Anfänger!

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22.04.2009, 23:56
kike4316

Anfänger!

Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!
jz wollte ich fragen wie ich meine bauchmuskeln soo trainiern kann damit man nach einem Jahr schon ein wenig meiner Bauchmuskeln sieht!
Ein freund von mir geht nämlich seit 2 jahren ins fitness und trainiert seine Bauchmuskeln aber man sieht eigentlich kein sixpack oda ähnliches er hatt zwar kraft in den bauchmuskeln aber es wirkt als wäre er dick und nicht muskolös!
Daher meine Frage wie kann ich mich soo Trainiern das man soo schnell wie möglich ein six-pack oda wenigstens ansatzweiße Muskeln sieht!
Wollte fragen ob mir wer sagen kann was ich essen soll einen Trainingsplan!
einfach alles bin totaler anfänger!
Und welche Sportnahrung ich essen soll!

Alles zusammengefasst!
Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!
und welche Sportnahrung ich tu mir nehmen soll!

Danke im vorraus!

lg kike

Ps: Mit so antworten wie suchs dir ausm forum fang ich nicht viel an da es 200 seiten gibt und ich wie gesagt anfänger bin und mich mit Fachausdrücken nicht auskenne ! ein erfahrener sucht alles was ich brauche in 5 min. zusammen ich würd dafür 1 stunde brauchen!
23.04.2009, 00:00
remba

Zitat:

Zitat von kike4316

Ps: Mit so antworten wie suchs dir ausm forum fang ich nicht viel an da es 200 seiten gibt und ich wie gesagt anfänger bin und mich mit Fachausdrücken nicht auskenne ! ein erfahrener sucht alles was ich brauche in 5 min. zusammen ich würd dafür 1 stunde brauchen!

:)) Das ist wieder so einer "Macht mal für mich":lol: Sollen wir auch für dich trainieren gehen?
Sei nicht so faul und lies dich ein:axt:

Hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
23.04.2009, 00:07
kike4316

Haha ja ich bin halt nicht soo ein PC-Mensch!^^
Hmm ja das war jz der Trainingsplan!

Jetzt fehlt mir noch der Ernährungsplan!
und welche Sportnahrung ich nehmen soll!

lg kike
23.04.2009, 01:13
greyhawk

Zitat:

Zitat von kike4316

Haha ja ich bin halt nicht soo ein PC-Mensch!^^
Hmm ja das war jz der Trainingsplan!

Jetzt fehlt mir noch der Ernährungsplan!
und welche Sportnahrung ich nehmen soll!

lg kike

Was ihr nur immer mit euren Nahrungsergänzungen habt. Lernt doch erstmal essen.

Zitat:

Zitat von kike4316

Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !

Wenn es im Kühlschrank ist, iß es. Wenn es im Vorratsschrank, iß es. Wenn es nicht wegläuft, iß es. Wenn es wegläuft, iß es trotzdem (außer es ist grün und gleichzeitig pelzig).
23.04.2009, 01:49
Raging-Raven

Zitat:

Zitat von kike4316

Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!

Das sollte sich damit erledigt haben :lol:

Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!

Frühstück: 08:30

250g Magerquark
125g Millch 1,5%
125g Banane
125g Apfel
34g Zucker

562kcal - 3,75g Fett - 95g Kohlenhydrate - 40g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 1: 10:30

200g Rührei (4stk)
65g Roggenmischbrot (1scheibe)
20g Butter

641kcal - 44g Fett - 33g Kohlenhydrate - 29g Eiweiß
___________________________________________

Mittagessen: 13:30

150g Putenschnitzel
300g Reis gekocht
20g Butter
150g Buttergemüse

924kcal - 33g Fett - 96g Kohlenhydrate - 57g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 2: 17:00

32g WheyPulver (1Löffel)
400g Milch 1,5%

328kcal - 10g Fett - 24g Kohlenhydrate - 35g Eiweiß
___________________________________________

Abendessen: 20:30

200g Heringe
65g Brot (1Scheibe)
150g Buttergemüse

752kcal - 37g Fett - 46g Kohlenhydrate - 42g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 3: 23:30

250g Magerquark
250g Millch 1,5%
125g Banane
125g Erdbeeren
30g Zucker

610kcal - 6g Fett - 97g Kohlenhydrate - 43g Eiweiß
___________________________________________

Gesamt =

3817kcal - 133,75g Fett - 391g Kohlenhydrate - 206g Eiweißl

:lol: :lol: :lol: :lol:

:professor: :professor:
23.04.2009, 11:00
greyhawk

Hmmmmm, Heeeeringe. Da krieg'sch doch schon wieder Hunger. :-)
23.04.2009, 18:09
JeZeX

es währe vll angemessen uns zu sagen ob zu schüler bist, da du als schüler nicht den ernährungsplan einhalten kannst weil ich mir vorstellen kann, dass du nicht um 10.30 UHR 4 eier isst.

Habe auch das problem, deswegen lass ich die zwischenmahlzeit aus und esse dann am mittag mehr
23.04.2009, 18:18
Panda23

4 eier inne schule mitnehmen und in den pausen essen? sind doch immer ziemlich genau 1,5 stunden von pause zu pause, also jede pause was gutes futtern.
23.04.2009, 18:21
kike4316

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg
23.04.2009, 18:24
greyhawk

Zitat:

Zitat von kike4316

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg

Yup. Eier nicht rühren, sondern so essen.

Und Ragings Antwort ist niiiiiiicht ganz so total ernst gemeint.
23.04.2009, 18:35
Panda23

also ich habe mir montag nachmittag, 3 putenschnitzel mit rührei+Kartoffeln gemacht und diese in Kühlschrank gepackt und dan am nächsten tag auffer arbeit gegessen. fertig. geht alles wenn man will.
23.04.2009, 18:48
Futkarli

Zitat:

Zitat von kike4316

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg

schau doch einfach mal in den ernährungs-frett! :professor:
da gibts rezepte, pläne, alles was des herz begehrt...

und immer schon 2g eiweiß pro tag pro kg körpergewicht futtern! :professor:
23.04.2009, 19:25
JeZeX

Zitat:

Zitat von Panda23

4 eier inne schule mitnehmen und in den pausen essen? sind doch immer ziemlich genau 1,5 stunden von pause zu pause, also jede pause was gutes futtern.

hmm also wenn du 1.5 stunden pause in der schule hattest dann weiß ich auch nicht was das für eine schule war^^ bei uns gibt es 20 mins pausen und falls du mittagspausen meinst die sind von 13.00-14.00
23.04.2009, 19:29
velat10

vergiss diese ganzen protein pulver sachen usw. komm zu mir ich geb dir stoff, das die slebe wirkung und viel günstiger ist.

ist gut um in der nacht und heißt casein dann bekommste noch viele andere sachen von mir für 20€ ungefähr bekommste 2kg proteine von mir. gutes angebot?
dann schreib mir ne pm ich sag dir wo du es herbekommst :):D
23.04.2009, 19:51
Panda23

Zitat:

Zitat von JeZeX

hmm also wenn du 1.5 stunden pause in der schule hattest dann weiß ich auch nicht was das für eine schule war^^ bei uns gibt es 20 mins pausen und falls du mittagspausen meinst die sind von 13.00-14.00

Ich meinte der untericht geht 1,5 stunde dann pause, dann wieder 1,5 stunden. Also 1,5 stunden von pausen ende bis die nächste pause beginnt. Wenn du alle 1,5 stunden was gutes isst und mittags was anständiges von zuhause wär das schonmal ne gute idee.
23.04.2009, 20:11
JeZeX

Zitat:

Zitat von Panda23

Ich meinte der untericht geht 1,5 stunde dann pause, dann wieder 1,5 stunden. Also 1,5 stunden von pausen ende bis die nächste pause beginnt. Wenn du alle 1,5 stunden was gutes isst und mittags was anständiges von zuhause wär das schonmal ne gute idee.

achso ja ich esse immer
9.15 vollkornbrot mit putenschinken, ei und tomate

11.05 nochmal

und dann halt mittag : tuhnfisch nudeln ... ...
23.04.2009, 22:24
Katzemuffellebt

Zitat:

Zitat von velat10

vergiss diese ganzen protein pulver sachen usw. komm zu mir ich geb dir stoff, das die slebe wirkung und viel günstiger ist.

ist gut um in der nacht und heißt casein dann bekommste noch viele andere sachen von mir für 20€ ungefähr bekommste 2kg proteine von mir. gutes angebot?
dann schreib mir ne pm ich sag dir wo du es herbekommst :):D

Vergiss das Supplement Zeug, ich kann die Sachen geben, die bei gleicher Wirkung viel günstiger sind.

Besonders gut, um die Proteinversorgung in der Nacht zu gewährleisten ist Casein, wobei du von mir noch viele andere Dinge bekommen kannst.
Für 20€ kann ich dir ca. 2kg Proteine geben. Ist das ein gutes Angebot?
Wenn ja, dann schreib mir einfach ne pm.

Sry, dein Text tat in den Augen weh.
23.04.2009, 22:29
velat10

hab ich auch bemerkt :) aber wenn ich mich beeilde kommt halt sowas dabei raus
23.04.2009, 23:22
derchecker

Also die richtigen fitnesspros, wie ich einer bin, werden dir sagen:

Um eine gute ausgeprägte Bauchmuskulatur zu bekommen, musst du mindestens 1000 SitUps am Tag machen! egal ob in einem Satz, oder alle Minute einen, mindestens 1000! 1000 Sit-Ups! Da ist auch egal, wieviel du frisst, wenn es nicht mindestens 1000 sind, wirst du NIE so fit aussehen wie die ganzen Covermodel! Kannst auch ordentlich 2 Kuchen am Tag essen, hauptsacxhe viiieeele SitUps! Mas meinst was Brad Pitt vor Troja drei Jahre jeden Tag gemacht hat? 5000 Sit-Ups jeden Tag! Sonst wäre er nie so gut am Bauch geworden! Auch roniie Coleman macht mehr als 2000 sit-Ups!

Also hinlegen, und genau zählen! wenn du dich verzählst, nochmal anfangen, auch bei 998!

Hör auf mich! Wer anders sagt ist doof!:kult:
23.04.2009, 23:34
velat10

3500 sit ups VOLL geil kannste dir locker 3 ganze kuchen täglich erlauben und hast trotzdem nen sixxer
24.04.2009, 10:40
greyhawk

Zitat:

Zitat von derchecker

Hör auf mich! Wer anders sagt ist doof!:kult:

Verrate doch nicht unsere ganzen Geheimnisse :crybaby: