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Hey hey Freunde der Nacht,
ich bin seit 5 Monaten jetzt dabei zu trainieren.
Bin 5 mal die Woche mindestens immer in Studio.
KFA liegt bei 17,5%
Bin mit 58kg (Kampfgewicht)^^ angefangen und wiege nun 69kg bei 170cm.
Bisher all natural bin jedoch am überlegen auf Whey oder Creatin zu wechseln um den Masseaufbau ein wenig zu beschleunigen, jedoch hab ich Angst, dadurch meine Definition zu verlieren.
Was meint ihr?
Danke im Vorraus,
lg
Marv
Trainingsplan? Was man erkennen kann sieht gut aus. Jedoch sind noch andere Posen wünschenswert... und vorallem: trainierst du deine Stelzen mit?
17,5% sind das nicht, ist eindeutig weniger.
Mal bessere Posen machen, dann erkennt man auch was :salook:
ich antworte mal in der hoffnung dass es kein fake is^^
1. bilder sind müll , mach mal anständige posen ohne diesen playastyle^^
2. 5x die woche studio ist unsinnig , stört nur die regeneration vorallem bei deinem gewicht
3. natural heisst kein STOFF und nicht nahrungsergänzungsmittel #spank :D
creatin und whey sind einfache ergänzungen die sicherlich kein muss sind aber durchaus sinnvoll sein können
4. poste mal EP und TP sowieso kraftdaten und vorherbilder
KFA ist niemals bei 17,5% wie haste das gemessen? das sind vllt 12% maximal
leistung scheint sehr gut zu sein , der kfa ist ne super vorraussetzungen um sauber aufzubauen , scheint sich langsam wirklich was zu entwickeln
Ja, für die -vorerst- wenigen Bilder, bzw Posen muss ich mich entschuldigen.
Werd ich noch nachreichen, kommen noch, vom Rücken und so.
Ja Stelzen trainiere ich auch, jedoch muss ich gestehen das ich lange gebraucht habe um sie kontinuierlich mit im Plan einzubinden. Alles Andere würde aber auch nur *******e aussehen ;)
Mein Trainingsplan besteht der Zeit aus einem 3er Split den ich meist 2 mal die Woche wiederhole, oder wolltest du nun die einzelnen Übungen aufgelistet haben. Da muss ich dir ehrlich gestehen, ich weiss nicht, wie man sie alle nennt xD
Lg
Marv
Viele werden dir raten Whey zu kaufen und es nach dem Training zu nehmen, das kannst du auch gerne machen wenn du willst, solange du keinen grossen Kcal Überschuss hast wirst du auch nicht viel Fett ansetzen.
Ich oute mich hiermit mal, ich trainiere nämlich ohne Whey:zunge: (Dafür werd ich jetz wahrscheinlich kassieren #spank )
Ich baue allerdings trotzdem gut auf, achte halt auf genug Eiweiss! 2g/KG Körpergewicht
EDIT: war zu langsam :zunge: hast die Frage ja bereits beantwortet
und an sasin.Zitat:
Zitat von Bonser
Zu den KFA kann ich nur sagen das ich ihn auf so einer KFA- Waage gemessen habe, die für den normalen Haushaltsgebrauch. Das die nicht sehr präzise sind hätte ich mir denken können, jedoch muss ich auch gestehen das ich ( noch ) nicht so der kenner bin um selber zu erkennen das es weniger als 17.5% sind, an dieser Stelle danke für eure info!
Okay, die Bilder waren ursprünglich auch nich für diesen Thread gedacht, deswegen sorry, es kommen bessere.
Danke trotzdem soweit erstmal für die Komplimente...
Das natural nur heisst, das man nicht stofft, wusste ich bis dato auch nicht, danke für die info.
Jedoch würd ich wissen, wieviel eiweiß ihr empfiehlt, OHNE das sich mein KFA drastisch steigert?
nochmal an sasin: fake bin ich nich, ich kann gerne n foto machen wo ich n blatt in der hand halte wo bbszene drauf steht oder so, halt nur als beweis....und sorry wenn ich so blöd frage, aber was bedeutet EP / TP?
Vergiss diese Waagen, die sind schaizze!:zunge:Zitat:
Zitat von marwurm
Wie bereits gesagt 1,5-2g Eiweiss pro KG Körpergewicht solltens schon sein.
EP= Ernährungsplan
TP=Trainingsplan
kannst so viel eiweiß schaufeln wie du schaffst, was dich aufschwemmt sind letzlich die Kohlenhydrate...
1,5-2g/kg körpergewicht sind ein ganz akzeptabler richtwert.
Trainierst du deine Beine? wenn nicht fang schleunigst damit an.
Ansonsten scheint es gut vorran zu gehen.
Du weißt doch wie Arnie trainiert hat.. und bei ihm scheints doch zu funzen!Zitat:
Zitat von Sasin
Solange es so läuft brauchst du an deinem Training nichts ändern. Never change a running system. Es sei denn du trainierst unvollständig, zB keinen unteren Rücken und keine Beine.. Die müssten dann unbedingt ins Training integriert werden.
Zitat:
Zitat von nimmdichin8
an dem 5x die woche werd ich auch nichts ändern.
ich bin zwar kein kenner und das lege ich auch hier ohne weiteres offen, aber ich denke 11kg seit dezember zuzunehmen ohne den KFA zu erhöhen ist schon beachtlich, deswegen werd ich an der art und weise wie ich derzeit trainiere nix ändern, zumindest erstmal nich, es sein denn es kommen keine erfolge mehr.
wie bereits gesagt, beine trainiere ich natürlich mit, rücken o/u sowieso!
das mich die kohlenhydrathe IM eiweiß pulver aufschwemmen ist mir klar, deswegen frage ich ja gezielt wieviel ich trinken kann ohne das sie mich aufschwemmen :axt:
mit trainingsplan wollt ihr jede übung wissen?
Zitat:
Zitat von marwurm
Das du deine trainingsaufteilung ändern solltest in ja klar, aber trotzdem recht gute entwicklung.
Trainierst du nur oberkörper, oder auch deine beine?
Wenn die 11 kg gewichtszunahme stimmen,und das bei diesem kfa, ist die leistung echt gut.:kult:
Mache mal gescheite fotos(paar pflichtposen) um genauer beurteilen zu können.
Hole dir ein gutes whey,ein schnelles kohlehydraht und bleibe geduldig am pumpen.
:-)
Das sind irgendwas zwischen 8 und 10% schätze ich. Schmeiss die Körperfettwaage ausm Fenster:)
Ansonsten super Erfolg in der Zeit.
In der Ruhe liegt die Kraft. Nach einigen Jahren freust du dich über jedes Kilo.
Zitat:
Zitat von gaggeis
erste regel die ich gelernt habe: BEINFOTOS MIT POSTEN!
@ gaggeis, zum 3. mal
JA ich trainiere meine kackstelzen natürlich auch mit....
mit den fotos haste recht, werd heut abend oder morgen mal vernünftige machen.
tut mir leid zu posten ohne mich vorher ordentlich schlau gemacht zu haben, in welcher art und weise sie ausfallen sollten!
@ markus: in einigen jahren freuste dich über jedes KG?
alter schwede, sag das nich, sonst werd ich ungeduldig...
irgendwo zwischen 75kg und 80kg wollte ich aufhören aufzubauen und das gewicht halten...das sollte bei meiner größe ausreichend sein (170cm/der rest wächst alles wo anders ;D ) das heisst das sind noch 6 - 11 kg die ich nochmal drauflegen will!
stimmts chon irgendwo mit dem system nicht wechseln aber der vergleich mit arni #spank
neben all den allgemeinen ausnahmen die arni ausmachten sind die heutigen trainingspläne nicht umsonst auf intensität und regeneration ausgelegt und NICHT auf volumen
wer 5x die woche als anfänger trainiert kommt wohl in den meisten fällen früher oder später ins übertraining , vllt wären es mit 3-4x die woche mehr gewesen :P
es ist ja allgemein bekannt dass volumen , wenn die richtigen übungen dabei sind und die ernährung stimmt , sehr gut bei anfängern funktioniert weils einfach total neue reize für einen untrainierten athleten sind ( siehe HST )
hinzu kommt dass anfänger noch nicht an die grenze ihrer intensität kommen dh wahrsch meist unbewusst mehr oder weniger nach HST prinzipien trainieren , sie sind noch nicht in der lage wie zb ein profi sich mit 3 GÜ dermassen zu "zerstören" dass man kotzen muss
Zitat:
Zitat von marwurm
Sorry, habe zu langsam geschrieben.
Bin mal auf deine beine gespannt und die neuen photos.
Weiterhin viel erfolg und durchhaltevermögen!:-)
gruß
Zitat:
Zitat von Sasin
du alter kenner xD
bring mich mal bitte auf den neusten stand der dinge und erläuter mal bitte die fachbegriffe xD
thx
marv
auch wenn ich mich EXTREMST dafür schäme, aber hier hab ich mal n bild von mir gefunden, da wiege ich 57-58 kg, ist ca n jahr her als ich noch wie´n jüngling aussah xD
soll jetzt jedoch eh nur den vorher nachher effekt darstellen
marwurm: bitte halte auch du dich an die regeln und zeige ordentliche ganzkörper-posen. so wird das nichts und die aussagen, zu dem was man sieht, können nur ziemlich schwammig ausfallen.. :sorg:
besser als der peinliche playerstyle auf den anderen bildern...Zitat:
ist ca n jahr her als ich noch wie´n jüngling aussah
@ metal warrior: sehr unqualifizierte aussage. hier geht es nich um den klamotten oder musik geschmack der anderen user sondern um deren körper, zumindest hier aufm board, vollhorst!Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
das man über geschmäcker streiten kann steht ausser frage. gib lieber nen vernünftigen kommentar zu den bildern ab damit es die leute auch interessiert, schliesslich wollen wir hier themenbezogene kommentare...danke!
Zitat:
Zitat von Schnulle85
wie bereits, AUCH SCHON ERWÄHNT tut mir das mit den bildern leid, bessere folgen, hab ich auch schon gesagt....ich wusste bis dato nich wie vernünftige bilder, welche man hier kommentieren kann, auszufallen haben
sorry
so, kleines update ;)
Immer noch keine ordentlichen Bilder....stell doch mal Bilder mit ordentlichen Posen rein!!!....Diese Bilder sagen NIX aus!:ratlos:
Die kannste bei den Schnappschüssen posten!:arcade:
Pflichtposen!
Gute Defi, aber für meinen Geschmack zu dünn. Brust hinkt, Lat scheint auch ziemlich schwach zu sein.
sind doch erst 5 Monate, dafür ist es doch super...weiter so!!!
5 Monate waren es im Mai, wenn ich das richtig interpretiert habe.Zitat:
Zitat von dendedeblood
lg
also ne gute genetik scheint er zu haben
trotzdem sind so "poser"pics einfach nur peinlich^^ , das ist ein BB forum und keine modelkartei , stell mal ordentliche posen rein oder zumindest mal ein ganzkörperfoto und nicht so schvz verlegen gucken mässig :zunge: :-)
be den 17.5% musste ich lachen :D
ich mein ich hab 17% und ich kann nicht mal ansatzweise so ne defi haben :D
ich tippe mal auf 10%, KF waagen sin sfürn ***** :)
Ansonsten Top Leistung, auch wenn die 11 kg in 5 monaten wohl nicht nur muskelmasse waren :)
sind die bilder mit oder ohne pump? so jung und schon en täto:gruebel:
oohhh seh grad du biss 20:D
Kenn ja deinen Trainingsplan nicht, aber vielleicht mal weniger auf Arme und Bauch konzentrieren und stattdessen mehr Beine, Rücken, und Brust in den Fokus nehmen.
