Was macht ihr denn so um das Gewicht zu steigern ?? Übertraining und dann mal länger nich trainiern ? Oder einfach Sätze mit viel Gewicht danach sätze mit wenig Gewicht... freu mich über eure Erfahrungen !
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Was macht ihr denn so um das Gewicht zu steigern ?? Übertraining und dann mal länger nich trainiern ? Oder einfach Sätze mit viel Gewicht danach sätze mit wenig Gewicht... freu mich über eure Erfahrungen !
einfach Bankdrücken, und wenns passt das gewicht um 2kg erhöhen und weiter...
gewicht das ich 10 mal schaffe 3 sätze drücken (meist 10-8-6) wenn ich es im ersten 12 mal schaffe beim nächsten mal steigern um 5 kilo....und so weiter ;)
also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
und schon markus rühl sagte nur große gewichte bringen große muskeln...
by the way markus rühl trainiert im 5x5 system...
also 5serien á 5 wdh
Achso und wichtig zu beachten ist immer die Stelleung der Beine, die sollten nämlich unten stehen und fest auf dem boden, so dass man daraus auch nochmal einen kleine schub bekommt...
ich erhöhre einfach, wenn ich merke, dass mehr geht. wenn ich auf einem plateau bin, reduzier ich die wdh geh mim gewicht hoch, bei gleichbleibendem Volumen
:daumen:Zitat:
Zitat von naturalstoffer
ich schaffe noch ein bischen mehr gewicht wenn ich den daumen am zeigefinger lass.
ich hoff ihr wisst was ich meine ;)
mach ein holkreuz und versuchs mal mit russischen komplexsätzen
konnte in 3 wochen 10 kg mehr drücken mit den russischen komplexsätzen
Einfach die Wh. machen wie gefordert und wenn man es schafft um 2,5kg erhöhen!
"Klingt leicht ist aber schwer!!" ;)
Gruß
Krusch Lee
aha ? aber in " Made in Germany " ists ned so der Fall ...Zitat:
Zitat von naturalstoffer
Hmm, kann ich dir auch nicht sagen, aber ich finds eh halb so wild. Wenns hoch geht gehts hoch, soviel kannst du beim BD eh nicht abfälschen.Zitat:
Zitat von Kakao
Übrigens: Warst du jetzt mal beim AC?
bei nur 2x training/woche wirst du ja sicher ganzkörpertrain ausführen - da wirds dann mittelfristig sehr schwer sich zu steigern - is ja mehr für halten gedacht...
mein schwerster Satz beim SBD beträgt im moment 50kg zu 6 Wdh!
Wenn ich da mal schwere 12 Wdh hinkriege, steigere ich.
Aber ich gehe sowieso nach Gefühl. Arbeite meist Pyramidenmäßig entweder aufsteigende oder absteigende. Nach Gefühl eben...
Heute zb habe ich absteigende gemacht und fing mit 50kg an..
Aber wie gesagt, wird das Gewicht 12 mal schwer geschafft kommt im nächsten Satz sowieso mehr Gewicht rauf.
@naturalstoffer
Jaja, Rühl sagt auch das er jetzt so aussieht weil er früher immer brav seine Pute und seinen Reis gegessen hat...
blabla...
kann ich nicht bestätigen. Ich trainiere auch im 2er Split, jeden Muskel alle 6 Tage und ich wachseZitat:
Zitat von upspaced
Sowas. Welcher? Kenne da eigentlich alle Trainer ganz gut...Zitat:
Zitat von Kakao
Geh mal in den Gewichtheberraum, da machen wir vom KDK immer KH und manchmal KB. Frag einfach einen Trainer vom KDK, den Gerhard oder den Claus, die haben eh mehr Ahnung...
Wann trainierst du?
für mein Teil geht es am besten wenn man einen Partner dabei hat der die nötige Sicherheit gibt . Wenn man sich gegenseitig ernst nimmt und anspornt erzielt man sehr gute Resultate, alles andere Geschwätz im Studio lässt sich auch nach einem Training schwätzen.[schild=17 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]shut up and press[/schild]
rühl meint auch, dass er sich nie an feste wiederholungen hält, btw..Zitat:
Zitat von naturalstoffer
Ich sehe mittlerweile BD quasi als Ganzkörperübung an.
Das bedeutet,während der Übung im gesamten Körper Spannung aufbauen,ähnlich wie beim Beugen.
Desweiteren habe ich mir angewöhnt mit Stop zu drücken,d.h. unten kurz halten(nicht ablegen) und anschließend explosiv hochdrücken.
Wer schwere Gewichte bewegen will muss auch schwer arbeiten,das bedeutet für mich Zyklen einzubauen, wo ich Sätze im Wdh,bereich 3-1 durchführe.
Ich periodisiere folgendermaßen:
4 Wochen 8-10 Wdh
4 Wochen 5 Wdh
4 Wochen 3-1 Wdh
Dann wieder von vorne,diesmal mit gesteigerten Gewichten.
Was bei mir auch unheimlich viel gebracht hat,war Schnellkrafttraining.
Beste Grüsse
Wotan71
Hallo Katana_1
Bin im Forum über deinen Artikel russisches komplexes Bankdrücken gestolpert was ist damit gemeint und wie sieht es aus. Brauche eine komplette Beschreibung der Übung habe am 02.04. Bankdrücken Wettkampf.
Ich drücke zur zeit 152.5kg 3x5 Bitte Antworte schnell. vielen Dank
zur Zeit bin ich mal wieder kräftig am drücken, allerdings komm ich nicht wirklich weiter ...
woran liegt das ?
trainiere mit 76 kg und mach das Gewicht 6 mal im 3. satz vielleicht noch 5 mal
mach 3 sätze 2-3 mal die Woche... zu wenig ? zu viel ?
Soltle ich lieber mehr Wiederholungen machen oder mehr Gewicht ?
sollte ich lieber extrem langsam drücken oder schneller ???
äh schau mal ins Anfängerforum
wichtige sticky
und versuch mal dein Training auf Cluster umzustellen
BD 2mal die Woche
evt 1mal Schnellkraft dazu
5 x 5 Wdh.
10 kg runter und
5 x 6-8 Wdh. je nachdem wieviel geht
mindestens 1,5 mal die Woche
das gewicht nehmen ,dass man ca.10mal drückt.
+10-15kg statisch halten (so 3-4cm "rumwippen",das nur die Brust belastet wirde),sollange es geht. eine woche lang,jeden tag,3-4mal. dann die nächste woche auf 5Kilo erhöhen.dazu cuerl und trizeps übungen, und man ist relativ schnell (3Monate)im maximal bereich.
habt ihr auch das problem,dass bei hohem gewicht,man den eindruck hat, das fleisch in der hand wird zu matsch gedrückt?
gruß ,lukas
Bei mir sieht das so aus :
Satz 1: 10 Wdh
Satz 2: 8 Wdh
Satz 3: 8 oder 6 Wdh
Satz 4: 6 Wdh
steigere das Gewicht immer um 2,5 bis 5 Kilo. Halte mich natürlich nicht an die genaue Wdh Zahl. Wenn ich einen mehr schaffe mache ich das auch!
beim arbeitssatz würde ich das gewicht nicht bis an die oberste position bringen. habe dort das gefühl dass nur der trizeps arbeitet und die brust entspannt ist. also würde icgh nur diesen bewegungsradius nutzen wo spannung in der brust gewährleistet ist.
2 saetze bd maximal 10 whs
wenn 2 mal 10 gehen, gewicht steigern.
also bei mir funzts praechtig