"Kerbe" Zwischen Bizeps/Schulter?

Hallo liebe Community,

erstmal kurz zu mir selber, ich trainieren mehr oder weniger regelmäßig zur Zeit, ich war letztes Jahr mal 2 Monate im Studio, dann wieder mal einen oder 2 Monate nicht und das ganze zog sich etwa 9 Monate so dahin, dann habe ich seit 1 Jahr ca nichts mehr getan aber jetzt trainiere ich wieder seit 4 Wochen mit einer Hantelbank bei mir zuhause, LH, 2KH.

Nur mich stört etwas und zwar wollte ich fragen ob jemand von euch die "Lücke" zwischen Bizeps und Schultermuskel kennt. Wenn man den Arm seitlich ausstreckt und von oben draufschauen würde, das meine ich.

Mich stört dass dort der Übergang von Arm zu Schulter so schmal ist, das sieht irgendwie komisch aus, nur woran liegt das, eher am Bizeps, Trizeps oder am Schlutermuskel? Wie "füllt" man diese Lücke am besten ;)

Hier 2 Bilder, hab leider nur das eine von meinem Arm, aber stellt euch vor ihr schaut von oben drauf und der Arm ist nicht angespannt ;) Dann wirds zum Körper hin relativ dünn. (Ich meine nicht von vorne wenn er angespannt ist, habe nur kein anderes Bild, aber so seht ihr wenigstens wo ich meine)

Leider kann ich nur 2 mal die Woche trainieren, von Montag bis Mittwoch mit einem Tag Pause dazwischen.

Meistens sieht mein Plan so aus, er soll den ganzen Oberkörper ansprechen und relativ effektiv sein, bei der Gelegenheit könntet ihr ja gleich Verbesserungsvorschläge posten ;)

- 3 Sätze BD a 12-15 wdh
- 3 Sätze Curls für Bizeps (mit LH oder sitzend mit 2 KH) a 12-15 wdh
- 3 Sätze Dips zwischen meiner Bank und dem Bett ;) a 12-15 wdh (vernachlässige ich aber öfter)
- 3 Sätze Seitheben mit KH a 12-15 wdh
- Crunches zwischendruch, bzw. Beinheben von der Bank runter ;) Immer was anderes fürn Bauch.

Für meinen Rücken habe ich nicht wirklich was gefunden das mir gefällt, habe einen stark ausgeprägten Flachrücken und konnte damals manchmal wieder einen Monat nicht trainieren weil er auf einen Schlag wieder wehtat... Würde allerdings gerne etwas für meinen Rücken machen da meine Schulterplatten "wegstehen" bzw. rausschauen und ich gerne hätte dass man auch dort Muskeln sieht ;) Denke das wird aber nicht so einfach =(

Was mich auch stört ist, dass wenn ich mich hinsetze hängt schon Fett mehr oder weniger über die Hose :D Soll ich das erst wegbringen und abnehmen und währenddessen weitertrainieren, oder das einfach so lassen und danach irgendwann mal ;)

Freue mich über jede Antwort ;)

mfg

http://img132.imageshack.us/my.php?i...enannt2wsl.jpg
http://img132.imageshack.us/my.php?i...nbenannt3w.jpg
http://img413.imageshack.us/my.php?i...enannt1bdu.jpg

also aufen bildern is doch alles cool

ist diese Kerbe nicht irgendwie erwünscht?:gruebel:

Also diese "Kerbe" ist ganz normal. Da hört halt der Bizeps auf und der fängt der Schultermuskel an.
An deiner Stelle würde ich mir mal mehr Gedanken, um den Rest meines Körpers machen. Brust, Schultern etc. sind ja praktisch nicht vorhanden.

meiner meinung sollteste mit na rasur anfangen :D

ne spass beiseite...also ich finds bei mir sehr geil!
meinen süßen 44er oberarm dann dünn und wieder dick!^^...
dadurch wirkt dein arm doch viel gewaltiger! wäre stolz drauf!
( meine persönliche meinung!!!!!!!!):daumen:

Naja hab Schultern noch nie wirklich trainiert weil mir ads irgendwie nicht gefällt. Ihr seht das falsch, ich mein nicht von vorne gesehen sondern von oben, vllt. mach ich demnächst noch ein Bild ;)

Brust sieht echt nach sehr wenig aus auf dem Bild aber von der seite kennt mans schon bischen ;) Nur die Linke ist irgendwie besser ausgeprägt als die rechte das ist komisch.

Hab ja noch nie mehr als 3 Monate am Stück trainiert was erwartet ihr... so mager, bzw. so schlecht gebaut bin ich doch auch wieder nicht dafür oder? :D

Jaa die Kerbe hat mich bei mir auch immer gestört. Ist halt da wo der Schulter/Bizeps-Muskel anfängt, d.h. fast nur Sehnen.
Die würd aber auch mit der Zeit dicker und sieht immer besser aus.

Also Schulter+Bizeps

Völlig normal die Bilder...

Nochmal: Mit den Bildern wollte ich euch nur die Stelle zeigen wo ich meine und ein Bild damit ihr euch vorstellen könnt wie ich aussehe, ist immer gut wenn man weiß mit wem man schreibt :)

Werde demnächst mal ein Foto machen.

Ausserdem fange ich mir den WKM Plan, hab allerdings Angst vor Rudern/Kreuzheben wegen meinem enormen Flachrücken...

erklär uns mal bitte was ein "Flachrücken" ist.

ne bekannte von mir hat rückentraining verschrieben bekommen weil sie nen krüppelrücken hat oder so....

vielleicht hilf gezieltes training da auch, frag mal einen arzt.

Zitat:

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Zitat von Evo-X

meiner meinung sollteste mit na rasur anfangen :D

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war auch mein erster gedanke :D

mMn ist das sogar erwünscht, so kommt der bizeps besser hervor!
schultern solltest du aber trotzdem trainieren!

Also ich würde sagen das solche Kerben doch einen trainierten und einen untrainierten Arm ausmachen.Ohne Kerben(wie bezeichnet) hätten doch alle den gleichen Arm.Frauen die z.B. keine Kerben in den Beinen haben, nennt man doch Kanonenbeine..haha:zunge:

http://www2.uni-jena.de/erzwiss/proj...k/imageJUJ.JPG

Da sieht man was gemeint ist, der Rücken hat nicht die Typische geschwungene Form sondern ist eher ein Stab, was zur Folge hat dass er nciht so gut federt.

Ich war z.b. mal Trampolin springen und danach konnte ich vor lauter Schmerzen kaum mehr gehen ;) Da war mir das noch nicht so klar.

Der Doktor hat gemeint ich sollte eben Sport treiben und vorsichtig sein, nur wenn ich bloß so wischi waschi trainiere reizt das ja meinen Muskel auchnicht wirklich bzw. regt ihn doch auchnicht stark zum wachsen an oder..


Kurze Frage zu diesem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

was haltet ihr davon? Ich verstehe nicht was das mit den Dips soll, müssen die zwischen 2 Stangen sein oder reicht es auch zwischen (wie ich es mache) einer Hantelbank und der Bettkante (dort liegen die Füße)?

Kann ich die Klimmzüge durch eine andere Übung ersetzen? Bringt es eigentlich was Klimmzüge zu machen, kann mir nicht vor stelen dass ich Muskelwachstum herbeirufe mit 3 x 3 Klimmzügen weil ich nicht mehr schaffe... ;)

Und wo beiben die Schultern? Ihr habt gemeint ich soll besonders die mal trainieren, bei Frontdrücken würden sie ja belastet werden, aber bei dem o.g. Plan sind ja nur die Dips dabei und dass diese wirklich stark die Schultern belasten glaube ich nicht..


mfg

sorry für doppelpost aber sonst geht mein letzter edit unter ;)

da niemand antwortet versuche ich mit meinem halbwissen zu helfen :D

Zitat:

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Zitat von bärman

Kurze Frage zu diesem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

was haltet ihr davon? Ich verstehe nicht was das mit den Dips soll, müssen die zwischen 2 Stangen sein oder reicht es auch zwischen (wie ich es mache) einer Hantelbank und der Bettkante (dort liegen die Füße)?

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Afaik ist es erfolderlich, 2 Stangen zu greifen.

Zitat:

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Kann ich die Klimmzüge durch eine andere Übung ersetzen? Bringt es eigentlich was Klimmzüge zu machen, kann mir nicht vor stelen dass ich Muskelwachstum herbeirufe mit 3 x 3 Klimmzügen weil ich nicht mehr schaffe... ;)

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Ein Muskel wächst, weil man ihn fordert stärker zu werden..
Wenn du also nur 3 schaffst, versucht der Körper stärker zu werden, also schaffst du bald 4,5,6... ersetzten würde ich klimmzüge nicht, weil es eine gute grundübung ist

Zitat:

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Und wo beiben die Schultern? Ihr habt gemeint ich soll besonders die mal trainieren, bei Frontdrücken würden sie ja belastet werden, aber bei dem o.g. Plan sind ja nur die Dips dabei und dass diese wirklich stark die Schultern belasten glaube ich nicht..

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Dips->schultern, trizeps, brust.
wenn du sie richtig ausführst, sprich mit richtiger neigung triffst du auch die richtigen muskeln.

Also die "lücke" schaut normal aus aber die haare schaun a bissl komisch aus :D

Die Kerbe kriegst du nicht weg weil an der Stelle nur Sehnen sind. Guck dir mal IFBB Proler an mit 120 kg, die haben da immer noch ne Kerbe weil anatomisch istes halt einfach so....

wie kann man was gegen diese "Kerbe" haben? Ist mir echt unbegreiflich was das hier soll:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Mark83

wie kann man was gegen diese "Kerbe" haben? Ist mir echt unbegreiflich was das hier soll:ratlos:

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Zu viel Zeit.

SO muss das aussehen:

Das ist ganz normal! Schau dir mal Profis an...
Diese Lücke kann man nicht schliessen (ausser mit Fett:zunge: )
Sieht doch gut aus... umso mehr du trainierst umso grösser wird diese Lücke (möchte dir aber keine Angst machen..:zunge: )

:D die Haare unter den Armen oder die auf der Brust :D werd mich demnächst eh mal wieder rasieren nur war zz zu faul ;)

Hab leider keine 2 Stangen für Dips =/ kann wie gesagt die Hände nur nach hinten drehen und dann zwischen Bettkante (Füße ablegen) und Hantelbank (Hände) die Dips ausführen. Für Klimmzüge hab ich eigentlich garkeine Möglichkeit in meiner Wohnung :/ Zuhause schon aber is ja auch dumm, die ganze woche über in der Wohnung ohne Klimmzüge und die dann Zuhause am Wochenende machen...

dann nehm 2 stuehle oder 2 tische klappt wunderbar