HIT-Neuling

Hi,

ich trainiere nun ca. seit 2 Jahren (anfangs Gk-Fitnesscenter-Plan, dann 2-er Split) und möchte nun HIT ausprobieren. Habe mich natürlich hier im Forum und bei 'nem Kumpel schlau gemacht und auch einen Trainingsplan hier aus dem Forum genommen. Ich möchte das ganze eigentlich nur nochmal absegnen lassen und vielleicht habt ihr mir ja noch ein paar Tipps oder so.

Tag 1:

Brust (Butterfly, Bankdrücken)
Deltamuskel (Seitheben, Frontdrücken)
Trizeps (Trizepsdrücken, Dips)

Tag 2:
Latissimus (Überzüge, Latziehen enger Griff)
Rücken (Butterfly rev., Rudern an der Zugmaschine)
Trapezius (Schulterheben)
Bizeps (Curls am Gerät)

Ich trainiere Montags und Donnerstags, alles 1 Satz (bzw. die beiden Übungen in Klammer eben einen Supersatz), 4-8 Wiederholungen und eine Kadenz von 4-2-4 bis zum Muskelversagen.

Ist es beim Butterfly egal, welche "Ausgabe" ich davon nehme? Bei mir im Fitness Center gibts zwei (habe mal zwei Bilder ausm Netz):

http://www.fh-giessen-friedberg.de/s.../butterfly.jpg

oder

http://www.fit20.de/images/uebungen/...ly_sitzend.jpg

Kann ich fürn Rücken auch anstatt Butterfly rev. vorgebeugtes Seitheben machen?

Und habt ihr mir vielleicht eine gute Erklärung/Animation für Überzüge? Ich weiß dass man über Google viel findet, aber möchte eben eine gute.

Latziehen vor oder hinter die Brust?


Danke schonmal für alle Tipps,

MfG, proni

Ich merke gerade erst, dass Beine komplett fehlen (:D Sorry). Wie integriere ich die denn am besten? 3-er Split? Oder an einem der beiden Tage einfach mittrainieren?

Hi,

also ich trainiere schon eine Weile nach dem HIT Prinzip (erst GK HIT etc. zwischendurch auch mal HD versucht) mit einem HIT 2er Split bin ich ganz gut gefahren. GÜ sollten dein Hauptaugenmerk sein.

Mal mein 2er TP:

Montag (A)

Kniebeugen
Klimmzüge mit engem Untergriff
Bankdrücken
Bankdips

Donnerstag (B)

Kreuzheben
Frontdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben

P.S. Schau mal in den Sticky, da ist auch ein HIT GK Plan und Beispiele mit dabei. Bei HIT ist weniger mehr :professor:

Danke, wobei ich eigentlich bei meinem TP gerne bleiben würde, bei dir fehlen z.B. die Supersätze und Kniebeugen/Kreuzheben bei einer 4-2-4 Kadenz ist auch etwas seltsam.

Man macht keine 4-2-4er Kadenz bei Kniebeugen und Kreuzheben.

Ich wende bei jeder Übung bis zum MV noch div. Intensitätstechniken ala RPT-Wdh's, Burns und Statische Kontraktionen an.

Bei HIT gehören die GÜ + damit verbunden freie Gewichte rein und nur wenige wenn überhaupt sinnvolle Iso's.

Jo okay, dann ist das ein etwas anderes System wie das, das ich anstrebe. Bin trotzdem mehr an meinem interessiert.

Zitat:

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Zitat von proni

Jo okay, dann ist das ein etwas anderes System wie das, das ich anstrebe. Bin trotzdem mehr an meinem interessiert.

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wenn du eh keine ratschläge annimmst warum postest du das überhaupt?

butterfly oder reverse butterfly und so mist hat in einem HIT-Plan oder meiner bescheidenen meinung in keinem tp was zu suchen weils einfach die unnötigsten übungen sind

das prinzip von HIT ist doch nicht so schwer - wenige Übungen, selten, schwere Grundübungen und langsame ausführung

z.B.

TE1: Kreuzheben, Dips, Rudern vorgebeugt
TE2: Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken

kann individuell möglicherweise um 1-2 übungen erweitert werden aber in meinem fall hab ich es bis darauf herunterreduziert und fahre damit am best

training mit MV und manchmal noch pausen-whs

Ich habe bestimmt nichts gegen Tipps, aber ich möchte nicht auf einmal einen komplett neuen Trainingsplan.

Der ist aber nicht HIT kompatibel. Wir haben 2 schöne Beispiele gebracht die noch etwas angepasst werden können, aber sonst ist das schon optimal. Am besten mal die Stickies genauer ansehen.

Das stimmt nicht. Es gibt nicht nur "ein HIT". Es gibt verschiedene Arten und Unterarten und ich hätte gerne für mein konzipiertes Trainingssystem noch ein paar Tipps. Ist das so schwer einzusehen?

Zitat:

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Zitat von proni

Das stimmt nicht. Es gibt nicht nur "ein HIT". Es gibt verschiedene Arten und Unterarten und ich hätte gerne für mein konzipiertes Trainingssystem noch ein paar Tipps. Ist das so schwer einzusehen?

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es gibt viele hits aber dein tp hat nichts damit zu tun - das ist der wichtigste tipp den wir dir hier geben wollten

entweder du befolgst ratschläge oder du lässt es bleiben und trainierst deinen doch-nicht-hit-plan

Ja dazu sage ich jetzt nichts mehr. Bitte noch andere User die mir bei meinem Plan helfen.

Montag (A)

Klimmzüge mit engem Untergriff sofort
Lh-hantel mit etwa 20% reduktion
Dips
Frontdrücken sofort
seitheben mit etwa 20% reduktion


Donnerstag (B)


Kniebeugen sofort
Beinstrecker mit etwa 20% reduktion
beinbeuger
Wadenheben


deine daten fehlen. zb. was will ich machen? ich will den bizeps aufbaune!
ich kann dir deine wünsche verändern.
:-)

Also ich raffs iwie nicht mehr. Warum ist das kein HIT? Im Zusammenhang mit HIT war doch oft diese 4-2-4 Kadenz, z.B. auch hier http://www.bambamscorner.com/trainin...itprocon2.html . Ich würde das gerne anwenden, lässt sich das vllt mit euren Plänen kombinieren? Ich mache Bankdrücken 4-2-4 und Kniebeugen/Kreuzheben eben mit anderen Techniken?

Zitat:

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Zitat von proni

Also ich raffs iwie nicht mehr. Warum ist das kein HIT? Im Zusammenhang mit HIT war doch oft diese 4-2-4 Kadenz, z.B. auch hier http://www.bambamscorner.com/trainin...itprocon2.html . Ich würde das gerne anwenden, lässt sich das vllt mit euren Plänen kombinieren? Ich mache Bankdrücken 4-2-4 und Kniebeugen/Kreuzheben eben mit anderen Techniken?

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HIT ist keine Frage der Kadenz. HIT = kurz, intensiv, selten

Daraus ergibt sich doch (fast) alles. Wenn man sinnvoll kurz, intensiv und selten trainieren will, kommt man an den klassischen GÜ wie BD, KZ, KH, KB, Dips, LH-Rudern, FD einfach nicht vorbei. Um den Bizeps und die Waden richtig platt zu machen, nimmt der eine oder andere eine Bizpes-Iso und WH mit in den TP. Aber das wars dann. Übungen wie Butterfly sind einfach überflüssig.

Beim Butterfly geht es ja aber doch darum den Muskel schon "vorzuschwächen", das ist doch auch eine von den hier angesprochenen Intensitätstechniken.

Aber okay, dann gebe ich mal zu, dass ich Mist gelabert habe, dann brauche ich jetzt aber umso mehr Tipps ;). Der Trainingsplan von #2, würde man bei jeder Übung eine Intensitätstechnik anwenden oder trainiert man einfach ganz normal wie bei 'nem klassischen Training, halt mit mehr Gewicht und weniger Wdh?

Zitat:

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Zitat von proni

Beim Butterfly geht es ja aber doch darum den Muskel schon "vorzuschwächen", das ist doch auch eine von den hier angesprochenen Intensitätstechniken.

Aber okay, dann gebe ich mal zu, dass ich Mist gelabert habe, dann brauche ich jetzt aber umso mehr Tipps ;). Der Trainingsplan von #2, würde man bei jeder Übung eine Intensitätstechnik anwenden oder trainiert man einfach ganz normal wie bei 'nem klassischen Training, halt mit mehr Gewicht und weniger Wdh?

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Natürlich gibt es TPs mit Vorermüdung. Nichtsdestotrotz fehlen wichtige GÜ in deinem Plan. Und denk immer daran: Du bist HIT-Einsteiger!

butterfly im supersatz mit dips funktioniert super!
überflüssig ist butterfly in meinen augen nicht.

Also der Plan sieht jetzt so aus und habe auch die TE1 heute schon trainiert, was nicht heißt, dass es nicht noch änderbar wäre.

TE1:
Knibeugen
Butterfly/Bankdrücken im Supersatz
Frontdrücken
Trizepsdrücken/Dips im Supersatz
Bauch

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch

Habe eure Tipps bei fast allem so übernommen, nur bei Brust habe ich mal den Supersatz gelassen. Habe auch Bankdrücken, Frontdrücken und Dips mit einer 4-2-4 Kadenz trainiert. Das einzige was mir aufgefallen ist war beim Bankdrücken, dass meine Arme und Schultern zu früh am Ende waren, konnte den Brustmuskel nicht bis zum MV bringen, werde das nächste mal die Vorermüdung intensiver betreiben.

Mich würde noch interessieren welche Übung ihr bei dem Supersatz Trizepsdrücken/Dips zuerst ausführen würdet, bin mir da nicht ganz sicher.