Nie mehr Bauchschmerzen mit Kreatin? **Testresultate**

Hallo Allerseits,

Ich habe Tests vorgenommen und möchte nun meine Resultate publizieren. Es geht darum, dass ich Bauchschmerzen bekomme wenn ich Kreatin nicht richtig einnehme. Die entgültige Lösung habe ich noch nicht, aber vielleicht schaff ich's mit Eurer Hilfe :-)

Also, Das Ziel lautet: Bauchschmerzen und Übekleit im Zusammenhang mit Kreatin Monohydrat zu verhindern!

Lösungsansätze
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Allgemeine (bekannte und gültige) Lösungsansätze:

1. Zusammen mit viel Wasser trinken. Am besten mehr als 0.6L Pro Drink
2. Auch danach viel trinken
3. Die Lösung nicht zu früh trinken (Siehe unten)
4. Micronized Kreatin verwenden (Je feiner gemahlen desto besser)


Eigene Lösungansätze (Testresultate) --> Hier geht es darum, das Kreatin so gut das es geht aufzulösen. Ein wesentlicher Faktor bei Uebelkeit und Bauchschmerzen ist das unaufgelöste Kreatin.


Ich habe herausgefunden, dass es enorm Wichtig ist, mit WAS man Kreatin mischt (Verwendetes Test-Kreatin: Monohdrat, Micronized) Die schlechtesten Resultate am Anfang:

1. Wasser pur:
(ca. 15° Kalt) Praktisch 100% des Kreatins auch nach 15 Minuten nicht aufgelöst.

2. Wasser 15° mit Maltodextrin:
Nach 8 Minuten: ca. 85% aufgelöst (Flüssigkeit deutlich klarer als im Versuch Nr.1)
Nach 15 Minuten: Ca. 90 bis 95% aufgelöst. Rest bleibt auch nach über 20 Minuten bestehen.

3. Wasser 15° mit Maltodextrin und weissem Zucker:
Nach 3 Minuten ca. 95% aufgelöst
Nach 8 Minuten 100% aufgelöst (Absolut klare Flüssigkeit)


Also:
Methode 3 ist mit solch einfachen Mitteln schon sehr gut. Was mich sehr verwundert ist, dass der Zucker und das Malto solch enorme Auswirkungen hat. Ich bin kein Chemiker, drum habe ich keine Ahnung warum das so ist! Viellicht ist das nun ein Hinweis, wie man es NOCH besser lösen könnte.

Dennoch:
Das Problem beim Kreatin ist ja, um so länger im Wasser desto instabiler wird es (Zerfällt in Kreatinin was sich dann in den Nirenwerten niederschlägt). Nun die Preisfrage: Wer kann mit absoluter Sicherheit sagen, wie lange Kreatin im Wasser bestehen bleiben kann, so dass es als Trinkmixtur noch einen Wert hat? Ist das 5 Minuten, 10, 15 oder gar 20?

Weiterer Tipp
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Erfolg hatte ich auch folgendermassen: 1 Banane zerdrücken und flüssig rühren. Dann 2 Teelöffel Zucker dazu und Kreatin rein. Paarmal umrühren und essen. Das schmeckt super gut und man merkt das Kreatin da drin nicht. WICHTIG ABER: Hinterher mindersten 3/4 Liter Wasser trinken (Hatte ich mal nicht gemacht und hatte 4 Stunden lang Bauchschmerzen). Viel trinken mit der Einnhame verhindert schon ne Menge Probleme.


Fazit
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1. Nicht zu rasch trinken (Kreatin muss aufgelöst werden)
2. Nicht zu spät trinken nach dem anrühren (Mixtur wird wertlos)
3. Zucker und Maltodextrin helfen ENORM das Kreatin zu aufzulösen


Bin auf alle Inputs und Kritiken gespannt!

Grüsse
REZ*

In lauwarmem Wasser löst sich Kreatin auch etwas besser auf als in kaltem Wasser.

Hatte noch nie Beschwerden mit Cratin.
Und wieso sollte sich das im Glas auflösen, ist doch völlig egal, wie´s in den Magen kommt.

Ich hätte da mal ne Frage : Kann es sein das man von Kreatin Schlafstörungen bekommen kann ? Ich selber nehme kein Kreatin aber 'n kolege von mir seid kurzem und klagt seid dem über Schlafstörungen.
Ist das zufall oder kann es da wirklich 'n zusammenhang geben ?
Danke Schonmal im Vorraus

Zitat:

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Zitat von chr7s

Ich hätte da mal ne Frage : Kann es sein das man von Kreatin Schlafstörungen bekommen kann ? Ich selber nehme kein Kreatin aber 'n kolege von mir seid kurzem und klagt seid dem über Schlafstörungen.
Ist das zufall oder kann es da wirklich 'n zusammenhang geben ?
Danke Schonmal im Vorraus

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Da reagiert jeder Körper anders. Ich für meinen Teil habe garkeine Probleme mit Kreatin. Einfach ausprobieren...

@Thai Boxer: Noch vor 2 Jahren habe ich's angemischt und sofort unaufgelöst getrunken. Nun seit dem letzten Jahr kann ich das nicht mehr. Es wird mir hundeübel. Ich habe dann nachgelesen das man darauf auchetn soll, dass sich das Kreatin vollständig aufgelöst haben soll da es sonst den Magen reizen könnte. Ging bei mir lange gut, nun nicht mehr :-(

Hmm, also ich nehme Kreatin (wenn ich es nehme) einfach pur in den Mund und spüle es einfach mit Saft hinter.:ratlos:

Problem gelöst: Es war tatsächlich so, dass ich meinte das Zeugs schnell trinken zu müssen. Das unaufgelöste Kreatin hat bei mir ziemliche Uebelkeit ausgelöst.

Nun mische ich es folgendrmassen:

5 dl Wasser
2 gehäufte Esslöffel Maltodextrin
2 gehäufte Kaffelöffel Zucker
3 Gramm Kreatin Monohydrat (mikronisiert)

Durch diese Zusammensetzung löst sich das Kreatin innert 2 Minuten vollständig auf. Ich habe eine glasklare und süss schmeckende Flüssigkeit. Total angenehm.

Vorher war es das Gefühl wie Sand im Mund und dannach Magenkrämpfe und solcher Müll...

Beste Grüsse und ich hoffe mit dieser Info auch anderen geholfen zu haben.

REZ*

ich löse es in warmen bis fast heißem Wasser... wird perfekt gelöst und hab auch keine Krämpfe
bin jetzt 3 Tage dabei... die ersten 2 mit Traubensaft getrunken(->Durchfall)
nun nur mit warmen Wasser und scheint vorbei zu sein
denke ich vertrage den Taubensaft und das nicht richtig aufgelößte Kreatin nicht so gut

Das Monohydrat von Multipower (Creapure ;)) löst sich in einem Glas Fruchtsaft unter Rühren innerhalb weniger Sekunden vollständig auf. :ratlos:

Also definitiv: Nehme seit 10 Tagen wieder Kreatin und es wir mir nicht mehr übel davon! Einzige Voraussetzung: Vollständige Auflösung des Kreatins. Darf nicht mehr als "Sand" im Mund wahrgenommen werden. Dann überhaupt kein Problem mehr! Hoffe konnte damit einigen Athleten mit demselben Problem helfen :-)

PS: Nochmals meine Mischung: 3 Teelöfel Zucker, 1 Teelöfel Maltodextrin und 5g Kreatin auf 0.6 Liter Wasser. Mindesetns 4 Minuten schütteln und Sichtkontrolle ob Pulver aufgelöst.

Herzliche Grüsse,
REZ*

Als bei mir persönlich schaut es so aus, dass ich die erste woche leichte Magenprobleme (Blähungen, Dünn) habe.
Das legt sich nach der woche aber und kann es dann ohne jegliche beschwerden zu mir nehmen.
Allerdings muss ich gestehen, dass Creatin was ich genommen habe war der billigste Müll überhaupt, nächste woche schau ich mal wie es so mit creapure ist.

kann die den zucker, dextrose und Kreatin mit Wasser einfach in den Mixer geben oder sollte ich lieber von hand rüren?

das ist egal.

Moin Leute.
Ich wollte mich zu dem Thema auch mal zu Wort melden.
Mit Creatin und Übelkeit + Darmbeschwerden hatte ich auch immer zu kämpfen :) .
Dann gab es plötzlich crealkalyn ^^ und es wurde tatsächlich besser.
Nach einer Weile wurde es mir einfach zu teuer und ich hab wieder normales Creatin probiert und es fing alles von vorn an.
Jetzt benutze ich einfach eine Kapselmaschine und verkapsel mir das Creatin selbst.
Das ist um Welten günstiger und ich hab keine Magenprobleme mehr :) .

MfG Rico

Du verkapselst reines Monohydrat und dann verträgst dus? Ich nehme an, du benützt
die normalen Gelatinekapseln, Grösse 00 oder so?

Ich mach das nämlich auch aber mische noch Natron rein, eben so wies beim Krealkalyn
ist. Hab damit auch keine Probleme mehr.

