Vorgehensweise zum "perfekten" body

Hallo,

Ich bin 181cm groß, wiege 81kg und hab einen KFA von ca 16 (siehe bild Nr1)
Mein Ziel ist es auf das bild Nr2 zu kommen (also 0815 unterwäschemodel) :evil:

Um mein Ziel jedoch zu erreichen bin ich mir bei meiner Vorgehensweise noch nicht so ganz schlüssig und bräuchte einmal eure Hilfe :

Alternative 1 )

step1 : mit Metaboler Diät auf 76kg (10% KFA) runter
step2 : weiterhin Metabole Diät bei +-0 Kalorienbilanz, um aufzubauen, da es mein dauerhaftes Ziel ist immer mehr Muskeln zu erlangen und Fett zu reduzieren
step3 : (Wunschkörper erreicht) keine Diät mehr und wieder "normal" ernähren (KH nicht in Kombination mit Fetten essen, genug Protein usw)

Alternative 2)

step1 : mit Metaboler Diät auf 76kg (10% KFA) runter
step 2 : weiterhin Metabole Diät bei +200 Kalorienbilanz
step3 : bei 80kg wieder runter auf 76 usw um so nach langem hin und her zwischen Defi->Aufbau->Defi->Aufbau an mein Ziel zu gelangen
step4 : (Wunschkörper erreicht) keine Diät mehr und wieder "normal" ernähren (KH nicht in Kombination mit Fetten essen, genug Protein usw)

Alternative 3)

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Vielen Dank im vorraus :kult:

ich wäre für step1: testo + hardcore training + fressen wie ein tier auf bis auf 95kg
step2: diät + testo oder was man da so nimmt ^^

Zitat:

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Zitat von xxxdan

ich wäre für step1: testo + hardcore training + fressen wie ein tier auf bis auf 95kg
step2: diät + testo oder was man da so nimmt ^^

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das ist hoffentlich ein witz

ordentlich aufbauen find ich sinnvoller bei deiner ausgangslage , natürlich kannst du dich auch erst runterhungern , anhand eines fotos sieht man leider nicht viel

Sorry, aber wo brauchst Du eine Diät, was Dir fehlt ist Masse, schaust aus wie ein Streichholz auf dem Foto. Belaß es bei den 16 und bau darauf auf statt jetzt runter und dann wieder rauf zu gehen. :rock:

Zitat:

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Zitat von xxxdan

ich wäre für step1: testo + hardcore training + fressen wie ein tier auf bis auf 95kg
step2: diät + testo oder was man da so nimmt ^^

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Solche unqualifizierten kommentare kann hier keiner gebrauchen!:lol: :nono:
Warscheinlich hast du so ein schlechtes ergebniss im bb nach deiner langen trainingszeit erzielt, das du denkst für den körper auf bild 2 stoff zu brauchen!:ratlos:

Zum threadsteller:
Baue geduldig auf ,denn wie oben geschrieben, ist so ein körper durchaus ohne stoff ,
aber mit hartem training möglich.:zunge:

ich hab mich gerade nochma versucht zu erkundigen, wie der optimale gewichtsverlust pro woche so auszusehen hat, bin dabei jedoch leider auf kein eindeutiges ergebnis gekommen..

könnt ihr mir da vielleicht weiterhelfen und mir sagen wieviel kg ich pro woche max. verlieren sollte um den muskelverlust absolut minimal zu halten ?

Danke

Zitat:

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Zitat von ptrckolous

ich hab mich gerade nochma versucht zu erkundigen, wie der optimale gewichtsverlust pro woche so auszusehen hat, bin dabei jedoch leider auf kein eindeutiges ergebnis gekommen..

könnt ihr mir da vielleicht weiterhelfen und mir sagen wieviel kg ich pro woche max. verlieren sollte um den muskelverlust absolut minimal zu halten ?

Danke

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Mit dem fettverlust ist es pauschal nicht zu sagen.
Wenn du 2-3 kg pro monat an reinem fett verlierst ist dies schon ein enormer erfolg.
Warum fährst du nicht ein kleines kcal defizit, entwickelst ein besseres körpergefühl
und passt deine ernährung dem entsprechend an!?:ratlos:
Ohne einen für dich zugeschnittenen ernährungsplan, der mit disziplin aber auch variabel eingehalten wird,wirst du dein ziel um einiges schwerer erreichen.
Den ep musst du dir aber selber erstellen, den du kennst deinen körper am besten und merkst auch besser was funktioniert!
viel erfolg!:kult:

Das 2. Foto ist Ryan Reynolds...du weist schon, dass das Foto STARK bearbeitet wurde ?

Das auf dem 2. Foto ist schon machbar. Locker sogar. Natural, sogar ohne Supps. Nur gute Ernährung, ne ganze Weile aufbauen, und dann viell 4 Monate Diät, viel Schlaf, Vitamine, hartes Training, nen guten Plan, und n bisschen Erfahrung mit dem Train. Geht schon. blos nicht von heut auf morgen....

du willst nen kfa von 16% haben ?

mit was gemessen ?

dein sixpack kommt schon durch, deine armmuskulatur ist sichtbar geteilt, das sind niemals 16%.

vielen dank für eure antworten :ohmeister:

zu meinen daten nochma kurz .. ich stelle mich jeden morgen auf die waage und messe dann mein gewicht + kfa ..

heute früh zeigte die waage mir 81.2 kg bei 17.3% kfa an

ich geh ma einfach davon aus,dass der wert falsch ist .. also zumindest der kfa .. beim gewicht sollte es stimmen :)

ich hab mich mal ein wenig schlau gemacht und gelesen,dass so eine waage wohl net all zu präzise arbeitet, was kfa angeht .. sollte ich vorher meine füße befeuchten ? oder ist eine kfa messung mit einer solchen waage gänzlich "unmöglich" und ich sollte einfach auf die metabole diät vertrauen .. und einfach weitermachen solange das gewicht sinkt und ich halt strikt bei den regeln der metabolen diät bleibe

Danke ma wieder :D

die waage kannst du für den kfa vergessen. Das einzige wofür sie ggf taugt ist eine Tendenz.


achte bei der diät nicht zu sehr aufs gewicht, das kann genausogut wasser oder muskelmasse sein. Kuck lieber auf die form.

solange sich die verbessert kannst du auch weitermachen.

Gib einfach bei Google Ryan Reynolds Workout ein da siehst du seinen EP+TP plan ;)

Er hat nun für XMen Origins 15 Pfund muskelmasse noch dazu aufgebaut :)

AUf dem Bild ist er für seine Verhältnisse nun auch dünn.

Ich kannn dir jedoch sagen,dass er für die Bauchpartie vor dem training 1000 Sit ups gemacht hat :D

na dann mal Viel Spaß ;)

auf wieviel würdet ihr meinen kfa denn so schätzen ?

Danke :)

12-13% kommt hin, denke ich.. Jetzt groß rumdiäten wäre reine Zeitverschwendung.