95kg mit 6-8% kfa

hey leute, hab mich hier schon ziemlich viel umgeguckt im Forum und auch viel nützliches gefunden. Aber jetzt hab ich hier mal eine Herausforderung für die Supplement Experten.

Erstmal zu meiner Person. Bin 22j., 181cm, wiege 88kg und hab ein KFA von 20%.
Mein Ziel ist wie in der Überschrift schon besagt wurde 95kg mit 6-8% KFA.

Meine momentane Magermasse liegt derzeit also bei ca 70,4kg und sie soll auf ca 88kg :rock:

Die Frage ist mit welchen Supps ich das am schnellsten erreiche? Ich bin Footballspieler, ich laufe viel und ich trainiere hart. 4x die Woche Studio, 2x Football, 2-4x Laufen (Sprints, Treppenhausläufe, etc.). Also ist schon sicher ein guter Plan, deswegen diesbezüglich bitte weder Fragen noch Tipps :-) Will nur wissen wie ich schnellsmöglich mein Ziel erreiche. Achja ernährungsplan is auch nich von schlechten Eltern, 5-6 Mahlzeiten etc. alles mit drinne. Also auch in diese Richtung keine Tipps ;-) will lediglich wissen welche Supps ich nehmen soll? Unser Teamsponsor ist n Shop für Supps, also krieg ich das Zeug zum EK. Jetzt die Frage, was? wieviel? welche zusammensetzung? welche Produkte? was für ein Zeitraum?


Vielen Dank an alle die diesen Beitrag ernst nehmen und sich darüber gedanken machen wie man mir helfen kann :-)

Gruß

@grammostola

ich würde nicht immer alles auf Whey und Crea beschränken. Ich habe hier und da schon mal die volle Supp-Schiene gefahren mit speziellen Pre- und Postworkout Shakes, TST-Aminos (von Peak), Beta-Alanin usw. Wenn du bereit bist so ca. 150 Euro im Monat in vernünftige Supps zu stecken, kannst du schon einen deutlichen Leistungssprung zu Whey und Crea verspüren.

In der Regel gebe ich jedoch auch nicht mehr wie 50 Euro im Monat aus und gebe dir Recht das ein Großteil Schwachsinn ist, aber gerade was die Pre- und Postworkout Shakes betrifft kann man durch sinnvolle Ergänzungen gewisse Leistungssteigerungen erzielen

hey danke für die schnellen antworten, aber ein paar mehr einzelheiten zu den supps wären nett.. :gruebel:

achso und geld spielt keine rolle solange es auch wirklich was bringt, für nichts hab ich natürlich auch nichts über :-)

welche Supps (Hersteller) bietet den euer Sponsor an?

so ziemlich alles worüber hier im forum gesprochen wird, also hab noch nichts über irgendwas gelesen was der nicht anbietet.

Poste mal deinen Trainings- und Ernährungsplan.

Wenn du nicht bereit bist diese zu optimieren, halt dich an die Tipps von Grammostola und glaub nicht, dass du großartig etwas spüren wirst! :professor:

mein trainingsplan ist über 52 wochen ausgelegt, glaube nicht das ich das hier posten sollte. will einfach nur n paar tipps zur supplementierung. achso, seitdem ich mit dem plan trainiere habe ich innerhalb von 3 monaten ca 5kg zugenommen. nur in den letzten 2 wochen hat sich fast nix mehr getan. bis dahin hab ich whey pro 90 und kreatin monohydrat genommen. mach ich auch immernoch. wollte nur ergänzen oder verändern damit ich wieder fortschritte mache.

@cesay

wer ist denn der Sponsor? gibts ne Homepage?

warum ist das denn so wichtig? ich sag doch da bekommt man alles geläufige...

5 Kilo in 3 Monaten... Fett? Wasser? Haare? Sicherlich nicht: Muskelmasse!
Zu deinem Ziel: 95kg mit 6-8% kfa... wie viele Jahre hast du eingeplant?
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln: Proteinpulver, Creatin, Arginin und Glutamin. Den Rest halte ich für Schrott.

Zitat:

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Zitat von cesay

achso, seitdem ich mit dem plan trainiere habe ich innerhalb von 3 monaten ca 5kg zugenommen. nur in den letzten 2 wochen hat sich fast nix mehr getan.

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Womit du bewiesen hättest, dass du keine Ahnung von Ernährung hast.

Ohne vernünftige Ernährung macht die Ergänzung der selbigen wenig bis gar keinen Sinn.

EP Posten Bitte. Dann können wir hier drüber schauen und dir evt weiterhelfen.
Viele haben behauptet der EP passt, dem ist aber nicht immer so gewesen.

