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Hallo Leute,
ich bin seit ca. 2 Wochen bei McFit angemeldet und da wird immer son TP erstellt, jedoch hab ich den starken Verdacht der ist nicht so gut...
Also ich bin 17, 70kg und mache 3mal die Woche Training und 1mal schwimmen.
Brustpresse 10-15 (Wdh.)
Ruderzugmaschine 10-15
Butterfly 10-15
Butterfly Reverse 10-15
Latzugmaschine 10-15
Beinpresse 10-15
Rückenstrecker 20-25
Crunch 20-25
Von allem 2-3 Sätze. Gewichte sind individuell.
Ist das gut so?^^
Ist halt so ein typischer Ganzkärperplan.
Denke, wirklich Masse bekommst du mit dem Plan nicht hin. Willst du überhaupt Masse aufbauen oder was ist dein Ziel?:ratlos:
Ich würde mich mal einlesen und dann versuchen nen besseren Plan zu erstellen.
Hab auch mit so nem GK-Plan viel Zeit versaut, versuch jetzt aber um so härter zu trainieren:D
Will nur noch schnell drauf hinweisen, dass ich mich über ne Antwort bei meinem Thema sehr freuen würde! (Hilfe beim Trainingsplan!!!):D
mfG
Den gleichen Plan hatte ich damals auch.
Fand den für den Einstieg ok, aber ich würd lieber gleich zu freien Übungen im "roten Bereich" wechseln. Such mal nach dem wkm-plan. Der wird hier von jedem angepriesen.
Das Problem am Mcfit ist/war bei mir, das die Trainer 1. kaum Ahnung haben (nicht alle) und 2. mMn nur sehr halbherzig bei der Sache sind; soll heißen, die werden sich nicht groß Mühe geben dir die Übungen zu zeigen.
War zumindest bei mir so.
Frag lieber die Schränke die bei dir so rumrennen:D
Ich hatte Glück, mich hat mal einer angesprochen weil ich ne Übung total falsch gemacht hab und hat mir das dann gezeigt. Mittlerweile hat der mir nen ganzen Plan erstellt und mir alle Übungen genauestens gezeigt.
Man kann soviel falsch machen!
thx für die Hilfe...hab schonmal von dem Plan gehört (als ich die Stickies gelesen hab...aber da war ich noch nicht im Studio und habs deswegen vergessen)
Also ich werd mich nochmal einlesen..thx nochmal^^
Hab nochmal ne Frage zu dem WKM-Plan: Wenn ich pro TE nur 3Übungen (z.B. Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen) mache und davon immer so 2Sätze dann bin ich doch in spätestens 15min fertig...ist das nicht ein bisschen wenig?
Ich dachte du hättest dich eingelesen?
Hab ehrlich gesagt nichts dazu gefunden...
1. mach lieber 3 ArbeitssätzeZitat:
Zitat von Sp0ngeb0b
2. vergiss nicht die 2-3 aufwärmsätze
= 5-6 sätze pro übung
anfangs dauern die einheiten vielleicht noch etwas kürzer, aber mit steigendem gewicht und intensität wirst du unter 45min nicht mehr auskommen!
Vor allem sollte eine Wiederholung ja um nicht gerade nur 4 Sekunden dauern, sondern etwas mehr. Also summiert sich da schon ein schoenes Suemmchen.Zitat:
Zitat von RiderOnTheStorm
Ok thx...kann geclosed werden :D
man brauch eher länger weil man längere pausen benötigt. nicht weil die sätze so lang sind:sorg:Zitat:
Zitat von norwyn
besser 4 mal die woche ins gym
dann zb
mo-biz/brust
di- beine
mi-pause
do-rücken/triz
fr-schultern/unterarme
sa-pause
so-schwimmen-radfahren
pro muskelgruppe ca 3-4 übungen
jede übung mit 3-4 sätzen a 8-12 wdh
viel essen und supplement achten zb aminos creatin whey shakes usw
Zitat:
Zitat von mike buffer
für einen blutigen anfänger absolut nicht geeignet einen 4er split zu fahren! außerdem überflüssiges supps.. was will ein anfänger mit "aminos"?vllt. geld aus dem fenster schmeißen? erhöhte EW-zufuhr und hartes ganzkörpertrain oder 2er-split mit min einem tag pause dazwischen! genügend regeneration (vor allem schlaf) und man wird somit als anfänger besserer erfolge haben als mit einem dummen 4er!
empfehle bitte nicht so einen quatsch!
Wenn du wirklich ganz frisch angefangen hast, geht das schon in Ordnung für sagen wir mal die ersten Monate.Zitat:
Zitat von Sp0ngeb0b
Schließlich muss sich der Körper erstmal an Bewegungsabläufe, Belastungen, Gewichte etc. gewöhnen. Hatte selber damals einen Zirkelanfängerplan für 4 Monate gemacht als ich ganz frisch angefangen habe. FitCom z.B. hat einen extra Bereich dafür - wer's kennt.
Rückblickend betrachtet war das meiner Meinung nach auch ganz gut weil du diese Zeit auch dazu nutzen kannst dich (z.B. hier) weiter aufzuschlauen über Training, Ernährung etc. ... anschließend kannst du dann ja splitten und jede menge andere Übungen einbauen ...
also ich fände es sinnvoller gleich mit grundübungen anzufangen,
weil ich denke mit je weniger gewicht man die lernt übt desto besser is es.
Mc Fit :motz: :kopfwand:
Was ist so schlimm daran?Zitat:
Zitat von ATLAS1503
Das Wissen muss man sich zwar selber Aneignen (geht mithilfe von Foren wunderbar und kostenlos), jedoch ist das Preis/leistungsverhältniss von McFit unschlagbar.
Mich nerven die ganzen Spinner, welche größtenteils ab 17Uhr im Studio anzutreffen sind zwar auch gewaltig, jedoch gehe ich aus dem Grund früher tranieren.
Halte nichts von diesen billig Ketten.
Erstmal biste da nur ne Nummer. Der persönliche Kontakt fehlt vollkommen.
Zu den Trainern kann ich nix sagen, da ich niemanden von diesen kenne. Ob die Schulungen da für Trainier gut sind ist mir unbekannt.
Würde da eher ein Studio empfehlen was von kompetenten Sportlern betrieben wird.
Klapper doch mal einige Studios ab und schau dir ruhig mal die etwas kleineren an.
Du wirst sicher einen Unterschied feststellen.
Was gibts schöneres als sich nach dem training mit ein paar Trainingskumpel ins Cafe zu setzten, seinen Shake zu trinken und Erfahrungen auszutauschen.
Gruss
Markus
Geiz ist nicht immer geil...besonders nicht wenns um die Wahl des Gyms geht. Wie schon gesagt gibts viele kleinere Anbieter, die Preislich gleich sind wie die Grossen Ketten, aber Ahnung von der Materie haben.Zitat:
Was ist so schlimm daran?
Das Wissen muss man sich zwar selber Aneignen (geht mithilfe von Foren wunderbar und kostenlos), jedoch ist das Preis/leistungsverhältniss von McFit unschlagbar.
Mich nerven die ganzen Spinner, welche größtenteils ab 17Uhr im Studio anzutreffen sind zwar auch gewaltig, jedoch gehe ich aus dem Grund früher tranieren.
Ich bin übrigens auch dafür, dass der TE nach WKM trainieren soll. Der TP den er von Mc Fit hat ist eines dieser klassischen 08/15 Plänchen mit denen die Leute nach anfänglicher Eingewöhnung keine Fortschritte mehr erzielen.