hat mentzer damit recht?

habe mich mal durch mentzers letztes book gewühlt und dort gibt er ja an das man wie folgt trainieren soll.

Mo brust, rücken

3 tage pause

Fr beine, bauch

3 tage pause

Di arme, schultern

3 tage pause

sa beine, bauch (soll öffters als der rest trainiert werden.)

so komme ich also in 2 wochen nur auf einmal brust, arm, rücken, schulter training. finde das verdammt wenig. egal wie hoch die intensität auch immer sein mag. nun lese ich hier das ihr alle partien 1 mal pro woche trainiert, euch aber trotzdem auf mentzer bezieht. finde das etwas widersprüchlich.

noch eine andere frage zum fettabbau: habe oft gelesen das man direkt nach dem aufstehen auf leeren magen seine cardio session absolvieren soll, weil es am effektivsten sei. ist da was dran? verbrennt man da wirklich mehr fett als wenn man es abends durchführen würde? ist es besser oder schlechter zum erhalten der muskeln?

danke im voraus für eure antworten

ace

das meinte er sicher in einem anderen kontext.
so ist es sicher nicht optimal
:kult:

@ Ace_man

Du verbrennst nicht mehr fett wenn du dein Cardio direkt morgens nach dem Aufstehen machst, jedoch kommst du schneller in einen "fettverbrennenden Zustand". Da deine Glykogenspeicher leer sind wird das Körperfett zur Energiebereitstellung verwendet, anstatt dem in den Muskeln vorhandenen Glykogen, was einfacher für den Körper ist und desshalb vorrangig gemacht wird.

@muscleuniversity

er hat es genau so geschrieben. sogar 4 tage pause oder 7 tage pause hat er mal erwähnt. das buch heißt "High-Intensity Training the Mike Mentzer Way" von Mike Mentzer with John Little
angeblich ist genau nach dem fertigstellen des buches gestorben. ob das stimmt lassen wir mal dahingestellt, aber die ansichten und texte sind wohl ohne zweifel von ihm.

@ t-star

also wenn ich schneller in einen fettverbrennenden zustand komme, dann verbrenne ich doch auch schneller fett. danke.

Wenn ich mich recht erinnere dann steht das im Heavy Duty 1 auch so drin mit diesen Pausen. Das man beim HIT längere Pausen einhalten sollte als beim Volumentraining, dass dürfte klar sein, jedoch hab ich mich über die extremen Pausen die im Buch beschrieben werden teils auch gewundert.

Zitat:

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Zitat von Ace_man

@muscleuniversity

er hat es genau so geschrieben. sogar 4 tage pause oder 7 tage pause hat er mal erwähnt. das buch heißt "High-Intensity Training the Mike Mentzer Way" von Mike Mentzer with John Little
angeblich ist genau nach dem fertigstellen des buches gestorben. ob das stimmt lassen wir mal dahingestellt, aber die ansichten und texte sind wohl ohne zweifel von ihm.

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ich werds heute nochmal durchlesen
habs ja hier liegen:rock: .
weiss auch das er das des öfteren gesagt/geschrieben hatte...
aber meine es halt in einem anderen zusammenhang gelesen zu haben
also nach dem motto "wenn nix mehr geht und bereits stark reduziert wurde und oder schon lange pausiert"
:gruebel:

bis später
:kult:

Zitat:

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Zitat von Ace_man

habe mich mal durch mentzers letztes book gewühlt und dort gibt er ja an das man wie folgt trainieren soll.

Mo brust, rücken

3 tage pause

Fr beine, bauch

3 tage pause

Di arme, schultern

3 tage pause

sa beine, bauch (soll öffters als der rest trainiert werden.)

so komme ich also in 2 wochen nur auf einmal brust, arm, rücken, schulter training. finde das verdammt wenig. egal wie hoch die intensität auch immer sein mag. nun lese ich hier das ihr alle partien 1 mal pro woche trainiert, euch aber trotzdem auf mentzer bezieht. finde das etwas widersprüchlich.

noch eine andere frage zum fettabbau: habe oft gelesen das man direkt nach dem aufstehen auf leeren magen seine cardio session absolvieren soll, weil es am effektivsten sei. ist da was dran? verbrennt man da wirklich mehr fett als wenn man es abends durchführen würde? ist es besser oder schlechter zum erhalten der muskeln?

danke im voraus für eure antworten

ace

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1. laut mikes wurden die weit fortgeschrittenen Volumentrainierenden, die schon lange traininerten, beobachten. nun machten sie die extreme form für heavy duty.


