsenüberfunktion hast. Ansonsten find ichs krass, dass du monatlich 2kg drauf gepackt hast, wieviel wiegst du denn jetzt? Dass du nicht ewig so schnell und viel zunehmen kannst, ist ja eigentlich klar.
Also wie gesagt, lass die Schilddrüsen checken, wenn du Überfunktion hast, kannste Medikamente dagegen bekommen, dann brauchst du nicht mehr so extrem zu fressen ;)

Zitat:

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Zitat von ThePump

Wieviel kcal nimmst Du denn täglich zu Dir?

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Zwischen 4.500 und 5000, manchmal sogar drüber.

Zitat:

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Zitat von backfix

hast du mal deine Schilddrüsen checken lassen? Ansonsten würde ich mal Termin beim Arzt machen und nachschauen lassen ob du eine Schilddrüsenüberfunktion hast. Ansonsten find ichs krass, dass du monatlich 2kg drauf gepackt hast, wieviel wiegst du denn jetzt? Dass du nicht ewig so schnell und viel zunehmen kannst, ist ja eigentlich klar.
Also wie gesagt, lass die Schilddrüsen checken, wenn du Überfunktion hast, kannste Medikamente dagegen bekommen, dann brauchst du nicht mehr so extrem zu fressen

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Das hab ich noch nicht machen lassen, nein. Wäre aber mal interessant zu wissen... Ich wiege momentan knapp 78kg auf 1,87m, also noch lange kein Punkt wo der Körper normalerweiße sagt: ok, reicht.

Werde nachher mal meinen Arzt aufsuchen und schauen was sich ergibt, danke schonmal für den Hinweis!

Bleib doch mal locker, 78kg sind ja jetzt nicht kleiderständergewicht. Wenn dein Training intensiv und hart genug ist, wird sich dein Körper schon um Nähstoffaufnahme kümmern, denke ich mal.. Nimm mal ordentlich load und tranier auf Kraft. Und vor allem... 78kg hart und definiert find ich jetzt gar nicht mal sooooo schlimm^^

Hi Daniel,

ich hab das gleiche "Problemchen" wie Du. Wir sind halt schlechte Futterverwerter, was sich aber garantiert im Alter positiv bemerkbar machen wird - niedriger KFA, geringeres Bluthochdruck- und Herzkrankheitenrisiko, etc.. Und nicht zu vergessen ein geilerer Body. :kult: Du wirst sicher einen geringen KFA haben, oder? Sei froh, denn jedes halbe Kilochen sieht man sofort. Gute Futterverwerter, die schneller zulegen, haben meißt auch mit ´ner gewissen Fettschicht zu kämpfen. Wir beiden müssen uns nicht mit ´nem Fettreduktionstraining oder sogar mit ´ner Diät rumschlagen. Sei froh! :rock:

Bis zu ´nem Gewicht von 80 Kg (auf 1,86 m) ging es bei mir auch recht flüssig, vorausgesetzt ich konnte kontinuierlich futtern und trainieren. Jetzt entwickelt sich alles nur noch schubweise. Wenn ich 2 Kg Muskulatur im Jahr zulege, dann mach ich schon ´n Fest. Den Fressstress mach ich mir aber nicht mehr, denn das bringt wirklich nur Stress und der bringt nicht nur Deinen Kopf sondern auch Deinen Body um - Folge: Stagnation oder sogar Abbau! :kopfwand:

Mein Tipp für Dich: Futter weiter Deine Basics (4.000 bis 4.500 kcal reichen sicher), werde stärker und stärker und früher oder später kommt der nächste Sprung, wenn Deine Muskulatur so weit ist. Nicht früher und nicht später. Und mampf nicht so viel hochkalorischen Müll in Dich rein. Limo und so´n Kram verpesten Deinen Metabolismus nur. Die Zellen sind ja ´ner ständigen Glucoseüberschwemmung ausgesetzt. Gönn Deinem Body Massen an Fleisch, Obst und Gemüse so wie Unmengen an Wasser. Zwischendurch Molkereiprodukte, Nüsse, etc..

Ansonsten :respekt: für Deinen Fresswillen!

Gruss
Marc

Nunja dann sollte ich meine Ziele wohl deutlich runterschrauben. Wollte (natural) auf ~105kg kommen, halbwegs definiert natürlich, wird dann wohl... schwierig :sorg:

Also einfach normales kcal+, hart weiter trainieren und hoffen.




Danke :-)

Bitte was ist ein 5 stöckiges Eier Omlett ! Hahahahaha :rofl: :rofl: :rofl:

alles hat was mit stoffwechsel zu tun haste guten stoffwechsel nimmst an muskeln zu haste schlechten stoffwechsel an fett haste noch normalen aushaltenden nimmst garnicht zu son mittelding

Zitat:

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Zitat von M.T Iron

Bitte was ist ein 5 stöckiges Eier Omlett ! Hahahahaha :rofl: :rofl: :rofl:

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Eier, Käse, Eier, Käse, Eier, Käse, Eier, Käse, Eier

Also so n Stoffwechsel erlebt man auch nicht alle Tage :shock:
Ich denke da ist weiterhin hartes Training, viiiiel Essen und Geduld angesagt.

Ausserdem braucht jeder so seine Zeit um auf über 100 kg zu kommen bei 1,78 m :-)

Zitat:

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Zitat von xyy

alles hat was mit stoffwechsel zu tun haste guten stoffwechsel nimmst an muskeln zu haste schlechten stoffwechsel an fett haste noch normalen aushaltenden nimmst garnicht zu son mittelding

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Den "Satz" musste ich drei mal lesen um durchzublicken :D :D :D

Zitat:

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Zitat von daw666

Also so n Stoffwechsel erlebt man auch nicht alle Tage :shock:
Ich denke da ist weiterhin hartes Training, viiiiel Essen und Geduld angesagt.

Ausserdem braucht jeder so seine Zeit um auf über 100 kg zu kommen bei 1,78 m :-)

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1,87m ^^

Naja ich komm grad vom Training und mir ist kotzübel, an Essen will ich garnicht denken doch in 30 Minuten isses wieder soweit... haltet die Daumen :kult:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

1,87m ^^

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Mein ich ja, hab mich verschrieben :D

Boah Alter, du bist mein Held :lol:

Dachte echt ich fress schon viel, 3000-3500kcal täglich und ein Refeed Tag pro Woche mit 5000+. Aber was du so schaffst ist einfach nur Hammer :respekt:

Besorg dir Maltodextrinpulver (KH), Proteinpulver (Eiweiss) und Vollmilchpulver (26% Fett). Daraus lässt sich ein 1000kcal Shake machen, der IMMER runter geht. Der Vorteil ist das du dir bei Bedarf mehrmals täglich so einen Shake reinziehen kannst, ohne das dein Magen explodiert ;)

Zitat:

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Zitat von PowerHans

Boah Alter, du bist mein Held :lol:

Dachte echt ich fress schon viel, 3000-3500kcal täglich und ein Refeed Tag pro Woche mit 5000+. Aber was du so schaffst ist einfach nur Hammer :respekt:

Besorg dir Maltodextrinpulver (KH), Proteinpulver (Eiweiss) und Vollmilchpulver (26% Fett). Daraus lässt sich ein 1000kcal Shake machen, der IMMER runter geht. Der Vorteil ist das du dir bei Bedarf mehrmals täglich so einen Shake reinziehen kannst, ohne das dein Magen explodiert ;)

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Das würde ich sehr gern machen, Problem ist: ich bin Schüler, lebe in ner eigenen Wohnung und habe im Monat wenns hochkommt 200€ für Futter über, da ist sowas leider nicht drin =( Muss so schon oft extrem kalkullieren damit das hinhaut.

Wenn ich es mir zusammenspare, wäre dieses http://shop.muskelzone.de/index.php?...roducts_id=139 Eiweiß zu empfehlen oder ist das Rotz?


Lg

Schade, das ist natürlich Mist wenn man keine Kohle hat, wäre die einfachste Lösung gewesen :ratlos:

Das Proteinpulver was du verlinkt hast ist zu dem Preis absolut ok. Ich selber bevorzuge das Formel 90 Protein von Mammut. Wird eigentlich von Best Body Nutrition hergestellt, nur unter `nem Pseudo Label. Ich denk`die packen da die Reste von ihrem Premium Pro rein, ist also an sich ein sehr gutes Eiweiss ohne minderwertige Komponenten und die biologische Wertigkeit liegt bei 138 (reines Whey hat 104-110). Das ganze dann aber zum unschlagbaren Preis von 33 Euro für 3 Kilo.

Hm hey ich hab gleiches Leiden wie du =/

Nur bei mir isses noch so wie bei dir in der anfangszeit - 180 groß
60kg.. (laut arzt ist das aber nur an der grenze zu untergewicht und noch nich gaaanz so tragisch)

Ich esse und esse bis mir übel wird wirklich und was bringts? bin nur am ***** wie ein Stier und Gewicht kommt nix dazu

Bin echt ratlos.. war auch beim Arzt bin gesund :ratlos: :ratlos:

Hm, wo gibt es das denn? Wären ja nur paar Euro Unterschied...

Ich kauf das immer bei eBay, hier z.B. :

http://cgi.ebay.de/Mammut-Formel-90-...3A1|240%3A1318

Hi!

Es gibt keine "Wundermittelchen". Bei Deiner Kalorienzufuhr nimmst Du definitiv ausreichend Proteine zu Dir. Es reicht völlig aus, wenn Du 300 bis 500 kcal über Deine Bedarf an Kalorien zu Dir führst. Die Ernährung ist nur ein Faktor und dabei nicht der wichtigste. Gib Deinem Körper einen Grund zum wachsen.

Bei Deinem Stoffwechsel haben sich extrem kurze, kaloriensparende Ganzkörpertrainingsprogramme mit hoher Intensität immer bewährt. Ich empfehle Dir für´s erste entweder a) das Superkniebeugenkurzprogramm von Dr. Randall Strossen oder b) den PITT-Force Basic Plan von Karsten Pfützenreuter.

Zu a) 2 x pro Woche
Bankdrücken: 2x12
Atemkniebeugen: 1x20 (Kern des Programms)
Überzüge: 1x20
Rudern vorgebeugt: 2x15

Zu b)
Sieh Dir das entsprechende Unterforum hier an.

Gruss
Marc :rock:

Danke PowerHans :)


Und @ PROGRESS PT: Momentan trainiere ich recht intensiv nach wkm's Plan (nirgends mehr als 10 Wiederholungen). Ist das vergleichbar?

Hi!

Ja, hab mir mal die wkm-Geschichte durchgelesen. Alles absolut im grünen Bereich. :D

Wenn man sich wirklich nur an die 3 Basics pro TE hält, ist das ein tolles Programm. Allerdings ist für Dich jetzt der Punkt gekommen, wo Du mal über einen wirklich intensiven Zyklus nachdenken solltest, um Deine Muskulatur zu schocken und so Dein Plateau zu überwinden. Reduzier zunächst mal die Sätze auf 1 bis 2. Dann schraub die Intensität deutlich nach oben. Bau doch einfach mal 20er Kniebeugen in den wkm-Plan ein. Oder versuch mal die Kadenz der Wdh. zu verlangsamen (bspw. 4/0/4, ähnlich Heavy Duty). Oder probier doch mal die Übungen nach Doggcrap oder Pitt durchzuziehen. Nur für 8 bis 10 Wochen, das sollte reichen.

Gruss
Marc :rock:

Mal ganz ehrlich, ich check das nicht, wie unterschiedlich die Physiologie von Mensch zu Mensch sein kann. Wenn ich absprecken will muss ich immer so extrem wenig essen (1800 Kcal) und zusätzlich fahre ich dazu meistens noch 'nen 6Split (3 schwere Einheiten, 3 Leichte) und laufe zusätzlich.... Und nehme dabei rund 1kg die Woche ab.... Das ist so pervers fies!
Ich würde lieber mit dir tauschen...

Dazu mal mein derzeitiger Plan: morgens 1 Brötchen mit Käse und magerem Schinken, ein Glas Orangensaft.

Mittags: Fleisch mit einer Kohlenhydratquelle (Kartoffeln, Reis etc.) und Gemüse

Abends: Proteinshake (50g Whey + Wasser + Kreatin) + Obst

Vor dem Schlafen 500g Magerquark.

Komm da meist so auf 1600 - 1900 Kcal.... Da würden manche Mädchen von verhungern...

Also sei froh, dass du so viel essen kannst und dabei schlank bleibst... Leider wünscht sich das eine Extrem immer das andere...