Brust und Bauch Speck muss weg! 100%ige Motivation

tag zusammen!

hier meine daten:
alter: 23
groesse: 182cm
gewicht: 87kg
wunschgewicht: 75-80kg

ich trainiere ca seit 2 jahre und habe von 95kg auf 87kg abgenommen..
allerdings geht seit einigen Monaten vom abnehmen nichts mehr
obwohl ich öfters und schwerer trainiere.

mit ist vor allem eins wichtig:
abnehmen an brust und bauch! habe leider viel zu viel fett daran.

seit einigen wochen trainiere ich mehr ausdauer doch bisher habe ich nicht abgenommen.
ich gehe 4-5mal die woche ins studio (1-1,25 stunden training)
zur zeit: 45min radfahren oder laufband anschliessend noch krafttraining.

nun meine fragen:

1.wie kann ich gezielt am bauch und brust abnehmen? habe hier schon viel durchgelesen ...ist intervall training "besser" als ausdauertraining?

2.ich möchte gerne folgenden plan (ironsport.de) testen:
---mittleres intervalltraining--
5 min einlaufen bei Puls 130
3 min bei Puls 180 - 190
5 min bei Puls 130
3 min bei Puls 180 - 190
5 min bei Puls 130
3 min bei Puls 180 - 190
10 min auslaufen bei Puls 130 - 140

das wären dann zusammen: 34minuten...
da ich aber meistens 1,25 stunden trainieren stellt sich mir die frage:
was mache ich die restlichen 45minuten???

3.ernährung

bei mir siehts so aus:
morgens: muesli mit milch
mittags: vollwertige mahlzeit in der kantine
abends: meistens 2 semmeln..+joghurt

suessigkeiten ess ich gar nicht...
kuchen gelegentlich
auf bier möchte ich aber auch nicht ganz verzichten...

auf ironsport.de schreiben sie man sollte 6-7liter TRINKEN AM TAG??
wie soll denn das gehen??

ich hoffe ihr habt ein paar ratschläge

danke! 90ps

hi!

Du machst das Ausdauertrain vorm Krafttrain?Mach das doch nach dem Kraftteil. So bist du nicht schon platt, bevor du die Gewichte überhaupt in der Hand gehabt hast :-)

Gezielt an Bauch und Brust abnehmen geht leider nicht. Wenn du abnimmst, dann überall etwas und an hartnäckigen Stellen erst ganz zuletzt.

Gruß!

Zitat:

---

Zitat von kerstin86

Du machst das Ausdauertrain vorm Krafttrain?

---

jo das mache ich (bis jetzt)
ist das falsch?

nach 45min rad fahren schaff ich noch 30min krafttraining...war bisher kein problem..

Zitat:

---

ist das falsch?

---

Ja.


http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html



ciao

Hallöö!!!

Ich Trainiere auch mit Intervallläufen und denke das es gut zu dir passen könnte, doch erstmal meine ich das du ein etwas ausgewogenderes Program brauchst.
Du mußt darauf achten das die komponenten aus Kraftraining, Ausdauer,
Ernährung und Ruhetagen gegeben ist!!!
Wenn Du dir schon soviel Zeit für Training nihmst dann wäre es doch schade wenn du für die Katz Trainierst.

Das Intervalltraining würde ich an einem gesonderten Tag machen und auch etwas niedriger stapeln z.B
1. Tag
5 min warmlaufen
2 min Puls 180- 190
1 min puls 130
2 min puls 180-190
1 min puls 130
2 min puls 180- 190
1 min " " 130
2 min 180-190
5 min auslaufen ( 130 Puls)
Reicht für die ersten drei Wochen dann kannst du immernoch zu höher gehen.
2.Tag
Krafttraining höchstents 45min -60min
konzentriere dich auf die Basis Übungen(Kniebeuge, Bankdrücken,Rudernvorgebäugt usw...)Ich weis ja nicht wie du jetzt Trainierst aber im bei BBszene findest du gute Pläne.
3. Tag
Ruhe!!!!! eventuel leichter dauerlauf über 30min .

usw.......

Im Übrigen würde ich mal Probieren eine zeitlang dich low carb zu ernähren.
Das bringt meiner meinung nach die besten Ergebnisse.Aber auch da gibt es eine menge Methoden. Aber Fakt ist um abzunehmen mußt du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nihmst.
Hermanxx

wenn ich mir angucke wie wenig du isst und trotzdem stagniert dein Gewicht bei der Menge Sport, ist anzunehmen, dass dein Stoffwechsel im Keller ist.
Hast du jemals einen Refeed gemacht, oder einfach wochenlang durchdiätet?

Zitat:

---

Zitat von 90ps

3.ernährung

bei mir siehts so aus:
morgens: muesli mit milch
mittags: vollwertige mahlzeit in der kantine
abends: meistens 2 semmeln..+joghurt

suessigkeiten ess ich gar nicht...
kuchen gelegentlich
auf bier möchte ich aber auch nicht ganz verzichten...