Zitat:

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Zitat von MiniMippel

Ich mach das nämlich auch aber mische noch Natron rein, eben so wies beim Krealkalyn
ist. Hab damit auch keine Probleme mehr.

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Zu geil! :rofl:

Top Idee! :ohmeister:

Spricht eigentlich etwas dagegen wenn man zum Wasser mit Kreatin noch ein ganz kleine Prise Salz mischt?

Hat jemand eigentlich schon mal mit Kreatin & Basenpulver experimetiert? Das wär ja dann nix anderes als Krealkalyn, oder?

Grüsse,
REZ*

Zitat:

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Zitat von Rezeptor

Wer kann mit absoluter Sicherheit sagen, wie lange Kreatin im Wasser bestehen bleiben kann, so dass es als Trinkmixtur noch einen Wert hat? Ist das 5 Minuten, 10, 15 oder gar 20?

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Ich kann das sagen: Nach 20min ist NICHTS zerfallen!

Ansonsten gilt - wie schon gesagt: Warmes Wasser nehmen = bessere Lösungsfähigkeit.

Zitat:

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Zitat von Rezeptor

Spricht eigentlich etwas dagegen wenn man zum Wasser mit Kreatin noch ein ganz kleine Prise Salz mischt?

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Nein, im Gegenteil: das Natrium hilft bei der Aufnahme/Einlagerung, ersetzt die klassischen Kohlenhydrate für den Insulinschub.

Zitat:

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Hat jemand eigentlich schon mal mit Kreatin & Basenpulver experimetiert? Das wär ja dann nix anderes als Krealkalyn, oder?

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Habe ich persönlich noch nicht aber ja, Kre-Alkalyn ist Creatinmonohydrat plus Natriumhydrogencarbonat (Natron) plus Magnesiumglycerylphosphat. Es genügen Cr.m. und Natron.

Ansonsten Creatin m. in warmer/heißer Flüssigkeit auflösen. Ein Gramm Creatin löst sich in 75ml Wasser (bei 20°C). Und Creapure verwenden!

kreatin löst sich eigentlich garnicht in wasser, es schwimmt darin rum und verteilt sich

Zitat:

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Zitat von chikiwiki

kreatin löst sich eigentlich garnicht in wasser, es schwimmt darin rum und verteilt sich

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Falsch - Creatin löst sich sehr wohl in Wasser. Das Lösungsverhalten ist abhängig von der Wasser-/Flüssigkeitsmenge und der Wasser-/Flüssigkeitstemperatur.

Also Leute,

Mir wird noch immer schlecht :-( Das beste Resulatat aber eziele ich mit Warmen Wasser. Das Kreatin wird vollständig gelöst. Dann nach 30 Minuten bekomme ich die Probleme im Bauchbereich die ca. 2 Stunden anhalten.

Hat jemand Erfahrung mit dem Kreatin von PODIUM?
http://www.synergen.ch/

Hat jemand noch eine Idee?

Beste GRüsse,
REZ*

Zitat:

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Zitat von Rezeptor

Mir wird noch immer schlecht

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Was bedeutet "noch immer"?

Zitat:

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Hat jemand Erfahrung mit dem Kreatin von PODIUM?

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Das ist Cretainmonohydrat mit Magnesiumcitrat.. Magnesiumcitrat gibt es in der Apo zu kaufen. Das wird aber deine Probleme nicht lösen.

Zitat:

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Hat jemand noch eine Idee?

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Es gibt noch andere Kreatinformen: Creatin-ehyl-ester*, Creatincitrat, Creatinmalat*, Creatingluconat*, Creatin-AKG, Magnesium-Creatin Chelat...

*Bereits benutzt (ich).

Und welches Kreatin soll ich benutzen? Von welchem wird mir nicht kotzübel? Kre-Alkalyn hab ich zwar probiert. Geht besser. Aber diese Puffersystem mit Magnesiumstearat ist mir suspekt. Nützt das Kre-Alkalyn Liquid?

Erzähle mir bitte mehr von Deinen die Du verwendest.

Creatin-ehyl-ester*
Creatinmalat*
Creatingluconat*

Sind die Sicher? Kein ******* aus irgend einer unkontrollierten Fabrik?

Ich spreche extrem guit auf Kreatin Monohydrat an. Ich Kann bis zu 10 Kilo damit zunehmen. Bin sehr schlank und Wassereinlagerungen sind bei mir hoch willkommen. Ich will nicht defineirt aussehen. Ich will einfach Masse. Im Moment sehe ich aus wie ein anorexer Bodybuilder. Ich bin wetkampfmässig definiert. Aber ich bin viel zu leicht. Ich habe 10 KG Untergweicht (War ne Weile Krank, drum leider das schöne Gewicht verloren).

