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Hey, mich würde mal so interessieren wie ihr euch dem training entsprechend ernährt...
also ich bin
177cm
67kg
15% kf
17 jahre
würde mich von einem so "ziemlich gleichgesinnten" was die daten angeht mal sehr interessieren.....
habe 1 jahr zuhause trainier jetzt zeit 1 1/2 monaten studio.....
mal schaun
dankeschön
hauptsächlich an milchprodukten(milch,magerquark), fettarmes fleisch(pute)und kh-haltiger nahrung(nudeln,reis).
einmal in der woche darfs auch mal fastfood sein.
ciao
milchprodukte (milch, quark, buttermilch), mageres fleisch, fisch, eier, gemüse, obst, reis, nudeln, kartoffeln, haferflocken, etc...
mach dich mit der materie vertraut.
also schau immer auf die Nährwerte der lebensmittel die du kaufst ergo auch isst.
1) eiweißreich
2) möglichst nur "gesunde" also komplexe KHs wei VOLLKORN-Nudeln,-Reis,-Brot, Gemüse
vermeide Zucker und Weißmehl
3) nicht zu fettreich, gute Öle gezielt einbauen z.B Leinöl, Lachsöl
ich verwende zB olivenöl zum braten und vermeide tiersche fette wo nur geht.
ansonsten: schinken, hüttenkäse, tuna, frischkäse, quark, harzer, vollkorn brot & - nudeln , viel wasser (6l)
bin zwar 18 aber geb hier mal trotzdem mein senf dazu :)
täglich 6 mahlzeiten
ich achte eher nicht so auf kalorien,
und passt auch soweit.
hauptnahrungsmittel sind
nudeln
reis
fleisch
milchprodukte
kartoffeln
nen ernährungsplan hab ich jetzt net.
nur jeden abend bevor ich ins bett geh
ess ich nochmal 250 g quark + yogourt
und nen öl shake mit distelöl, rapsöl + honig + banane + 1 EL weight gainer + milch.
mfg
Ich esse viele Eier, trinke viel Milch, esse viel Fleisch und Fisch, esse viel Käse und Wurst und letztlich gebe ich mir viele schöne Carbprodukte wie Kartoffeln,Nudeln etc.
Obst etc is ja wohl standard ;)
Hi
also i versuch au 5-6 mal am Tag zu essen
in der früh ess i müsli
und sonst viel reis, nudeln, pute, tunfisch...
nach dem training ess i am meisten so um die 2000 kalorien.
und halt morgens und abends und nachdem training trink i meinen protein shake
mfg
brave-starr
ich sage nur:
LOW CARB
haut bei mir super hin! :daumen:
Kommt ja auch darauf an, was man erreichen will.
LowCarb nur bei Diät (obwohl ich persönlich von Low Carb nichts halte).
Aber du willst ja bestimmt aufbauen. Daher ne leicht positive Energiebilanz mit guten Nahrungsmittel (die hier ja schon genannt sind).
Bei mir siehts meist so aus: 60-65g Fett, 390-400 KH, 145 EW (trainingsfreier Tag, am Trainingstag gehen die KHs etwas hoch und am Refeed-Tag liegen die Fette so um 10g die KHs bei +1000g und EW bleibt)
@krusch lee
wie schaut deine Nährstoffverteilung aus?
%E, %KH, %F
machst du LC durchgehend?
@gainer-boy
Ja ich mach LC durchgehend.
Achte eigendlich nur darauf keine bis wenig KH zu essen.
und an einen Tag in der Woche esse ich was ich will.
und so funktioniert es bei mir super. :daumen:
Die Anteile von KH, Fett, und Eiweiß kann ich dir leider nicht sagen.
Außer das ich glaube ich genug Eiweiß abbekomme! ;)
Gruß
Krusch Lee
ich esse normal (Kh/fett) aber eiweißreich(3g pro kg körpergewicht) ca 2700kcal
hab jetzt 9,5-11%KFA, 78-81kg bei 1,81m-1,85m
in meiner defi(12wochen), die ich im märz starte
ess ich low-carb mit ca 1900kcal mit 1-2refeeds in der woche
mein ziel sind dann 5-7%KFA, 73-77kg
Hallo,Nachbar!:)
Esse auch wie ein Tier,seit ich 13 bin (damals mehrmals wöchentlich schwimmen).
Nach dem Training verzehr ich ein halbes Kalb,nebst Proteinshake.
Es kommen,vorallem,seit ich wieder ins Studio gehe( 1 1/2Monate) gut 3000+ Kalorien täglich zusammen!
Ist also völlig ok,zumal ich die Woche festgestellt hab,dass ich seit Trainingbeginn 4Kg zugelegt hab,bei selbem KfA!:)
alles was ich finden kann
:daumen: so schauts ausZitat:
Zitat von hamby
mein ungefährer essenplan:
Morgens: (9uhr) 3schreiben brott, eine Schüssel müsli mit apfel oder banane.
Vormittags: (10,30uhr) einen ew-shake
Mittags: (12,30uhr) Mittagessen aus fleisch/fisch, kh und gemüse
Mittags2: (14uhr) einen ew-shake
Nachmittag: (15,30) ein paar brotte oder wieder etwa warmes.
Vor dem training noch eine banane, und ew-shake machen für nach dem training.
Tranining (16,30uhr-19uhr)
Nach dem training eine banane und den ew-shake
Abends: (20uhr) wieder einen ew-shake
Abends2: (21uhr) tunfischsalat
Vor dem schlafen noch einen ew-shake
mit dem bin ich gut gefahren ich hab mit 14 mit dem training angefangen mit 50 kg bei 170 jetzt bin ich 17 bin 175 und hab ca 85 kg
uiuiui, da hat wer Hunger! :respekt: