EP - Kann ich so abnehmen!

Sooo, nach der Massphase muss jetzt unbedingt der Speck weg!!!

zu mir:
82kg
1,80m
22,0%KFA :shock:

Ich geh 3 mal die Woche für ca. 60min ins Studio (kein Cardio) und 2-3mal die Woche laufen ca. 20-30min

Hier mein "Plan"

8-10 Uhr

50gr Schokomüsli (mit Haferflocken!)
1 Banane
400ml Milch mit Eiweißpulver
--> 613 Kcal / 7,09gr Fett / 46,27gr Eiweiß

12-14 Uhr

60gr (roh) Spaghetti heut mit Bolognese sonst ca. 250gr. Pute, Huhn oder Fisch
400ml Milch mit Eiweißpulver
--> 483 Kcal / 4,34gr Fett / 46,19 gr Eiweiß

14-16 Uhr

180gr. Thunfisch
2 Möhren
2 Tomaten
1 Toastbrot
--> 418 Kcal / 4,96gr Fett / 53,02gr Eiweiß

18-20 Uhr

250gr. Quark
1 Apfel
--> 294 kcal / 1,7gr Fett / 35gr Eiweß

22 Uhr

200ml Milch mit 30gr Eiweißpulver
--> 181 Kcal / 0,99gr Fett / 30,8gr Eiweiß

über den Tag verteilt noch ca. 500ml Saft und 3-5l Wasser
Macht zusammen:

2234 Kcal / 216gr Eiweiß (nach Kaloma)

Kann ich so abnehmen? Kann das was werden? Zu viel Eiweiß?
Wie viel Kcal dürfen es sein? Hatte vor einmal die Woche normal zu essen also dann auch mal nen Döner oder nen Burger!? Besser nicht?

Beste Grüße René

Zitat:

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zu mir:
82kg
1,80m
22,0%KFA

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wie kann das sein?

wie haste denn ein KFA bestimmt?

Mit Kaliper und einer hightech Waage mit Fuß und Handkontakten !

Kaliper sagt 22% die Waage 21,1%

das is bitter, ich weiß :crybaby:

Wieso hast keine Kh Angaben gemacht?? Nur Eiweiss und Fett??:gruebel:

naja wenn er untrainiert ist garnicht so unwahrscheinlish!


ich habe
181cm
77.5kg
14% - 15%



naja nach der Massephase schreibt er also doch trainiert...?!

Zitat:

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Wieso hast keine Kh Angaben gemacht?? Nur Eiweiss und Fett??

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oops! :sorg:

ne bin net untrainiert aber hab mit dem Futtern wohl über die Strenge geschlagen!

Obwohl mir 22% auch sehr viel erscheinen, zumal ich die oberen Bauchmuskeln gut erkennen kann?! Aber vielleicht geht das ja auch noch mit 22% keinen Plan

Kh Werte:

Frühstück: 94 / Mittagessen 64 / Abendessen 47 / Sonstiges (Saft, Möhren, Apfel, Thunfisch / Toast 103

--> insgesamt 307,5

jetzt sagt mal wat zum plan ! Zu viel zu wenig? Was fehlt? Was kann/muss weg?

magst du keine Eier??eier sind doch n hammer...und wieso kein Schwarzbrot statt Toastbroat..dachte du hast zu viel kfa??
kennst du denn Unterschied zwischen guten und nicht so guten KH??

Eier sind sonst auch dabei! Aber dann halt z.B. kein Thunfisch oder nen Shake weniger sonst wirds zu viel mit dem Eiweiß!

Esse den Toast eigentlich nur Verbindung mit dem Thunfisch weil ichs sonst net runterkriege, werds mit Schwarzbrot Versuchen!

Zitat:

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kennst du denn Unterschied zwischen guten und nicht so guten KH??

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ja denk schon schlecht sind die, die den Blutzuckerspiegel in die höhe treiben und gut die, die das nicht tun, oder?!
Also weg mit dem Toast!

82kg auf 180cm nach der massephase? lol! wieviel willst du denn wiegen, wenn du auf normalem fettanteil bist? gute 70kg? auf 1,80? ich würde lieber mal besser futtern und trainieren, damit mal was an dich kommt, du hast wohl massephase mit fettphase verwechselt...

Zitat:

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ich würde lieber mal besser futtern und trainieren, damit mal was an dich kommt, du hast wohl massephase mit fettphase verwechselt...

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Ok, also weiter futtern und keine Diät machen?
Hast schon recht hab nicht wirklich drauf geachtet was ich esse hauptsache viele Khs und viel Eiweiß

Wieviel Khs bzw. Kcal pro Tag sollten es denn sein?