Andre Regestein "News" (Pro212)

Wir freuen uns einen weiteren erfolgreichen Athleten im Body Attack Sports-Team begrüßen zu dürfen!

André Regestein ist seit Jahren erfolgreicher Bodybuilder und trainiert im G+T Body Attack Leistungszentrum Nahe.
Seine letzten Erfolge:
2008 – IFBB
4.Platz Loaded Cup Dänemark M3
1.Platz Berliner Meisterschaft & Gesamtsieg M2
1.Platz Deutsche Meisterschaft M2
2009 - IFBB
1.PLatz Loaded Cup Dänemark M3
2.Platz Overall Loadet Cup Dänemark

Weitere Informationen und Bilder gibt es direkt hier im Body Attack Sports-Team
http://www.body-attack-sportsteam.de/regestein.html

hallo bbszene community!
ich freue mich natürlich riesig und es ehrt micht sehr als erster amateur bbler bei bbszene ein board und somit eine plattform zum informationsaustausch zu bekommen.
wie kommt das zustande? und warum?
nach meinen erfolgreichen saisons 2008 und 2009 und nach den auftritten auf der FIBO, einigen wettkämpfen und terminen mit meinem sponsor body attack wurde die nachfrage von informationen seitens männlicher und weiblicher fitness- und bodybuilding interessierter immer größer.
fitness- und bodybuilding sportler, hobby bbler wie auch wettkampfathleten und athletinnen schrieben und sprachen mich an. was sind die hintergründe einer erfolgreichen bodybuildinglebensweise, wie soll ich trainineren, was kann ich essen, welche supplements sind wichtig, wo treffe ich leute aus der szene und und und ...
ich glaube die tatsache, das ich ein amateur athlet bin, der vom körpergewicht und den körpermassen her nicht so weit vom hobby sportler entfernt ist, macht einen informationsaustausch für viele so interessant.
während ben und ich bei kaffee, dinkelkuchen und kamera zusammen gesessen haben, um ein interview zumachen, sind wir dann auf die idee gekommen, mir als amateur bbler hier ein board aufzumachen, um dem ansteigenden interesse an informationen eine adresse zu geben.
nun ist es soweit und ich werde mich bemühen eure fragen so schnell und ausführlich wie möglich zu beantworten. natürlich kann man das alles nur bis zu einem bestimmten grad ausreizen aber ich hoffe ich kann euch grundlegende und wichtige informationen geben, mit euch diskutieren und euch ein stück auf eurem weg begleiten.
natürlich freue ich mich ebenfalls über anregungen, positiver oder konstruktiver kritik. also bitte, wer etwas zu sagen hat, immer raus damit.
mir ist eine sache nur wahnsinning wichtig, das ist der respekt voreinander und der leistung anderer, egal wie meine persönliche meinung dazu ist. kritik ja aber im richtigen ton.
soweit einige einführende worte und nun schau mer mal .. :-)

Und hier schon die erste Frage von Deinem größten Fan:

Du hast mir auf der FIBO ein Stück Kuchen angeboten und mir die Werte genannt. Der war unfassbar lecker! Also, her mit dem Rezept.

Schön, dass Du Dein eigenes Forum hast, werde Dir regelmäßig auf den Keks gehen.

gratulation zur eigenen sektion
und alles gute hier und viel spass
:rock:

hallo thilo, auf den keks und den kuchen bitte .. :D
vom 2fachen mr. unversum so ein statemant, ich platz gleich vor freude. oh ja die kuchen in der diät sind immer sehr lecker und haben absolute super werte. ob low carb oder low fat, wie kreativ man doch wird wenn das kaloriendefizit länger anhält.

mal zwei ideen für 'kuchen':

haferflocken_schoko_kuchen für die schnelle tägliche küche 10min

80g haferflocken zartblatt oder kleinblatt
20g dinkelgrieß
200g eiklar
50g power protein 90 schoko oder nuß nougat geschmack
5g kakao stark entölt
zum süßen stevia/ süßstoff/ honig

insgesamt ergibt es eine masse von 350g mit 650kcal, 9g fat, 64g carb, 77g prot
bei zugabe weiterer nährstoffe verändert sich das natürlich :))

nach belieben kann man auch noch 200g magerquark oder körnigen frischkäse einbinden. entsprechend wie die werte sein sollen und wie die laktoseverträglichkeit ist, kann man das ganze natürlich beliebig varieren, bloß keine grenzen setzen in der kreativität :-) nur zu naß darf die masse nicht werden da sonst kein fester 'kuchen' bei raus kommt.

zubereitung: haferflocken - eiklar - protein - kakao - quark in eine schüssel geben und mit wasser oder milch zu einem eher festen brei verrühren. danach 10- 20min stehen lassen, verrühren und dann ab in die mirkowelle.

zum verfeinern als abschluss kann man sich quasi noch eine glasur aus protein, kakao, milch und süßstoff machen

käsekuchen low carb

500g magerquark
400g körniger frischkäse
100g haferflocken kleinblatt
20g hafer oder weizenkleie
60g power protein 90 vanillie
20g natreen backpulver
kann - muss nicht 1pkchen natreen vanillie pudding/ vanillie mark/ vanillie aroma
350ml eiklar
10g gemahlene mandeln
10g nüsse
zum süßen stevia/ süßstoff
eventuell rosinen/ honig

insgesamt ergibt das eine masse von ca. 1700g mit 1900kcal, 35g fat, 110g carbs, 235 prot

zubereitung: alles außer das eiklar in einer großen schüssel, ggf unter zugabe von milch oder wasser, zu einem teig verrühren
eiklar steif schlagen und unter die teigmasse heben, nicht einrühren oder quirlen!
in eine springform je nach ofen zwischen 160° und 180° zwischen 50 bis 70min backen in den ersten 10 - 20min wird die decke goldbraun bitte dann abdecken, sonst kann sie verbrennen.
leider kann ich keine genaueren angaben zur länge des backvorgangs geben, denn es ist in jeden ofen unterschiedlich

soweit guten appetit und viele grüße nach gelsenkirchen :D

Hi Andre :-)

Wie sieht es dieses oder nächstes Jahr so aus?? Was ist geplant??

Gruß
DSG

hallo dsg :-)
nachdem es so gut gelaufen ist in den vergangenen 2jahren, möchte ich narürlich weitere ziele angehen. zunächst möchte ich mich natürlich im amateurbereich festigen, d.h. an einigen wettkämpfen, grand prix, in europa teilnehmen und immer top abschneiden. ich weiß, das wollen wir alle und das ist die herausforderung für mich. auf dem hohen standart nicht nur mit halten sondern immer um die vorderen plätze kämpfen. meine hausaufgaben werde ich gründlich machen und immer das beste geben.
weiter denkend habe ich für mich da so ein ziel :gruebel: :)) naja, die 202pfund klasse ist m.m. ein sehr schönes gewichtslimit, in dem ich mein athletisches und ästhetisches empfinden wiederfinde und mir somit das ziel gesetzt habe, dieses gewichtslimit auszuschöpfen. wenn ich die erfolge aus den letzten jahren so weiter führen kann und das ziel des gewichts bei gleicher qualität umsetzen kann, wäre dann ja noch platz für weitere spekualtionen :))
wir alle wissen, wie schwer es ist auch nur 3kg qualitätiv hochwertiger muskeln aufzubauen, dabei gesund und verletzungsfrei zu bleiben, und ich muss für dieses gewicht noch 6- 8kg muskelmasse aufbauen, was ein gehöriges stück arbeit bedeutet. noch dazu kommen viele faktoren des täglichen lebens, die man manchmal nicht beeinflussen kann und deshalb sind meine ziele so gesteckt wie eben beschrieben. hoch aber realistisch ...
momentan habe ich ein kg von 96-98kg bei relativ geringen kf und die fortschritte kommen wie geplant. ich hänge mal ein aktuelles bild von einm shooting letzte woche an.

Oh, wie cool!

Du bist also auch noch ein fleissiges Maulwurfskind.
Vielen Dank für die Mühe! Ist schon ausgedruckt, und gleich werde ich in der Küche stehen.

Leute, das müsst ihr probieren. Das war soooo lecker! Ich saß da mit meiner Pute und Reis, und "Mr. Supertrocken" haut sich neben mir den Käsekuchen rein. Toll! Und dann lässt er mich auch noch probieren...wie frustig!

Kann jetzt nicht weiterschreiben, muss den Ofen im Auge behalten. Bin mal gespannt, was da bei mir so raus kommt; die Welt gehört den Mutigen!

Dickes Dankeschön

@Thilo....jetzt nicht schwach werden..."Endspurt" !!

und Gruß an Ms. Universum (der war jetzt vielleicht gemein....aber mal abwarten,
vielleicht hilft ja der mentale Druck auf Deine bessere Hälfte doch etwas...und alles wird am Ende gut ?)

Danke für die Info.. und wenn ich ehrlich bin sehe ich da keine Probleme wenn ich die Bilder anschaue das du in der Klasse 202 Pfund schlecht da stehst.. :kult:

ps. versuche mal die Bilder etwas größer einzufügen

DSG

@ Mr Sonnenstrand

Mann, da steh ich drauf, wenn Mods gut informiert sind!
Stimmt, Katrin gibt morgen mal wieder Vollgas. Hat sich über Deine Grüße sehr gefreut.

Und damit kommen wir wieder zu Dir Andre. Wollte den Kuchen natürlich für meine Maus backen. Ist mir auch einigermaßen gelungen. Habe ihn probiert und er hat wie Deiner geschmeckt. Die Optik hat allerdings weniger mit Kuchen zu tun...an den Feinheiten werde ich noch arbeiten müssen, aber der gute Wille zählt.

Jetzt kommt aber etwas wirklich Negatives: Ich hatte nicht bedacht, wie lecker es im ganzen Haus riechen würde! Katrin ist jetzt auf Dich mindestens genauso sauer, wie auf mich. Sie ist gerade mit einem Reiskeks in der Hand an mir vorbeigelaufen und der Blick war nicht lustig!

Lieber Andre, Morgen Abend wird sie uns dafür aber wieder lieben, da bin ich mir sicher. Denn dann darf sie Deinen Kuchen nämlich essen. (aber nur, wenn sie gewonnen hat!)

Danach ist wieder Thilo`s "oldschool" angesagt. Nochmal vielen Dank,

und morgen nicht das Daumen- Drücken vergessen!

größere bilder kommen in den kommenden tagen und wochen, (auch die von dir geforderten mit dem ein oder anderen pro) die frischen shootings müssen erst noch selektiert und bearbeitet werden :)) wie geasgt, sind sind jetzt knapp 1,5wochen alt und ich wollte vorweg einen kleinen einbilck geben ;)

@thilo :auslach: da kann ich ja froh sein ein ganzes stück entfernt gewesen zu sein, ganz schlimme käsekuchengeruchsbelästigung :zunge:

nun hat kathrin den ersten step wiedermal mit einer super performance gemacht, meinen glückwunsch :ohmeister: und kann sich den kuchen schmecken lassen aber es geht ja auch gleich weiter oder?
irgendwie mach ich mir bei euch aber auch überhaupt keine gedanken, das ihr durchzieht obwohl es solche super rezepte gibt. da fragen sich bestimmt wieder einige, wie können die nur so diszipliniert sein :gruebel:

Hi Andre,
ich stecke grade in einer Diät bzw. in meiner ersten richtigen Diät.
Ich hätte hierzu mal ein paar Fragen an so einem Diät-Experten wie dich :-)

-In einer Wettkampdiät streichen die meisten Athleten gewisse Lebensmittel früher oder später wie zB. Brot,Nudeln,Haferflocken, Dextro/Malto, Milchprodukte....
Jetzt würde mich mal interessieren wieviel das in der Praxis wirklich ausmacht, bereits relativ geringen kf-Anteil vorausgesetzt?
Hierzu sind die Meinungen ja sehr unterschiedlich, wie gehst du da vor?

-Würdest du generell eher empfehlen die Carbs gering zu halten oder in Richtung lowfat zu gehen? Hälst du es für sinnvoll bei eingeschränkten kh die Menge an Trainings-, Nichtrainingstagen zu variieren?

-Interessieren würde mich auch, wie du den Stoffwechsel auf Trab hälst. Gibt es bei dir auch den Punkt, wo eine Reduzierung der cal nicht mehr den gewünschten Erfolg bringt. Wenn ja, wie gehst du da vor?


Sind doch ein paar Fragen geworden.
Würde mich freuen, wenn du sie in einer freien Minute beantworten könntest.
Gruß Thomas

hallo thomasg,
eine menge guter fragen :-) fang ich mal vorn an.

ja, auch ich nehme im laufe der wk vorbereitung immer mehr nahrungsmittel aus meiner diät. mein ziel ist es dabei zum einen so viele eventuelle störfaktoren aus der ernährung zu nehmen wie möglich und zum anderen meinen insulinspiegel besser kontrollieren zu können, ihn konstanter zu halten. so kann ich fast jede formveränderung in den ernährungsprotokollen sehr leicht nachvollziehen und ggf. regulierend eingreifen. ein grund für das heraus nehmen der von dir angegebenen nahrungsmitteln brot, nudeln, dextro/malto haferflocken ist die stabilisierung des indulinspiegels und die senkung der kohlehydratezufuhr für ein höheres kaloriendefizit.
welche ernähungsweise empfehle ich. low carb, low fat, metabol ... es gibt so viele möglichkeiten. am besten ist die, welche bei dir am optimalsten funktioniert.
um das wirklich zielführend zu optimieren, ist zeit nötig und die bereitschaft auch mal etwas auszuprobieren. die optimale ernähung ist wirklich individuell verschieden und ich mag in dem zusammenhang keine pauschalaussagen.
am besten man probiert jede für einen interessante ernähnungsweise aus, dokumentiert das ganze und vergleicht am ende die einzelnen ergebnisse.
grundsätzlich empfehle ich als erstes einmal eine ausgewogene und keine in irgendeine richtung extrem verschobene ernähung. ausgewogen heist für mich, dass alle makronährstoffe enthalten sind
was es auf den punkt genau bringt nahrungsmittel aus der diät zu nehmen, ist, wie du selber schon gemerkt hat, sehr umstritten. meiner meinung nach begrenzt sich das auf wenige prozente im ein einstelligen bereich und ist wirklich erst am ende einer wk diät nötig.
ein bsp. welche die letzten drei punkte zusammen bringt. mit einem körperfettanteil von 20% wird der verzicht auf milchprodukte augescheinlich wenig bringen, im gegenteil, man beraubt sich einer wichtigen proteinquelle.

stoffwechsel auf trapp bringen :-) ist ganz einfach. jeder der sich mal richtig den bauch vollschlägt, wird bestätigen können, das im anschluss an das 'große fressen', das große dampfen kommt. es wird einem warm, man schwitzt, der körper arbeitet. das klingt für viele, die zu mir in die beratung kommen vollkommen grotesk und sie fragen sich dann: 'ich bin hierher gekommen um abzunehmen und da soll ich erstmal richtig viel essen :gruebel:
das kann am anfang so aussehen, das man ein zwei tage leicht überkalorisch ißt und das in sehr kurzen abständen d.h. stündlich. nach einigen tagen kann man dann auf 2h und dann auf 3h gehen. ab diesem zeitpunkt sollte man dann auch ins kaloriendefizit wechseln. aber auch hier wieder ganz klar der hinweis auf die individualität. jeder reagiert anders auf mengen, abstände und zeiträume.

ja, es gibt den punkt wo eine reduzierung der cal nicht nur keinen erfolg mehr bringt, heißt es geht nicht mehr weiter, sondern sogar in einige ungewollte wirkungen hervor ruft. kein sportler insbesondere bbler möchte dauerhaft in katabolismus verfallen und das es durch eine dauerhafte unterversorgung zu gesundheitlichen schäden (verletzungen, verdauungstrakt, stoffwechselstörungen etc.) kommt. ich habe diesen fall noch nie gehabt, da ich bei mir und meinen kunden immer darauf achte, das genügend makronährstoffe und damit calorien aufgenommen werden um genau die negativen folgen zu verhindern.

ich hoffe ich konnte deine fragen soweit beantworten, viele grüße andré

Hi Andre,
Vielen Dank für die ausführliche Antwort :-)
Da bleiben wenige Fragen offen.

Was mich aber nochmal interessiert:
-Baust du generell bzw. regelmässig Tage in der Diät ein, wo man mehr isst oder erst wenn die Kalorien schon zimlich weit unten sind um den Stoffwechsel auf Trab zu bringen?

-Empfiehlst du generell Cardio oder ist das auch individuell verschieden?


Bei dir persönlich würde mich auch interessieren, wieviele Kalroien du in deiner Diät konsumierst und wie weit du damit runtergehen musst?

Gruß Thomas

Hi,

Also ich habe mir jetzt gerade mal die Kuchenrezepte raus gedruckt(Mensch,höhrt sich das lecker an)!
Die werden nach der Deutschen gleich getestet!

Herzlichen Dank

Gruß

René

Hallo Andre,

wie lange muss der haferflocken_schoko_kuchen in die Mikrowelle? Wollte mich mal daran machen, habe in diesen Dingen Arbeitsteilung mit meiner Frau: Ich backe, sie isst! ;-)

es ist schwer zu sagen wie lange die 'kuchen kreation' in die mirkrowelle muss.
ich lasse sie je nach feuchtigkeitsgrad (ob mit oder ohne quark) bei 750watt zwischen 5 - 10min in 'kochen'. ist ein wenig testarea :gruebel:

lasst es euch ohne reue schmecken :D

Sehr geehrter Herr Regestein, Lieber André,

Beginnen will ich mit etwas Bewunderung.Den Körper, welchen du dir erarbeitet hast ist echt spitze!Alles dran,was man selbst anstrebt: Dicke,volle Muskeln,massiv doch sehr gut propotioniert und nicht zu klobig.Hinzu kommt eine tolle Linienführung (worauf man eher weniger einfluss hat) und richtig gute Definition (bei entsprechendem KFA). Zu den Beinen will erst mal nix sagen,da kommen gleich noch paar Fragen.
Als nächstes sei deine freundliche und höfliche Art zu erwähnen.Bodenständig und "volksnah" (obwohl wir uns gar nicht kennen, schreibe ich dir diese Eigenschaften zu, weil es einfach den Eindruck macht. Bei Thilo Pasch hatte mich mein Eindruck auch nicht getäuscht, ebenfalls ein sehr freundlicher und cooler Mensch/Wettkampfbodybuilder). Das muss wohl die Grundvorraussetzung fürs BA Team sein:-).

Dies ist allerdings genug der Lobeshymnen (oder Schleimerei,wies einige Bezeichnen würden). Kann ja auch sein das ich mich da täusche;)
Nun zu meinen Fragen:

Ernährung/Diät:
-Was denkst du über Cardio-Timing in der Wettkampfvorbreitung? Sprich morgens auf nüchteren Magen oder mit paar Aminos im Bauch, unmittlebar ans Krafttraining oder doch zuerst die Musklen etwas versorgen und dann cardio? An Beintagen Cadrio nicht hinterher usw..... ich weiß, dass die Kalorienbilanz ausschlaggebend für den Abbau von Körperfett ist, aber auch von Abbau von Muskelmasse! Bitte deine Meinung und Ansichten...
- Süßstoffe in der Diät/Wettkampfvorbereitung, ja oder nein? Ein Glas Cola light kann bei mir manchmal nämlich Wunder wirken was die Stimmung angeht aber unmittelbar vorm Wettkampf (10-14 Tage) lasse ich es ganz weg. Bin irgendwie kein Fan von den ganzen künstlichen Süßstoffen.

Beine:
-Ich weiß, das du "ein ganz normaler Mensch" bist, und erwarte jetzt nicht die Revolution was die Definition der Beine angeht,aber... André, deine Schenkel können einem Angst machen(besonders den Gegnern). Heftig ist genau das passende Wort. Wirklich alles nur Genetik oder nicht doch vielleicht irgendein "Geheimrezept" (z.B. 1,5h Vaccu-Move Unterdrucktraining mit 400W oder die Beine mit 500g Rheumasalbe vermischt mit LiquidAmino einreiben) oder "Killerübung" (z.B. einbeiniges Mini Cooper stemmen am Rücken mit anschließendem Waden heben). Spaß bei Seite, ich denk du weußt was ich meine.

Samstag:
-Da du ja in der Nähe wohnst, ist es möglich, dich auf Deutschen Meisterschaft der NABBA am Samstag in Erfurt anzutreffen? Kommst doch bestimmt Kollege Thilo und dessen Gattin/Freundin Katrin (übrigens auch sehr gute Beine!Dank deines Geheimrezeptes!?!?) unterstützen. Falls das der Fall sein sollte, würde ich mich schonmal für ein gemeinsames Foto mit dir (und Thilo wenn möglcih) voranmelden. Nur wenn es sich einrichten ließe.

So genug Text. So viel, das ist mir schon ein weing peinlich. Mir genügen auch knappe Antworten. Ich danke schonmal im Vorraus für die geopferte Zeit.
Mit freundlichen Grüßen

Zitat:

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Zitat von Brokkoli

Beine:
-Ich weiß, das du "ein ganz normaler Mensch" bist, und erwarte jetzt nicht die Revolution was die Definition der Beine angeht,aber... André, deine Schenkel können einem Angst machen(besonders den Gegnern). Heftig ist genau das passende Wort. Wirklich alles nur Genetik oder nicht doch vielleicht irgendein "Geheimrezept" (z.B. 1,5h Vaccu-Move Unterdrucktraining mit 400W oder die Beine mit 500g Rheumasalbe vermischt mit LiquidAmino einreiben) oder "Killerübung" (z.B. einbeiniges Mini Cooper stemmen am Rücken mit anschließendem Waden heben). Spaß bei Seite, ich denk du weußt was ich meine.

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wie geil ;-) ;-) ;-)

hallo gemüsefreund :winke:
vielen dank für die netten worte :rotwerd: wir als bbler bekommen ja meist nur die andere seite der kritik zu hören, umso aufbauender dies zu lesen.
wir, ich beziehe den thilo (ein ganz feiner kerl) und das gesamte bodyattack team mit ein (man möge mir verzeihen) versuchen zum einen natürlich durch sportliche leistung zu überzeugen aber zum anderen ist uns ein respektvoller umgang, der kontakt und die nähe zu athleten und interessierten sämtlicher sportarten, ob leistungsorientiert oder nicht, sehr wichtig. wer auf der FIBO bei uns am stand war, wird das vielleicht bemerkt haben. es hatte immer einer aus dem team ein offenes ohr für fachliche fragen oder einfach nur 5min zum small talk und wenn nicole zum 200sten bild hintereinander in pose stehen sollte, hat sie das bei jedem bild mit der gleichen freude getan. du magst mit deiner vermutung gar nicht so falsch liegen ;)

zum cardio timing: meiner meinung nach ist das timing von großer wichtigkeit. ähnlich wie bei der ernährung. aus meiner erfahrung, ich habe ziemlich viele theorien ausprobiert, haben sich für mich klare und erfolgreiche ansätze ergeben.

prinzipiell mache ich mein cardiotraining von meiner form abhängig und verlasse mich dabei neben den gemessenen daten hauptsächlich auf meinen instinkt!!!

grundsätzlich mache ich morgens nach dem aufstehen cardio. direkt ab ins gym oder zu hause (luxusvariante) mit 2l wasser und lediglich mit aminos aufgefüllt. wichtig natürlich hierbei die lipolyse nicht durch die aufnahmne von carbs zu unterbrechen und da sollte man sich die inhaltsstoffe der aminos doch mal genau anschauen ;)
zeitlich je nach form und zeitspanne bis zum zielpunkt. ist ja theoretisch, nach kalorienbilanz und körpermassenzusammensetzung, alles nur mathematik :gruebel: aber auch nur theoretisch.
in der praktischen umsetzung heißt das: minimum 30min max 60min bei bei einem puls an der obergrenze GA1 zu GA2 Puls. welche geräte sollte eigentlich auch egal sein, eigentlich .. ich habe die beste erfahrung mit einem mix aus crosstrainer und laufband mit steilem anstieg gemacht. wobei ich bei einer cardio einheit aber immer bei einem gerät bleibe.
wenn ich cardiotraining im anschluss an mein workout mache, lade ich mich vorher nicht auf, mache maximal 30min und das an der untergrenze GA1 Puls.
nach dem beintraining mache ich kein cardiotraining!

süßstoffe, ein sehr kontroverses thema. ich verwende sie bis ca.7 tage vorm dem tag x. ob stevia oder bei uns normal erhältlliche, egal. nur schau ich ob der böse satz: 'enthält eine zuckerart' bei den zutaten steht. ich kann deine einstellung zu den süßstoffen vollkommen nachvollziehen aber ich brauche sie zu überleben :vogel:

wie marko den nächsten absatz schon komentiert hat, geil geschrieben :))

zum glück bin ich ein mensch :gruebel: und nun etwas ernüchterndes: bodybuilding ist und da haben mich meine beine von überzeugt, zu einem großen teil genetik. ich hatte diesen dicken beine schon als kleines kind
ABER ICH HABE AUCH WAS AUS DIESER GENETISCHEN 'GABE' GEMACHT
und das ist der teil, der dich und viele andere interessiert. denn ohne die energie und das training würden sie natürlich nicht so aussehen.
und jetzt kommen die wundermittel, die techniken und theorien! es gibt zwei grundsätze, die ich beim aufbautraining für beine habe:
SCHWERE KNIEBEUGE & HÖHERE WIEDERHOLUNGSZAHLEN - das war alles. ich weiß, enttäuschend aber so ist es. ich würde ja gern noch mehr schreiben aber außer: "SHUT UP AND SQUAT!" - fällt mir nix mehr ein :ratlos:

leider kann ich samstag nicht in arnstadt sein, ich bin teminlich anderweitig gebunden aber ich drücke den beiden die daumen. die katrin und der thilo brauchten meine 'geheimrezepte' bisher nicht (eher umgedreht, danke nochmal thilo ) vielleicht ein kuchenrezept :)) aber allgemein denke ich lernen wir ständig von einander, wenn wir es zulassen. das mit dem bild ist nicht aufgehoben, bei passender gelegenheit, einfach ansprechen und dann macht es klick

ich hoffe ich konnte dir einige infos geben auch wenn wiedermal kein großes geheimnis aufgedeckt wurde aber in meiner signatur habe ich es ja bereits geschrieben ..

grüße andré

hey thomas,
ich baue tage an denen ich über das limit hinaus esse, nach instinkt ein. wenn ich merke ich bin zu weit unten, körperlich wie menal, und es bewegt sich nix mehr, dann gibt es mal einen tag oder einen halben an dem ich all you can eat mache :-)

cardio empfehle ich generell, ist nicht nur eine frage des fettabbaus sondern auch eines gesunden kardiovaskulären systems, was jeder bbler trainineren sollte. nur der umfang ist individuell unterschiedlich.

jetzt wird es konkret :D da ich meinen stoffwechsel auf absolute hochtouren bringe, kann ich selbst in der diät 2800kcal auf nehmen und baue dabei langsam und stetig fett und gewicht ab. ich kenne atheten, die 10kg mehr auf der waage haben aber in der diät auf 2000kcal gehen oder gehen müssen :nono: ich ess viel zu gern :sorg:

hi

ich habe soeben das interview gesehen und muss sagen wow! Sehr seriös und eigentlich wurde ich in meiner these bestätigt der ich zuvor schon glauben geschenkt habe die kohlenhydrate :evil: esse wie du beschrieben hast schon seit ein paar monaten dinkelnudeln verwende auch dinkelmehl oder dinkelbrot und muss sagen es schmeckt ich hatte noch nie nudeln die nach was geschmeckt hatten ;)

Muss leider aber noch an den hüften abspecken irgendwas passt noch nicht so ganz...
Und bin mir unschlüssig nur aminos (amino whey multipower) was ich bis dato immer hatte und keinen shake?!

Auf jedenfall blicke ich zu dir auf so stelle ich mir einen athleten vor gesundheitsbewusst und intelligent.

Beste sportliche Grüße

Nildo

Hab mir auch das Interview reingezogen .. kommst sehr sympathisch und gut rüber und hast ne Menge Ahnung vom Bodybuilding.

Dein Körper und deine Einstellung dazu sind auch klasse!

Schönen Gruss ,
David

Zitat:

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Zitat von Dave M

Hab mir auch das Interview reingezogen .. kommst sehr sympathisch und gut rüber und hast ne Menge Ahnung vom Bodybuilding.

Dein Körper und deine Einstellung dazu sind auch klasse!

Schönen Gruss ,
David

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:rock: genau meine Meinung.

@andre
könntest du mal dein offseason ep&tp posten.

Gruß

hallo leute,

vielen dank für euer feedback :-)
so ein interview ist gar nicht so einfach, gerade wenn es um fachliche fragen geht. denn die wissensbasis ist bei jedem interessierten unterschiedlich, dem einem ist das noch zu allgemein, der nächste möchte detailliertere antworten und anfänger überfordert das vielleicht schon:gruebel: :ratlos:
ich habe versucht meine antworten so einfach und allgemein zu halten und für weiter gehende fragen, kann ich im forum wie auch in einer beratung näher eingehen ..

eine konkrete frage war jetzt mein off season ernährungsplan:

gundsätzlich: zwischen 3200 - 4000kcal je nach trainingsphase und wie ich in der off season aussehen möchte, im nachfolgenden mein plan vom 15.06.09 also brannt aktuell bei einem körpergewicht von 98kg und in der regenerationspause von ca. 4wochen

6.30uhr aufstehen

7.00uhr 1.mahlzeit
10g body attack gl 100 glutamin
5kaps body attack bcaa
50g body attack extreme whey deluxe

9.00uhr 2.mahlzeit
350g eiklar + 1vollei + 20g lachschinken
100g dinkelgrieß mit einem aroma aus der lowcarb ecke von body attack - super lecker

12.00uhr 3.mahlzeit
gebratener reis mit hühnerflisch (asiatisch)
100g basmati reis
200g hähnchenbrust
200g rohkost gemüsemischung (frisch)
1vollei
10g Walnussöl
allerlei asiatische gewürtze + sojasoße

15.00uhr 4.mahlzeit
Proteinpudding aus:
30g extrem whey deluxe (schoko)
30g power protein 90 (erdbeer)
5g kakao schwach entölt

ca. 16.00uhr pre workout
50g body attack cellreloder
5kaps body attack bcaa

ca. 16.30uhr training

ca. 19.00uhr post workout
50g body attack cellreloder
10g body attack gl 100 glutamin
30min später 50g body attack extreme whey deluxe

21.00uhr 5.mahlzeit
200g putenbrust + barbecue soße aus der low carb ecke von body attack
100g dinkelgrieß mit einem aroma aus der lowcarb ecke von body attack - passend zur pute

24.00uhr 6.mahlzeit
200g magerquark
30g body attack extrem whey deluxe
30g body attack power protein 90
5g kakao
10g walnussöl

insgesamt sind das ca.3300kcal, 400g protein, 300g carbs, 50g fat

als supps zusätzlich noch: body attack mineral booster, body attack multi pack 24, body attack vitamin C-depot plus zinc 100
gebraten und gebacken wird mit pam spray

das ist nur ein plan, der sich täglich ändert, denn es gibt so viele leckere nahrungsmittel ... :D

coole Sache...vielen Dank für so einen offenen Einblick in deine Ernährung und weiterhin viel Erfolg !!!

Regenerationspause heisst du trainierst gar nicht oder wie ist das zu verstehen??

gruss
Jens

also beim nächsten interview kannst du gerne mehr ins detail gehen :respekt:

Was ich noch fragen wollte bezüglich deiner kekse:

Du nimmst 200g EIKLAR das ne ganze menge ;) Würde es auch erlaubt sein wenn ich VOLLEI nehme? Und wenn ja wie viele?

gruß

@ denededeblood - regenerationspause heißt für mich was das training angeht - erst eine woche nichts tun und dann so wie ich lust habe. die meisten kennen das instinktprinzip und ich habe es immer versucht anzuwenden aber nie wirklich durchgezogen. meine partnerin hat mich in dem punkt letztendlich überzeugt mehr auf meinen körper, meine innere stimme zu hören. sie hat bemerkt das meine fortschirtte in der phase in der ich nur auf meinen körper höre am besten sind. ich sag es mal so, es schleicht sich bei einem selbst wohl eine art betriebsblindheit ein und dafür hat man dann einen betreuer oder einen partner, dem solche dinge auffallen und die einem ein ehrliches feedback geben.
da ich keinen plan in der regenerationsphase habe außer keinen plan zu haben, gestaltet sich das so:
keine lust auf training, ich würde mich lieber in ein kaffee setzen und die sonne genießen, dann mach ich das. das kann auch mehrere tage so gehen wie gerade. wenn ich dann lust auf training habe, gehe ich ins gym und pumpe entspannt alles durch ohne groß dabei zu schwitzen und schwatz mit den leuten ..
mit der ernährung ist das nicht ganz so. da habe ich selbst in der zeit einen plan und nehme mir eins zwei tage die woche, an denen ich nur auf die protein grundversorgung achte und der rest ist dann mal egal .. :D

@ nildo - entschuldige bitte ich hatte deine erste frage überlesen :sorg:
bei abspecken kommt es nicht auf die art der proteinzufuhr an sondern auf deine kalorienbilanz. die kombination der proteinzufuhr aus proteinshakes und aminosäure supp ist auch bei einer diät das optimale. also shakes trinken!
um abzuspecken musst du ins kaloriendefizit gehen, so das dein körper an die ungeliebten reservern geht.
klar kannst du auch vollei nehmen, ich bin nur zu faul zu trennen :)) spaß bei seite, wenn du ein vollei nimmst hast du natürlich einen etwas höheren fettanteil durch das eigelb was in der offseason, mit einberechnet, nicht so dramatisch ist. nur in einer diät verzichte ich vollkommen auf eigelb.
wieviele makronährstoffe in einem ei sind, hängt von der größe ab klasse s/m etc.
da hilft nur die küchenwaage, die zur standartausrüstung eines fitness/ bblers gehört ;)

danke für die Info....so in etwa habe ich es mir vorgestellt !!

danke für deine antwort macht nichts musst ich halt ein bisschen länger warten ;)
Dann nehm ich nen ganzes ei hab ich auch weniger arbeit *g*
...
Das mit dem kaloriendefizit hmm wie wirkt sich denn das aus mit meinem training?
Pitt-force bzw hyptherthrophie und auch mal kraftausdauer im wechsel alle 4-6 wochen dazwischen 1 woche regeneration in denen ich nur laufe an trainingsfreien tagen in meiner trainingszeit gehe ich laufen auf dem crosstrainer oder an der frischen luft.

Ich hab auch angst dass ich dann womöglich mich nicht gut fühle über den tag bzw gar umkippe:sorg:

Ich habe auf jedenfall vor abends nur gegarte pute zu essen im bratenschlauch gegart sodass ich kein zusätzliche fette benötige auch das gute protein 90 oder auch mal nen becher kefir als mittagessen koche ich nach low carb methode :)

Was hälst du von diesen ansätzen? Denn mein Speck ist wirklich nur um die hüften oberkörper ist gut mittlerer bauch auch nur in der unteren partie ist halt noch zu viel...

Ich wieg ca 84 kg bei 1,80m

gruß

heut ist freitag und damit steht das wochende vor der türe somit hab ich mich gerade entschlossen die power kekse nachzubacken ;)

Ich hab alles gemacht wie beschrieben war schnell noch im supermarkt und hab mir bio dinkel grieß geholt :)

Der unterschied war nur dass ich anstatt:

haferflocken kölln vollkorn kernige genommen habe und mit 1-2 esslöffeln schmelzflocken gebunden da es doch ein bisschen flüssig war (hab 200g vollei genommen) ich hab auch ein anderen geschmack genommen vom guten protein 90 (vanille) und mit bisschen blütenhonig gesüßt...

Gute masse ist daraus geworden und esslöffelweise aufs backblech verteilt bei 175 grad mit umluft :)

Und was soll ich sagen ein traum geile kekse!

Danke fürs rezept nochmal!

gruß

nils

deine variation klingt sehr lecker und sieht auch lecker aus. so wie du das gemacht hast, sollen die vorschläge, ideen und anregungen auch umgesetzt werden. ich nehme mir auch immer grundrezepte, auch aus oma's koch und backbuch und ersetzte die 'schlechten' inhaltsstoffe durch bb gerechte. der kreativität sind dabei keine grenzen gesetzt
ABER BITTE IMMER SCHÖN ALLES AUSRECHNEN UND DOKUMENTIEREN :professor:

Ich denke mal meine Frage passt hier auch zum Topic. Undzwar befinde ich mich auch grad in einer Diatphase und möchte meine Körperfettanteil reduzieren.
Vor 5 Wochen habe ich angefangen meine Ernährung umzustellen, die nun wie folgt aussieht:

Morgens:
-30gr Whey Protein Shake (Wasser)
-3x Whey Aminos
-1 Tablette Kre-alkalyn
-Müsli

Während der Schule (ca. 8-15h):
-500gr Magerquark
-4 Brote mit insgesamt 200gr Pute bzw Lachsschinken

Nach der Schule (um 15h +- 1 Std):
-Mittagessen (was bei Mama aufn Tisch kommt)
--> des öfteren Nudeln mit Schinken; Putenbrust+Reis etc

1Std vor dem Training:
-Magerquark und Pute (so dass ich auf ca. 60g Eiweiß komme)
-Reis(waffeln) oder Kartoffeln dazu, aber relativ wenig (ca. 20-30gr Kohlenhydrate)

30-40min vorm Training:
-Intensity NO-X
-1 Tablette Kre-alkalyn
-30gr Whey Eiweiß

Nach dem Training:
-3x Whey Aminos
-30gr Whey Eiweiß
-500gr Magerquark / bzw 200gr Putenbrust

Ansonsten ca 5L Wasser über den ganzen Tag verteilt und Obst/Gemüse.

Jetzt meine Frage: Ich habe Angst neben dem Fett auch ein Großteil meiner Muskulatur einzubüßen, da ich sehr wenig Kohlenhydra (außer morgens bzw mittags(da aber schon weniger) ) zu mir nehme. Inzwischen wiege ich ca. 81kilo (1,84m)und habe meinen KFA auf jeden Fall gesenkt. Was kann man an dem Plan noch verbessern? Ich möchte einen eher athletischen Körper haben.

P.S.:Über Kraftmangel kann ich mich definitiv nicht beklagen!!

Viele Grüße,
Tobias

@ tobi - der plan schaut gut aus und ich glaube dir das du damit schon gute ergebnisse gemacht hast :-)
drei ansatzpunkte sehe ich als nächsten step zur optimierung:

1. unbedingt carbs nach dem training - damit verhinderst du verstärkten muskelabbau
2. ersetzte das brot
3. welche nudeln verwendet deine mutter? wenn sie eiernudeln oder nudeln aus hartweizengrieß verwendet, umstellen auf vollkorn oder dinkelnudeln und immer aufpassen was so noch als zutaten im essen deiner mutter ist. tierische fett, kurzkettige carbs in der diät aus dem essen verbannen!!!

probier die drei dinge als nächstes und dokumentiere was passiert. das du später weißt wie dein körper reagiert :professor:

Zitat:

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Zitat von a.regestein

(...) tierische fette, ... in der diät aus dem essen verbannen!!! (...)

---

Hi,
mal ne kleine zwischenfrage: wenn man sich in einer anabolen diät befindet, sollte man dann auch auf tierische fette verzichten? also bei dieser diätform soll man ja ca. 50% der kalorien durch fette zu sich nehmen. da ich eine anabole diät bald machen wollte, hatte ich eigentlich vor, unter anderem hähnchenschenkel zu essen, die bestehen so gesehen nur aus fett und eiweiß (ich glaube nichtmal 1g KH auf 100g). sollte ich diese also doch lieber nicht essen und auf pflanzliche fette zurückgreifen? hatte nämlich vorher noch nichts darüber gelesen, dass man während einer anabolen diät nur auf pflanzliche fette setzen sollte

mfg, syndr0m2

müsste auch mal was fragen bezüglich diät:

Ich mache derzeit eine low carb "diät" und will natürlich hüftgold usw verlieren berechne das alles auch mit kaloma etc...

Nun meine frage:

Wenn es nach 1-2 monaten wirkung zeigt womöglich dauerts auch länger man weiß es ja nicht teste es ja gerade erst aus . wie sieht es dann aus wenn ich nach der low carb phase muskeltechnisch wachsen will... Das ist ja eigentlich ne massephase dann da müsste ich ja rauf mit den kh? doch um wie viel genau um das doppelte sagen wir dann 160kh?

Das ziel ist nen athletische form zu haben jedoch mit mehr muskeln so wie du andre :shock:

Zitat:

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Zitat von a.regestein

@ tobi - der plan schaut gut aus und ich glaube dir das du damit schon gute ergebnisse gemacht hast :-)
drei ansatzpunkte sehe ich als nächsten step zur optimierung:

1. unbedingt carbs nach dem training - damit verhinderst du verstärkten muskelabbau
2. ersetzte das brot
3. welche nudeln verwendet deine mutter? wenn sie eiernudeln oder nudeln aus hartweizengrieß verwendet, umstellen auf vollkorn oder dinkelnudeln und immer aufpassen was so noch als zutaten im essen deiner mutter ist. tierische fett, kurzkettige carbs in der diät aus dem essen verbannen!!!

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Erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort. Ja, ich habe gute Erfolge erzielen können - zumindest bin ich damit sehr zufrieden.Vorallem konnte ich in letzter Zeit erhebliche Kraftzuwächse, trotz weniger Kohlenhydrate (?), erzielen.

Zu 1. In welche Zeit nach dem Training wie viele Kohlenhydrate (z.b. Reiswaffeln?) ?

Zu 2. Wodurch soll ich das Brot ersetzen? Bitte bedenken dass ich zu der in der Schule bin.

Zu 3.Hartweizengrieß. Das mit den Vollkorn- bzw Dinkelnudeln werde ich mal weitergeben. Bei den Nudeln ist immer Schinken noch mitgebraten. Ansonsten achte ich schon darauf was meine Mutter kocht und bitte sie auch oft eiweißhaltige Mahlzeiten zu kochen, was natürlich nur in gewissem Maße möglich is, da man ja den Familienfrienden nicht gefährde möchte:ratlos:
Wo sind überall kurzkettige Carbs enthalten - bzw woran erkennt man das an den Lebensmitteln?

By the way: 3x die Woche 30-50min Cardio und vor dem Schlafen ein Mehrkomponenteneiweißshake..thats it.

LG