Volumentraining Frage!

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01.05.2009, 11:14
speedbug

Volumentraining Frage!

Hey, ich Trainiere jetzt seit knapp 3 1/2 Wochennach einem Volumentrainingsplan der wie folgt aussieht:

3er Split 1 Übung pro Muskelgruppe mit 10 Sätzen a 10 Wh im 2-0-4 Takt , Gewicht wird so gewählt das gerade so 10Wh drin sind(musste ich erstmal Testen:-) )

1.Tag Rücken / Schulter

2. Tag Beine /Bauch

3. Tag Arme/ Brust

Die Ubungen wechsel ich natürlich öfter mal damit es nicht allzu langweilig wird.
Mein Resume nach bisher knapp 4 Wochen ist folgendes: Der Pump beim Training ist Gewaltig, alleine diese Langsamen Bewegungen in der Übung sind anfangs eine enorme Umstellung für mich gewesen. Spätestens nach 2 Sätzen ist alles so Prall voll das ich meistens nach 5 Sätzen schon keine Lust mehr habe.Die letzten 5 Sätze sind meistens eine Höllenqual,weil dann alles weh tut:-)

Ich wollte diesen Plan etwa 10 Wochen durchziehen und dann umstellen. Dabei dachte ich an einen fast Identischen Aufbau nur das ich 2 Übungen mache pro Muskelgruppe mit 5 Sätzen a 20Wh im 2-0-4 Takt.

Wie sind die Meinungen? Jemand schon einen ähnlichen Plan gemacht???

Einige Daten:

1,75m / 90 Kg / 14% Kf

Ich habe die letzten Jahre immer ein Masse / Kraftplan gemacht! Ich will jetzt die vorhandene Masse in eine ordentliche Form bringen und mein Kf Gehalt auf unter 8% bekommen:-)

Zusatzinfo: Ich arbeite im Moment mit 150mg Testo Probionat E0D , 75mgTren Acetat E0D und 2IE Hygetropin ED.

Zusätzlich zur Ernährung , die aus 70% Eiweiß 30% Kh besteht, gibts täglich 3 große Eiweißshakes , 3 x täglich flüssig Aminos, 20g Glutamin. Ab Montag noch zstzl. 1x Täglich No-Explode BSN und 5g Arginin vorm Training um die Muskeln richtig zum Platzen zu bringen :-)
03.05.2009, 03:03
M.M.M

Hi,

gefällt mir gut, was du da postest! Gibt selten noch Trainierende, die nach dem Deutschen Volumensystem bzw. Varianten davon trainieren. Ich bin ebenso en Anhänger dieses Trainings! Wie lange sind deine Pause beim 10 x 10 - Prinzip? Kommst du mit diesem Split gut klar? Ich mache einen anderen 3er...; nämlich Brust/Schultern; Rücken/Arme und Beine/Waden. Übrigens wechsele ich die Übungen nicht, da die größten Übungen für mich auch die besten und ergiebigsten Übugnen sind. Die kann man einfach nicht austauschen. Nach 5 Sätzen werde ich erst richtig warm! Was willst du denn erreichen mit weniger Sätzen? 10 - 15 Sätze sind allererste Bürgerpflicht!!!

Ich würde dir aber eine andere Variante empfehlen; nutze doch die doppelte Pyramide für 10 - 12 Sätze pro Übung (eine Übung pro Muskelgruppe, falls Muskelgröße dein Ziel ist). Von 12 - 4 oder 2 Wdh. bis hinauf zu 50 Wiederholungen... Das haut mir mehr weg, als zusätzliche Übungen oder Intensitätsprinzipien.

Mit dem, was du enschiebst, kannst du evtl. auf 20 Sätze erhöhen bei EINER Übung...! Du wirst den besten Pump, Muskelkater und die besten Massezunahmen bekommen, die du dir erträumst hast. :rock:

Good Luck!
Myst. Mü. Mo.
03.05.2009, 03:20
Murray666

Ich hoffe deine Angaben @Ernährung sind übertrieben.

Du brauchst Fette.
03.05.2009, 21:52
speedbug

Die Pausen zwischen den Sätzen sind max. 1,5 Minuten ! Bis zu 20 Sätze????Ich komm so schon nach 10 Sätzen nicht mehr klar...da geht nichts mehr! :-)

@murray Ich versuche im Moment so wenig Fette zu essen wie es geht, nur am WE gönne ich mir leckere Sachen:-) So wie heute auf der Familienfeier: Lecker Spätzle, Braten, Kartoffeln, Eis. Und eben noch gegrillt und schön 3 Steaks weggeatmet:-)
03.05.2009, 21:58
Murray666

du solltest ausgewogener essen und auch die Fette, die dein Körper braucht während der Woche esse, müssen net viele sein.

Eine null Fett "Diät" wäre nix kluges.
05.05.2009, 07:11
speedbug

@M.M.M Was genau verstehst du untr doppelter Pyramide? Kannst du mir das genauer erklären ? Danke dir!
05.05.2009, 10:29
pacechris

Zitat:

Zitat von speedbug

@M.M.M Was genau verstehst du untr doppelter Pyramide? Kannst du mir das genauer erklären ? Danke dir!

Zum beispiel: 12-9-6-9-12 oder 5-8-12-8-5 :professor:

Wobei mir die erste Variante besser gefällt.
05.05.2009, 12:45
derchecker

Zitat:

Zitat von pacechris

Zum beispiel: 12-9-6-9-12 oder 5-8-12-8-5 :professor:

Wobei mir die erste Variante besser gefällt.

Ich wüsste nicht welche medizinische Grundlage diesem System Sinn einhauchen sollte....
05.05.2009, 15:49
sKelet0n

Volumentraining mit 20 Sätzen oder 20wdh ist mir ganz neu? Oo ?
Da trainierst du doch ehr die Ausdauer?
05.05.2009, 23:18
pacechris

Zitat:

Zitat von derchecker

Ich wüsste nicht welche medizinische Grundlage diesem System Sinn einhauchen sollte....

...wenn du es nicht weißt......

http://www.bblex.de/online/training/pyramide.php
05.05.2009, 23:40
Mephisto

Das BBLex ist aber auch von anno dazumal.

Wer´s mag, soll nach der Pyramide trainieren.
Das GVT funktioniert schon. Bleib halt dabei und wechsel nach 6-8 Wochen auf GVT 2.

MfG
M.
06.05.2009, 00:00
pacechris

Zitat:

Zitat von Mephisto

Das BBLex ist aber auch von anno dazumal.

Wer´s mag, soll nach der Pyramide trainieren.
Das GVT funktioniert schon. Bleib halt dabei und wechsel nach 6-8 Wochen auf GVT 2.

MfG
M.

Ist doch egal von wann es ist, er wollte ne Erklärung, da ist eine :D
06.05.2009, 00:02
Mephisto

Da hast du natürlich vollkommen recht.
Dann will ich nichts gesagt haben ;)

MfG
M.
06.05.2009, 21:30
M.M.M

Zitat:

Zitat von speedbug

@M.M.M Was genau verstehst du untr doppelter Pyramide? Kannst du mir das genauer erklären ? Danke dir!

z. B. Bankdrücken:

1. Satz: 60 x 12
2. Satz: 85 x 10
3. Satz: 95 x 8
4. Satz: 100 x 6
5. Satz: 110 x 4
6. Satz: 120 x 2
7. Satz: 100 x 6
8. Satz: 90 x 8-10
9. Satz: 60 x 12-15
10. Satz: 50 x 15-20

(Gewichte habe ich für den Durchschnitts-BB angepasst...!)

Dieses Prinzip wendest du in jeder "großen" Grundübung an, z. B.:

1. TE:
Bankdrücken 10 - 12 Sätze (dopp. Pyr.)
Military Press 5 - 7 Sätze (dopp. Pyr)

2. TE:
pp.

3. TE:
pp.

Wichtig sind eben auch die Pausen (mind. 3 Minuten) zwischen den Sätzen. Mit diesem System kannst du bis an deine Grenzen gehen, Kraft aufbauen, Masse trainieren, Blutgefäße, Kapillaren und Nervenbahnen stärken, pumpen usw. - und das alles in EINEM Training mit EINER Übung pro MG. Periodisierung auf einem Streich...

Ich möchte demnächst mal einen kompletten Thread über diese wirklich "klassische" Trainingsmethode hier ins Forum stellen. Habe ethliche Aufzeichnungen darüber.

Nach all den Jahren des "Versuchs" mit exotischen Programmen und modernen Spezialprogrammen ist dieses für mich eines der besten klassischen Programme der alten Champions...

Gruß
MMM