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hi
ich mache jetzt schon seit monaten kniebeugen, aber meine beine wollen einfach nicht wachsen. sind dünne stelzen genetisch bedingt? ich mache jetzt seit längeren die grundübungen mit steigenden gewichten und bin sonst auch zufrieden mit dem fortschritt. aber grade bei meinen oberschenkeln sehe ich keine fortschritte
Hast du vorher/nachher Bilder?
Wieviele Sätze KB machst du? Wie wärmst du dich auf?
Schon mal an 20er Kniebeugen/PITT gedacht?
Mfg
ne bilder habe ich nicht sorry. ich hab mit 3 x 8-12 angefangen und mache jetzt 5x5. davor mach ich aufwärmsätze mit weniger gewicht. ich hab schon überlegt, ob ich nicht wiederholungszahlen wie im kraftausdauerbereich mache, um zu gucken, ob es anschlägt.
Bei vielen Leuten schlagen eher hohe wiederholungen an. Probier mal 3 x 15 wiederholungen.
Keine Atemkniebeugen, sondern so das du die 15 wiederholungen ohne probleme schaffst.
Verusuch mal Frontkniebeugen oder Lunges .... Mit normalen Kniebeugen treff ich meine Oberscchenkel auch nicht wirklich, geht bei mir fast nur aufn unteren Rücken.
Und streng dich mal richtig an. So richtig an bis über die Grenze gehen meine ich. Bei dem was ich täglich sehe muss ich einfach solch einen Kommenatr geben...:professor:
Leider tun sich mit den Beinen viele schwer....ich auch ....
Hab schon so ziemlich alles durch, gewisse erfolg haben sich auch eingestellt, aber es dauert.
Ich habe sehr gute Erfahrungen gemacht mit Beinstrecken+ Beinpresse im SuperSatz und Beincurls + Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen.
Seit wie vielen Monaten trainierst du denn deine Beine schon?
mir geht's eher genau umgekehrt...meine beine wachsen schon fast überproportional schnell. wobei ich meine beine aber auch extrem hart trainiere.
Am Anfang sollte man gerade an den Beinen doch vergleichsweise schnell Fortschritte sehen. :gruebel:
Atemkniebeugen sind für Anfänger eindeutig nicht empfehlenswert. :professor:
Ordentlich futtern und auch beim Training richtig reinhauen, das wird schon! :rock:
Ich würds auch mal mit 20er PITT versuchen !!!!!!!!!
Zitat:
Zitat von chr7s
Ich würde einem Anfänger auch von Atemkniebeugen abraten, auch wenn man sie 20erPITT nennt finde ich sie genau so wenig empfehlenswert :D
Er hat uns aber noch noch verraten wie lange er überhaupt Trainieren, nur das er sein Monaten KB macht.
seit ca 6 monatenZitat:
Zitat von pacechris
da ich im moment einen gibsverband an der hand habe, kann ich fast alle übungen gar nicht durchführen. ich konnte nur an der beinpresse arbeiten und habe deinen tipp mit den vielen wiederholungen befolgt (3x15). daraufhin hatte ich 3 tage danach immer noch muskelkater - das scheint bei mir wohl viel besser anzuschlagen.Zitat:
Zitat von Hiroshige