Frage zur Rückentiefe

Hey,

mir ist heute aufgefallen, dass ich von der Rückentiefe etwas hinterherhinke, sehe von der Seite leicht merkwürdig aus..was heisst merkwürdig..aber eben etwas flach hinten...
...als ich noch nicht soviel Ahnung hatte, habe ich kaum die Rücekntiefe trainiert, nun seit knapp 6 Monaten ist das anders..bin mir aber nicht sicher, ob ich mit meinem Rückenplan den Defiziten gerecht werde. Mögt ihr mal schauen?

Rückentag 1 mal die Woche

Latzug/Nacken -breiter Griff 4 Arbeitssätze
Latzugmaschine (zum Auspowern) 3 Arbeitssätze
Rudern sitzend am Seilzug- enger Griff 4 Arbeitssätze
Butterfly Reverse 4 Arbeitssätze
Einarmiges Kurzhantelrudern 4 Arbeitssätze
Bizeps am Seilzug (abwechselnd mit anderen Isos) 3 Arbeitssätze

....Kreuzheben mache ich aus Prinzip NICHT...ist mir einfach zu gefährlich
und so toll die Übung auch sein mag, will ich mir den Sport nicht durch nen Unfall
kaputt machen.

Latzug generell raus und speziell zum Nacken (ist nicht gut für die Schulter).
--> (Breite) Klimmis oder Latzug zur Brust (breiter Obergriff) rein.



Rückentiefe:
Kreuzheben! Wenn du Angst hast dich zu verletzen dann lerne "einfach" die richtige Technik und achte Penibel auf die Ausführung!

Zitat:

---

"und so toll die Übung auch sein mag, will ich mir den Sport nicht durch nen Unfall
kaputt machen."

---

Das kann dir bei jeder anderen Übung auch passieren und deshalb ist die saubere Ausführung das A und O.
In deinem Studio gibt es hoffentlich wohl fähige Trainer/ erfahrene Sport welche Kreuzheben machen? Wenn nicht filme dich beim Heben und lads hier hoch, dann bekommst du Tipps wie du es besser machen kannst.

Zum Thema "mit Kreuzheben den Rücken kaputt machen". Klar kann man das, wenn man überdimensionales Gewicht nimmt und die richtige Technik vernachlässig. Macht man die Übung jedoch mit Hirn, kannst du Rückenschäden sogar eher vermeiden, als dass sie kommen. Ich selber hatte mal Probleme mit dem Rücken und ein Sportarzt meinte das wäre wegen der Problematik, dass Sessel und Tische für 180cm-Leute gemacht sind und meine Größe (190cm) mir da reinpfuscht und ich deshalb eine schlechte Haltung einnehme und was weiß ich. Angeblich müsste ich das so hinnehmen, da könnte man nichts dagegen machen. Nach 3 Wochen Selbsttherapie mit leichtem Kreuzheben war die Sache gegessen und tauchte nie wieder auf. Aber ist dein Kaffee...

Mein heutiges Rückentraining (sieht jedes Mal anders aus):

4x Kreuzheben
3x KH-Rudern
2x Latziehen
1x Negative Klimmzüge im Supersatz mit Lat-Maschine

Bei dir finde ich das Volumen zu hoch und wenn du dich auf die Rückentiefe konzentrieren willst am ANFANG der Trainings Ruderübungen (LH, KH, T-Bar, Kabelzug oder Maschine - Abwechslung ist wie immer King) machen (wo du noch mehr Power hast) und danach Übungen wo du von oben ziehst. Und allgemein gilt: Qualität und Intensität vor Quantität.

Stephan :)

Zitat:

---

Angeblich müsste ich das so hinnehmen, da könnte man nichts dagegen machen

---

Nebenbei....Sag deinem Arbeitgeber, dass es auch höhenverstellbare Tische und Stühle gibt.
Stichwort Arbeitsschutz. Spätestens wenn du am Bildschirm arbeitest, solltest du sowas laut Bildschirmarbeitsplatzverordnung bekommen.

MfG
M.

PS: Kreuzheben ist gut :D

Also die Übung Kreuzheben ist eine super Übung.

Aber wie bei allen anderen Übungen auch kann man sich bei ihr verletzten...


Hab nen Bandscheibenvorfall beim heben davon getragen das ist jetzt schon jahre her.
Kam von der falschen Ausführung des Kreuzhebens.

Aber es war nicht die Übung schuld sondern meine falsche Ausführung.
Nach 6monate Trainngspause und 6monaten Training ohne Kreuzheben, ging ich wieder daran die Übung zu absolvieren.

Diesesmal nahm ich aber alles auf DigiCam auf um die Technik zu checken, naja, jetzt heb ich 205kg im schwersten Satz und mach mich bei der nächsten hebe TE an die 207,5kg :D

Man sollte eine Übung (gerade so eine gute) eine chance geben, und nicht vergessen, Technik ist das A und O!