2. hiit, tabate, intervalle! na klar! kein muskelschwund!

Zitat:

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Zitat von Ace_man

angeblich ist genau nach dem fertigstellen des buches gestorben.

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warscheinlich weil er sich an den vielen Pausentagen zu tode gelangweilt hat:evil: :D

Also Ich kenn mich jezt nicht so gut mit HIT aus, aber das kann ich mir beim besten willen nicht vorstellen das der gute Mike das so gemeint hat.
Ich denk mal du hast da was falsch interpretiert.....

2 Wochen Pause bis der gleiche Muskel wieder trainiert wird....bei HST nennt man sowas "Dekonditionierung" (absichtlich die Leistungsfähigkeit heruntersetzen damit die Reize besser auf den Körper wirken.....)

wenn ich den gleichen Muskel 4-5 Tage nach dem letzten Training trainiere, bin ich komischerweise immer stärker als wenn ich 7 Tage verstreichen lasse.
Wenn die Behauptung von Mentzer stimmen sollte (was ich sehr stark bezweifle), dann kann es nur daran liegen das ich viel zu lasch trainiere??? (oder das die wissenschaftlichen Untersuchungen korrekt sind, welche behaupten, dass ein Muskel
spätestens nach 96 Stunden komplett erholt ist, und dass eine höhere Proteineinlagerung/Anabolismus sogar schon früher wieder auf einen normalen Level
zurückgeht.

@ sonnenstrand

er hat das halt damit begründet, das man bei training 3 halt auch wieder zum teil die muskelgruppen von training 1 beansprucht.

aber ich bin ja eurer meinung. mir kommt der abstand auch zu groß vor und ich werde wohl jede muskelgruppe 1 mal pro woche trainieren. so wie die meisten HIT verfechter.

wie sieht es mit cardio aus? an dem tag wo man gewichtstraining macht auch cardio oder lieber an dem tag mal drauf verzichten? wie lang ist am effektivsten? mein pensum sind immer 45 minuten gleichmäßig fahradergometer (in der zeit komme ich auf 1100 kj also ca 275 Kcal) . yates hat ja mit 25 minuten abgespeckt.

bei den Physiotherapeuten gibt es einen Grundsatz >< wer heilt hat Recht !!!

Und wenn Mike so die grössten Erfolge hatte....ok.
Kein System funktioniert für Jeden, bzw. für jeden gleich gut....es ist bestimmt mal eine Möglichkeit ein Plateau zu überwinden und jegliches Übertraining auszuschliessen bzw. sich zu erholen.
Und er hatte ja mehrere dieser Systeme oder Pläne auf Lager...gut funktionieren soll auch ein GK-Training mit anschliessenden 10 Tagen Pause.

Meiner Meinung nach trainieren die meisten Hobbysportler auch zu viel,
2-3 mal Brust pro Woche- und wundern sich warum nichts passiert...
daher ausprobieren, abwechseln und adaptieren was für einen selbst funktioniert.:professor:

also ich trainiere seit einem halben Jahr so, meine Pausen betragen aber zwischen den Einheiten 4 Tage. habe in diesem halben Jahr enorme Erfolge verbucht und werde so auch weiterhin trainieren. die trainingseinheiten sind zwar selten,bringen mich aber von der Intensität nahe der "Kotzgrenze" . diese vier Tage sind für mich auf jeden Fall notwendig,mit kürzeren Pausen bin ich sehr schlecht gefahren.
habe vorher nach Volumen trainiert und auf einem Plateau festgefahren,denke mir mal war dadurch etwas übertrainiert und der Körper reagiert deswegen so gut auf die Pausen. meine meinung auf jeden Fall empfehlenswert.:-)

aber nicht vergessen auch HIT wird dich früher oder später mal an ein plateau führen ;-)

ja das mag sein,aber um ein Plateau zu überwinden sicher empfehlenswert. glaube ein zyklischer Wechsel zwischen HIT und Volumen( das ständige Setzen von neuen Reizen) wäre die beste Lösung.