Diät mit Refeed - Start 8.1.05- tägliches Update!
hallo leute,
da ich selber sehr gerne "entwicklungs-threads" mitlese, wollte ich euch meine derzeitige diät nicht vorenthalten,
FACTS:
richtiger start 8.1.2005
anfangsgewicht 94,5kg/1,69m
bauchumfang: 99cm
gesamtumsatz 3000kcal
training zwischen 2 bis 4 mal / woche - kein cardio/IV
EDIT: training seit letzter januar-woche 5mal die woche!
Ziel: etwas fett weg, dass die wampe nicht so durch die kleidung durchschimmert, dabei kein kraft- und masseverlust (deshalb gehe ich es etwas gelassener an), denke da so an 85-88kg (bis zum sommer)
8.1 diät mit 1500 kcal (80g EW)
9.1 diät 1500kcal (90g EW)
10.1 diät 1500kcal (100g EW)
11.1 diät 1500kcal (100g EW)
12.1 refeed 5500kcal (leider fast nur schrott gegessen - sehr viel fructose usw)
13.1 diät 1700kcal (90g EW)
14.1 diät 1500kcal (90g EW)
15.1 diät 1800kcal (100g EW)
16.1 refeed 4500kcal (ab hier nur noch reis, nudeln, brot)
17.1 diät 1800kcal (110g EW)
18.1 diät 2000kcal (80g EW)
19.1 refeed 4500kcal
20.1 diät 2200kcal (70g EW)
21.1 diät 2000kcal (80g EW)
22.1 diät 1700kcal (90g EW)
23.1 refeed 4000kcal
24.1 diät 2000kcal (60g EW)
25.1 diät 2000kcal (80g EW)
26.1 refeed 5500kcal
da ich zuwenig EW konsumiere, wird ab jetzt komplett auf genuß verzichtet... BTW es wird NICHTS suplementiert! kein EW, kein Creatin...
27.1 diät 2000kcal (140g EW)-bem. fühle mich irgendwie fetter...
28.1 diät 1900kcal (130g EW)- aufgeblähter bauch - quark schuld?!
29.1 diät 2100kcal (180g EW)
30.1 refeed 3800kcal (mehr ging nicht :-()
31.1 diät 2000kcal (135g EW)
1.2 diät 2000kcal (140g EW)
bisher habe ich ein rechnerisches defizit von ca 10000kcal, also 1,5kg fett, kommt gut hin! wiege heute nämlich ca 3,5kg (91kg) weniger als zu beginn, wenns so weitergeht, dann wiege ich bis zu meinen nächsten pics wieder soviel wie im oktober letzten jahres-> mit vielleicht paar gramm mehr muckis-> was halt in 3monaten noch raufging und geblieben ist ;-)
2.2 refeed 4500kcal -> hatte keine lust/kraft zu diäten, weil ich heute sonst sicherlich nicht trainieren könnte!
3.2 diät 1900kcal (110g EW)
4.2 diät 2000kcal (130g EW)
5.2 diät 1800kcal (130g EW)
6.2 refeed 5500kcal (ungeplant)
7.2 diät 1700kcal (120g EW)
8.2 diät 2000kcal (140g EW)
9.2 refeed 3700kcal
10.2 diät 2000kcal (130g EW)
11.2 diät 2000kcal (90g EW :-()
so leute, habe die diät etwas früher beendet, weil sich ne kleine erkältung anbahnt... aber das ergebnis ist schon sehr zufriedenstellend, wie ich finde! in ca 35 tagen habe ich nun den bauch um 4 cm verkleinert (immernoch groß genug! ;-)), OA sind ca 0,5cm gewachsen! und das gewicht ist um insgesamt gerademal 1,5kg gefallen!! (anfangs mehr, dann kam wieder etwas dazu, bei unverändertem bauchumfang!),
keine kraftverluste!
also ganz brauchbar!
werde wohl im april wieder eine machen und die dann 2 monate durchziehen...
bisherige Results (stand 25.1.2005):
in 18 tagen 3,7kg leichter,
3-4cm bauch weg,
keinen kraftverlust bemerkt!
OA umfang unverändert!
ich bin minimal schmäler/flacher- liegt wohl an der KH reduktion
weitere Results (stand 31.1.2005)
also in den letzten tagen hat sich nicht viel getan...
wiege nun ca ein halbes kilo mehr, also ca 91,4kg,
der bauchumfang ist noch unverändert, das fett an den seiten fühlt sich schon deutlich kleiner an, aber um den bauchnabel herum ist noch seeehr viel!
kraftverluste habe ich nicht!
der OA umfang ist gleich bzw sogar minimal größer!
aber schmal und flach bin ich immernoch...
weitere Results (stand 11.2.2005)
so, seit einpaar wochen diäte ich nicht mehr ganz so kalorienarm, weil mir sonst die kraft fehlt, 5 mal die woche zu trainieren... deshalb habe ich auch keine weiteren abnahmeerfolge mehr seitdem verbuchen können...
der bauch ist bei ca -3cm (bezogen auf vor die diät) aber die muckis sind wieder praller...
die versprochenen pics gibt es etwas später, da ich ja nach den pics von oben noch ca 5,5kg zugenommen hatte und erstmal wieder auf das level und auf ein besseres kommen muss... sonst macht´s ja keinen sinn!
(Edit: werde die pics wohl doch erst so im mai oder juni bringen, und dann kommen sie in meinen "entwicklungsthread, tief verborgen im anfängerforum...")
EDIT: 11.2.2005
ich werde die ganze geschichte wohl in 1-2 wochen auf eis legen, da ich mich bei dem tristen wetter nicht zum diäten oder trainieren mit leeren magen so richtig motivieren kann... und in wenigen monaten werde ich wieder damit beginnen- unterstützt mit einpaar extra-bewegungseinheiten (wahrscheinlich fahrrad fahren)!
mein fazit: es klappt bei mir ganz ordentlich, wenn ich das defizit an den diättagen recht hoch wähle... dh ca mit 1500kcal diäte und die refeeds nicht zu oft mache! ideal wären denke ich so alle 5 oder 6 tage ein refeed...
ich sehe diesen diätversuch als eine art erfahrung, jetzt weiß ich nämlich, wie ich die sache das nächste mal, wenn es mir ernst ist, angehen muss!
ps: krafteinbußen konnte ich keine feststellen, von den umfängen her bin ich auch nicht geschrumpft... der bauch ist nun insgesamt um 3cm zurück - geht aber seitdem ich ein kleines defizit von 800-1000kcal habe- nicht mehr voran!
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)
also von meiner fettesten zeit, also mit ca 95kg habe ich keine pics...
aber von vor 3 monaten mit 89kg habe ich noch pics...
ich bin derzeit gerademal wieder in dieser form... EDIT: wie ich bemerke nochnichtmal ganz...
da leider auch schon sehr viel fett mit dabei...
mein jetziges ziel ist es einfach, dass ich mich wohler fühle, waschbrett will ich garnicht... lieber einen dicken arm...
wie gesagt, bauchumfang verkleinern, dass er nicht durch pulli und t shirt durchkommt und weiter muckis drauf... mehr will ich nicht...
