Nicht genug EW über natürliche Nahrung?

Moin,
ich trainiere jetzt seit 2 Monaten, 1. Monat alle 2 Tage und nun 2er Split, also 4x pro Woche. je nach Wetter auch noch 1-2 mal bissel joggen.

Mein "Problem": Ich bin 2m gross und demzufolge auch 95 kg schwer (trotzdem schlank). Seit ich trainiere habe ich weder Gewicht noch sichtbar Muckis aufgebaut, ist das normal oder liegts evtl an der Ernährung?
Ich lese überall von 2x EW in gramm pro kilo Gewicht. Macht bei mir runde 200g EW. Jetzt habe ich mal durchgerechnet was ich so esse und komme noch nicht mal auf 1x EW pro kilo Gewicht :(
Muss ich mir jetzt Nahrungsergänzungsmittel reinpfeifen wie mein McFit Trainer mir geraten hat? (die haben da mega mass und protein88 von Weider)

Oder gibts noch nen anderen Weg?

Ich habe morgends: Müsli+cornflakes+haferflocken+500ml magermilch.

Als Snack n Apfel

Mittags Mensaessen oder zuhause Nudeln/Doseneintopf/Gemüsepfanne mit Fischstäbchen

Nachmittags 1 banane, erdbeeren, Weintrauben und ~100g magerquark.

Abends 2xVollkornbrot mit jeweils magerkäse+magerfleisch + tomaten +gurke

Spätabends noch mal: Müsli+cornflakes+haferflocken+500ml magermilch.

Macht noch nicht einmal 100g EW und grob falsch gerechnet auch nur 2300kcal.


Hat jemand Tips?

Nach 2 Monaten Training wirst du nichts sehen können! Warte nochmal 6 und du siehst was.

Deinen Eiweissbedarf kannst du sehr leicht decken!
Wie ich aus deinem Beitrag entnehmen kann scheinst du dich noch nicht allzuviel hier eingelesen zu haben, sonst wüsstest du wie toll Magerquark ist:D

Also pack dir jeden Tag 500g Magerquark, dann haste schonmal 60 g Eiweiss.(Kannst natürlich auch 2 Packete essen, dann haste schon 120g Eiweiss :D )

Weitere Eiweissquellen sind auch kein Problem: Eier, Fleisch, Fisch, Käse

Präperate brauchst du nich :-)

Nüsse,Thunfisch,Pute,Rind,Eier,Soja,Käse...die Liste lässt sich endlos fortsetzen.

Ergänzungen nach dem Training sind in Form eines Shakes sinnvoll. Mal etwas durchs Forum lesen.

Oh wei, noch 6 Monate bis man Erfolge sieht?

Problem bei mir halt, dank Grösse + Gewicht, ich brauche noch mal über HUNDERT g eiweiss zusätzlich. Ich krieg grade noch die halbe Packung Quark runter zusammen mit dem Obstsalat, danach schmeckts nur noch fies und meine Freundin meckert (wohl zurecht xD) dass ich nach quark stinke :D
Ausserdem bin ich ja eigtl pappsatt...nochmal n Kilo Nahrung geht auch deswegen nicht wirklich.

Es ist so, ich würde ungern zusätzlich Supplements futtern, aber es scheint ja als wäre das bei meiner Grösse und meinem Hunger anders gar nicht möglich.

Wie schauts denn mit den kcal aus? Wieviel braucht man bei meinem Gewicht/Grösse/Trainingspensum eigentlich?

Zitat:

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Zitat von Roly

Macht noch nicht einmal 100g EW und grob falsch gerechnet auch nur 2300kcal.

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Also wenn du das korrekt ausgerechnet hast, dann wundere ich mich wie du überhaupt 2m groß und 95 kg schwer werden konntest...
Ich denke, du solltest dich mal intensiv mit BB-Ernährung auseinandersetzen und dr von Grund auf einen vernünftigen EP machen.
Unschwer zu erkennen, dass die Makronährstoffverteilung und die Lebensmittelauswahl verbesserungsbedürftig ist, und das die Kalorien nach oben müssen (wie weit wirst du nur durch probieren herausfinden).

2300 kcal? :shock: Bist du bettlägerig? Machst du 'ne Diät?
Hau mal rein da, dann wirste auch zulegen! Ich kann mir nicht vorstellen, dass 2300 kcal bei dir reichen!!! Du machst ja auch 'ne Menge Sport, wie's ausschaut. Geh mal mindestens auf 3000 kcal.
Lieber zu viel futtern, als zu wenig. Fett geht schneller runter als Muskeln rauf. Die restlichen Kalorien füllste dann einfach mit Eiweiß auf. Also, guten Hunger! :kult:

Zum Thema Produkte mit ordentlich Eiweiß wurd' ja schon genug geschrieben. Frischkäse wäre noch 'ne schöne Sache. Davon könnt' ich mir zum Beispiel immer 2 Packungen am Stück und zwischendurch reinhauen. Die gehen bei mir weg wie nix. Kauf jede Woche 2 Stiegen. :rock:

/edit
Supplements: Kauf dir ein paar Kilo Whey im Shop und hau dir davon jeweils morgens direkt nach'm Aufstehen 'ne Portion rein und an Trainingstagen dazu noch direkt nach'm Training.

@ roly
schmeis es doch in den mixer. dann geht noch einiges rein

Hey, danke für euren hilfreichen antworten !

ist halt so, ich KANN einfach nicht mehr futtern. Bin den ganzen Tag gesättigt. Würge mir hier grad beim tippen nebenbei das abendmüsli rein :(

Keine ahnung wie ich da noch eier oder fleisch reinbauen soll... ich hab schon nichtmal mehr hunger auf schoki oder chips, einfach weil ich satt bin. mein mitbewohner nennt mich schon heuschrecke weil ich immer am futtern bin wenn er grad reinkommt.

das mit dem mixer ist vllt noch ne idee...vllt geht flüssig noch bissel was rein. was kostet son mixer denn und kannste mir n modell empfehlen?

Aber 3000 kcal oder 200g EW scheinen mir schlicht unmöglich.

Bis vor 2 Monaten hatte ich mein ganzes Leben immer auf mein Gefühl gehört... und nu muss ich mir soviel essen reindrücken.

wird da mit meiner bisherigen ernährung kein muskelzuwachs trotz training erfolgen?

btw an denjenigen der sich grad wunderte wie ich überhaupt so gross und schwer werden konnte, ich habe den obstsalat+ quark sowie das abendmüsli erst seit ich trainiere eingeschoben, vorher wars also noch wesentlich weniger kcal+ew :D

e: vllt auch noch n paar fizzel frischkäse aufs abendbrot das ohnehin schon vollbeladen ist....aber wie zieht ihr euch 3k kcal rein ohne das ihr bauchschmerzen bekommt. :respekt:

Zitat:

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Zitat von Clone1507

Zum Thema Produkte mit ordentlich Eiweiß wurd' ja schon genug geschrieben. Frischkäse wäre noch 'ne schöne Sache. Davon könnt' ich mir zum Beispiel immer 2 Packungen am Stück und zwischendurch reinhauen. Die gehen bei mir weg wie nix. Kauf jede Woche 2 Stiegen. :rock:

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discusting! shame... :D

Zitat:

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Zitat von Roly

Macht noch nicht einmal 100g EW und grob falsch gerechnet auch nur 2300kcal.

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rechne das mal richtig aus... du trinkst allein 1L Milch am Tag, das sinn schon bissel über 30g EW... guck mal genau auf die verpackung wieviel EW drinne is, dann nimm dir ne küchenwaage und rechne es aus

wenn du wirklich so ist wie beschrieben! das sind 100%ig mehr als nur 100g!

Zitat:

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Zitat von Roly

ich trainiere jetzt seit 2 Monaten

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trainier weiter! das is noch überhauptnix!
muskelaufbau isn langviehriger Prozess der sehr viel Disziplin verlangt!

Zitat:

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Zitat von Roly

wird da mit meiner bisherigen ernährung kein muskelzuwachs trotz training erfolgen?

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:auslach: natürlich nicht!!!! LOL
alter am Anfang kann man nich viel falsch machen, ich möchte mal behaupten da wächst immer was!
günstig wäre vll auch ein trainingsplan von, vll liegt ja da dein problem!
ich weiß grad nich ob du den schon gepostest hast, hab den fred nur überflogen^^

Zitat:

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Zitat von Roly

das mit dem mixer ist vllt noch ne idee...vllt geht flüssig noch bissel was rein. was kostet son mixer denn und kannste mir n modell empfehlen?

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hmmm diese mixersache, das mach ich auch, aber als zwischenmahlzeit!
junge du musst richtig essen! ich währ froh wenn ich das dürfte, bei mir setzts schnell an :sorg:

du musst mittags warm, abends warm essen und viel!
diesen müsliquatsch un pampescheiß kannste dir zwischendurch reinschieben und abends nachm train!
bei deiner größe sind wahrscheint 3500kcal noch zu wenig!
kommt dannoch drauf an was du so arbeitest, wenn du körperlich arbeitest brauch du noch viel mehr!

nimm nich den billigsten mixer, da gibts gewaltige qualitätsunterschiede!
ich hab mein billigteil vorgestern hingeärmelt! dreck...

Habe leider weder Körperwaage noch Nachrungsmittelwaage hier in der WG, habe trotzdem nach Schätzungen das alles noch mal in den KALOMA eingegeben und der hat auch tatsächlich mehr ausgespuckt: 3k kcal und 140g EW. Wobei das auch net stimmen kann, meine erste Schätzung beruht ja auf den herstellerangaben. So oder so fehlt immer noch so viel EW :<

Als Studi sitz ich eigtl mehr, und in der Freizeit sitz ich dann noch mehr ...


---- alter am Anfang kann man nich viel falsch machen, ich möchte mal behaupten da wächst immer was!
günstig wäre vll auch ein trainingsplan von, vll liegt ja da dein problem!-----

Das macht ja wieder Mut, mein TP bestand ersten Monat aus Ganzkörper-Maschinen und nun 2er Split, Multipresse hab ich durch bankdrücken ersetzt. Ist kein WKM, ich weiss, aber ich habe mit beiden plänen schon gute Fortschritte gemacht was die zu stemmenden Gewichte angeht, teilweise verdoppelt.

btw tut mir leid mit deinem mixer :motz:

http://i43.tinypic.com/23u8ya8.jpg

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

discusting! shame... :D

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Also wenn das schon schlimm ist, dann sag ich dir besser nicht, dass ich jeden Tag 100g Harzer pur essen und das so abläuft:
Eine Scheibe ab in den Mund und gut durchkauen. Schluck Wasser dazu. Gut durchmixen. Ein wenig gurgeln... und schlucken. :kult::lol:

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

nimm nich den billigsten mixer, da gibts gewaltige qualitätsunterschiede!
ich hab mein billigteil vorgestern hingeärmelt! dreck...

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Mein Mixer ist von Tchibo und der hat bis jetzt für alles getaugt und gehalten. :professor:

hehe ich hab mein mixi auch letztens gegen die Wand gedonnert. Werde mir die tage ein atuomatisches von krups für 49€ zulegen...

Harzerkäse...pfuii...hatte ich auch zeitlang..habs immer mit colalight runtergespühlt...

sonst ein tip für den threadöffner: hüttenkäse,mozarella und thunfisch einfach mischen und reinhauen ;)

Zitat:

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Zitat von Clone1507

Also wenn das schon schlimm ist, dann sag ich dir besser nicht, dass ich jeden Tag 100g Harzer pur essen und das so abläuft:
Eine Scheibe ab in den Mund und gut durchkauen. Schluck Wasser dazu. Gut durchmixen. Ein wenig gurgeln... und schlucken. :kult::lol:

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harzer wiederrum find ich richtig geil!
ich mach das aber bissel verschärft!
also nimm dir nen wurstglas, also ein leeres, schön sauber machen.
dann den harzer rein und auf den heizkörper, richtig schön zerlaufen lassen!

puh wenn du dann das glas öffnest und dich der geruch umhaut... geil :D

Zitat:

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Zitat von BigKerem

Harzerkäse...pfuii...hatte ich auch zeitlang..habs immer mit colalight runtergespühlt...

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bähhh... schämen solltest du dich #spank
cola zu harzer, is wie Milch zu Jodsalz!


back to topic:
hmmm naja, is halt EMMMZEH Fit - Plan ne?
nich so der bringer!


schau mal, TE1 hast du 9!!!!!! Übungen...
bissel für viel einen anfänger!
weniger ist mehr, meistens
deine muskeln müssen sich auch erstmal an die ständige belastung gewöhnen!


Frage?: Was kommt nach Training????




Genau! Übertraining :D


such dir hier im forum mal im unterforum klassisches training was zu WKM oder GK-
Plan raus...

danach würde ich mir was zusammenstellen!
sprich mehr grundübungen, weniger Iso´s!

denke mal damit fährst du besser!

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zurück zu deinem eiweiss-problem!
also mein tip, iss so weiter und pfeif dir nachm train zb. nen eiweissshake rein!

dann wird das schon! hoff ich :D

Zitat:

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Zitat von Roly

btw tut mir leid mit deinem mixer :motz:

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jo, dreck...
nur zu gut das der erst en monat alt war, ver****te *******...
natürlich hab ich auch keine quittung mehr!
wie sich das so gehört... :kopfwand: :D

Geh trotzdem mal wieder hin und spekulier auf Kulanz...schlimmstenfalls kannste den Elektroschrott dann vor die Tür stellen.

Was die 9 Übungen angeht, ich finds eigentlich eher zu wenig, sprich ich könnte noch mehr. Muskelkater hab ich auch nie, obwohl ich immer drücke bis nix mehr geht.
Und ich mach ja auch zumindest was die Kraft angeht Fortschritte.

is Thunfisch aus der Dose nicht ziemlich fettig? Ich glaub son Mozarella-Thunfisch-Tomate-Minisalat könnte ich auch noch iwo reinschieben.

Shake würde mir sonst auch gefallen, hab nur leider keinen mixer. Shake wäre zB Milch+Quark+ne banane + in hals ?

Meine Freundin killt mich wenn ich noch mehr nach Quark stinke xD

Zitat:

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Zitat von Roly

Habe leider weder Körperwaage noch Nachrungsmittelwaage hier in der WG...

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Das ist schon schlecht. Solltest du dir beides schleunigst besorgen. Muss ja nichts teueres sein. Eine billige digitale Küchenwaage für zwanzig Euro und nochmal zwanzig für eine Personenwaage (Eine ganz einfache ohne KFA-Messung und den ganzen Schnick-Schnack. Dafür Kauf dir lieber eine Fettmesszange/Fat Caliper bei Ebay. Auch für zwanzig Euro.) :)

Zitat:

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Zitat von Roly

...Bild...

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Schon allein weil's zu viele Maschinenübungen sind find ich den Plan schrecklich.
Gibt's in deinem Studio keine freien Gewichte? :ratlos:

Dazu noch so viele Übungen und Sätze. Ich mach in einer Trainingseinheit max. 5-6 Übungen aber auch nur á 1 Satz. (Plus einen Aufwärmsatz pro Muskelgruppe mit ca 60% Satzgewicht)

Lese dir mal in den Trainingsforen die Stickies durch und versuch' dir mal einen eigenen Plan zu erstellen. Und achte beim Erstellen mal darauf, dass zu pro Trainingseinheit nicht länger als MAXIMAL 45 Minuten benötigst.

Zitat:

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Zitat von Roly

Was die 9 Übungen angeht, ich finds eigentlich eher zu wenig, sprich ich könnte noch mehr. Muskelkater hab ich auch nie, obwohl ich immer drücke bis nix mehr geht.

is Thunfisch aus der Dose nicht ziemlich fettig? Ich glaub son Mozarella-Thunfisch-Tomate-Minisalat könnte ich auch noch iwo reinschieben.

Shake würde mir sonst auch gefallen, hab nur leider keinen mixer. Shake wäre zB Milch+Quark+ne banane + in hals ?

Meine Freundin killt mich wenn ich noch mehr nach Quark stinke xD

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also.
Lieber Roly;)

- vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

- Thunfisch ist nicht fettig wenn du dem mit dem eigenen saft holst, mozarella schon fettiger, aber recht viel ew.

- Shake= hier imshop, oder im studio verkaufendie sicher portein pulver ;) ist einfacher, kannst das mit einem handshaker alles klar machen...

ich esse ja manchmal thunfisch mit viel zwiebeln, was glaubst du wie meine uschi darauf reagiert ^^

Zitat:

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Zitat von BigKerem

Harzerkäse...pfuii...hatte ich auch zeitlang..habs immer mit colalight runtergespühlt...

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Mit Cola? :kotzen:
Das's ja noch schlimmer als Harzer pur. So 'ne Brühe würd' mir nicht in den Mund kommen. :rofl:

Wenn ich die Übungen jetzt ohne Maschinen machen würde, wie zB Dips oder Klimmzüge, wüde ich halt auch nur ~6 ordentliche schaffen.
Mit Maschinen kann ich halt ~13 saubere schaffen und auch wöchentlich Fortschritte.
Ich wollte mir erstmal etwas Kraft aufbauen und dann nach und nach die Maschinen weglassen. Hab zB am Anfang noch Bankdrücken an einer Maschine gemacht weil es selbst mit wenig Gewicht nur gewackelt und ich nur gerissen habe. Nach ein paar Wochen an der Maschine die ja für dich stabilisiert hatte ich genug kraft um jetzt saubere und stabile Wiederholungen zu machen. Die Leute im Studio und die Trainer hatten mir das auch genauso geraten/prophezeit.

Abgesehen von den drei Sachen, welche Übungen aus dem Plan könnte man denn theoretisch noch mit Freien Gewichten ausführen?

achja als studi wird das leider nix mit den 60 euro für die 3 Waagen/Zangen...da muss ich jetzt wohl auf nen Sonderangebot im Discounter warten.

Was Übungen und Sätze angeht scheint einhellige Meinung zu sein das 8-15 Übungen und 2-3 Sätze für den Muckiaufbau am besten geeignet seien. Hab ich auch selber so in Sporttheorie gelernt. 3-8 Übungen sind glaub ich für Maximalkraftaufbau.

Lasse mich aber gern von neueren Erkenntnissen der SPortmedizin belehren.


e: hm hab doch jetzt maximal 9 verschiedene Übungen pro tag? Oder meinst du insgesamt nur 9, dann müsste ich ja wieder auf Ganzkörpertraining umsteigen wie im ersten monat und den Splitplan aufgeben.

Hm Handshaker klingt interessant, andererseits müsste ich dann ja doch Supplements kaufen...man ist groß sein ätzend.

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

harzer wiederrum find ich richtig geil!
ich mach das aber bissel verschärft!
also nimm dir nen wurstglas, also ein leeres, schön sauber machen.
dann den harzer rein und auf den heizkörper, richtig schön zerlaufen lassen!

puh wenn du dann das glas öffnest und dich der geruch umhaut... geil :D

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So ähnlich hatte ich das letztens, als es um die 30° in der Sonne waren. Hab' mir den Harzer mit zu Arbeit genommen und wollte den erst nachmittags essen... Bäh, war der weich und hat das ganze Büro vollgestunken. :kotzen:
Naja, aber half ja alles nix. Was weg muss, muss weg. Also runter mit der Soße... :bierle:

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

sprich mehr grundübungen, weniger Iso´s!

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Und die Isos immer erst nach den Grundübungen, um den Muskel nochmal einzeln anzusprechen... äääh ich meine ANZUSCHREIEN. :professor:

Zitat:

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Zitat von Roly

Was Übungen und Sätze angeht scheint einhellige Meinung zu sein das 8-15 Übungen und 2-3 Sätze für den Muckiaufbau am besten geeignet seien. Hab ich auch selber so in Sporttheorie gelernt. 3-8 Übungen sind glaub ich für Maximalkraftaufbau.

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Ganz klar. NEIN!
Ich trainiere selber seit jahren zwischen 6-10 wdhl.
für große muskeln wie z.b. Rücken,Brust,Rücken,Beine gerne 4Übung je 3-4 Sätze.
für alles andere 2-3Übung je 2-3 Sätze...

Zitat:

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Zitat von Roly

Abgesehen von den drei Sachen, welche Übungen aus dem Plan könnte man denn theoretisch noch mit Freien Gewichten ausführen?

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Für Brust würd ich sagen: kh fliegende, flach -schräg drücken. überzieher machen, weiß den namen nicht ^^ :D




:D ich habe auch keine Körperwage ^^ nicht schlimm..

ps. aber thunfisch mit cola, zieh ich mir immer noch rein :D
ich kann einfach den geschmak von harzerkäse nicht ab ^^

Zitat:

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Zitat von BigKerem

vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

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der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

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Klaus
aber hier handelt es sich um jemanden der sich mit dem Eisen anfreunden will.

Was erwartest du denn sonst von einem Plan den irgendsoein 50kg trainer verschreibt... ich denke er wird das mesite selber schon lernen wenn er aktiv trainiert;)

Zitat:

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Zitat von BigKerem

Klaus

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wer? :D
kenn ich nich...

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

wer? :D
kenn ich nich...

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spinner ;)

Der Mc Fit Plan ist fürn *****. Aber immerhin mit Beinen!

Les dich hier noch etwas ein, ich würd den 2er GK oder 3er Split machen.
In den Stickys dürftest du fündig werden. Weg von den Maschienen - ran ans Eisen! Kniebeugen und Kreuzheben nicht vergessen.

Zur Ernährung: Haferflocken min. 250g am Tag und Quark min. 500g am Tag, dazu 1l Milch und das verteilt auf 2 Zwischenmahlzeiten. Das sollte ohne Probleme als Shake runter gehen.

Dann hast du noch 3 Hauptmahlzeiten: Pute, Steaks, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Käse, Eier, Fisch, Milch,... back dir daraus was zusammen :zunge:

Einfach viel essen. Wenn du fast kotzen musst, order noch nen Nachschlag.
Ne mal im Ernst, man gewöhnt sich mit der Zeit an die Mengen.

Und zwischendurch, also zwischen den Zwischenmahlzeiten kannst du dir ab und zu ne Hand voll Nüsse reinhauen. Viele Kalorien, gute Fette und proteinreich.

Du solltest mal deinen Kalorienbedarf ermitteln. Dafür gibts einige gute Rechner im Netz. Ich denk mal so um die 3500kcal solltens wohl werden.

Zitat:

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Zitat von Roly

Abgesehen von den drei Sachen, welche Übungen aus dem Plan könnte man denn theoretisch noch mit Freien Gewichten ausführen?

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Du kannst alle Übungen so oder in abgewandelter Form mit freien Gewichten trainieren.

Zitat:

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Zitat von Roly

achja als studi wird das leider nix mit den 60 euro für die 3 Waagen/Zangen...da muss ich jetzt wohl auf nen Sonderangebot im Discounter warten.

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Kauf's dir einfach nach Wichtigkeit. Als erstes wohl 'ne Küchenwaage, dann nächsten Monat mal 'ne Personenwaage und dann irgendwann mal 'nen Caliper.

Küchenwaage ist aber wirklich das Wichtigste hier. Die brauchste jeden Tag! :professor: Personenwaage kannste ein Mal die Woche beim Kumpel benutzen oder so. :zunge: Und Caliper... naja... 'nen Spiegel wirste haben, der reicht erstmal.

Zitat:

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Zitat von Roly

Hm Handshaker klingt interessant, andererseits müsste ich dann ja doch Supplements kaufen...man ist groß sein ätzend.

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Musst du nicht. Aber dann müsstest du lernen mehr, vernünftig und auch geplant zu essen. So Sachen wie "Mittags Mensaessen oder zuhause Nudeln/Doseneintopf/Gemüsepfanne mit Fischstäbchen" darfs dann nicht geben. Versuch mal alle 2 1/2 bis 3 Stunden so 30-40g Eiweiß zu dir zu nehmen. So mach' ich's zumindest. Ich steh' abends immer gute 1 1/2 Stunden in der Küche und bereite mir mein Essen für den nächsten Tag auf Arbeit vor. Will schließlich alles gut geplant sein, nicht wahr? :daumen:

Aber ab und zu ist ein Eiweißshake schon mal angebracht. Gerade Whey direkt morgens nach dem Aufstehen und an Trainingstagen noch direkt nach'm Training ist schon nützlich.

Ich bin 4/5 cm kleiner als du. Groß sein ist geil! ;) Dauert zwar ein wenig länger bis es gut ausschaut, aber wenn du dann mal so weit bist, wirste dich freuen, dass du nicht weiter unten hängen geblieben bist in der Größe. :kult: