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Hi,
Ich trainiere nun seit gut 1 1/2 Jahren sehr intensiv und habe in der Zeit auch viel Masse zugelegt. Mit der entwicklung meines Oberkörpers bin ich auf jeden Fall zufrieden.
Mein Problem sind die Beine. Welche Übungen sind am besten für möglichst viel Masse an den Beinen?
Da ich ein ehr schlanker Typ bin und sie ein wenig vernachlässigt habe passen sie nicht mehr zum Rest :D
Danke schonmal für die Hilfe
gruß, wayne
Ich denke hier wird dir jeder sagen: Kniebeugen!:kult:
kniebeugen , ausfallschritt , das sollte dir so die luft nehmen , ist bei mir zumindest so
Also ich bin ja auch noch nicht lange dabei aber Kniebeugen und Kreuzheben würde ich mal sagen .Habe letzten Sonntag die übungen gemacht und bin Montag im park joggen gewesen .Ich hatte am Dienstag solche Muskelkater in den beinen und po das ich gedacht habe ich fall bei jeden Schritt zusammen.Ich meine Kreuzheben und Kniebegen habe ich davor nie gemacht.Ich werde auf jeden Fall jetzt immer zwei Tage pause danach machen und dann joggen gehn.Ich finde auch Kniebeugen sind einfach nur Hammer.lg Arabboy
20er Kniebeugen, wenn du bereits vernünftig beugen kannst. :evil:
auf jeden fall kniebeugen :daumen:
squats, what else:ratlos:
Zitat:
Zitat von BlaZn
was hälst du von Sätzen mit niedrigen WH Zahlen z.B. so um die 8?
Frontkniebeugen finde ich klasse. Für den Beinbizeps dann noch Kreuzheben mit steifen Beinen und fertig ist die Kiste.
Normale Kniebeugen mache ich erst mal nicht mehr, mein Hintern ist mir zu massig geworden. Frontkniebeugen gehen mehr auf den Quadrizeps und weniger auf den Hintern.
Falls Du in einem Studio trainierst, ist Beinpresse auch eine gute Übung. Es muss nicht zwingend Kniebeugen sein. Kannst da variieren: Füsse oben auf der Trittplatte belastet hpts. die Gesässmuskeln ,Füsse unten mehr die Quadrizeps. Bei weitem Fussabstand werden auch die Adduktoren (OS-Innenseite) stark mitbelastet. Es gibt sog. horizontale Beinpressen und welche mit 45° Neigung. Welche Du benutzt ist ziemlich egal, allerdings wirkt bei den 45°-Geräten nur 71% des aufgelegten Gewichts+Wagen, während bei horizontalen meist das volle Gewicht (100%) wirkt.
Die Wiederholungszahlen zwischen 8 und 12 befinden sich im klassischen Hypertrophiebereich und sind auch bestens geeignet. Variation heißt das Stichwort, welches man hier noch erwähnen sollte!Zitat:
Zitat von koreabomb
Aber 20er (auch bekannt als Atemkniebeugen) sind eine Intensitätstechnik und nicht mit "leichten" 20 Wiederholungen zu vergleichen. :professor:
Kann man 20er atemkniebeugen über einen längeren Zeitraum machen, oder solle man es als intensivtechnik ansehen und nur über einem begrnzten zeitraum machen?
Zweites. Das machst du 6-8 Wochen, dann solltest du umstellen. Der Knackpunkt an der Sache ist ja, dass man jede Woche um 5Kg erhöht. Wenn also bei 100kg anfangen würdest, wären das nach 8 Wochen schon 140kg. Das ist eine enorme Steigerung, die man erstmal bewältigen muss.Zitat:
Zitat von Panda23
Allerdings nur zu empfehlen. Ist ein wirklich hartes Training.
ich mach das immer soooo....
http://www.youtube.com/watch?v=VctS_1hxOC8
:D :D
greezt
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Danke schonmal für die hilfreichen Antworten!
Ihr habt mir alle zu Kniebeugen geraten, aber gehe diese nicht auch sehr aufs Kreuz und richten auf Dauer schaden an?
Zur Beinpresse kann ich nur sagen, dass ich dabei ab einem bestimmten Gewicht schmerzen an der unteren Wirbelsäule bekomm. Ganz unten, fast am Steißbein.
gruß, wayne
KB ist immer als Ganzkörperübung anzusehen, da ist man nur so stark wie es das schwächste Glied in der Kette.....in deinem Fall wohl dein unterer Rücken.
WICHTIG :professor:
Technik beim beugen überprüfen, kannst gerne ein kleines Video machen und hochladen wenn du keinen kompetent Trainiere oder ähnliches kennst.
Das gleiche gilt auch für die Beinpresse.
Für Power im Rücken sorgen, Kreuzheben oder vielleicht in deinem Fall besser, Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.
Aber auch da ganz wichtig, auf saubere Technik achten.
Zitat:
Zitat von BlaZn
20Wh sind schon happig.
ich krieg schon nach 12 KB übelst Probleme richtig zu atmen und die Wh ordentlich auszuführen.
Deswegen mach ich lieber geringere Wh dafür schwer. da kann ich mich besser auf den Ablauf konzentrieren.
hab erst vorher mein Beintraining gemacht und mir war erst richtig schlecht nachm Training. Aber nach der Quälerei gehts einem gleich viel besser:rock:
Bei 20er Kniebeugen sollte man auch ruhig etwas mehr Pause zwischen den Wiederholungen machen. Die Pausen sind am Schluß sogar deutlich länger als anfangs und das ist auch so gewollt. Anders kann man auch keine 20 Wiederholungen schaffen, da man ja ein Gewicht verwendet, mit dem man sonst die Hälfte an Wiederholungen angeht. ich denke, bei den ersten Versuchen muß auch nicht jeder gleich 20 Wiederholungen schaffen.
Das einem davon kotzübel wird ist aber normal. :))
haltet ihr es für sinnvoll 20er atemkniebeugen in dem WKM plan miteinzubeziehen? oder schwachsinn? trainiere danach und würde gerne mal eure einschätzungen hören?!
10 Sätze extremes Kniebeugen und gut is.
als Schocktraining ja, aber doch nicht bei jedem Workout?!Zitat:
Zitat von SVV
20er, immer
heute erst 4*4 und dann noch 1*20er ich kann echt nemer laufen fast nur kreampfe aber wird besser, in der dusche musst ich mich dauernd an der wand abstuetzen echt uebel sowas
ich oute mich jetzt freiwillig mal als weichei: 20er sind mir einfach zu hart, machen den spass am training kaputt, wenn man's ordentlich macht. sicher, danach ist nen geiles gefühl, aber der preis den man dafür zahlen muss ist schon arg hoch...
Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
ehm...:gruebel:
nö
20er kann man übrigens auch sehr gut an der Beinpresse machen, geht nicht ganz so auf die Pumpe, finde die schmerzen in den Oberschenkel aber viel extremer :rock:
Es gibt so ´nen Typen, der hat sogar ein Buch über diese Technik geschrieben... :gruebel:Zitat:
Zitat von pacechris
P.I.T.T. Force :rock:
die 20er an der Beinpresse ideal als Ergaenzung nach 4*4 mit Kniebeugen. da holt man nochmal das letzte raus
Zitat:
Zitat von BlaZn
Der Typ war Dr.Randall J.Strossen der die "Super Kniebeugen" geschrieben hat :zunge:
....hab aber auch einen verdacht wenn du meinst :D
Shut up ´n squat!Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
Wenn dir das Training zu hart ist, dann musst du wohl auf Powermikado oder Hallenjojo umsteigen.
Super Kniebeugen: Aufbau von 30 Pfund Muskelmasse in 6 Wochen.
30 Pfund, ne ist klar. Die meisten hätten Probleme 30 Pfund Fett in 6 Wochen aufzubauen, von Muskeln ganz zu schweigen. :sorg:
Ich behaupte mal die "revolutionären" Erkenntnisse aus diesem Buch hätten locker auf die Rückseite eines Kassenbons gepaßt, aber den kann man schließlich nicht für 19.95 € verkaufen.
Zitat:
Zitat von Toreador_76
Klar hat man auch schon 30Jahren (oder was ist das Buch zum ersten mal veröffentlicht worden?) übertrieben, genau wie auch heute noch 99% aller die im BB was verkaufen wollen.
Das Buch finde ich geil :rock:
Man muß nur etwas zwischen den Zeilen lesen, und was daraus machen.
Frag mal Karsten Pfützenreuter was er daraus gelernt und gemacht hat :zunge: