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Servus leute
ich habe gelesen dass man auf verzweigtkettige Aminosäuren nicht verzichten kann, weil der Körper die Aminosäuren nicht selber produzieren kann. Verzweigtkettige Aminosäuren sind BCAAs (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine) und L-Arginin.
Jetzt wollt ich euch fragen ob des stimmt was ich da gelesen hab? Wie viel von den BCAAs und L-Arginin sollte man nehmen und wann?
Danke schon mal
Janz einfach gehst du Trainieren !?
Falls ja kauf dir nen Whey Protein nehm es nach dem Training und du hast alles an Aminos was du für den Tag brauchst. ?!
Ich trainier schon bissl länger und whey nehm ich auch schon lang genug. Ich wollt mich nur über die BCAAs und L-Arginin informieren. Bei mir geht nämlich schon seit einiger zeit nichts mehr.
Auch hier ganz einfach
Dein Ernährungsplan bitte mal Posten !!!! :-)
Zitat:
Zitat von DimpiM86
Das könnte am EP liegen!:professor:
BCAA und L Arginin sind keine Wundermittel. Davon wird man(n) auch nicht Breiter.
Wenn magst, poste mal den EP!
Gruß
Also in der früh:
100g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch
um ca 8
25g Eiweißriegel
um ca 10
0,5l Whey Shake
Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust
um ca 3
25g Eiweißriegel
Training
Abendessen
250g Putenfleisch
1 Semmel
Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett
Aber zu dem was ich über BCAAs gelesen hab, stimmt des schon?
Würde an deiner Stelle lieber mal deinen Fettanteil auf 75 bzw. 90 gramm erhöhen und dafür die KH runterfahren. Ist allerdings natürlich in der Ernährungsphysiologie immer noch umstritten ob man nun ehr auf die KH oder aufs Fett verzichten sollte. Ich bin auf jeden Fall der Meinung dass man sich einigermaßen viele essentielle Fettsäuren fahren sollte, was u.U. auch positive NWs wie z.B. Verbesserung des Hautbilds nach sich zieht.
Was viele essentiele Fettsäuren verbessern das hautbild? Ich hab schon immer versucht wenig Fett zu mir zu nehmen. Was versteht man unter essentiele fettsäuren genau?
200g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch
um ca 8
Schwarzbrot mit Pute oder Hänchenbrust
um ca 10
Mehrkomponenten shake wenns den sein muss,falls nicht wie wärs mit nem Apfel Banane,Kiwi und paar Trauben.
Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust,wo ist der Reis oder die Nudeln
Vorm Training Haferflocken
Training Wann Training Uhrzeit ??
Nach Training Whey
Abendessen
250g Putenfleisch Hüttenkäse 250gr,4 Eier
Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett
Wie hoch ist dein Kfa ??
Zum mittag,
die KH befinden sich in den Vollkornsemmeln
Training ist um ca 4 - halb 5
Warum vorm training nochmal Haferflocken?
Mein KFA ist bei ca 10 - 12%
bin 183cm groß und bin 78kg schwer
Ich wollt mein KH spiegel niedrig halten, bin ziemlich anfällig auf kh. Geh dadurch ziemlich in die breite (Bauchbreite), wenn ich zuviel Kohlenhydrate esse.
[QUOTE=DimpiM86]Zum mittag,
die KH befinden sich in den Vollkornsemmeln
Carbs sind nicht gleich Carbs die Carbs in Reis und Nudeln sind bekömmlicher für dein Körper bzw: Hochwertiger aber ok ich geh von aus das du keine möglichkeit hast reis oder nudeln mal so eben zu essen/kochen.
Training ist um ca 4 - halb 5 1 std davor versuchen Haferflocken oder schwarzbrot zu essen.
Warum vorm training nochmal Haferflocken? damit zu energie hast Haferflocken geben dir richtig Dampf da langgettige Carbs die von deinem körper immer wieder aufgespalten werden müssen um verdaut zu werden damit kannst du länger und besser trainieren 100gr reichen hier aus für 1std training
Mein KFA ist bei ca 10 - 12%
bin 183cm groß und bin 78kg schwer
Ich wollt mein KH spiegel niedrig halten, bin ziemlich anfällig auf kh. Geh dadurch ziemlich in die breite (Bauchbreite), wenn ich zuviel Kohlenhydrate esse.
du hast ein kfa von 10-12% und willstm ir was von bauchansatz erzählen wenn du mal paar carbs mehr am tag isst !? !? Hmm kann nicht sein... zumindest nicht wenn du dir richtigen Carbs am Tag isst !!!
Um mal auf deine frage zurück zukommen mit den Bcaas die du vielleicht nun extern zuführen willst durch Tabeltten oder kapseln kann ich dir nur sagen Vergiss es ganz schnell
damit wirst du 0 weiterkommen weder kraft noch masse oder sonst was 0
Ach was mir noch eingefallen ist,wie siehstm it deinem Trainingsplan aus,vielleicht trainierst du zuviel?
Trinkst du Alk über den tag verteilt`?
Rauchst du ?
wieviel Schlaf am Tag ?
trinkst du genug am Tag `?
Ich geh 4x die Woche trainieren wobei ein tag schwachpunkttraing ist und 2x die woche, an einem nicht trainingstag, geh ich 1 stunde laufen.
Alk trink ich nur am we, ich mein leben muss man ja auch noch und ich leb in Bayern:zunge:
Rauchen tu ich auch nicht
unter der woche hab ich ca6-7 stunden schlaf, we ca 2 Stunden.
ca 3l trink ich am tag.
2 std am Weekend wohl grade da,wo dein körper die ruhe brauchst um sich vom Training und deinem Laufen zu erholen würde da mal mehr schlafen Definitiv.
Und was genau meinst du mit schwachpunkt training ?? mehr training heisst nicht bringt mehr. !!!
Wo liegen deine Schwachpunkte ??
Versuch mal dein EP anzupassen besonders rund ums training mit den flocken,schlafe mehr am Weekend.
Laufen tu ich am Mittwoch und am Sonntag, d.h. ruhe hab ich am Samstag.
Schwachpunkttrainig ist ein Tag wo ich meinen, meiermeinung nach, schwächsten muskel nochmel trainiere, aber nicht mehr zu hart ran nehme. Das ist die Brust. D.h. Montag und Freitag brust.
Okay, ich versuch mein EP rund ums training mal anzupassen. d.h. nur 1h davor 100g Schwarzbrot.
Ab wann rendiert sich dann überhaupt BCAAs und des L-Arginin?
Hey, ich würde dir raten mal deinen genauen Trainingsplan zu posten, denn es geht nun mal in erster Linie ums Training und danach um die Ernährung, wenn der Plan Schrott ist hat man direkt das Problem gefunden.
Wie siehts mit KB und KH aus hast du die Übungen drin?
Und zu deiner Kcal zufuhr also 2200 bei 6 mal Training die Woche (rechne Laufen auch als Training dazu) denke ich ist idR zuwenig.
BCAAs und L-Arginin wirst du niemals brauchen, deshalb spar dir das Geld....
Okay, habs ja eingesehn dass ich die nie brauchen werde, aber ich wollt mich ja auch nur informieren, ab wann man sowas braucht.
Niemand brauch es, ist nur ne tolle Idee von der Suppindustrie um mehr geld zu verdienen....
jetzt sind wir am punkt gekommen.
Dankeschön, also alles nur müll?
Und zu meinem EP
Soll ich eigentlich nach meinem Training iwas nehmen, bzw. essen?
Zitat:
Zitat von DimpiM86
Durch L- Arginin kannst du einen Besseren Pump im Training erwirken.
Denke auch, dass 2200 Kcal zu wenig sind für dein Pensum! Das könntest ein wenig nach oben Schrauben.
Ai sag ich doch mehr Kcal am Tag mehr schlaf am Weekend,dan wird das schon !!
Okay, danke, werd ich mal versuchen, ich weiß bloß noch nicht wo.
Vieleicht direkt nachm training nen shake oder so was in die richtung. sind immerhin auch schon bissl mehr als 300kcal
Zitat:
Zitat von DimpiM86
ich merk schon du lernst es nicht.
Ja doch ich weiß mehr carbs...
Was du eh nicht machst weil du angst hast am Bauch anzusetzen und das nun wos aufn sommer zugeht ist natürlich nicht vertretbar...
"Als Essentielle Fettsäuren bezeichnet man Fettsäuren, die der Organismus nicht aus anderen Nährstoffen synthetisieren kann. Für den Menschen sind all jene Fettsäuren essentiell, die mindestens eine Doppelbindung distal (von der Carboxylgruppe weg) vom neunten C-Atom haben."
Was das heißt? Naja ist an sich irrelevant aber halt z.B. Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren kann der Körper nicht synthetisieren, ebensowenig einfach und mehrfach ungesättigte langkettige Fettsäuren wie z.B. Linolsäure (dieser wird z.B. eine Hautbild verbessernde Wirkung zugesprochen: "Linolsäure ist bei äußerlicher Anwendung in der Lage Hautreizung von außen (irritativer Kontaktdermatitis) entgegenzuwirken,
chronischer Lichtschädigung der Haut, womöglich sogar Hautkrebs, entgegenzuwirken,
im Rahmen der lichtgeschädigten Altershaut auftretende Flecke zurückzubilden,
die Größe von Mitessern reduzieren." Aber auch Supplementen mit essentiellen Fettsäuren wie z.B. Schwarzkümmelöl, Nachtkerzenöl wird eine derartige Wirkung zugesprochen. Ich muss dazu sagen, bei mir konnte ich das nicht bestätigen, habe über längere Zeit Schwarzkümmelöl und dann Nachtkerzenöl genommen aber hat nix gebracht. Aber Fakt ist essentielle Fettsäuren braucht der Körper als Bausteine zum Muskelaufbau deshalb sind die so wichtig. Dazu kannst du entweder Fischöl oder Schwarzkümmelöl oder Nachtkerzenöl oder konjugierte Linolensäure supplementieren oder über die Nahrung aufnehmen (Fisch lässt grüßen - der bringt nebenbei nämlich auch noch schön Eiweiß mit :) )