Diesen Sommer will ich es packen!!

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29.04.2009, 00:04
build_my_body

Diesen Sommer will ich es packen!!

Hi Leute!

Diesen Sommer starte ich den 2. Anlauf. Ich will endlich ein Sixpack haben.

Letzten Sommer bin ich daran gescheitert, weil ich mich erstmal für Muskelaufbau entschieden hatte und dann ein halbes Jahr Muskeltraining gemacht habe. Leider habe ich dann durch äußere Einflüsse wieder aufgehört, meine Essgewohnheiten aber nicht mehr geändert. D.h. Ich habe weiterhin so gegessen wie während der Muskelaufbau-Phase.

Jetzt hab ich den Salat... ein paar Muskeln, die noch übrig geblieben sind und eine ziemliche Plautze.

Ein paar Muskeln sind wie gesagt noch übrig, das ist hauptsächlich der Rücken ...ist breit geblieben - ihr könnt auf dem Foto kein Vergleich zu früher sehen, aber da ist schon einer :)

Diesen Sommer soll es aber mit dem Sixpack klappen. Daher ist mir erstmal die Fettverbrennung wichtig. Ich will runter auf 10% Körperfett. Davon bin ich natürlich weit entfernt, aber da ich bis zum kommenden Wintersemester sowieso nicht viel zu tun habe, außer meinen Nebenjob zu machen, kann ich meine ganze Zeit da rein stecken.

Da ich davon überzeugt bin, dass ihr Body Builder die meiste Ahnung davon habt, wie ich das hinbekommen kann, wende ich mich an euch.

Bin dazu bereit meine Ernährung, Training, alles komplett anzupassen. Also auch wenn die Tipps noch so Zeitintensiv sind (z.B. 6 Mahlzeiten täglich, nur Eiweiß oder was auch immer) kann ich das befolgen.

Mein Ziel:

Sixpack so schnell wie möglich (kein Muskelaufbau)

Meine Daten:

176cm
74kg
Körpfett: 20% (geschätzt)

Bild von mir:

http://www.freeimagehosting.net/uplo...f56a1447f3.jpg

http://www.freeimagehosting.net/uplo...64adaeefed.jpg

Danke fürs lesen und für die bestimmt nützlichen Tipps.

Gruß,

Marius
29.04.2009, 00:06
butterz

die fotos sieht man nicht.
29.04.2009, 00:10
liandri

Bilder gehen nicht.

Also das wichtigste ist auf jedenfall die Ernährung. Ich würde dir Lowcarb vorschlagen. 5-6Mahlzeiten Grundumsatz - 400-500kcal.

Wie Trainierst du momentan? Wenn du einen guten Plan hast ist es wichtig nichts daran zu ändern, halt möglichst intensiv Trainieren. Und wenn du willst kannst du an Trainingsfreien - vorzugsweise nach dem Aufstehen Cardio mit reinnehmen.
29.04.2009, 00:18
build_my_body

Jetzt müssten die Bilder zu sehen sein.

Bräuchte ein Ernährungs und Trainingsplan. Wieviel Kalorien soll ich täglich zu mir nehmen?
29.04.2009, 00:38
TheWindseeker

Sticky 1: Zum Training

Sticky 2: Noch einer fürs Training

Sticky 3: Ernährungspläne

Link 1: Energiebedarf

Link 2: Infos zur Lowcarb Diät

Bei Kcal Defizit wirst du abnehmen. Ganz einfach.
Glaub nicht an irgendwelche Wunderprodukte oder Wundertrainingspläne,
Was zu gut klingt um wahr zu sein, ist meistens auch nicht wahr, leider.
29.04.2009, 00:57
Futkarli

liebe zähne, ihr seht doch was der TE will:

Zitat:

Zitat von build_my_body

Mein Ziel:

Sixpack so schnell wie möglich (kein Muskelaufbau)

er will keine dicken oberschenkel, arme, breites kreuz, etc...

also KEIN WKM - das hätte nämlich obengenanntes zur folge! :professor:

er will ein sixpack fürs schwimmbad!
also was tut man da am besten? :gruebel:

die lösung:

mach jeden tag ca. 500 crunches + 500 situps. am besten morgens UND abends!
wenn du dich verzählst beginne von vorne.
hör auf zu essen, zumindest solltest du täglich nicht mehr als ein blatt wurst und/oder eine halbe scheibe brot zu dir nehmen.
2-3 liter wasser nach dem harten bauchtraining und du hast in 2-3 wochen ein richtig geiles sixpack! versprochen! :kult:
29.04.2009, 01:18
build_my_body

Zitat:

er will keine dicken oberschenkel, arme, breites kreuz, etc...

also KEIN WKM - das hätte nämlich obengenanntes zur folge!

er will ein sixpack fürs schwimmbad!
also was tut man da am besten?

die lösung:

mach jeden tag ca. 500 crunches + 500 situps. am besten morgens UND abends!
wenn du dich verzählst beginne von vorne.
hör auf zu essen, zumindest solltest du täglich nicht mehr als ein blatt wurst und/oder eine halbe scheibe brot zu dir nehmen.
2-3 liter wasser nach dem harten bauchtraining und du hast in 2-3 wochen ein richtig geiles sixpack! versprochen!

