Brusteinheit: ok so?

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09.05.2009, 16:09
Bungeesportler

Brusteinheit: ok so?

Moin,

ich habe große Probleme mit der Brust voranzukommen,
habe jetzt einiges optimiert am Brusttag..hoffe ich, dass es optimiert ist...#spank

Fahre 3er Split
Trainiere BRUST/SCHULTERN/TRIPES in einer TE
........................
Brust:
1)
Bankdrücken LH flach / 80 kg 3-4 Arbeitssätze a 8-10 Wdh.
(...) bin aber heute auf 70 kg runtergegangen, da sich eine
schlampige Durchführung eingeschlichen hat.
Mit 70 kann ich gut mit top Technik arbeiten.

im Wechsel mit:

Bankdrücken KH flach 3-4 Arbeitssätze a 8-10 Wdh.

2) ( neu und nie zuvor gemacht )
negativ Bankdrücken / 60 kg 3 Arbeitssätze a 8-10 Wdh.

3)
Schrägbankdrücken KH / 3 Arbeitssätze a 8-10 Wdh.

4)
Butterfly Gerät / 3 Arbeitssätze a 8-10 Wdh.

im Wechsel mit:

Brustpresse Gerät / 3 Arbeitssätze a 8-10 Wdh.

..........................

Sind also ca. 13 Sätze für die Brust in der Woche
Was meinst ihr? Ist das zuviel? Und wenn ja, was kann den raus?

Als Zusatzinfo:
Schultern:
hintere Deltas: am Rückentag

vordere Deltas: 2 Sätze Schulterdrücken mit KH
(Brust ist ja jetzt intensiver, wird das zuviel für die vorderen Deltas?)

seitliche Deltas: 3 Sätze Schulterpresse Maschine

Trizeps:
French Press 3 Sätze

zum "Rest rausholen" 2-3 Sätze Seilzug

Ich muss gestehen, ich halte mich nie so richtig an die etwa 90 Sekunden maximal Pause zwischen den Sätzen, brauche einfach länger um auch wieder auf einen angemessenen Wdh-bereich zu kommen.
Sind diese 90 Sekunden wirklich so wichtig?

Danke für Tipps und Kritik
Gruß
09.05.2009, 16:15
Murray666

Das Volumen ist ok, ob du jettz die Isos am Gerät brauchst weis ich nicht, hättest auch KH Schrägbandrucken und Dips dafür nehmen können.
Das Volumen ist für mich ok.

Dei 90 sek, beziehen sich auf eine bestimmte Intensität, aber wenn du krampfhaft versuchst diese 90sek zu halten und dein Gewicht darauf nicht anpasst ist das auch unnütz.

Und es ist ja nicht so, dass die 90 sek der Faktor fürs beste Wachstum sind.

D.h. finde ein guten Mittelweg zwischen Gewicht, Intensität bei den Wdh und der Pause.
09.05.2009, 16:20
huge45

ich würde negatives bd und die maschinenübung streichen

hast du denn irgendwelche schwächen in der brust oder ist sie gleichmäßig entwickelt

vorderes delta würd ich sein lassen fürs mittlere seitheben( sehr langsam ausgeführt) machen

und trizeps pushdowns würd ich auch weglassen
09.05.2009, 16:23
Bungeesportler

Zitat:

Zitat von Murray666

Das Volumen ist ok, ob du jettz die Isos am Gerät brauchst weis ich nicht, hättest auch KH Schrägbandrucken und Dips dafür nehmen können.

hää?
KH Schrägbankdrücken habe ich doch drin oder verstehe ich nicht, was du meinst?
Auf jeden Fall danke für die Antwort!
09.05.2009, 16:31
Bungeesportler

Zitat:

Zitat von huge45

ich würde negatives bd und die maschinenübung streichen

hast du denn irgendwelche schwächen in der brust oder ist sie gleichmäßig entwickelt

vorderes delta würd ich sein lassen fürs mittlere seitheben( sehr langsam ausgeführt) machen

und trizeps pushdowns würd ich auch weglassen

Mein Problem ist, das ich einen Kfa von 19-20 habe und nicht richtig sehe wo die Brust nun schwächer ist.
Aber ich kann es einigermaßen Deuten.
Der obere Bereich der Brust könnte ausgepräfter sein (daher negatives BD?!?)
und sie könnte mehr in die innere Breite gehen und mehr "zu den Schultern rüber", sprich, diese Muskelsehne der Brust, die die Aschelhülle verdeckt, hab ich kaum.
Ich denke in meinen Fall ist das auch eine Frage der Defi, wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass ich definiert überhaupt noch eine Brust habe ..lol..

das beim seitheben mit dem "extrem langsamen Ausführen" übernehme ich mal, denke das könnt der Schulter gut tun. Die sind auch nicht so der Hammer...aber ich geb dem KFA an allem die Schuld..lol..:auslach:

