Guter Trainingsplan ?

Hallöschen :)
Ich hätte mal ne kleine Frage an euch ...
Ich trainier jetzt seit gut 2 Monaten erst und bin auch schon recht zufrieden mit meinen fortschritten. Ich gehe momentan auf Masse da ich auf jeden Fall noch gut aufbauen will das ich so ca 80 kg auf die Waage bringe, Muskelmasse versteht sich :)
Derzeit bring ich immer so 74 kg auf die Waage.
Ich trainiere derzeit 5 mal die Woche jeden Werktag nur am Wochenende gönne ich meinem Körper ne Pause.
Und zwar hab ich das so gemacht das ich jeden Tag einen gezielten Muskel trainiere + Bauch.
Bsp:
Mo : Brust
Di : Arme
Mi : Rücken
Do : Schultern/Nacken
Fr : Beine

Wenn ich mal nen Tag net kann dann mach ich halt mal am Wochenende den Muskel nach oder trainiere ihn zusammen mit nem anderen. Für jeden Muskel mache ich ca 3-4 Übungen a 3 Sätze und immer so 6-8 Wdh.
Einen genauen Ernährungsplan hab ich jetzt nicht weil ich finde da muss man sich an zu viele Sachen halten aber ich achte schon darauf das ich viel esse und täglich so 1-2 eiweisshakes reinhau :) Wollte eventuell noch 2-3 mal die woche 10 mins cardio machen halt auf laufband machen berg hoch weil das geht schön auf die waden und kondition :) würde das gehen oder is schlecht wenn ich auf masse gehe ???

wäre cool wenn ihr mir nen kleines statement geben würdet was ihr von meinem training haltet , bzw verbesserungsvorschläge nehme ich gerne entgegen.

lg polska91

ich persönlich find den Plan eher problematisch.

du trainierst am Mo deine Brust und am Di deine Arme?!
Nach einem gescheiten Brusttraining hat der Trizeps doch schon ordentlich abbekommen, d.h. du gibst ihm viel zu wenig Pause.

allgemein wird die Belastung für dich als Anfänger zu hoch sein wenn du an 5 Tagen hintereinander trainierst.

mach lieber ein GK-Plan mit Grundübungen oder meinentwegen einen Split

Das ist kein Plan, dazu gehören auch die Übungen :professor:
......aber die will ich gar nicht wissen.....

Die Reihenfolge bzw. Aufteilung ist eine Katastrophe.... :sorg:


Ein 5er Split ist für einen Anfänger absolut ungeeignet. Ganzkörper oder einen 2er Split, dazu würde ich dir raten.


Einlesen!!!! Alles was wichtig ist!!!!

Kann mich den Kollegen leider nur anschließen. :motz:

Als Einsteiger einen Ganzkörperplan oder 2er-Split. Du kannst als Anfänger die Übungen einfach nicht intensiv genug absolvieren, um den Muskel eine Woche lang zu erschöpfen. Das kommt erst mit der Zeit.

Zitat:

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Zitat von koreabomb

du trainierst am Mo deine Brust und am Di deine Arme?!
Nach einem gescheiten Brusttraining hat der Trizeps doch schon ordentlich abbekommen, d.h. du gibst ihm viel zu wenig Pause.

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Ich sehe das größere Problem darin, dass das Rückentraining unter dem Bizepstraining am Vortag leidet.

Wer braucht schon einen 5er-Split?

Schreib mal Deine Übungen auf.

Also als Anfänger solltet du vil. erst einmal ein Ganzkörpertraining machen um die Grundlagen aufzubauen! Hier mal ein guter Plan!

Ganzkörpertrainingsplan zum Muskelaufbau für Anfänger

In den ersten Trainingswochen sollte das Training noch nicht auf mehrere Muskelgruppen, das sogenannte Split-Training, aufgeteilt werden. Ratsam ist es daher, den ganzen Körper zu trainieren. Ausserdem sollten nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten á 60 Minuten pro Woche durchgeführt werden. Wer am Anfang nach dem Motto: "Mehr bringt auch mehr" trainiert, wird schnell eines Besseren belehrt. Es kommt aufgrund von Übertraining zu einem rapiden Abbau von Museklmasse und Kraft. Halten Sie sich deshalb strikt an diese Angaben.

Vor dem eigentlichen Krafttraining sollte ein leichtes Aufwärmprogramm durchgeführt werden. Wahlweise kann hier zwischen Radergomeater, Laufband oder Crosstrainer von Einheit zu Einheit gewechselt werden. Damit das Aufwärmprogramm nicht zur Vorermüdung führt, sollte die Intensität nicht übertrieben werden. Eine Dauer von 5 - 10 Minuten ist ausreichend.

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Brust Flachbankdrücken Maschine
Butterfly
3 Sätze
2 Sätze
10 - 15
10 - 15

Rücken Latzug zum Nacken
Rudern am Kabel sitzend 3 Sätze
2 Sätze 10 - 15
10 - 15
Schultern Seitheben Kurzhanteln
2 Sätze
10 - 15

Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 2 Sätze 10 - 15
Trizeps Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10 - 15
Beine Beinpresse
Beincurls 3 Sätze
3 Sätze 10 - 15
10 - 15
Bauch Crunch 2 Sätze 10 - 20

bei www.sportnahrung-engel.de gibts es noch ein paar andere gute Pläne!

Ich trainiere im 3er Split nach dem dort gezeigten Plan mit wechselnden Übungen versteht sich!

Schaus dir mal an !

Zitat:

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Zitat von Goschinho

Also als Anfänger solltet du vil. erst einmal ein Ganzkörpertraining machen um die Grundlagen aufzubauen! Hier mal ein guter Plan!

Ganzkörpertrainingsplan zum Muskelaufbau für Anfänger

In den ersten Trainingswochen sollte das Training noch nicht auf mehrere Muskelgruppen, das sogenannte Split-Training, aufgeteilt werden. Ratsam ist es daher, den ganzen Körper zu trainieren. Ausserdem sollten nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten á 60 Minuten pro Woche durchgeführt werden. Wer am Anfang nach dem Motto: "Mehr bringt auch mehr" trainiert, wird schnell eines Besseren belehrt. Es kommt aufgrund von Übertraining zu einem rapiden Abbau von Museklmasse und Kraft. Halten Sie sich deshalb strikt an diese Angaben.

Vor dem eigentlichen Krafttraining sollte ein leichtes Aufwärmprogramm durchgeführt werden. Wahlweise kann hier zwischen Radergomeater, Laufband oder Crosstrainer von Einheit zu Einheit gewechselt werden. Damit das Aufwärmprogramm nicht zur Vorermüdung führt, sollte die Intensität nicht übertrieben werden. Eine Dauer von 5 - 10 Minuten ist ausreichend.
Wieso Cardio vorher?
Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Brust Flachbankdrücken Maschine Wieso nicht frei?
ButterflyWieso nicht Flys
3 Sätze
2 Sätze
10 - 15
10 - 15

Rücken Latzug zum NackenVerletzungsgefahr!
Rudern am Kabel sitzend 3 SätzeWieso nicht Langhantelrudern?
2 Sätze 10 - 15
10 - 15
Schultern Seitheben KurzhantelnSeitheben in einem Anfängerganzkörperplan ist eigentlich sinnlos. wieso nicht Frontdrücken/Dips?
2 Sätze
10 - 15
Wo ist kreuzheben?

Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 2 Sätze 10 - 15
Trizeps Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10 - 15 Armisos sind unnötig als anfänger
Beine BeinpresseWieso nicht Kniebeugen?
Beincurls 3 SätzeBraucht man nicht
3 Sätze 10 - 15
10 - 15
Bauch Crunch 2 Sätze 10 - 20
Nicht nötig, wenn man Kniebeugen und Kreuzheben macht

bei www.sportnahrung-engel.de gibts es noch ein paar andere gute Pläne!

Ich trainiere im 3er Split nach dem dort gezeigten Plan mit wechselnden Übungen versteht sich!

Schaus dir mal an !

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Kann es sein, dass du nur Werbung für den Shop auf der Seite machst:kopfwand:
Zu viele Maschinenübungen. Beste Übungen fehlen, wkm ist dem deutlich vorzuziehen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat:

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Zitat von Goschinho

Also als Anfänger solltet du vil. erst einmal ein Ganzkörpertraining machen um die Grundlagen aufzubauen! Hier mal ein guter Plan!

Ganzkörpertrainingsplan zum Muskelaufbau für Anfänger

In den ersten Trainingswochen sollte das Training noch nicht auf mehrere Muskelgruppen, das sogenannte Split-Training, aufgeteilt werden. Ratsam ist es daher, den ganzen Körper zu trainieren. Ausserdem sollten nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten á 60 Minuten pro Woche durchgeführt werden. Wer am Anfang nach dem Motto: "Mehr bringt auch mehr" trainiert, wird schnell eines Besseren belehrt. Es kommt aufgrund von Übertraining zu einem rapiden Abbau von Museklmasse und Kraft. Halten Sie sich deshalb strikt an diese Angaben.

Vor dem eigentlichen Krafttraining sollte ein leichtes Aufwärmprogramm durchgeführt werden. Wahlweise kann hier zwischen Radergomeater, Laufband oder Crosstrainer von Einheit zu Einheit gewechselt werden. Damit das Aufwärmprogramm nicht zur Vorermüdung führt, sollte die Intensität nicht übertrieben werden. Eine Dauer von 5 - 10 Minuten ist ausreichend.

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Brust Flachbankdrücken Maschine
Butterfly
3 Sätze
2 Sätze
10 - 15
10 - 15

Rücken Latzug zum Nacken
Rudern am Kabel sitzend 3 Sätze
2 Sätze 10 - 15
10 - 15
Schultern Seitheben Kurzhanteln
2 Sätze
10 - 15

Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 2 Sätze 10 - 15
Trizeps Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10 - 15
Beine Beinpresse
Beincurls 3 Sätze
3 Sätze 10 - 15
10 - 15
Bauch Crunch 2 Sätze 10 - 20

bei www.sportnahrung-engel.de gibts es noch ein paar andere gute Pläne!

Ich trainiere im 3er Split nach dem dort gezeigten Plan mit wechselnden Übungen versteht sich!


Schaus dir mal an !

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Der gesamte Post ist so schlecht, aber das hier:

Zitat:

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Zitat von Goschinho

Rücken Latzug zum Nacken

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Sowas kannst du doch nicht ernsthaft jemandem raten.... :axt:

Hui Leute :)
Krass das sich schon so viele Leute meine Story angeschaut haben.
Und erstmal danke auch für eure Antworten und die Mühe die ihr euch gemach thabt.

Wie gesagt bei mir ist das ja eher locker , mehr wie ne gute Masse und am ende schön definiert solls ja nicht werden...
Mich wundert das das alles so katastroohal ist wie ich trainiere.
Habe in den 2 Monaten bei manchen übungen bis zu 20kg an kraft gewonnen und sooo dünn wie vorher bin ich auch nicht mehr , aber immer noch nicht die wunschmasse halt , wird auch dauern bis die kommt :)
Ich versuche halt immer die übungen zu variieren , also für jeden Muskel verschiedene übungen zu machen , jedoch die Grundübung wie Bankdrücken ist beim Brust Training eig immer vertreten.

Lg Polska91

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ich sehe das größere Problem darin, dass das Rückentraining unter dem Bizepstraining am Vortag leidet.

Wer braucht schon einen 5er-Split?

Schreib mal Deine Übungen auf.

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ja klar, das kommt noch dazu. also ich könnt keine Klimmis machen oder anständig Rudern wenn ich am Vortag schon meinen Bizeps bearbeitet hätte

Zitat:

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Zitat von Polska91

Mich wundert das das alles so katastroohal ist wie ich trainiere.
Habe in den 2 Monaten bei manchen übungen bis zu 20kg an kraft gewonnen

Lg Polska91

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du hast wohl eher an Koordination gewonnen und kannst daher mehr drücken. das ist normal. Als Anfänger steigert man sich auch wenn man rein theoretisch alles falsch macht...

bleib erstmal bei Grundübungen. für diese gescheit aus, ess ordentlich und gönn dir genügend Erholung. dann klappt das.
viel Erfolg

Zitat:

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Zitat von Polska91

Mich wundert das das alles so katastroohal ist wie ich trainiere.
Habe in den 2 Monaten bei manchen übungen bis zu 20kg an kraft gewonnen und sooo dünn wie vorher bin ich auch nicht mehr

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Das ist ja das Problem. Anfänger machen auch Fortschritte mit den größten Schrottplänen.

Ok wie ich sehe sind eig alle überzeugt das 5 mal die woche zu viel sind :-)
mal schauen vllt werde ich mich umstellen und mit 2er split 3 mal die woche trainieren und schauen wie sich mein körper weiter entwickelt.
da ich halt im moment die zeit habe will ich auch so oft wies geht trainieren, aber nicht auf kosten von erfolgen ;)
werd dann wohl auch noch nach dem training oder vorher je nachdem bisschen laufband machen weil in soner massephase setzt man schon ein bisschen speck am bauch an hehe. und meine ausdauer ist auf gut deutsch auch fürn ***** , genauso wie meine wadenmuskulatur :)

also danke vielmals noch für eure kompetenten ratschläge ich werd ma versuchen wie das reinhaut :)
mal liest sich ;)
gruss polska 91

Wenn Laufband, dann an trainingsfreien Tagen.

Massephase :))

Für Deinen Bauch: Achte lieber darauf, dass das Kalorienplus nicht zu hoch ist. Cardio zum Fettabbau ist überschätzt.

Zitat:

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Zitat von Polska91

Ok wie ich sehe sind eig alle überzeugt das 5 mal die woche zu viel sind :-)
mal schauen vllt werde ich mich umstellen und mit 2er split 3 mal die woche trainieren und schauen wie sich mein körper weiter entwickelt.
da ich halt im moment die zeit habe will ich auch so oft wies geht trainieren, aber nicht auf kosten von erfolgen ;)
werd dann wohl auch noch nach dem training oder vorher je nachdem bisschen laufband machen weil in soner massephase setzt man schon ein bisschen speck am bauch an hehe. und meine ausdauer ist auf gut deutsch auch fürn ***** , genauso wie meine wadenmuskulatur :)

also danke vielmals noch für eure kompetenten ratschläge ich werd ma versuchen wie das reinhaut :)
mal liest sich ;)
gruss polska 91

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5er ist ganz bestimmt zu viel, deine erfolg sind in erster Linie der Verbesserung deiner Intra und Intermuskuläre Koordination zu zuschreiben.

Als Anfänger reagiert man auf jeden Trainingsreiz, daher kann ich es verstehen wenn man da nicht so leicht glauben kann das ein solcher Plan nicht das wahre ist.

Laufband immer nach dem Training oder an einem anderen Tag.
Du sollst allerdings nicht mehr essen um die kcal dann wieder auf dem Laufband zu verbrennen, da hast du was falsch verstanden.:gruebel:

mhhh
wie soll ichs dann am besten machen wenn ich mehr mmasse will nicht zuviel speck will grössere waden/beine will ist alles bisschen kompliziert was ? :)
dachte man könnte mit nem guten trainingsplan auf alle ziele hinarbeiten , aber ich muss wohl erst masse machen dann erst laufen wenn ich definiere , bis dahin dauerts ja noch also muss ich mit dem speck und einem nicht vorhandenem unsichtbaren sixpack leben oda ? :)
lg polska91

Bau doch einfach langsam auf. Das hat den Vorteil, dass Du dann dauerhaft in guter Form bist und nicht einmal aufgeschwemmt und einmal dünn.