Naja ich sag das ungern aber in der Zeit wäre wirklich mehr drin gewesen, ob Dir die Aussage hilft oder nicht...
Für ein Jahr, in dem Alter, der Größe und der Ausgangsbasis ist das zu wenig.
Tja woran liegt das, wie sieht dein TP und EP aus?, wie oft trainierst Du?, gab es krankheitsbedingte Pausen?
MfG,
CopaX
schluss mit dem offtopic #spank !
marwurm: eine positive entwicklung ist erkennbar, ohne zweifel.
deine bilder lassen jedoch immernoch zu wünschen übrig.
hier ein kommentar deinerseits:
denk mal drüber nach und versuch dich an deine aussagen zu halten :salook:Zitat:
..tut mir das mit den bildern leid, bessere folgen, hab ich auch schon gesagt....ich wusste bis dato nich wie vernünftige bilder, welche man hier kommentieren kann, auszufallen haben
dem kann ich absolut nicht zustimmen!!!Zitat:
Zitat von CopaX
Tja ;DZitat:
dem kann ich absolut nicht zustimmen!!!
Deine und meine Meinung eben :)
soll ja keiner einen falschen eindruck bekommen, gell ;-)
oke, wo er recht hat, hat er recht, ich war 2 monate KOMPLETT raus weil ich mir meine schulter beim bankdrücken aufs übelste geschädigt habe....war ne ziemlich flotte nummer...einmal nich richtig aufgewärmt, beim ersten satz gleich in der wiederholung gemerkt das tierisch was daneben gegangen is und aufm weg nach hause konnt ich net mal mehr das lenkrad vom auto halten....schlimmer lahmender schmerz im schultergelenk selber...keine ahnung...mitlerweile gehts wieder...
naja, zu der meinung mit "ausgangssitation" kann ich nich zustimmen...
ich bin mit NULL, absolut NULL brustmuskel angefangen...20kg stange hat mir gereicht...ich war schon IMMER untergewichtig, klein und mega dürr....der aussgangssitutation fällt es immer WESENTLICH schwerer als von hohem gewicht runter zu trainieren finde ich...
zu den fotos: wie haben die fotos denn auszusehen ( aussagekräftige, detailierte beschreibung bitte ^^ )
danke im vorraus
Wie die fotos auszusehen haben??? willst du uns veralbern???Zitat:
Zitat von marwurm
Da kann mann mal sehen,das du vorher überhaupt nicht gelesen hast,worum es hier geht!!!!!#spank
Das steht ganz groß oben in den WICHTIG THREADS!!!!!!!!!!!!!!!!
wer lesen kann ist klar im vorteil.....
Jo ganz klasse Beitrag..Zitat:
Wie die fotos auszusehen haben??? willst du uns veralbern???
Da kann mann mal sehen,das du vorher überhaupt nicht gelesen hast,worum es hier geht!!!!!
Das steht ganz groß oben in den WICHTIG THREADS!!!!!!!!!!!!!!!!
wer lesen kann ist klar im vorteil.....
Wie die Fotos auszusehen haben, kann Dir natürlich niemand sagen.
Die gegebenen Umstände, Verletzung, schlechte Ausgangsbasis machen Deine Leistung natürlich besser. Vergangenheit ist sowieso gelaufen, konzentrier Dich auf die Gegenwart und starte diszipliniert durch, jetzt hast du ja ne super "Basis" ;).
Ernähr Dich entsprechend und Du wirsd super aufbauen .
Solche Posen:
http://www.dbfv.de/posenm.html