Ich steigere mich aber momentan ganz gut mit dem Volumen und der Intensität beim Trizeps. Frenchpress mache ich zur Zeit SZ-stange + 2x11,25 (wie viel wiegt eine Mc Fit SZ-Stange?10?15?12,5?)
und bei den pushdowns hab ich letzens auf 40 kg 9 Wdh erhöht.
Sollte ich trotz Fortschritt das Volumen senken? Ich mein "running system"
Aber Danke für deine Anmerkungen
09.05.2009, 17:00
Murray666

Zitat:

Zitat von Bungeesportler

hää?
KH Schrägbankdrücken habe ich doch drin oder verstehe ich nicht, was du meinst?
Auf jeden Fall danke für die Antwort!

Ja hab ich überlesen. also mal fliegende und dips statt den Geräten probieren.
09.05.2009, 18:56
huge45

Zitat:

Zitat von Bungeesportler

Der obere Bereich der Brust könnte ausgepräfter sein (daher negatives BD?!?)Schrägbank drücken ist für die obere negatives für die untere
und sie könnte mehr in die innere Breite gehen und mehr "zu den Schultern rüber", sprich, diese Muskelsehne der Brust, die die Aschelhülle verdeckt, hab ich kaum.Das ist genetisch bedingt aber durch mehr masse bekommt mans automatisch
Ich denke in meinen Fall ist das auch eine Frage der Defi, wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass ich definiert überhaupt noch eine Brust habe

Ich steigere mich aber momentan ganz gut mit dem Volumen und der Intensität beim Trizeps. Frenchpress mache ich zur Zeit SZ-stange + 2x11,25 (wie viel wiegt eine Mc Fit SZ-Stange?10?15?12,5?)
und bei den pushdowns hab ich letzens auf 40 kg 9 Wdh erhöht.
Sollte ich trotz Fortschritt das Volumen senken? Ich mein "running system" das kannst du dann selbst entscheiden
Aber Danke für deine Anmerkungen

Nach all den anmerkungen sollte folgender plan nützlich sein:

Schrägbank 4s
Flachbank3s
seitheben2-3s
French Presses entweder 3oder 2s
(Trizeps Pushdowns)

Wiederholungen sollten von 5- 30 gehen musst du dann selbst entscheiden wo du wieviele machst
09.05.2009, 19:19
Bungeesportler

Zitat:

Zitat von huge45

Nach all den anmerkungen sollte folgender plan nützlich sein:

Schrägbank 4s
Flachbank3s
seitheben2-3s
French Presses entweder 3oder 2s
(Trizeps Pushdowns)

Wiederholungen sollten von 5- 30 gehen musst du dann selbst entscheiden wo du wieviele machst

Wie kommst du denn auf 30 Wdh.? Ist das net etwas zu viel um Kraft und Masse aufzubauen?
09.05.2009, 19:38
PumpingEvolution

Innerheitliche Periodisierung...eine Übung mit hohem Gewicht und wenig Wdhl.
eine andere Übung (Butterfly o. Fliegende) mit moderatem Gewicht und vielen Wdhl. (12-30).

Gut um den "kompletten" Muskel zu erreichen und zu erschöpfen...

Finde das Volumen an sich gut...statt negativen Bankdrücken würd ich aber Dips mit Gewicht machen.
09.05.2009, 19:53
huge45

[QUOTE=

Finde das Volumen an sich gut...statt negativen Bankdrücken würd ich aber Dips mit Gewicht machen.[/QUOTE]

Da bungeesportler aber meinte er haäätt eschwachen in der oberen brust würde ich solch übungen weglassen, da diese die schwächen verstärken
09.05.2009, 23:13
PumpingEvolution

Es gibt keine obere oder untere Brust...
10.05.2009, 00:24
Bungeesportler

Zitat:

Zitat von PumpingEvolution

Es gibt keine obere oder untere Brust...

Ja klar, es gibt nur den einen Brustmuskel, aber das heisst ja nicht, das er gleichmäßig trainert wird. Gerade bei der Brust ist das so, das bei verschiedenen Übungen verschiedene Teile des Muskels traniert werden. Zwar die der ganze Muskel an sich auch, aber die Intensität liegt der Übung entsprechend auf einzelnen Bereichen...und da der Körper nur da aufbaut, wo was fehlt, kann es schon gut sein, das sich die Brust mehr einseitig entwickelt
10.05.2009, 10:13
huge45

Zitat:

Zitat von PumpingEvolution

Es gibt keine obere oder untere Brust...

Auch wenn die brust ein einziger muskel ist, dadurch das die fasern horizontal verlaufen kann man auf einen bereich stärker eingehen in dem mann den winkel der arme zum körpre ändert. Daraus ergibt sich nur dass es keine inner und äussere brust gibt, weil der körper die ganze muskelfaser anspannt und nichtnur einen teil von ihr.