anfänger mit supps!!

hi @ all!!

ich habe seit ca einem monat angefangen zu trainier!!
aber ich trainier nur daheim!!^^
mein trainings plan sieht so aus!!

montags,mittwochs und freitags immer nach der arbeit,
mache ich 3x 20 liegestützen,3x 25 crunches und 3x15 kh curls mit 10kg!

so ich habe seit einer woche mit dem animal mstak angefangen!
nehme es jeden morgen vor der arbeit und an freien tagen wenn ich aufwache! :D

ich habe aber mit einem kollegen geredet der schon seit 8 jahren trainiert und der hat gesagt ich soll mir nur protein,creatin und aminos besorgen!!

so,ich habe mir gestern diese sachen besorgt(aminos,creatin,protein)!
und sie direkt ausprobiert!!
habe 2 creatin kapseln eingebaut,15min später einen protein shake gemacht!
dann hab ich mein traing wie oben zu sehen durch gezogen und danach 30ml amino liquid getrunken!!

abends so gegen 12uhr als ich schlafen gehen wollte fing es dann an!!
ich hatte am ganzen körper muskel zuckungen!!!
is das normal?
oder habe ich es einfach übertrieben??
man muss dazu sagen ich habe am morgen auch noch das animal mstak geholt,wie jeden morgen!!

mfg savy

edit:ich bin ca 190 cm gross und wiege nur 75 kg!!

dein "trainingsplan" bringt gar nix, ernährungsplan fehlt ganz und supps sind in deiner phase völlig sinnlos.
beschäftige dich mal mit den grundlagen des kraftsportes um nicht bb zu sagen.




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das kann nur ein Fake sein, sowas dämliches hab ich hier glaub noch nie gelesen

Zitat:

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Zitat von savy85

edit:ich bin ca 190 cm gross und wiege nur 75 kg!!

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Und da machst Du Dir Gedanken über Supps? #spank An Deiner Stelle würde ich mir mal einen anständigen Ernährungsplan machen. Supps sind eine Ergänzung zur normalen Ernährung (und von der bist Du von Deinen Werten her weit weg).

wieso sollte der trainingsplan gar nix bringen??
soll ich die supps komplett weg lassen ??
und mit den muskelzuckungen war das klar bei meinem gewicht??
könnt ihr mir vllt nen link schreiben wo gute ernährungspläne sind??
die auch umzu setzten sind!!
ich geh 9st täglich arbeiten!!!!

Ehm, Protein dürfte fürs Erste ausreichen.

Arbeite dringends an deiner Ernährung und deinem Training.
Unter dem Bereich Ernährung findest du gute Pläne.

Warum gehst du nicht ins Studio?

Was arbeitest du, wenn ich fragen darf? :rock:

lg

krzma

ich arbeite auf nem schrottplatz als lager arbeiter(eigentlich als mädchen für alles :D )!!
werde da auch körperlich schon sehr gefordert!!
warum ich nicht ins studio gehe?
keina ahnung,ich bin nicht mobil,hätte also probleme regelmässig ins studio zu kommen!!

Ok, das erklärt einiges. :)

Dann mal viel Erfolg mit dem neuen Wissen was du dir hoffentlich hier aneignest im Bereich Ernährung und Training.

Schönes Wochenende noch.

lg

krzma

hier haste was zum lesen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Langhantel, kurzhantel, Trainingsbank und ne Möglichkeit für Klimmzüge solle mindestausstattung sein um zuhause gut trainieren zukönnen.

@ Panda

Ich finde das echt gut, dass du dir immer wieder so viel Mühe machst mit den Links, und jeweils entsprechende heraussuchst für diese Leute.
(Oder hast du die inzwischen irgendwo abgespeichert und musst Sie nur noch reinkopieren :D)

Aber, dass kann doch nicht angehen, dass hier so einer nicht einfach Mal das Forum durchsucht um die richtige "Lektüre" zu finden.


---> STICKYS :crybaby:

Postcount muss doch hoch!!
Ok ich sollte es so wie manch andere machen und im Begrüßungsforum jeden neuen mit Hallo und herzlich Willkommen" begrüßen und das mit Copy&Paste bei jeden thread schreiben :rock:

Bei solchen Sachen z.B. wo man absolut klar in den Sticky's nachlesen kann, find' Ich persönlich, dass man seine Zeit sinnvoller nutzen kann.

Trotzdem, find' das Engagement gut

danke an alle!!
hab mir die links durch gelesen!!
der tp find ich gut!!
aber dafür müsste man ins studio!
und wie gesagt bin ich nicht mobil und wüsste nicht ob ich es regelmässig schaffe ins studio zu kommen!
gibt es da nichts das man auch zu hause machen könnte!
ich hab mir schon ne hantelbank/kraft station besorgt!
muss nur noch abgeholt und aufgebaut werden!!

bei den ernährungs plänen ist das auch so ne sache!
ich arbeite ja 8 st von 8-17uhr!
da kann ich nicht hin gehen und mir um 10 oder 11uhr ein paar eier brutscheln und so!!
ich muss dann essen was ich so auf der tankstelle bekomme!!
mittags kann ich zum metzger oder auch in den edeka gehen und mir die sachen besorgen!!
abends könnte ich den ep auch einhalten weil da bin ich ja zu hause! ;)

und ich will ja auch kein profi bb werden sondern nur ein bisschen athletischer aussehen!!

gibts da keine ep für anfänger mit beruf!!^^

Zitat:

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Zitat von savy85

danke an alle!!
hab mir die links durch gelesen!!
der tp find ich gut!!
aber dafür müsste man ins studio!
und wie gesagt bin ich nicht mobil und wüsste nicht ob ich es regelmässig schaffe ins studio zu kommen!
gibt es da nichts das man auch zu hause machen könnte!
ich hab mir schon ne hantelbank/kraft station besorgt!
muss nur noch abgeholt und aufgebaut werden!!

Na dann bau es mal auf. Für Anfängerpläne wie z.B. WKM oder einen Ganzkörperplan braucht man nicht viel. Ein Rack, ne Bank, Klimmzugstange und ne Langhantel. DAS wars!!

bei den ernährungs plänen ist das auch so ne sache!
ich arbeite ja 8 st von 8-17uhr!
8 ganze Stunden? Soso, meinste denn der Rest der Leute hier muss nicht arbeiten? Man kann sich das auch locker so organisieren. Mach dir halt Morgens oder Abends deine Sachen fertig
da kann ich nicht hin gehen und mir um 10 oder 11uhr ein paar eier brutscheln und so!!
ich muss dann essen was ich so auf der tankstelle bekomme!!
mittags kann ich zum metzger oder auch in den edeka gehen und mir die sachen besorgen!!
abends könnte ich den ep auch einhalten weil da bin ich ja zu hause! ;)

und ich will ja auch kein profi bb werden sondern nur ein bisschen athletischer aussehen!!
www.menshealth.de
gibts da keine ep für anfänger mit beruf!!^^

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10 Zeichen

Musste eben am tag vorher dein Essen für die Arbeit fertig machen, so wie ale anderen das hir machen. Oder du lässts einfach bleiben :ratlos:

Zitat:

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Zitat von savy85

soll ich die supps komplett weg lassen ??
und mit den muskelzuckungen war das klar bei meinem gewicht??

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Auf keinen Fall weglassen, das zeigt nur, dass sie wirken :professor:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Auf keinen Fall weglassen, das zeigt nur, dass sie wirken :professor:

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aber die zuckungen waren schon ziemlich heftig!!
ich hab auch fast durchgehend gezittert!
habs versucht unter kontrolle zu bekommen hat auch geklappt,aber es war trotzdem schon ein bisschen krass!!
ist das wirklich normal??

Zitat:

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Zitat von savy85

aber die zuckungen waren schon ziemlich heftig!!
ich hab auch fast durchgehend gezittert!
habs versucht unter kontrolle zu bekommen hat auch geklappt,aber es war trotzdem schon ein bisschen krass!!
ist das wirklich normal??

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Jetzt aber mal nicht kleinlich sein, so ist das nunmal mit der Massefalle. Wenn du nicht aufpasst wiegst du ganz schnell 10-15 Pfund mehr, so schnell kannst du garnicht gucken.

