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wie viele Übungen und jeweilige Sätze macht ihr für euer Bizepstraining?
was haltet ihr für die effektifste Bizeps übung?
ich bin im grundegenommen auch noch anfänger im gegensatz zu anderen hier im forum, deswegen möchte ich gerne eure ratschläge und tipps erfahren.
danke mal im vorraus
Oh, oh die werden dich bestimmt gleich zerreißen.
Erzähl mal bißchen was über deinen Trainingsplan, Größe, Gewicht etc.
versuch mal nach wkm oder 2er split zu trainieren mehr infos findes du hier im forum unter wichtig! markierten threads.
... für anfänger, besonders wenn die arme mangels jeder grundlegenden athletik, nur aus knochen und haut bestehen, wohl die sinnloseste übung überhaupt.
aber das wird wohl niemanden davon abschrecken, vor dem spiegel, seine trainingszeit zu verschwenden:D
Klimmzüge
Haben wir hier jetzt fertig? :D
2 sätze langhantelcurls mit ca 8 wiederholungen finde ich am besten .
sonst natürlich klimmzüge, langhantelrudern vorg.
gruß
Sommer ist immer näher, jetzt wird verstärkt nach Bizepsübungen gefragt:))Zitat:
Zitat von unequipped
als einsteiger sollten rudern klimmzüge etc reichen.
welche übung ich sonst noch gut finde sind 21er.
Zitat:
Zitat von w3p3s4m
21er sind richtig hart. wenn man die als blutiger Anfänger macht leidet mit sicherheit die Ausführung.
ich würd höchstens 2-3 Sätze LH Curls machen (nachm Rückentraining). des langt voll und ganz
Ich schlage wieder meine brühmten 720 Sätze vor :)
Wie sieht es mit Trizeps aus :ratlos:
Nein ****** auf trizeps, die mädels stehen auf spize Bizepsberge! Und trizeps sieht schon gut genug aus!
Ontopic: Wenn du noch nicht lange trainierst, reichen klimmzüge im engen untergriff und langhantelruder voll aus. Lass die Bizepsisos weg.
Edit: wo isn der thread mit den anfänger der stoffen will hin? wurde gerade gelöscht oder finde ich das net mehr?
@ Panda
Die muss es doch en Masse geben :D
Hauptsache einen richtigen Berg auf dem Arm, ****** egal ob das zu dem übrigen Gesamtbild passt
von dollen curls only wirds sowieso nichts mit nem wirklich guten bizeps :arcade:
Und die vergessen es total, dass zum Posen auch die Brust trainiert werden muss!Zitat:
Zitat von remba
Der Standardtrainingsplan eben: Brust und Bizeps #spank
Oder ist es nur bei den Discopumper so und nicht bei den Freibadpumper? :kult: :))
Klimmzüge und manchmal am Ende der TE (falls noch Kraft da sein sollte) ein Satz 1/3s SZ Curls.
Grüße
freibadpumper fragen auf jedenfall immer nach 6-pack :DZitat:
Zitat von arbec
Ah, ok! Danke für die Aufklärung :DZitat:
Zitat von conrown
thE best for a biG biG bizepZ ===> Synthol :evil: :professor:
http://www.bodybuildingpro.com/synthol/14.jpg
look like a realy tight feelinG :arcade:
Symmetrie ist manchen Leuten wohl kein Begriff?:gruebel: :gruebel: Wenn schon Synthol, dann alle Muskeln!:DZitat:
Zitat von Raging-Raven
Noch nie in meinem Leben ernsthaft Bizeps separat trainiert, WKM schlägt voll durch mit Klimmis und Rudern, bin da selbst etwas überrascht :D.
Und wenn man dann inner Schule gefragt wird, ob man denn nicht Anabolika oder zumindest Creatin nehmen würde kommts nocht geiler :D
(Mal abgesehen davon, dass ich nach einem Jahr Training trotzdem noch am Anfang stehe und mir sicherlich nicht einbilde, Hulk oder sowas zu sein, kommt bisschen arrogant rüber, sorry, aber da gibts immer einen Typen, der diese Sprüche immer wieder als Insider bringt, was recht witzig :-D)
John1
Zum TE : Wkm oder andren Plan ausm Forum, gut essen und dann nach 6 Monaten schauste ma, ob du noch extra Bizepstraining brauchst
Wenn es meine Kinder wären, dann würde ich die ******* ...ähm Synthol aus ihnen raus prügeln!
Wie kommen Kids überhaupt an Synthol?? * war nur ne rhetorische Frage. Eigentlich gehört der Verkäufer verprügelt :klo:
Bei Menshealth wurde mal getestet, was passiert wenn man 10 Leute ca. 12Wochen lang nur durch ein "ausgiebiges" Armprogramm (2-3x Woche) scheucht. Das Ergebniss war das so mancher da wohl bis zu 6cm :gruebel: Armumfang zugelegt hatte: http://www.menshealth.de/sixcms/medi...jpg.904719.jpg
Wir brauchen nicht über den (Un)Sinn des MenshealthTests zu diskutieren wo nur Arme trainiert wurden :D , aber der Test zeigt doch irgendwie das man selbst als Anfänger den Bizeps anscheinend doch nicht so schnell "überbelasten" kann und daran schließt sich folgende simple Frage an: Hat irgendeiner derer hier die behaupten ArmISo bringens nicht, denn nur über KZ/Rudern auch 6cm (oder sogar mehr?) in den ersten 12Wochen zulegen können?! :ratlos:
es kommt immer drauf an was für einen TP du hast.. bei einem 3er split kann meiner meinung nach auf jeden fall eine bizeps und trizepsiso drin sein.. allerdings stehst du noch ganz am anfang, und wirst daher nach einem GK plan trainieren und da halte ich es nicht für sinnvoll noch eine bizepsiso zu machen.. ansonsten finde ich 2X10 Konzentrationcurls zum abschluss ganz gut.. (natürlich nach den grundübungen wie klimmis und rudern..)