ZU wenig EW

Hallo,
ich trainiere nun schon seit einiger Zeit^^, jedoch ist mir aufgefallen, dass ich zu wenig Eiweiß zu mir nehme: Ich wiege 70kg und müsste eigentlich 140g EW pro Tag essen. Ich esse pro Tag 500g Magerquark: 60g. Das ist jedoch meine einzige konstante EW-Quelle. Ich wohne noch bei Mutter und sie kocht einfach nicht eiweishaltig genug(und will das auch nicht ändern :kopfwand: )

Könnt ihr mir sagen was ich da machen könnte? Wären in diesem Fall Proteinshakes empfehlenswert?

P.S.: Nein, ich will nicht mehr als 500g Magerquark pro TAg zu mir nehmen :nono:

Mal was von selber kochen gehört? Abgesehen davon muss man nicht zwangsläufig kochen um an EW zu kommen ;)

Ohman... ich wohne auch noch bei "Mami", schonmal was von eigeniniziative gehört? Ich geh selber einkaufen und koche auch selber. Ich habe sogar mein eigenes Kühlschrankfach, weil niemand die ganze schei.ße frisst außer ich :rofl:

Es ist fast überall Eiweiß drin, du wirst bestimmt über 100g EW kommen. Paar Nüsse essen, oder ne Büchse Garnelen, ne Fischsemmel, oder du haust dir mal n paar Puten oder Hünchenbrustfilets in die Pfanne, sind auf 10 Minuten fertig. Gibt doch genug Eiweißquellen. Sogar so n mikriger Cheeseburger vom Mcdoof hat 14g Eiweiß :ratlos:

hahahaha, naja wollen wir net böse sein. Ich denke aber, wenn du >17 bist,dann solltest du schon in der Lage sein dir selbst zu kochen :D

500g Quark-> 60g Eiweiß
500g Rind z.B Cevapcici-> 100g Eiweiß

Ergibt 160g doch du brauchst 140g :D

So leicht geht das ^^Kannst sogar 200g Quark weglassen und es reicht immer noch ^^

Zitat:

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Zitat von Basti @ Rgbg

Ohman... ich wohne auch noch bei "Mami", schonmal was von eigeniniziative gehört? Ich geh selber einkaufen und koche auch selber. Ich habe sogar mein eigenes Kühlschrankfach, weil niemand die ganze schei.ße frisst außer ich :rofl:

Es ist fast überall Eiweiß drin, du wirst bestimmt über 100g EW kommen. Paar Nüsse essen, oder ne Büchse Garnelen, ne Fischsemmel, oder du haust dir mal n paar Puten oder Hünchenbrustfilets in die Pfanne, sind auf 10 Minuten fertig. Gibt doch genug Eiweißquellen. Sogar so n mikriger Cheeseburger vom Mcdoof hat 14g Eiweiß :ratlos:

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jenau...:rock:

Neben mir liegt eine Dose "zartes Heringsfilet in Paprika-Sauce" kosten = 59cent, 22g Eiweiß und 400 kcal

vor 2 std 4 Rühreier und 1 Butterbrot kosten = ~90cent 30g Eiweiß und ~600kcal

und vorm schlafen gehen mein Magerquark mit Obst Milch und etwas zucker, kosten = ~1euro 40g Eiweiß und ~500 kcal


Den Rest vom Tag zähle ich jetzt nicht auf, zu faul! :evil:


Du siehst das sind alleine in den letzten ~4 - 6 std etwa 92g Eiweiß


Versteh dein Problem nicht so wirklich :ratlos:

Iß doch einfach Joghurts oder trink etwas mehr Milch..
Da haste dann auch dein Eiweiß drin.

Wenn man will, dann schafft man das auch schon ;)

Greetz,
Blizzard

thunfisch is auch immer zu empfehlen, dose auf und 2 minuten später schlummern ca. 40 gramm eiweiss in deinem Magen:-)
also das sollte wirklich kein problem sein.

Ess jeden tag fleisch zu den hauptmahlzeiten

wie geil, so auf die Art bin 40 Jahre alt wohne bei Mami und weiß nicht wie ich ohne sie leben kann.
kleiner Tipp. Thunfisch, Kochschinken wäre mal gut.#spank

Kk...ich bin einfach nur faul -.-

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

Kk...ich bin einfach nur faul -.-

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Dann bist du wohl falsch in dem Sport. Spiel doch Federball im Verein oder so.

oder fang mit tischtennis an, ist meiner meinung nach nicht so hart und macht spaß^^

bin vorhin bei diesem verfu***** Wetter zu nächsten REWE gerannt um mir meine "Nahrun" zu kaufen, wäre ich faul, dann müsste ich auf wichtiges Casein in der Nacht verzichten ^^

Wurst, Käse, Quark, Milch, ein paar Nüsse, etc., und zum Mittag Fleisch. Schöner geht´s nicht. :-)

Zitat:

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Zitat von velat10

oder fang mit tischtennis an, ist meiner meinung nach nicht so hart und macht spaß^^

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bist du dir sicher, dass du schon gemerkt hast, wie hart BB sein kein wenn du erst vor 2 wochen angefangen hast??:gruebel:

zurück zum Topic: bei deinem Körpergewicht ist es wirklich nicht schwer seinen EW Bedarf über natürliche Quellen zu decken.
Hatte früher das Problem mit Mutters Küche. Setz dich mit ihr zusammen und sprich drüber wie wichtig dir einen eiweißreiche Ernährung ist.
Schau dich mal im Ernährungsforum um.

Wenn ich mal etwas zum Mittag esse, wo ich nur indirekt Einfluss drauf habe und das dann eher eiweißarm wird, trinke ich immer ein Glas Milch dazu. Ein Teller Nudeln mit Pesto ha selbst ja zum Beispiel nicht so viel Eiweiß - mit Milch dazu passt es dann doch... das ist ja alles nicht wirklich schwierig, wenn man will :-)

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Wenn ich mal etwas zum Mittag esse, wo ich nur indirekt Einfluss drauf habe und das dann eher eiweißarm wird, trinke ich immer ein Glas Milch dazu. Ein Teller Nudeln mit Pesto ha selbst ja zum Beispiel nicht so viel Eiweiß - mit Milch dazu passt es dann doch... das ist ja alles nicht wirklich schwierig, wenn man will :-)

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das sind dann aber auch nicht mehr als 15g Eiweiß
aber immerhin besser als gar nix

Ein großen Glas Milch hat ja für sich genommen schon 15 Gramm Eiweiß. Ein bisschen ist davon ja auch in den Nudeln drin. Man kommt da schon auf seine 20 gramm. Und das ist ja auch nur eine von vielen Mahlzeiten...
Ich wollte damit auch nur sagen, dass Milch eine recht praktische Sache ist, wenn man mal die ein oder andere ansonsten proteinarme Mahlzeit zu sich nimmt!

Das ist dann aber n großes Glas... ;)

Ich hab mir schon mit 14 mein eigenes Essen gekauft und gekocht - sollte also wohl nicht das Problem sein oder ?

Zitat:

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Zitat von koreabomb

bist du dir sicher, dass du schon gemerkt hast, wie hart BB sein kein wenn du erst vor 2 wochen angefangen hast??:gruebel:

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gemerkt hab ich es noch nicht aber ich weiß wie hart es ist.

Zitat:

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Zitat von velat10

gemerkt hab ich es noch nicht aber ich weiß wie hart es ist.

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Das Widerspricht sich n bisschen :gruebel:
Heute Beintraining gehabt. Mir ist schwarz vor Augen geworden und musste fast ko.tzen. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Basti @ Rgbg

Das Widerspricht sich n bisschen :gruebel:
Heute Beintraining gehabt. Mir ist schwarz vor Augen geworden und musste fast ko.tzen. :sorg:

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Boah das kenn ich auch....erstmal n paar sternchen um sich herrum sehen :).....und das gefühl das das essen wieder hochkommt...is n zeichen dass du gut trainiert hast:zunge:

kenn ich auch ^^ vor allem nach den kniebeugen da spür ich wie mir das blut in die beine strömt

Dieses Übelkeitsgefühl kennen wohl die meisten die richtig trainieren.

Ist wie eine bestätigung :D

Mir taugts :rock: