Druckbare Version
wer von euch hat in der woche einen tag an dem er auch in der diät nach herzenslust sündigt?
das erleichtert die ganze sache vom kopf her sehr, vor allem da ich vorhabe das ganze etwas länger durchzuziehen!
wie weit wirft mich sowas zurück? (wenns sein muss lasse ich das auch!)
In der Diät mach ich einen Schummeltag alle 2 Wochen. Bei normaler Ernährung zum Aufbauen sogar 1-2 mal pro Woche :D
Der Rückwurf kommt auf die kcal-Menge an. Wenn du nur ein Defizit von 500 pro Tag (3500 kcal pro Woche) hast und dann am Schummeltag einen Überschuss von 2000 kcal futterst beträgt dein Defizit nur noch 1500 kcal pro Woche!
Ich schummele jeden tag ein bischen.
mit nem kleinem stück herrenschokolade oder ein paar löffeln apfelmus für die haferflocken :sorg:
muss einfach sein sonst ist das sehr schwer, ich genemige mir immer nach dem mittag essen ein stück bitterschokolade 85%, tut gut für die seele:-) :D
Ich esse von Montag bis Freitag oder Montag bis Donnerstag Low Carb mit leichtem Kcal Defizit und am Wochenende ess ich alles wo ich Bock drauf habe ohne Grenze nach oben.
Kann damit meine Form und Gewicht gut halten.
danke für die antworten!
ich werde dann mal schauen und so selten wie möglich, so wenig wie möglich schummeln!
max alle zwei wochen!
momentan 180cm, knapp 89 kilo, kfa 10% ca
diesmal will ich weiter runter kommen als je zuvor!
Kommt immer drauf an,wie hart deine Diät ist.Gehst du mit KH und Fett bis an die Grenze und machst auch täglich Cardio,kannst du ruhig einen Tag in der Woche Mist essen.Deine Muskeln werden das förmlich aufsaugen und der Stoffwechsel wird wieder angekurbelt.Das ist meine Erfahrung.
Allerdings würde ich erstmal vorsichtig testen,wie du reagierst.
Ich kann locker am Schummeltag ne Pizza,2 Big Mäcs und nen Paket Eis essen ohne fetter zu werden.Allerdings trinke ich keine zuckerhaltigen Limonaden.
Könntest am nächsten Tag aber etwas Wasser gezogen haben..das geht aber schnell wieder raus,sobald du wieder auf Diät gehst.Dann noch ne Stunde Cardio und du bist wieder drin.Viel Erfolg.;-)
im moment esse ich täglich ca 100 - 150g carbs (eher 150 aber nicht mehr!)
nachmittags / abends etwas fett in form von mandeln / nüssen etc
und über den ganzen tag verteilt ohne ende protein!
habe nur angst dass mein kaloriendefizit zu groß wird und ich zu viel substanz verliere!
habs bisher leider nicht auf die kette bekommen alles ganz genau abzuwiegen!
(bis auf die carbs! die verzehre ich in form von haferlocken / vollkornreis ect -- meist haferflocken -- und die sind immer abgewogen!)
spät nachmittags oder abends oft noch wenige carbs (dafür lasse ich dann aber vorher spielraum) in form von gurke, paprika o.ä.
also rohes gemüse!
tipps oder verbesserungsvorschläge?
achso.... eins noch...:
auch in der diät etwas dextro in den pwn shake?
Zitat:
Zitat von Coubi
Ich gebe auch in der Diät immer 30g Dextro mit rein.
Ich auch dazu mein Creatin und 30gr 'Whey
geschummelt wird bei mir am Weekend bissl da gibts mal Ketchup zum Fleisch oder auch ne bratensose zum Reis,Nudeln
Abends aber strickt nur 3 Eier Hüttenkäse 150gr Pute und Salat Gemüse...
Zitat:
Zitat von TobStar
mach ich genauso ! uns läuft echt perfekt !
alles klar! habs bis jetzt auch beibehalten mit der dextro im shake....
werd dann auch dabei bleiben! dann fühl ich mich auch etwas weniger erschlagen den rest vom tag!
ich find diäten sind sowieso schwachsinn. einfach die passende ernährung wählen dann klappt das mit der defi den sommer über oder halt wettkampfmäßig. schummeltage hab ich eig nicht vor einzubauen! ich vermiss keine burger oder sonstwas.. bin zufrieden mit meinem hühnchenschnitzel undso ;) ansonsten würde 1 schummelmahlzeit / woche ok sein denke ich. der körper holt sich irgendwann sowieso was er will.. ob auf kurz oder lang. ich hoffe dass mein körper da nicht so hart zuschlägt! :axt: