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Ich mache an meinem Rückentag Latziehen hinter den Kopf.. habe hier schon in mehreren Beiträgen gelesen, dass man deise Übung eher rauslassen sollte:nono:
warum ist diese Übung schlecht? Welche Übung sollte ich als vergleichbare Übung einbauen?
Mein Rückenprogramm sieht gerade so aus:
latziehen in den nacken
latziehen zu Brust eng, unterarmgr.
rudern am KZ
T-Bar rudern
mfg Milsani
Breite Klimmzüge?
(Oder breites Latziehen zur Brust, Obergriff)
Kann Verletzungen an der Rotatorenmanschette geben, da du die Schulter in unnatürliche Position bringst.
Ziehen zur Brust ist die Alternative, grundsätzlich solltest du aber auch ruhig Klimmzüge probieren.
okay! also verletzungen kann ich nciht gebrauchen..
dann werde ich wohl zu Brust weit ziehen und klimmzüge im unterarmgr. eng machen.. da kann ich immerhin 3 vernünftige sätez mit 8 bis 10 wdh machen. im breiten griff schaff ich das nciht. da werd ich erstmal an der maschine bleiben
Trotzdem machen das 80% der Leute in meinem Studio und der Trainer stellts in jeden Trainingsplan rein.
Wieso nur :sorg:
jaaa ich habe die Übung auch von den Trainern bekommen:ratlos:
immerhin gibt es hier eine Anlaufstelle, bei der man Antworten und alternativlösungen bekommen von wesentlich kompetenteren Menschen als im Studio. leider:crybaby:
Wenn du nicht viele weite Klimmzüge schaffst, mach trotzdem so viele wie du kannst, (nur) so kannst du dich darin steigern. Kannst ja auch mal clustern probieren und auch negative Klimmis machen.
was ist denn clustern?
ich werinner mcih das irgendwo im zusammenhang mjit HST schonmal gelesen zu haben. wäre nett,w enn du mir das trotzdem nochmal erklären könntest?!
Ganz einfach frage zu dem thema latzug in den nacken (und auch nackendrücken, also gewicht hinter dem kopf hoch drücken), wann im alltag machste eine Ähnliche Bewegung, wo du hinterm kopf mal was schweres hoch hebst. Die Schulter sind dafür einfach nicht gemacht, sie sind für gewichte vorm körper ausgelegt.
würde auch lieber klimmzüge machen?
wie wäre es denn mal mit kreuzheben?
ich habe vom kreuzheben im studio leider noch nichts von meinen trainern erfahren:sorg:
da werde ich meinen TP wohl noch etwas umstellen müssen!
ich werde mich über die genaue, richtige Ausführung noch informieren.
KH---> unterer Rücken. da amche ich bis jetzt nur Rückenstrecker. kann also Kreuzheben noch mit reinnehmen oder austauschen?!
trotzdem weiß ich noch nicht, was clustern ist?! wäre super wenn mir das jemand erläutern könnte
thx für die schnellen Antworten!
Wenn du Kreuzheben machst brauchst du kein Rückenstrecker mehr machen, bzw. du wirst es wenn du schwer hebst es garnichtmehr wollen und können (kräftemäßig)Zitat:
Zitat von Milsani
clustern bedeutet, dass du dir eine gesamtwiederholungszahl für eine übung pro TE setzt, z.b. 40 klimmzüge. die clusterst du dir dann zusammen, zb 9-7-6-5-4-3-3-3 reps. In der nächsten TE machste eventuell 42 gesamtreps, dann 44, dann 46, dann ggf. 40 mit bisschen gewicht etc.
clustern ist grob gesagt ein abschied vom "sätzeschema".
ich möchte mal behaupten, bei richtiger ausführung, machtman da überhauptnix kaputt!
wenn ich bei uns viele beobachte bei dieser übung erkennt eig immer sofort mind. 3 fehler!
such dir lieber einen der ahnung hat, das muss nicht immer ein "trainer" sein, diese kann man meist in die tonne treten!
sondern einen der selbst trainiert mit erfahrung und lass dir mal die übung zeigen!
das wichtigste ist eig die sitzposition, die rückenhaltung und das man nicht bis in den nacken zieht sondern nur bis zum (ich nenne ihn immer arierknochen) also ungefähr bis zur mitte deines kopfes!
nicht weiter runter, ab da wird die bewegung unnätürlich un es kann probleme geben!
was man auch beachten sollte, umso weiter der griff, desto mehr wird der rücken(insbesondere Lat) beansprucht!
gruß
wozu die schulter riskieren für eine übung die eh völlig überbewertet ist , wer richtige rückenmuskulatur aufbauen will kommt um kreuzheben , klimmzüge und rudern nicht vorbei
habe mal versucht in den nacken zu machen und danach dermassen schulterschmerzen gehabt dass ichs netmehr gemacht hab^^
Du bist ja auch nen Weichei Sasin ! :D
ich hatte bisher acuh ncoh keine schmerzen von der Übung.
Aber wozu sollte man das riskieren, wenn es ebenso effektive Übungen ohne das geiche Risiko gibt:gruebel:
Ich werde dann fleißig and er Klimmzugstange hängen:rock: