Erste Massephase.

So das is meine erste massephase und probiere grade rum könnt ihr mir vllt sagen was ihr von dem EP haltet?



Ernährung
5 Uhr: 500 ml Weightgainer,250 g Quark
8 Uhr: 2 Brötchen
10 Uhr: 2 Brötchen,250 g Quark
13.30 Uhr: 1 Brötchen
14.15 - 15.30 Uhr: Training
16 Uhr: Mittagessen (Immer anders)
16.15 Uhr: 500 ml Weightgainer
17.30 Uhr: 250 g Quark
19 Uhr: Abendbrot
21 Uhr: 500 ml Weightgainer
23 Uhr: 250 g Quark + Öl


mitm zunehmen klappt es sehr gut hab seit dem 14.04 bisher 5.2 kg drauf ^^

kritik und vllt verbesserungsmöglichkeiten sind gerne erwünscht ^^

nach mandelentzündung und bronchitis im februar gepaart mit antibiotikern habe ich jetz ca 70kg wieder ziel is die 80 ^^

achja bin 179cm groß und 23 jahre alt...

Ich würd dir raten dein Mittagessen vor dem Training zu verzehren weil du brauchst Energie für dein Training.
Nach dem Training Kohlenhydratig reiches Essen ist nicht so gut eher davor weil das soll verbrannt werden und nicht angesetzt werden. ;)
//Edit1:// Wann gehst du schlafen? Man sollte mindestens 3 Stunden vor dem schlafen nichts mehr essen

Zitat:

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Zitat von CooLguy007

//Edit1:// Wann gehst du schlafen? Man sollte mindestens 3 Stunden vor dem schlafen nichts mehr essen

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Das ist doch total bescheuert :kopfwand:
Gerade nachts braucht der Körper doch Nährstoffe um Muskeln aufzubauen.
Dass er abends vorm schlafen Magerquark isst is schon ne gute Sache :professor:

Zitat:

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Zitat von Tobske

mitm zunehmen klappt es sehr gut hab seit dem 14.04 bisher 5.2 kg drauf ^^

kritik und vllt verbesserungsmöglichkeiten sind gerne erwünscht ^^

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wieviel willst du dir noch anfressen?

alles klar, 3 mal weightgainer...
hau die zuckerscheiße weg und fang an mit richtigem Essen!!

ui ui ui soviel WG? xD
in nem halben monat 5kg sind auch absolut zu viel das wären in einem jahr mehr als 100kg:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
und man bedenke dass normaltrainierende c.a 2-5 kg MUSKELN pro jahr zunehmen und nach ein paar jahren noch weniger

als nimmste im jahr c.a 95kg Wasser/Fett zu dir :)
naja aber ich gehe zwar nicht davon aus, dass du die massephase das ganze jahr machst aber ich wollte dir halt nur zeigen,dass es wirklich ZU VIEL IST!!

ziel ist 80 kg.

und vor dem training mittagessen geht nicht, da ich von der arbeit aus direkt zum training fahre. vone arbeit bis zum studio sinds ca 3km. von mir zuhause bis dahin ca 10-12 .

Zitat:

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vone arbeit bis zum studio sinds ca 3kg.

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man sieht, deine welt dreht sich nurnoch ums gewicht :salook:


denk mal ein bsichen weiter... du hast jetzt 70kg und willst 80 ?

Ein schönes Ziel für die nächsten 1,5 bis 2 Jahre, mit deinem jetzigen Plan hast das aber in 4-5 Wochen in Form von Fett drauf. Herzlichen Glücksstrumpf :sorg:

ja ist mir auch klar ziel is ja au in etwa 2-3 jahren bei 80kg definiert zu stehen ^^

Zitat:

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Zitat von daw666

Das ist doch total bescheuert :kopfwand:
Gerade nachts braucht der Körper doch Nährstoffe um Muskeln aufzubauen.
Dass er abends vorm schlafen Magerquark isst is schon ne gute Sache :professor:

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So siehts aus!! :professor:

Zitat:

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Zitat von Tobske

ja ist mir auch klar ziel is ja au in etwa 2-3 jahren bei 80kg definiert zu stehen ^^

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Mit aller Gewalt jetzt 10 Kg drauffressen, wirst Du später bitter bereuen.
Jetzt kommt der Sommer, da sieht es einfach Sch... aus!

Dein EP ist auch nicht der Renner! :sorg:

Hör auf die Tips die hier schon genannt wurden und zudem empfehle ich Dir, dich im Ernährungforum einzulesen. Wirkt Wunder........:-)

8 Uhr: 2 Brötchen - ersetzten durch Vk-Brot mit Pute und Käse
10 Uhr: 2 Brötchen,250 g Quark - siehe darüber
13.30 Uhr: 1 Brötchen - siehe darüber
14.15 - 15.30 Uhr: Training
16 Uhr: Mittagessen (Immer anders)
16.15 Uhr: 500 ml Weightgainer - hier vlt ok
17.30 Uhr: 250 g Quark
19 Uhr: Abendbrot
21 Uhr: 500 ml Weightgainer - Weightgainer weg, hochwertiges Protein und langsame Kohlenhydrate stattdessen
23 Uhr: 250 g Quark + Öl

Zitat:

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Zitat von CooLguy007

Ich würd dir raten dein Mittagessen vor dem Training zu verzehren weil du brauchst Energie für dein Training.
Nach dem Training Kohlenhydratig reiches Essen ist nicht so gut eher davor weil das soll verbrannt werden und nicht angesetzt werden. ;)
//Edit1:// Wann gehst du schlafen? Man sollte mindestens 3 Stunden vor dem schlafen nichts mehr essen

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diesen Post solltest du am besten komplett aus deinem Gedächtnis streichen...