Es ist immer dasselbe: Am Anfang vertrage ich das Kreatin gut.. ..aber je länger ich es einnehme, dasto schlechter wird mir davon.

Kann es sein, dass ich nur ne ganz geringe Menge nehmen muss? Ich habe jeweil 3 bis 4 Gramm am Tag genommen.

einfach Mono in Kapeln drücken und man hat nie wieder Magenprobleme.

Da kann man sich den ganzen hokus pokus sparen. 1000 Gelantinekapseln kosten etwa 20 € und halten ca ein 3/4 Jahr

Zitat:

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Zitat von Rezeptor

Erzähle mir bitte mehr von Deinen die Du verwendest.

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Welche Qualität die Kreatine haben (ausser Creapure, das ich auch verwende), weiß ich nicht, ich weiß nur, dass sie verträglicher/löslicher sind. Alle Kreatine habe ich ausschließlich in Pulverform.
Das CEE ist super löslich (löst sich sofort auf) aber schmeckt grauenhaft; das mache ich in ein wenig O-Saft rein und einfach runter damit und fertig.
Das Creatin-Malat schmeckt sehr sauer aber macht keinerlei Beschwerden - super verträglich.
Das Creatin-Gluconat schmeckt neutral, wie etwa Monohydrat, und löst sich sehr gut auf und macht keinerlei Beschwerden.
Das Creapure (fein gemahlen) löst sich in genügend warmer Flüssigkeit auch gut auf und soweit habe ich damit auch keine Beschwerden. Früher hatte ich ein anderes "normales" Monohydrat und ich hatte das Gefühl, als wenn es bei Dosierungen ab etwa 1.5g gastrointestinale Beschwerden verursacht hat aber das habe ich dann nicht weiter ausgelotet..
Jedoch ist es so, dass ich z.Z. Kreatin nur an Trainigstagen nehme (etwa davor und danach, insgesamt ca 5g) und ansonsten nicht. Dadurch ist ein profunder Effekt kaum feststellbar da keine Sättigung eintritt.

Vielen herzlichen Dank für Deine Auflistung. Damit lässt sich was anfangen.

Beste GRüsse

REZ*

CreaVitargo = null Magenprobleme

Mein Wasserhahn hier oben wird nicht warm genug fürs Crea :crybaby:

@poow: Mach das ja nicht! Warmes Wasser stammt vom Boiler, dessen Innenwände nie gereingt werden und z.T. lang stehendes Wasser ist. Legionellen ist nur ein Grund das Wasser NIE aus dem warmen Wasserhan zu trinken!!! Stell das Glass 60 Sekunden in den Mikrowellenherd.

@Legomeister: Da hast Du recht: Hat bei mir auch gut gefunzt. A*B*E*R.. ..grosses ABER: CreaVitargo = Aspartambome! Das macht auf Dauer WIRKLICH krank! Ich HASSE Aspartam und mein Verzehr pro Jahr ist 0,00 Mikrogramm! Ich kaufe z.B. liebr Kaugummi mit Zucker...

Ich habe mir dan dazumals Vitargo Pure besorgt (Geschmacksneutral und ohen ZUsatz) und damit normalem Creatin gemischt. Da war der Geschmack aber zum kotzen...

irgendwie kann ich mir das mit den gelatine kapseln nicht vorstellen.

Wenn man die schluckt zergehen die im magen und das krea landet komüplett unverdünnt im magen.

Zitat:

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Zitat von rumkugel13

irgendwie kann ich mir das mit den gelatine kapseln nicht vorstellen.

Wenn man die schluckt zergehen die im magen und das krea landet komüplett unverdünnt im magen.

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Du vergisst dabei die Psyche der Personen die das Zeug selber kapseln... :D

Ich dachte Creatin zerfällt zu Creatinin wenn es zu lange im Wasser ist?
Hab das von Scitec, löst sich in Wasser so gut wie gar nicht. Ich trinke "verteile" es und haus direkt runter. Bis jetzt 0 Beschwerden.

Zitat:

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Zitat von donut237

Ich dachte Creatin zerfällt zu Creatinin wenn es zu lange im Wasser ist?
Hab das von Scitec, löst sich in Wasser so gut wie gar nicht. Ich trinke "verteile" es und haus direkt runter. Bis jetzt 0 Beschwerden.

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Creatinin ist das Abfallprodukt, wenn Creatin im Muskel verbraucht wird.
Kann schon sein, dass es zerfällt, wenn es 'lange' in Wasser ist. Frage ist nur was ist 'lange'
Nur könnte es nie durch den Verdauungstrakt und über die Blutbahn in die Muskelzellen geschleust werden, wenn es so schnell zerfällt. Dabei ist es egal, ob es natürlich im Essen vorkommt oder zugeführt wird.

Das vielbeworbene Kre-Alklyn wird ja auch nur unter erhöhten PH-Wert Bedingungen hergestellt, wenn man da genau liest. Da ist kein Wort davon, dass es selbst einen höheren PH-Wert hat, der im Magen sowieso chancenlos wäre.

Es gibt keine Kuren mehr und die berühmten Blähungen entstehen meist durch nicht-mikronisiertes und 'unreines' Creatin. Es gibt immer jemanden der leider anfällig ist, aber für die meisten sollte es heutzutage kein Problem mehr sein.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Creatinin ist das Abfallprodukt, wenn Creatin im Muskel verbraucht wird.
Kann schon sein, dass es zerfällt, wenn es 'lange' in Wasser ist. Frage ist nur was ist 'lange'
Nur könnte es nie durch den Verdauungstrakt und über die Blutbahn in die Muskelzellen geschleust werden, wenn es so schnell zerfällt. Dabei ist es egal, ob es natürlich im Essen vorkommt oder zugeführt wird.

Das vielbeworbene Kre-Alklyn wird ja auch nur unter erhöhten PH-Wert Bedingungen hergestellt, wenn man da genau liest. Da ist kein Wort davon, dass es selbst einen höheren PH-Wert hat, der im Magen sowieso chancenlos wäre.

Es gibt keine Kuren mehr und die berühmten Blähungen entstehen meist durch nicht-mikronisiertes und 'unreines' Creatin. Es gibt immer jemanden der leider anfällig ist, aber für die meisten sollte es heutzutage kein Problem mehr sein.

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kreatin ist mehrere stunden in wasser haltbar ;)
http://www.bbszene.de/board/showthre...reatin+haltbar

Zitat:

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Zitat von kkompa

kreatin ist mehrere stunden in wasser haltbar ;)
http://www.bbszene.de/board/showthre...reatin+haltbar

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Eben. Da die Muskeln zu über 60% aus Wasser bestehen (das bekanntlich in den Zellen ist) hätten wir da ein grundlegendes Problem :evil:

"Chemische Stabilität und Haltbarkeit
Reinstes Kreatin-Monohydrat ist ein schneeweisses Pulver, das bei Raumtemperatur und sofern trocken gelagert, über Jahre haltbar ist. Kreatin in wässriger Lösung zeigt jedoch eine gewisse Instabilität bei Temperaturen über 60 °C, besonders in saurem Milieu. Bei pH 3,5 und 25 °C zum Beispiel zerfallen rund 20 Prozent innerhalb von drei Tagen zu Kreatinin – beim selben pH-Wert und 4 °C nur noch etwa 10 Prozent innerhalb von 30 Tagen (112). Bei neutralem pH ist Kreatin in Lösung, sofern gekühlt aufbewahrt, 30 Tage praktisch ohne Verlust haltbar, sodass sich eine Anreicherung gekühlter Milchprodukte oder Getränke ohne Weiteres verantworten liesse (157)."

http://www.rosenfluh.ch/images/stori...eatin_5.08.pdf


Ansonsten zum Thema: Ich nehme Kreatin immer mit Tee ein. Einfach etwas abkühlen lassen (unter 60° - siehe oben) und dann einrühen. Löst sich gut auf und hat alle Magen-Darm Beschwerden die ich beim ersten Versuch hatte, verschwinden lassen.

Abgesehen davon kommt Kreatin natürlich in der Muttermilch vor und der Autor des obigen Absatzes spricht sich explizit für eine mögliche Anreicherung von Milchprodukten aus. D.h. es sollte daher kein allzu großes Problem sein, das direkt in den Shake zu mischen.

im nitro tech hardcore ist es auch beigemischt, soll ja angeblich eins der besten proteine sein ;) kann also nicht so falsch sein, mische selber immer 2-3g monohydrat nach dem training in den shake

Zitat:

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Zitat von kkompa

im nitro tech hardcore ist es auch beigemischt, soll ja angeblich eins der besten proteine sein ;) kann also nicht so falsch sein, mische selber immer 2-3g monohydrat nach dem training in den shake

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Ein Schäuferl CellTech ins Vanille-Whey funkt auch.:rock:
Ich habe mir heute Nitro Tech mal bestellt, war in Aktion. Mal sehen wie es schmeckt und ob ich einen Unterschied spüre.