Ist es sinnvoll, vormittags(vor dem training) einen gainer zu nehmen eben für energie, und nach dem training einen protein shake?
Bin absoluter Neuling!
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Ist es sinnvoll, vormittags(vor dem training) einen gainer zu nehmen eben für energie, und nach dem training einen protein shake?
Bin absoluter Neuling!
Wir können dir nicht sagen, was sinnvoll ist, wenn wir nichts über dich wissen.
Wir brauchen Infos zu dir (Alter, Größe et cetera), deinem Trainingsplan und einem Ernährungsplan (solltest du einen haben...).
Grüße, ll
Trainingsplan aus dem Forum:
Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Alter: 16
Gewicht: 70kg
Größe: 180cm
Umgekehrt würde es mehr Sinn machen. Ich würde dir aber empfehlen dich auf die PWN (Post-Workout-Nutrition = Shake nach dem Training) zu beschränken und deine benötigten Kalorien (inkl. ausreichend Eiweiß) über eine vernünftige Ernährung zuzuführen.Zitat:
Zitat von Masher12
Post-Workout-Nutrition
ca. 30 g Whey-Protein
ca. 1 g Dextrose oder Maltodextrin je kg Körpergewicht
Also nur nach dem Training...einen protein oder gainer?Zitat:
Zitat von BlaZn
jo würd ihn nach dem Training trinken!
Allein schon deswegen, weil ein Gainer meist schwer im Magen liegt! Beim Training ist das net so angenehm! Wenn vorher, dann so viel früher, dass er dich nicht mehr belastet (ca. 2Std.!?)
Gainer = Müll
Kannste dein Geld auch gleich ausm Fenster werfen.
Lieber ersmal richtig über Ernährung informieren !
Anfangs sollte ich also lieber nur bei einem Proteinshake nach dem Training bleiben?
...und wie viel später genau sollte er genommen werden...z.B. 1h nach dem Training?
So einen ShakeZitat:
Zitat von Masher12
direkt nach dem Training.Zitat:
Zitat von BlaZn
:sorg:
http://www.sportnahrung.at/---wo ist da solch ein post-workout-shake...da gibts entweder protein oder wheight-gainer...?
#spankZitat:
Zitat von Masher12
Du kaufst dir ne Dose Whey-Protein, dann n paar Packungen Dextrose aus dem Supermarkt (in Pulverform, Dextrose = traubenzucker), und dann packst du dir jedes mal vor deinem training in einen Shaker 30g Proteinpulver und, wenn du zb 70kg wiegst, 70g traubenzucker, gibst dann noch Wasser oder milch dazu und trinkst den shake direkt nach dem training.
Und jetzt lies dich bitte im Ernährungsforum & Anfängerforum ein sofern du es noch nicht getan hast.
Kannst dus bitte kurz und einfach erklären---einmal schreibst du: vor dem training, und gleich danach, nach dem training-was jetzt?Zitat:
Zitat von Crossfire
30g protein + 70g traubenzucker einmal direkt nach dem training?
LOL.Zitat:
Zitat von Masher12
VOR dem Training vorbereiten, NACH dem Training mischen und trinken.
Oder Du wartest einfach damit, bis Du wieder zu Hause bist.
Danke :-) :-) :-)Zitat:
Zitat von Thai-Boxer