Hör ich da Ironie raus oder meinst du das alles ernst?

Es soll erstmal endlich das Sixpack da sein, auch wenn ich dann dürr aussehe, möchte ich von der Basis anfangen Krafttraining zu machen und nicht von meiner jetzigen.

Einfach nur Crunches & Situps ohne Cardio? Und wieviel soll ich den wirklich essen? Kann man das überhaupt 3 Woche nur 1 Scheibe Brot? :D

Ist wohl doch ein Scherz oder?
29.04.2009, 01:41
Futkarli

Zitat:

Zitat von build_my_body

Hör ich da Ironie raus oder meinst du das alles ernst?

Es soll erstmal endlich das Sixpack da sein, auch wenn ich dann dürr aussehe, möchte ich von der Basis anfangen Krafttraining zu machen und nicht von meiner jetzigen.

Einfach nur Crunches & Situps ohne Cardio? Und wieviel soll ich den wirklich essen? Kann man das überhaupt 3 Woche nur 1 Scheibe Brot? :D

Ist wohl doch ein Scherz oder?

ach komm, jetzt verarscht du aber mich oder? :sorg:
29.04.2009, 01:47
build_my_body

Zitat:

ach komm, jetzt verarscht du aber mich oder?

Hey ich kenn dich nicht und kann das hier ganz schwer einschätzen! Bitte keine Ironie im ersten Thread!

Jetzt bitte nochmal mit Ernsthaftigkeit :)
29.04.2009, 09:57
derchecker

Dein Sixpack wird nicht gehen. Weil wenn du es wirklich schaffst, hängt dir die Haut in Lappen herunter. Also lieber Fett dranlassen^^
29.04.2009, 16:33
Batista123

wenn er um jeden preis ein sixpack haben will und sonst aussehen wie irgendwas, dann soll er halt..

und so schwer ist das nicht... wie gesagt, so oft wie möglich cardio training (ca. 60min) und ein starkes kaloriendefiziet... und dazu 3xwoche bauchtraining (also crunches mit zusatzgewicht ca. 10-15Wh und Beinheben oder so was.. keine ahnung, bauch habe ich noch nie traininert..)..

aber bedenken solltest du, dass es auf keinen fall gesund ist so viel in so kurzer zeit abzunehmen.. mehr als 3kg im monat sollte man nicht abnehmen...!!!!!!!!!!!!!!!!
29.04.2009, 22:39
build_my_body

Zitat:

naja jedem das seine.. wenn er um jeden preis ein sixpack haben will und sonst aussehen wie irgendwas, dann soll er halt..

und so schwer ist das nicht... wie gesagt, so oft wie möglich cardio training (ca. 60min) und ein starkes kaloriendefiziet... und dazu 3xwoche bauchtraining (also crunches mit zusatzgewicht ca. 10-15Wh und Beinheben oder so was.. keine ahnung, bauch habe ich noch nie traininert..)..

aber bedenken solltest du, dass es auf keinen fall gesund ist so viel in so kurzer zeit abzunehmen.. mehr als 3kg im monat sollte man nicht abnehmen...!!!!!!!!!!!!!!!!

Verstehe... ich frage mich aber was ungesund an der schnellen Gewichtsabnahme ist, bitte um Aufklärung. :)

Grüße
30.04.2009, 01:03
wolff87

Tag Montag – Sonntag

1. Mahlzeit
150g Haferflocken mit Obst

2. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.

3. Mahlzeit
Reiswaffeln oder 2x Vollkornbrot mit Putenbrust oder Thunfisch.

4. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.

5. Mahlzeit
Magerquark 500G mit Obst oder anders (Siehe irgendein Thread hier im Forum mit Rezepten) (Abends vorm TV/PC)

Die Mahlzeiten liegen ca. 3 Stunden auseinander

Zwischendurch bei Hunger Banane, Apfel, Gurke oder Karotten essen

2x die Woche mindestens 7 km Laufen, Maximal.
2x die Woche im aeroben Bereich laufen (mind. 15km)

3-4l Wasser/Tag
Cola-Light wenn der Geschmack nach was wasserfreien kommt

Alkohol am WE: Mischbier weglassen! Hau dir direkt was hochprozentiges rein, sonst lass es bleiben!

So fahre ich. Hab das Studiotraining erstmal unterbrochen, um eine gute Basis zu schaffen. Bauch weg, KFA runter und dann gehts rund beim Training. 15km laufen ist garnicht so hart, hol dir nen MP3 Player und nimm die 2Stunden zeit. Das ist nur geil, wenn du endlich wieder Zuhause bist =)

Gruß und Meinungen gerne gefragt
30.04.2009, 08:48
koreabomb

Zitat:

Zitat von wolff87

Alkohol am WE: Mischbier weglassen! Hau dir direkt was hochprozentiges rein, sonst lass es bleiben!

Gruß und Meinungen gerne gefragt

das ist ja mal ein klasse Tip. wenn ich das gewusst hätte:D
30.04.2009, 15:11
Zeylo

Zitat:

Zitat von wolff87

Tag Montag – Sonntag

1. Mahlzeit
150g Haferflocken mit Obst

2. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.

3. Mahlzeit
Reiswaffeln oder 2x Vollkornbrot mit Putenbrust oder Thunfisch.

4. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.

5. Mahlzeit
Magerquark 500G mit Obst oder anders (Siehe irgendein Thread hier im Forum mit Rezepten) (Abends vorm TV/PC)

Die Mahlzeiten liegen ca. 3 Stunden auseinander

Zwischendurch bei Hunger Banane, Apfel, Gurke oder Karotten essen

2x die Woche mindestens 7 km Laufen, Maximal.
2x die Woche im aeroben Bereich laufen (mind. 15km)

3-4l Wasser/Tag
Cola-Light wenn der Geschmack nach was wasserfreien kommt

Alkohol am WE: Mischbier weglassen! Hau dir direkt was hochprozentiges rein, sonst lass es bleiben!

So fahre ich. Hab das Studiotraining erstmal unterbrochen, um eine gute Basis zu schaffen. Bauch weg, KFA runter und dann gehts rund beim Training. 15km laufen ist garnicht so hart, hol dir nen MP3 Player und nimm die 2Stunden zeit. Das ist nur geil, wenn du endlich wieder Zuhause bist =)

Gruß und Meinungen gerne gefragt

sorry, aber das ist maximal zum Aufbau geeignet.
Er möchte Fett abbauen und müsste somit ein kaloriendefizit fahren sowie sich möglichst LowCarb sich ernähren.
30.04.2009, 18:07
toromor

2500 kcal / Tag ist sehr wahrscheinlich viel zu viel.
Angenommen der Sommer fängt irgendwann im Juni an dann muß eine Gewichtsreduktion von gut 1 kg / Woche her.
Also: mal für den Anfang mit maximal 1700 kcal starten.
Und ordentlich Cardio.
30.04.2009, 18:12
Batista123

Zitat:

Zitat von build_my_body

Verstehe... ich frage mich aber was ungesund an der schnellen Gewichtsabnahme ist, bitte um Aufklärung. :)

Grüße

tja ich bin leider selbst kein mediziner, aber soweit ich weiß ist das einfach zu heftig für den Körper wenn man soviel auf einmal abnimmt.. begründung kann ich dir auch keine genaue geben... außerdem ist es meistens so, dass wenn man soviel auf einmal abnimmt der bekannte "jojo" effekt eintritt...
30.04.2009, 18:20
Aljoscha91

warum strebst du sowas blödsinniges an? hungerhakenfigur + hauptsache sixpack...was erhoffst du dir davon?
03.05.2009, 01:22
wolff87

Zitat:

Zitat von Zeylo

sorry, aber das ist maximal zum Aufbau geeignet.
Er möchte Fett abbauen und müsste somit ein kaloriendefizit fahren sowie sich möglichst LowCarb sich ernähren.

Es sind ca 2200 Kalorien. Durch das Laufen (2x7km Maxi, 2x15 aerob) nimmst du automatisch ab. Hatte auch üble Essgewohnheiten, der Plan ist zu ertragen und nimmt die Motivation nicht, Das Laufen ist sehr gut möglich, da man nicht so schlapp von einem so hohen Kohlenhydratdefizit ist. Geh früh ins Bett und zieh das durch, am besten gleich Morgens, dann startest du fit in den Tag.

Gruß
03.05.2009, 01:45
stef_00X

also ich glaub kaum, dass dus bist zum sommer schaffst, dafür ist da viel zu viel speck dran