Zwei kleine Fragen

Also:
1) Ich hab nen 2er Split, am einen Tag trainier ich trizeps, Brust, Schultern und Bauch
am anderen bizeps, Rücken, beine und Bauch.
Aber ich hab irgentwie das gefühl, dass wenn ich übungen mache die Trizeps und Schultern und Brust trainieren, dass auch mein Bizepts beansprucht wird(zB bei Butterfly) Kommt mir das nur so vor oder ist das echt so? Wenn das echt so ist, soll ich dann den TP umstellen?

2)Muss man nach dem Training immer dehen oder nicht? Weil ich seh kaum BBler bei mir im Studio, die das machen :gruebel:

thx schonmal

1) wenns ein Butterfly ist bei dem die Arme "gestreckt" sind spürt man den Bizeps schon, es ist aber nicht wirklich intensiv, also kein Grund den Plan umzustellen. Ob es sinnvoll ist bei einem 2er Split auf Isos wie Butterfly zu setzen ist die andere Frage

2) muss man nicht generell, es gibt aber Fälle bei denen es sinnvoll wäre

Thx schonmal...aber Butterfly ne Iso? Was sollte ich denn stattdessen nehmen?


2) muss man nicht generell, es gibt aber Fälle bei denen es sinnvoll wäre
Und welche Fälle wären das?

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

Thx schonmal...aber Butterfly ne Iso?
ja is ne Iso

Was sollte ich denn stattdessen nehmen?
In nem 2er wären meine Brustübungen Bankdrücken (mal schräg mal flach) und Dips, mehr nicht

2) muss man nicht generell, es gibt aber Fälle bei denen es sinnvoll wäre
Und welche Fälle wären das?
Haltungsfehler, Dysbalancen...viele sind auch einfach zu unbeweglich um richtig zu Beugen

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10 zeichen

Ich hab n Hohlkreuz, also Dehnen? Btw sollte man bei einem Hohlkreuz sonst noch irgentwas berücksichtigen?

viele mit ganz normaler Hüftstellung/Wirbelsäule meinen ein Hohlkreuz zu haben. Hast du dich mal von einem Orthopäden checken lassen?

Ne, aber das sieht man. Wenn ich mich auch den Rücken lege, kommt der Teil auch nicht auf den Boden und so...

eben genau das kann auch die natürliche Form der Wirbelsäule sein. Wenn man auf dem Rücken liegt ist der LWS-Bereich immer "untertunnelt"

Könnt ihr euch mal daran gewöhnen mit aussagefähige Titel im richtigen Unterforum einen Thread zu eröffnen.#spank

Ich würde den Split anders aufteilen, kuck dir mal an was du wann trainierst:
TE1 mit Brust und co vlt. 30% der Muskeln
TE2 mit Beinen und Rücken die restlichen 70%

kann man so oder so sehen. Ich find bei einem 2er passen Rücken und Beine schon gut zusammen. Wenn man Kreuzheben macht werden schließlich bereits beide Muskelgruppen trainiert

Zitat:

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Zitat von Bonser

Ich würde den Split anders aufteilen, kuck dir mal an was du wann trainierst:
TE1 mit Brust und co vlt. 30% der Muskeln
TE2 mit Beinen und Rücken die restlichen 70%

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Sehe ich genauso. Wie wäre es mit Brust / Beine und Rücken / Schultern oder Oberkörper und Unterkörper getrennt?

Unterkörper ist doch nur Beine oder?
Ist das nicht zu wenig für eine TE?

"nur" Beine...

Trainingseinheit : Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings/Gestrecktes Kreuzheben
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Mach das mal!

WTF...laut WKM Plan soll man aber nur Kniebeugen machen für die Beine^^

Zitat:

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Oberkörper und Unterkörper getrennt

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Sehr gute Kombi.


MfG
M.

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

WTF...laut WKM Plan soll man aber nur Kniebeugen machen für die Beine^^

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Das schon, aber dein Beitrag klang so ala "Beine trainieren? Das ist doch viel zu wenig" wollte dir nur demonstrieren wie man die schikanieren kann :rock:

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

WTF...laut WKM Plan soll man aber nur Kniebeugen machen für die Beine^^

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und was hat der WKM Plan mit einem 2er-Split zu tun?!

Zitat:

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Zitat von Mark83

und was hat der WKM Plan mit einem 2er-Split zu tun?!

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Der WKM-Plan hat einen 2er-Split? Zitat: "Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen."

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

Der WKM-Plan hat einen 2er-Split? Zitat: "Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen."

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es sind 2 GK-Einheiten die sich abwechseln. Das hat NICHTS mit einem Split zu tun

Mittlerweile check ich war nichts mehr :gruebel: ...

bei einem Split werden in mehreren Trainingseinheiten jeweils andere Muskelgruppen trainiert (z.B 1) Oberkörper - 2) Beine).
Bei WKM wird in beiden Einheiten der ganze Körper trainiert, deshalb ist es ein Ganzkörperplan mit 2 unterschiedlichen Einheiten

Ja? Aber beim WKM Plan werden in einer TE doch nicht der ganze Körper trainiert? :ratlos:

also für dich nur mal so grob:


TE 1: Kniebeugen
Beine, Hintern, Rumpf
Bankdrücken
Brust, vorderer Deltaanteil, Trizeps
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Rücken, hinterer Deltaanteil, Bizeps, Rumpf

TE 2: Kreuzheben
komplette Körperrückseite/Rumpf/Beine
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
Rücken, Bizeps
Military Press
Schulter, oberer Brustanteil, Trizeps


Ich würd sagen da ist immer alles dabei. Halt nicht so isoliert wie bei Splits, aber schon komplett

Oh, stimmt du hast Recht :-)

Danke nochmal für die Erklärung^^

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

Oh, stimmt du hast Recht :-)

Danke nochmal für die Erklärung^^

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Fahre mit ner Doggcrap-Aufteilung gut.

TE1:
Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE2:
Bizeps
Unterarme
Waden
Kniebeugen
Beincurls

Zitat:

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Zitat von Thai-Boxer

Fahre mit ner Doggcrap-Aufteilung gut.

TE1:
Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE2:
Bizeps
Unterarme
Waden
Kniebeugen
Beincurls

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ROCKT :rock:

Kannste man auch probieren, je nach dem wie sein aktueller Stand ist.

Doggcrap ist absolut nicht geignet für Trainingsanfänger, das nur dazu, da ich kein bild über seinen Leistungsstand hab.

passt zwar jetzt nicht ganz dazu, aber ich hätte auch noch eine frage bzgl. TP...

und zwar trainiere ich seit ca. 15 mon(allerdings mit 2monaten pause)... hab leider anfangs meine beine nicht trainiert und auch schon gleich mit einem 2er split angefangen...

bin jetzt vor ca. 2monaten auf einen Gk plan umgestiegen und der gefällt mir auch viel besser, allerdings ist es so, dass ich oft noch 1-2 tage nach dem training einen MK habe, was mich ja daran hindert wieder trainieren zu gehen... (ich trainiere nur GÜ und eine schulteriso)
vorallem macht mir der MK in der brust und in den beinen zu schaffen..

sollte ich vielleicht doch auf einen 2er slit umsteigen (diesmal mit beinen) oder kann ich bei einem alternierenden Gk plan bleiben (macht mir eig mehr spaß bei jder TE den ganzen körper nur mit GÜ zu trainieren.. iso übungen kann ich nicht leiden)

was meint ihr?

Zitat:

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Zitat von Batista123

passt zwar jetzt nicht ganz dazu, aber ich hätte auch noch eine frage bzgl. TP...

und zawr trainiere ich seit ca. 15 mon(allerdings mit 2monaten pause)... hab leider anfangs meine beine nicht trainiert und auch schon gleich mit einem 2er split angefangen...

bin jetzt vor ca. 2monaten auf einen Gk plan umgestiegen und der gefällt mir auch viel besser, allerdings ist es so, dass ich oft noch 1-2 tage nach dem training einen MK habe, was mich ja daran hindert wieder trainieren zu gehen... (ich trainiere nur GÜ und eine schulteriso)
vorallem macht mir der MK in der brust und in den beinen zu schaffen..

sollte ich vielleicht doch auf einen 2er slit umsteigen (diesmal mit beinen) oder kann ich bei einem alternierenden Gk plan bleiben (macht mir eig mehr spaß bei jder TE den ganzen körper nur mit GÜ zu trainieren.. iso übungen kann ich nicht leiden)

was meint ihr?

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Würd dir den WKM plan empfehlen. Findest du in den Stickys.

Zitat:

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Zitat von t-star

Würd dir den WKM plan empfehlen. Findest du in den Stickys.

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nix wkm plan.. hast anscheinend meinen post gar nicht gelesen... aber das wäre ja zu viel erwartet... wer muss für eine vernünftige antwort schon den inhalt der frage kennen...

vielleicht kann mir einer der routinierten einen tipp geben... nichts für ungut, trotzdem danke..

so lange du Spaß am GK hast und auch Fortschritte machst würd ich den auf jeden Fall weiterhin machen. Einfach die Pause zwischen den TEs verlängern bzw. immer dann wieder gehen wenn der Muskelkater vorbei ist

Zitat:

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Zitat von Batista123

nix wkm plan.. hast anscheinend meinen post gar nicht gelesen... aber das wäre ja zu viel erwartet... wer muss für eine vernünftige antwort schon den inhalt der frage kennen...

vielleicht kann mir einer der routinierten einen tipp geben... nichts für ungut, trotzdem danke..


Ich wollte sagen, dass du beim alternierenden GK bleiben solltest und wollte dir gleichzeitig den WKM empfehlen, weil du gesagt hast, dass du isos nicht magst (WKM sind nür GÜ)

Aber anstatt dass du mal nachdenkst kommt sone dreiste Bemerkung, wie ich hätte deinen Post nicht gelesen und "ob dir einer der der routinierten einen tipp geben kann".

Natürlich antworte ich in diesem Forum ausschließlich ohne die Posts gelesen zu haben, v. a. wenn ich zitiere. Machen hier alle so.:balabala:

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10 zeichen

hey.. so war das doch nicht gemeint... meine frage war halt ob ich bei einem GK plan bleiben soll oder auf einen split umsteigen... und da deine antwort war, dass ich den wkm plan machen soll, dachte ich das du glaubst ich suche einen GK plan... also ich nehme das zurück..
und meine antwort war deshalb etwas dreist, weil hier in letzter zeit einige leute immer den wkm plan empfehlen ohne den post gelesen zu haben.. also nichts für ungut..