Hi kollegen bitte um Analyse des Plans :)

Hi kollegen und zwar möchte ich demnächst mit einem selbst gemixtem Plan durchstarten. Ich hoffe mal ihr tut paar Punkte verbessern. Bitte kein Müll posten!



Montag: Brust und Bauch
1.KH Bankdrücken 5 Sätze mit aufsteigendem Gewicht bis zuletzt einer Wdh.
2.Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze
3.KH fliegende 3 Sätze
4.Überzüge an der Maschine 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Dienstag:Bizeps und Trizeps
1.KH Curls 4 Sätze
2.Hammercurls 4 Sätze
3.Einarmige Curls 4Sätze
4.Trizepsdrücken mit der SZ Langhantel 4 Sätze
5.Trizeps einarmig am Kabel 4 Sätze
6.Dips 4 Sätze

Donnerstag:Schulter und Bauch
1.KH Nackendrücken 5 Sätze
2.Schulterdrücken mit der Langhantel im sitzen zum Nacken 5 Sätze
3.Seitheben im sitzen 3 Sätze
4.Ziehen zum Kinn am Kabel 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Samstag:Rücken und Bauch
1.Klimzüge 5 Sätze zur Brust
2.Kreuzheben 5 Sätze
3.Sitzend Rudern am Kabel 3 Sätze
4.Latzug zum Nacken 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Ich danke euch allen im vorraus :):rock: :-) :lol:

Hi Cihan,
klingt in meinen Augen eigentlich soweit alles ganz gut.
Scheint nicht zuviel und auch nicht zu wenig.
Man müsste vielleicht noch wissen wielang Du schon trainierst und wie die Wiederholungszahlen aussehen.
Bis zu einer Wdh. würde ich persönlich nicht runtergehen.
Das sind Maximalkraft Sätze, die mE nicht viel Wachstum bringen.
Lieber ab und zu einen eigenen Kraftzyklus über 4-6 Wochen einbauen, in dem Du dann pro Satz so 2-6 Wdh. machst.

Ach und eine Muskelgruppe vermisse ich in deinem Plan natürlich:
Die Beine ;-)

Gruß, Cytrix

Zu viele Sätze allgemein, sonst alles recht gut.
Warum machst du Ueberzüge beim Brusttag? das ist doch fürn Trizeps gedacht oder? :gruebel:

Machst du extra viel Bauch? eig. würde maximal 2 TE reichen für Bauch. Und ja, Beine würd ich bei Bauch/Schultertraining unbedingt einbaun. Ich persönlich machen nie sonderlich viele Sätze für Schultern. 2-4 Sätze solltens auch bringen. Würde allgemein für Brust/Rücken nur max. 6 Sätze machen, für Arme sogar noch weniger, ca. 4-5 Sätze maximal. die sind ja schon ein bisschen bei Brust und Rücken mittrainiert :D :D :D

so lange die Beine fehlen kann ein Plan nur Schrott sein, also:
Der Plan ist Schrott!

Weiter:
Alle (trainierten) Muskelgruppen bekommen die gleiche Anzahl an Sätzen ab, auch überflüssig/blöd.

Wenn schon Bauchmuskeltraining, dann richtig und nicht nur 2 Übungen 3x/Woche wiederholen, zumal Beinheben vor allem den Hüftbeuger trainiert.

Weiter kritisieren wäre Zeitverschwendung, der Plan taugt einfach nix

Zitat:

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Zitat von Mark83

Weiter kritisieren wäre Zeitverschwendung, der Plan taugt einfach nix

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Was ist das denn für ein Quatsch? Wieso sollte er NIX taugen?
Klar, er sollte die Anzahl Sätze für die Arme reduzieren und natürlich 'nen Beintag einbauen. Aber so eine Pauschalisierung der Art "der Plan taugt nix" halte ich für Unsinn.
Lieber mal ein paar Verbesserungsvorschläge machen als jemandem der sich Gedanken über 'nen Plan gemacht hat mit solchen Aussagen zu demotivieren.

Gruß, Cytrix

bekommst du eigentlich was mit?!

Also, bisherige Kritikpunkte:
- keine Beine
- suboptimales Bauchtraining
- gleiche Satzzahl für alle Muskeln --> zu viel für Schulter und Arme
- WDH-Bereich nicht gut

WAS bleibt einem da übrig außer zu sagen der Plan taugt nix?!
Wenn man das alles ändern kommt ein VÖLLIG anderer Plan raus, also ist das, was momentan dasteht, Schrott, ganz einfach

Ein weiterer Kritikpunkt wäre das Training im Nacken (Drücken und Ziehen), das ist ebenfalls nicht gut.

Wie gesagt, vom ursprünglichen Plan bleibt nix übrig, also kann man gleich einen komplett anderen/neuen nehmen

Zitat:

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Zitat von Cytrix

Was ist das denn für ein Quatsch? Wieso sollte er NIX taugen?
Klar, er sollte die Anzahl Sätze für die Arme reduzieren und natürlich 'nen Beintag einbauen. Aber so eine Pauschalisierung der Art "der Plan taugt nix" halte ich für Unsinn.
Lieber mal ein paar Verbesserungsvorschläge machen als jemandem der sich Gedanken über 'nen Plan gemacht hat mit solchen Aussagen zu demotivieren.

Gruß, Cytrix

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halt den ball mal ein bißchen flacher. mark hat recht! wenn man die hälfte seines körpers in einem trainingsplan nicht findet ist er schrott!

Wer kriegt denn hier nix mit?
Zu Wdh. Zahlen steht hier nix.
Und das mit den Beinen hab ich selbst erwähnt,
soviel auch zu Dir DrFreud ;-)
Abgesehen davon muss ich keinen Plan übern Haufen werfen, weil die Beine fehlen, sondern einfach noch 'nen zusätzlichen Tag einbauen.

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme. Dass das zuviel ist, darüber muss man sich nicht streiten. Kann man aber eben auch vernünftig sagen.

Gruß

Du checkst es einfach nicht. Gestalte den Plan doch mal bitte so dass es sinnvoll wird. Bin mal gespannt was man vom ursprünglichen Plan dann noch erkennen kann.

Ganz nebenbei würde ich Überzüge nicht als Brustübung zählen, die Dips dafür schon...ups, wieder ein Kritikpunkt an dem Plan ;)

Zitat:

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Zitat von Cytrix

Wer kriegt denn hier nix mit?
Zu Wdh. Zahlen steht hier nix.
Und das mit den Beinen hab ich selbst erwähnt,
soviel auch zu Dir DrFreud ;-)
Abgesehen davon muss ich keinen Plan übern Haufen werfen, weil die Beine fehlen, sondern einfach noch 'nen zusätzlichen Tag einbauen.

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme. Dass das zuviel ist, darüber muss man sich nicht streiten. Kann man aber eben auch vernünftig sagen.

Gruß

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dann hat er ja nen 5er splitt :sorg:
man sollte den plan nicht nur aufgrund des fehlenden beintrainings über den haufen schmeißen. zu viele sätze und zu viele übungen mmn.

Zitat:

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Zitat von Cytrix

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme.

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Also ich zähle 35 Sätze bei den aufgezählten Übungen die ordentlich den Trizeps belasten :klo:

Ok, Threadsteller
Schmeiß deinen Plan in den Mülleimer und mache einen neuen.
In diesen nimmst Du dann all die hier gegebenen Tips auf, und dann stellst Du ihn am besten nochmal hierein.

5er Split ist natürlich auch Müll, ich würde den extra Armtag streichen und lieber Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps zusammen trainieren.
Außerdem sollten viele Grundübungen vorkommen.
Ob drücken und ziehen in den Nacken oder nicht, solltest Du für dich entscheiden.
Manche Leuten haben damit Probleme in der Schulter, andere nicht.
Das kannst nur Du beurteilen.

Satzzahl sollte für Brust und Schultern bei max. 12 liegen meiner Meinung nach,
Für den Rücken dürfen es durchaus 1-2 mehr sein, da dieser weit größer ist.
Dasselbe gilt natürlich für die Beine.
Arme sollten mit max. 9 Sätzen bearbeitet werden, wenn Du sie zusammen mit Rücken bzw. Brust trainierst dürften auch 6-7 schwere Sätze reichen.
Wobei natürlich auch die Volumenfrage sehr individuell ist, manche wachsen mit vllt 2 schweren Sätzen am besten und andere mit 16 Sätzen.

Eine Lehre die Du allerdings schon jetzt ziehen kannst, es gibt kein Patentrezept für optimales Muskelwachstum. Du musst beobachten wie Du auf verschiedene Trainingsarten anspringst und dann für dich die individuell beste Strategie finden.
Deswegen finde ich es auch so lustig,dass hier einige Leute denken sie hätten die Weisheit mit Löffeln gefressen und wüssten ganz genau was gut und was schlecht ist...Sei's drum, Bodybuidling ist eine Individualsportart in der man nie auslernt und bei der man seinen Körper ganz genau beobachten sollte.
Was bei dem einen klappt muss bei Dir noch lange nicht zum Erfolg führen.

Bauchtraining ist mE auch eine Geschmackssache. Es gibt Leute die trainieren ihren Bauch 5mal pro Woche, andere 1 mal und wieder andere gar nicht. Das solltest Du machen wie Du Lust hast.
3mal ist mE nicht zuviel, da sich die Bauchmuskeln, genau wie die Waden, sehr schnell regenerieren.
Es wäre ebenfalls sehr hilfreich wenn Du was über deine Trainingserfahrungen sagen würdest.

Also meld dich einfach nochmal mit einem überarbeiteten Plan wieder.

gruß, Cytrix

Hallo Panda,

sehr geistreicher Beitrag.
Bist Du auch einer der Anhänger der Theorie,dass man die Arme nicht explizit zu trainieren braucht, weil sie ja schon beim Rücken/Brust/Schulter Training mit beansprucht werden?
Das mag für eine Minderheit von Trainierenden durchaus gelten.
Der Großteil tut allerdings gut daran es nicht so zu handhaben.

Gruß, Cytrix

Wenn dann eine Übung für Bizeps und Trizeps reicht für jemanden der so einen Plan macht, wo verschiedenste Übungen auf den anderen tagen verteilt sind und den Arm keine chance lassen sich zu regenerieren voll aus.
Der Threadersteller hat nicht geschrieben, wie lange er schon trainiert, aber warscheinlich noch net besonders lange, als Anfänger wachsen die Arme auch ohne Armisos sehr gut mit, wenn man die richtigen grundübungen mit einbaut (und vorallem dem Muskeln Zeit zum regernerien gibt, also nicht so wie in dem Plan da oben).

Ja den Beinen gebe ich gerade eine Auszeit in diesem zeitraum vom 4-6 wochen weil die viel weiter entwickelt sind als der oberkörper nur zu info :) Und trainieren tue ich schon sehr lange auch wenn es viele unterbrechungen wegen dem job gab aber jetzt konstant wieder ab september 2008 bis zum tot hoff ich mal :)

Du trainierst Montag Brust und Dienstag Trizeps, wobei du Dips auch noch als ausschließliche Trizepsübung ansiehst, d.h. du trainierst Montag beim Brusttraining automatisch Trizeps mit und Dienstags trainierst du die Brust mit....
Wenn du schon so lange trainieren würdest wie du sagst, dann müsstest du selber erkennen dass das vollkommener Unfug ist was du da fabriziert hast, das sehe sogar ich als absoluter Anfänger. Entschuldige bitte die Ausdrucksweise, aber so ist es einfach. Und dass deine Beine so vollkommen übertrainiert sind kommt wahrscheinlich vom Fussball oder wie? ^^

Mein Tip wäre einfach einen typischen 3er Split ausm Forum zu nehmen, wenn dir das zu wenig Übungen sind , kannste da auch so viel reinpacken, dass du täglich 3 Stunden im Studio stehst, aber zumindest die Aufteilung der Muskelgruppen wäre dann sinnvoll und würde nicht zwangsweise ins Übertraining führen, so wie bei deiner Aufteilung.