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Hey Jungs,
ich brauch mal Eure Hilfe. Ich bin jobmäßig ganz gut eingespannt und schaffe es nur noch 2x die Woche ins Studio. Bin schon gut trainiert.
Jetzt frag ich mich: Wie hole ich aus zwei Trainingseinheiten die Woche das maximale raus?
Bin für alle Anregungen dankbar!
einfach den wkm plan!
Hör auf coubi. aber wenn dir WKM nichts bringen sollte(was unwahrscheinlich ist)
Dann mach statt den WKM übubngen die übungen die bei dir mehr bringen. eigentlich kannst in wkm alles reinstecken(naja kann man dann eig nicht mehr wkm nennen so verunstaltet)
Also ich trainiere alle 4Tage.
Das heißt ich komm in der Woche auf 2mal und ab und zu auf 1mal Training.
Und öfters könnte ich von meiner Regeneration her überhaupt nicht!
Solange du nen GK machst sollte da keine Probleme geben... :rock: :rock:
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Mach einfach GK und nur Grundübungen. Ist ohnehin das beste, dann verschwendest du automatisch keine Zeit mit firlefanz.
:daumen: mach ich auch seit gut 3Jahren... :DZitat:
Zitat von TobStar
Sau cool, dann werd ich das so machen.
Könntet Ihr mal Eure Pläne posten, dann könnt ich mich da orientieren.
TE1
KH
Dips
Klimmzüge
Seitheben
TE2
Kniebeugen
Dips
Rudern
Frontdrücken
Waden und Bauch gegebenenfalls nach eigenem Ermessen dranhängen...;)
Von Kruschlee würde ich den plan gern mal sehen. Mache zur Zeit wkm alle 3 tage und würde gern mal sehen wie dein training alle 4 tage aussieht.
Zitat:
Zitat von BlackSabbath
würde hier lediglich vorgebeugtes statt normales Seitheben machen.
Seitheben hat kaum Effekt innem GK und vorgebeugtes trainiert wenigstens die Rotatoren
Kann man machen ja...ich steh aber auf normales Seitheben ;)
Mich würde auch Lees Plan interessieren...meine mal gelesen zu haben, dass er in etwa nach dem synergistischen GK-Plan ausm High Intensity Training trainiert und lediglich die Übungsfolge bzw manche Übungen verändert hat!
mh ja mag bei dir funktionieren, ich halte es aber für suboptimal, das sollte hier gesagt werden.Zitat:
Zitat von krusch lee
Wenn 2 mal die woche möglich sind, ist das sicher nicht zu viel, sicherlich nicht.
habs schon mal versucht öfter zu trainieren, hatte da sogar Urlaub also auch genügend schlaf, fühlte mich dann aber immer müder und schwächer als wie sonst und konnte mich nicht mehr so gut steigern.Zitat:
Zitat von Georgy
Dann bin ich wieder auf alle 4Tage umgestiegen und dann gings wieder.
(kommt ja auch drauf an wie intensiv du trainierst ;) )
Sry, leute, aber meinen Plan schreib ich nimma ins netz... :ratlos:
(Bei youtube könnten die ganz schlauen ja schlussfolgerungen aus meinen Videos ziehen :zunge: :)) )
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
PS: GK forever..!!! :rock: :rock: :rock:
Geht mir auch so
Ein GK mit hohem Load alle 2 Tage pack ich mit meinen 41 einfach nimmer :D
Hatte im letzten HST-Klassik schon ab 90% Probleme mit der Reg mit nur einem Tag Pause...
also bei nem GK, der knallt, komm ich auf max 5 TE in 2 Wochen
Irgendwie macht mir das Angst...ich brauch bei meinem oben genannten Plan auch immer 3 Tage Pause!! und das mit fast 20 jungen Jahren!! Mach ich irgendwas falsch?Zitat:
Ein GK mit hohem Load alle 2 Tage pack ich mit meinen 41 einfach nimmer
achja....ich trainiere den Plan nach PITT...und hab eigentlich immer 2 Tage nachm Training Muskelkater....und den 3 Pausentag halte ich mich als "Reserve" auch frei...
ich genau das selbe wie bei mir, nur das ich nicht nach PITT trainiere ;)Zitat:
Zitat von BlackSabbath
Deswegen komme ich auf die "jeden 4ten Tag" Trainingsreihenfolge... :D
greetz
achso...du bist ja auch erst 21...dann bin ich ja beruhigt!!:)
du geiler :))
also bei allem was ich über PITT weiß, ist das ja wohl kein Wunder :D
Ich denke mit 2 mal die Woche bist du ordentlich versorgt.
Vielleicht fragst du nach im PITT-Bereich ;)