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habe mir natürlich richtig hartes training vorgenommen und ep habe ich auch jeden tag ca 3000 kcal überschuss um ordentlich masse zu zunehmen.
Dann wirst du FETT.Zitat:
Zitat von chicko22
Ein + von 500kcal reicht aus.
ja mein frühstück hat allein schon +1000 kcal da sollte es kein problem sein locker auf 3000 zu kommen.Zitat:
Zitat von Bonser
-100g haferflocken
-250g magerquark
-250ml milch 1.5 % fett
-40g whey
-1 banane
-10-15 ml leinöl = +1000kcal
habe das ziel auf +80kg zu kommen und mit +500 viel zu wenigZitat:
Zitat von Bonser
du hast in 2 jahren training fast nix zugenommen und fährst jetzt +3000kcal :))
wenn schon, denn schon oder wie?
okay wieviel kcal soll ich dann pro tag um zuzunehmen und gleichzeitig niedriegen kfa zu haben sags du mirZitat:
Zitat von Steffen.
Sag halt dass du 3000kcal zu dir nimmst. So wies oben steht könnte man denken du hast einen Überschuss von allein 3000kcal :professor:
ja genau so meinte ich das min 3000 kcal um zuzunehmen^
such doch mal den WKM plan
schreib noch die Wh und Satzzahlen dazu
Kreuzheben vor Langhantel-Rudern würde ich persönlich nicht machen. Bei mir ist es jedenfalls so, daß das Rudern extrem unangenehm wird, wenn der Rückenstrecker zuvor vom Kreuzheben stark strapaziert wurde. Natürlich hängt das vor allem von dem relativen Gewicht ab, mit dem man zuvor Kreuzheben gemacht hat, aber ich mache es umgekehrt und es ist ein wesentlich besseres Gefühl.