95kg 6-8%kfa ?? Ohne Stoff wohl kaum erreichbar . Vergiss nicht du wirst nicht jünger sondern älter du machst ein rennen gegen die Zeit. Und desto älter du wirst desto mehr schwierigkeiten wirst du haben dein kfa unten zu behalten !!!

Peil dich mal bei deiner grösse bei 13% oder so ein sieht auch gut aus !!

@ thredersteller

wenn du trocken so massig sein willst, dann musst du off schon ne Menge Kilos mehr haben, ich weiß jetz net genau wie vile, aber viele, weil bei ner Diät get dann immer auch mehr weg als du denkst. Das heißt 100+ mit moderatem Körperfett müsstest du vor einer solchen Diät haben. Das ist viel. Ich krauche jetz bei nicht mal relativ trockenen 90 kg rum, und ich sag dir, wenn ich richtig rtocken wär wärns vielleicht nur 83-85 kg, und ab da ist es verdammt hart, und ich bin bestimmt kein Körperklaus. Also überdenke deine Ziele vielleicht nochmal, um es dir nicht unrealistisch schwer zu machen... Außer du bist ein Megatalent das es einfach so schafft, wovon ich NICHT ausgehe......

Bei den Zielen solltest Du vielleicht mal ehr hier gucken: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=66

nicht alles glauben was die suppindustrie erzählt ... es ist einfach eine ungalubliche geldverschwendung , keine ahnung die leute melden sich in einem bb forum an genau DA wo die leute erfahrung damit haben , bekommen gesagt wie sinnlos es ist und kaufen dann letztlich doch alles :sorg:

ich denke um "optimal" muskeln aufzubauen treibst du viel zu viel sport , dein EP ist sicher auch nicht perfekt , 95kg bei dem KFA ist mehr oder weniger ein lebenswerk

supps sind primär keine leistungssteigerer , ich denke creatin ist mit das sinnvollste aber auch hier ist der effekt nicht von großer bedeutung , beta alanin ist evtl ne möglichkeit aber das sind meist supps deren erfolgsaussichten nicht in realtion zum preis stehtn , sicherlich auch nicht zum einkaufspreis

komm einfach mal von deinem hohen ross runter und poste EP und TP ( TP in sachen krafttraining ) oder hast du angst dass wir ihn auseinandernehmen?^^

ich denke bei der belastung müssten schon 4000kcal drin sein

Zitat:

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Zitat von derchecker

wenn du trocken so massig sein willst, dann musst du off schon ne Menge Kilos mehr haben, ich weiß jetz net genau wie vile, aber viele, weil bei ner Diät get dann immer auch mehr weg als du denkst.

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kann ich bestätigen. Hatte vor einigen Wochen 106,5kg und bin jetzt bei 102,6kg, sieht zwar schon besser aus, aber von trocken bin ich noch Meilen entfernt (ist ja auch nicht mein Ziel). Ich denke 95kg bei 8% wären für mich jetzt schon machbar, aber ich trainiere ja nun auch schon etwas länger und bin auch etwas größer als der Threadersteller.

Wie gesagt, ehrgeiziges Ziel, viele Jahre einplanen!

Grammo hat in Sachen Supps eigentlich alles gesagt

also dein Ziel ist meiner Meinung nach fast nicht möglich und unnötig, was willst du mit dem krassen KFA als Footballspieler?
6-8% sind Werte auf die Wettkampfathleten hintrainieren und nur kurze Zeit halten (können). Wenn du bei 11-12% KFA 95 kg hast ist das doch schon optimal :ratlos: .. und du sparst dir knappe 4,5kg reine Muskeln (manche brauchen dafür schon ein Jahr)

Auf alle Fälle brauchst du ne Wahnsinnsdisziplin und Geduld und sehr viel Wissen über ERNÄHRUNG!!
Als Supps dann vielleicht noch zum Whey: Glutamin, Arginin, Creatin, ß-Alanin, Ribose
wenn Geld keine Rolle spielt.

Zitat:

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Zitat von stingthing

4,5kg reine Muskeln (manche brauchen dafür schon ein Jahr)

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ich hoffe du meinst "manche Anfänger".
Ich wäre darüber innerhalb von 3 Jahren schon froh

Zitat:

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Zitat von Mark83

ich hoffe du meinst "manche Anfänger".
Ich wäre darüber innerhalb von 3 Jahren schon froh

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sorry, jo :D
für mich ist das mittlerweile auch nur noch Utopie :))

@threadersteller:

du solltest dich wirklich offener zeigen in sachen ernährung und training!
DU KANNST DEINEN KÖRPER NICHT MIT SUPPS KAUFEN!

sie können dich unterstützen, punkt!