Grad dieses Eiweißzeug da, und das Proteingedöhns, sind mir nicht geheuer...:shock:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Jetzt aber mal nicht kleinlich sein, so ist das nunmal mit der Massefalle. Wenn du nicht aufpasst wiegst du ganz schnell 10-15 Pfund mehr, so schnell kannst du garnicht gucken.

Grad dieses Eiweißzeug da, und das Proteingedöhns, sind mir nicht geheuer...:shock:

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ich werde das schon aushalten!!^^
ich wollt ja nur wissen ob das normal ist?!

und ich hab gedacht eiweiss und protein ist das selbe!!!!????

Zitat:

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Zitat von savy85

ich werde das schon aushalten!!^^
ich wollt ja nur wissen ob das normal ist?!

und ich hab gedacht eiweiss und protein ist das selbe!!!!????

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Justier mal Deinen Ironiedetektor neu #spank

Zitat:

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Zitat von morphinechild

Justier mal Deinen Ironiedetektor neu #spank

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sry,aber solche antworten bringen mich nicht weiter!!!

Zitat:

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Zitat von savy85

sry,aber solche antworten bringen mich nicht weiter!!!

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ach du lässt sich also lieber ver*******ern?:))

eigentlich nicht!!
aber wie ihr seht hab ich nicht besonders viel ahnung von der materie!!
deshalb bin ich auf eure tipps angewiesen!!
es ist ein leichtes einen anfänger zu verar....!!!

Zitat:

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Zitat von savy85

es ist ein leichtes einen anfänger zu verar....!!!

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aber nur wenn der anfänger sich nicht die mühe macht sich vorher mal bischen wissen an zu lesen.
und auch nur wenn der logische verstand fehlt.
paar zweifelhafte übungen machen, irgendwelches zeugs fressen und auf muskeln hoffen - tsss :kopfwand:




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Zitat:

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Zitat von savy85

sry,aber solche antworten bringen mich nicht weiter!!!

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Wenn Du nicht einmal kapierst, dass ich Dich darauf hinweisen will, dass Daninjos Post ironisch gemeint war, dann ist Dir nicht mehr zu helfen. Wie sagte mein alter Deutschlehrer: "Die Ironie ist das Stilmittel der sprachlichen Mittelschicht, weil man der sprachlichen Unterschicht entwachsen sein muss, um sie zu verstehen."


On Topic: Ein normaler Anfänger liest sich in einem Forum zunächst mal die Stickys durch (das sind die mit "Wichtig" markierten Threads), bemüht dann die Suche (gerade Fragen zu Supps wurden hier schon tausendfach gestellt) und stellt dann Fragen, falls noch etwas unklar ist. Wenn man das nicht in dieser Reihenfolge macht sondern gleich alle möglichen Fragen stellt, die mit etwas Eigeninitiative selbst zu beantworten wären, braucht man sich nicht wundern, wenn man ein wenig dumm von der Seite angemacht wird.

Und es wird Dir auch keiner hier eine medizinische Diagnose zu Deinem Muskelzuckungen geben können. Wenn Du wissen willst, woran das liegt, dann konsultiere einen Arzt.

Ok!!
danke!!

Also... ich hatte noch nie Muskelzuckungen vom Training und finde das etwas seltsam wie heftig das bei dir auftritt. Vielleicht hast du einen Mineralstoffmangel? Ich würde mal zum Arzt gehen und ein Blutbild machen lassen.

ich glaube auch nicht das das vom training kommt sondern von den ganzen supps die ich an dem tag geholt habe!!

hab die aber jez abgesetzt!kommen vllt zu einem späteren zeitpunkt zum einsatz!!

ich habe jez meine hantelbank!! :kult:
da ist auch noch ein lattzug dran!!und an den seiten für die arme!!
eine lang hantel und 2 kurz hanteln sind auch dabei!!
welche grund übungen kann ich denn jez mit der hantelbank machen??
habt ihr vllt einen link wo man auch sieht wie man die übungen korrekt ausführt??

bin auch dabei meine ernährung umzustellen!!
trinke jez nur noch wasser und säfte!!
versuch so viel eiweiss reiche kost zu mir zu nehmen wie ich kann!
was mir noch nicht so gelingt!! ;)

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html