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Zitat:

---

Zitat von Schweinehund

Mein heutiges Rückentraining (sieht jedes Mal anders aus):

4x Kreuzheben
3x KH-Rudern
2x Latziehen
1x Negative Klimmzüge im Supersatz mit Lat-Maschine

---

Meine gestrige Rückeneinheit:

5 x 5 Kreuzheben
PITT Klimmzüge mit Parallelgriff
3 x 8-12 T-Bar-Rudern

:kult:

Zitat:

---

Zitat von BlaZn

Meine gestrige Rückeneinheit:

5 x 5 Kreuzheben
PITT Klimmzüge mit Parallelgriff
3 x 8-12 T-Bar-Rudern

:kult:

---

Meine gestrige Rückeneinheit:

5 x 5 Kreuzheben
PITT Klimmzüge mit engem UG
3 x 10 Langhantelrudern UG
3 x 8 Shrugs

Hatte anfangs auch Bedenken wg. Kreuzheben, ist mittlerweile eine meine Lieblingsübungen geworden. :-)
Doch was Rückentiefe angeht, ich weiß es zwar nicht - aber die Logik sagt mir irgendwie das Kreuzheben nicht unbedingt "die" Übung für Rückentiefe sein kann, sondern das es doch eigentlich eher Übungen die kontrahieren sein müssen die die Tiefe trainieren.... :gruebel:

Imo eher Rudern und so.
Ich persönlich find beidarmiges Kurzhantelrudern ganz gut für mittleren und oberen Rückenbereich. Mein Rückentraining sieht eher simpel aus, (Kreuzheben hab ich in meiner BeinEinheit):
3S Klimmzüge OG
3S KH Rudern
2S Zero Impacts

Zitat:

---

Zitat von Bonser

Meine gestrige Rückeneinheit:

5 x 5 Kreuzheben
PITT Klimmzüge mit engem UG
3 x 10 Langhantelrudern UG
3 x 8 Shrugs

---

Dein Plan gefällt mir. :D

Hallo,

zuallererst möchte ich anmerken,dass Kreuzheben eine sehr gute Ganzkörperübung ist,die Du in Dein Training einbauen solltest.

Es ist jedoch definitiv keine Rückenübung,sondern eine Beinübung.Bei dieser Übung führen die Beine die dynamische Arbeit aus,der Rückenstrecker arbeitet nur statisch mit.
Man kann die Übung also auch für den Rückenstrecker verwenden.

Wenn Du die Rückentiefe ansprichst,dann meinst Du damit den mittleren und unteren Anteil des Trapezmuskels (m.trapecius transversa und ascendens),eventuell noch den M.Latissimus dorsi.

Für den mittleren Anteil des Rückens musst Du alle Übungen machen,bei welchen die Arme vom Körper abgespreizt sind,auf ca.90° (hierbei hilft auch der hintere Anteil des Deltamuskels,was auch die Tiefe des Rückens betont).

Alle Latissimusübungen machst Du mit eng anliegenden Armen,bei welchen die Ellenbogen nach hinten geführt werden.

Ich sehe jedoch eher das Problem in Deiner Trainingsreizsetzung.
Meiner Meinung nach hast Du ein Trainingsplan von einem Profi.
Bist Du einer?

Wenn nicht ist er wenig sinnvoll,da Du den Superkompensationszeitpunkt auf alle Fälle verfehlst. Ausbelastung der Muskulatur führt auch nur zu geringen Mikrotraumen.Es fördert eher die sarkoplasmatische Hypertrophie (Glykogenspeicher- und Triglyzeridspeicherzunahme).

MFG Remy

Zitat:

---

Zitat von RemyW123

Hallo,

zuallererst möchte ich anmerken,dass Kreuzheben eine sehr gute Ganzkörperübung ist,die Du in Dein Training einbauen solltest.

Es ist jedoch definitiv keine Rückenübung,sondern eine Beinübung.Bei dieser Übung führen die Beine die dynamische Arbeit aus,der Rückenstrecker arbeitet nur statisch mit.[...]

---

:ratlos: :salook:

Die Rückentiefe lässt sich am besten mit folgenden Übungen trainieren:

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Butterfly (Vorgebeugt, mit Kurzhanteln)

ansosten spielt die Genetik eine Rolle

Zitat:

---

Zitat von B9L1L

Die Rückentiefe lässt sich am besten mit folgenden Übungen trainieren:

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Butterfly (Vorgebeugt, mit Kurzhanteln)

ansosten spielt die Genetik eine Rolle

---

wie greift man die stange am besten beim vorgebeugten rudern

Man kann die Stange so Greiffen wie man möchte, also mit der Handfläche nach zu sich oder nach aussen... je nachdem wie man die Übung besser in der Rückenmuskulatur spürt. Bei der Breite würde ich die Stange etwas breiter als Schulterbreite greiffen. Zu breit ist aber auch nicht gut, da die Bewegung sonst zu "kurz" ist. Probier es aus, wie es dir am besten passt.
Umso weniger du dich mit dem Oberkörper nach vorne lehnst umso mehr wird der Trapezmuskel trainiert.