---

Ich denke auch dass dein Proteinkonsum zu niedrig ist. Hier und da Milch und Joghurt und was im Kantinenessen steckt ist nicht die Welt. Ruhig 500g Magerquark pro Tag mit einbeziehen. Und zumindest die Kalorien mal überschlagen.....
Ich selbst habe lange den Fehler gemacht und mich fast nur aufs Training konzentriert weil ich absolut keinen Bock hatte auf die Kalorien zu achten. Hab dadurch etliche Monate in den Sand gesetzt...

Ciao

Zitat:

---

Zitat von chillsolutions

wenn ich mir angucke wie wenig du isst und trotzdem stagniert dein Gewicht bei der Menge Sport, ist anzunehmen, dass dein Stoffwechsel im Keller ist.
Hast du jemals einen Refeed gemacht, oder einfach wochenlang durchdiätet?

---

habe nie refeed gemacht...
auch keine diät

allerdings kann es schon sein dass ich etwas zu wenig esse
zu mindest unter der woche..

am wochenende ess ich (meiner meinung nach) zu viel.

500g Magerquark:
ich mach mir manchmal magerquark mit joghurt vermischt
dazu obst kleinschneiden und reingeben
wieviele kalorien hat denn so ein magerquark?
wieviel magerquark ist gesund??
sind 500g noch gesund?? oder schon zuviel?

Zitat:

---

wieviele kalorien hat denn so ein magerquark?

---

500 g = 390 Kalorien

Zitat:

---

wieviel magerquark ist gesund??

---

Das kann man so pauschal nicht beantworten.

Zitat:

---

sind 500g noch gesund?? oder schon zuviel?

---

Eigentlich nichtz. Ich esse während einer Diät auch täglich mindestens 500 g. Manchmal auch 750 g (an Trainingstagen)



ciao

ist du den quark abends?
nur quark oder noch was dazu?

So hier nun mein neuer Trainingsplan!
Meinung erwünscht

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

Medium Version

Tag
1 GA
2 IV
3 GA
4 IV
5 -
6 HIT
7 -

GA:
=grundausdauer 45min (rad fahren bzw laufen)

IV:
= intervalltraining
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%
=> 34 min

HIIT:
= high intensity intervall training
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
=> 9min

nun meine fragen dazu:
1. was trainiere ich am besten nach den 45min GA?

2.was trainiere ich am besten nach dem IV training?
es geht ja nur 34min..

3.was trainiere ich am besten nach dem HIIT training?
es geht ja nur 9min..

ich moechte gerne immer ca 1-1,5h ins studio gehen

4.für die restliche zeit moechte folgendes trainieren:
(bauch / bizeps / brust / trizeps / ruecken / lat
alles auf die 5 tage verteilt)

5. darf ich hartes krafttraining nach dem HIIT machen?

6. ernährung:
aufgrund meiner arbeitszeiten werde ich 3x am tag essen
morgens-mittags-abends
werde kein 5x essen schaffen...
hat dies grosse nachteile???


man dankt..

Zitat:

---

Zitat von 90ps

ist du den quark abends?
nur quark oder noch was dazu?

---

Nicht nur.
Ich esse ihn über den Tag verteilt.
An den Trainingstagen gibts kurz vor dem Schlafengehen 250 g extra.

Ich esse meinen Quark meistens mit Ananas (aufgrund der Enzyme) und einem 1 EL Honig.



ciao

Zitat:

---

Zitat von 90ps

So hier nun mein neuer Trainingsplan!
Meinung erwünscht

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

Medium Version

Tag
1 GA
2 IV
3 GA
4 IV
5 -
6 HIT
7 -

GA:
=grundausdauer 45min (rad fahren bzw laufen)

IV:
= intervalltraining
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%
=> 34 min

HIIT:
= high intensity intervall training
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
=> 9min

nun meine fragen dazu:
1. was trainiere ich am besten nach den 45min GA?

2.was trainiere ich am besten nach dem IV training?
es geht ja nur 34min..

3.was trainiere ich am besten nach dem HIIT training?
es geht ja nur 9min..

ich moechte gerne immer ca 1-1,5h ins studio gehen

4.für die restliche zeit moechte folgendes trainieren:
(bauch / bizeps / brust / trizeps / ruecken / lat
alles auf die 5 tage verteilt)

5. darf ich hartes krafttraining nach dem HIIT machen?

6. ernährung:
aufgrund meiner arbeitszeiten werde ich 3x am tag essen
morgens-mittags-abends
werde kein 5x essen schaffen...
hat dies grosse nachteile???


man dankt..

---

kann jemand auf meine fragen antworten??
wäre nett falls jemand bescheid weis.