diät verschärfen, carbs auf null

hallo freunde! meine diät läuft bisher ganz gut!

ich beschränke mich derzeit auf ca 100 - max. 150g carbs am tag!

nun überlege ich einen schritt weiter zu gehen und diese ganz zu streichen!
da hätte ich allerdings noch ein paar fragen:

gibt es einen unterschied zwischen ketogener und anaboler diät?
wie viel g carbs sind während diesen diäten erlaubt?
(zumindest bei der ad waren es glaube ich nicht ganz null, was ich mir auch schwierig vorstelle da ja auch im whey und quark geringe mengen carbs enthalten sind)

Ich habe selbst schon die Anabole/Ketogene Diät ausprobiert, aber inzwischen stellt sich für mich echt die Frage nach dem Sinn dahinter. Andere Diäten funktionieren genauso gut, wenn nicht sogar besser. Die AD enthält für mich ein paar fundamentale Fehler, und obwohl ich wirklich alles richtig gemacht habe (ja, ich habe wirklich 70% meiner Kalorien aus Fett zu mir genommen), habe ich dennoch enorm Kraft und Muskulatur eingebüßt, die Gründe liegen auch auf der Hand, aber das soll jetzt kein AD-Bashing sein ^^.
Wenn die Diät gut läuft, würde ich gar nichts verändern, basta. Wenn du stagnieren solltest (was mir jetzt kürzlich passiert ist), kannst du die Kalorien durch die KHs ein wenig senken und die Refeed-Frequenz erhöhen. Das funzt wunderbar und ist schon die Lösung der meisten Probleme!

warum direkt auf 0?! mach doch 75 - 100 oder 50 - 100!

ich hatte bisher fast nur begeisterte berichte gehört über diese art der diät!
die frage nach dem warum kann ich leicht beantworten:
ich erhoffe mir davon einen größeren erfolg!

wenn dem nicht so ist werde ich fürs frühstück wieder carbs in den ep einbauen!

aber wie ist das denn nun bei der ad? wie viel g carbs sind erlaubt?
was ist der unterschied zwischen ketogener und anaboler diät?

Zitat:

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Zitat von Coubi

wie viel g carbs sind erlaubt?
was ist der unterschied zwischen ketogener und anaboler diät?

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Es gibt zwei Arten von anboler Diät. Im ersten Buch haben Arndt/Korte noch die "No-Carb-Variante" vertreten (max. 20-30g am Tag mit Refeed am Wochenende), im zweiten Buch "Rezepte zur AD" wurde dann eine "Low-Carb-Variante" propagiert ohne Carb-Refeed.

Ich persönlich komme mit der ersten Variante recht gut zurecht.

Gruß Dieter

Jo, wie schon gesagt, sind 30gr Carbs am Tag das Maximum. Wie gesagt, würde aber generell von der AD abraten. Gibt zwar einige, die darauf schwören, weil der Masseverlust sehr hoch ist, aber da spielt das Wasser immer eine gehörige Rolle. Mit einer normalen LowCarb-Diät nimmst du genauso flott an Fett ab (allerdings hält sich etwas mehr Wasser im Körper, von daher ist der reine Gewichtsverlust nicht ganz so rasant), hältst das ganze aber wesentlich länger durch (keine Krafteinbrüche im Training, kein Schwindegefühl etc.), und Refeeds sind nicht nur bei der AD obligatorisch.

hm... der kraftverlust ist das einzige was mich noch abhält! das wasser soll ja raus!
wie viel die wage nachher anzeigt ist eher nebensache, der spiegel spricht die wahrheit!

also 30g carbs max...
mal sehen, vielleicht versuche ich das mal eine zeit lang!

mal eine andere idee?
was haltet ihr davon die carbs an trainingsfreien tagen komplett zu streichen, und an trainingstagen auf ca 100g zu drosseln (in etwa wie jetzt)
ich habe 4 trainingstage die woche!

hat das schonmal jemand probiert? gibt es gründe die dafr oder dagegen sprechen?

mach ich immer so auch wenn ich net auf diät bin an trainingfreien tagen immerweniger KH! inner Diät mache ich das mit ca 50 an freien un ~150 an trainingstagen

Zitat:

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Zitat von Coubi

hm... der kraftverlust ist das einzige was mich noch abhält! das wasser soll ja raus!
wie viel die wage nachher anzeigt ist eher nebensache, der spiegel spricht die wahrheit!

also 30g carbs max...
mal sehen, vielleicht versuche ich das mal eine zeit lang!

mal eine andere idee?
was haltet ihr davon die carbs an trainingsfreien tagen komplett zu streichen, und an trainingstagen auf ca 100g zu drosseln (in etwa wie jetzt)
ich habe 4 trainingstage die woche!

hat das schonmal jemand probiert? gibt es gründe die dafr oder dagegen sprechen?

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Mit Wasser meine ich das Wasser in der Muskulatur...das willst du garantiert nicht los werden ;).

senkt erstmal auf 100 > 50 > 0 !
Radikale Diäten sind zum scheitern verurteilt ;)

lass es langsam angehen..

auf 100 bin ich ja quasi schon! aber gut!
ich reduziere die haferflocken beim frühstück an den trainingsfreien tagen erstmal und schraube sie vielleicht in ein paar wochen auf null!

wie lange braucht der körper eigentlich bis er in der ketose ist?

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Jo, wie schon gesagt, sind 30gr Carbs am Tag das Maximum. Wie gesagt, würde aber generell von der AD abraten. Gibt zwar einige, die darauf schwören, weil der Masseverlust sehr hoch ist, aber da spielt das Wasser immer eine gehörige Rolle. Mit einer normalen LowCarb-Diät nimmst du genauso flott an Fett ab (allerdings hält sich etwas mehr Wasser im Körper, von daher ist der reine Gewichtsverlust nicht ganz so rasant), hältst das ganze aber wesentlich länger durch (keine Krafteinbrüche im Training, kein Schwindegefühl etc.), und Refeeds sind nicht nur bei der AD obligatorisch.

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Das sehe ich ganz genau so :daumen:

Zitat:

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Zitat von Coubi

auf 100 bin ich ja quasi schon! aber gut!
ich reduziere die haferflocken beim frühstück an den trainingsfreien tagen erstmal und schraube sie vielleicht in ein paar wochen auf null!

wie lange braucht der körper eigentlich bis er in der ketose ist?

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Wenn man anfängt ca 14Tagen aber du bist ja schon langsam dabei, denke 7 Tage sollten reichen...

Geh trotzdem erstmal genau auf 100 und dann guck wie es mit dem training läuft.
Kannst dann auch auf 50 gehen..

finds okay KH an trainingstagen zu erhöhen , ich bin zwar eher anhänger der low fat diät aber im endeffekt streicht man überall die kh am ende ;)

wie machste das mit PWN , zählste die mit?

ich denk mal low fat ist auch ne super sache , durch die etwas mehr kh bleibt der stoffwechsel recht weit oben , ich esse fast nur morgens und vor dem train ( +pwn ) kh und teils am mittag

bisher habe ich in den pwn shake einen vollen esslöffel dextrose gegeben!
die sind dann aber für die 100 - 150g carbs max mit eingeplant!

würde aber auch darauf verzichten.....
(obwohl ich dann in der regel ziemlich lamge neben mir stehe nach einem harten training!)

Gehört zwar nicht ganz zu der Topic, aber trotzdem...

Ich war recht lange völlig ohne Carbs unterwegs, sprich, nach der anabolen Diät.
Irgendwann habe ich aber völlig stagniert, sowohl trainingsmäßig, als auch was KFA usw. angeht.
Hab dann mit der metabolen Diät angefangen.

Ich muss aber sagen, dass ich bei der metabolen Diät wesentlich mehr Disziplin aufbringen muss als bei der A.D.
Nach dem Training konsumiere ich immer schnell verdauliche KH und in den Stunden danach muss ich immer aufpassen, keinen Heißhungerattacken auf süßes zum Opfer zu verfallen.

Kennt ihr das? Verschwindet das mit der Zeit?

Gestern ist mir das erst passiert. Man kotzt mich das an!!!

muss mal darauf achten ob die hungeranfälle mit dem pwn in verbindung stehen....
warst du denn mit den ergebnissen der ad zufrieden?

pwn?
Ja, war ich. Nur hat es irgendwann stagniert. Und ich hatte hinterher das Gefühl, etwas mehr Muskulatur verloren zu haben als es sein müsste.

Also ich finde die AD eigentlich sehr gut.
Kann sehr hart sein auf die ganzen Carbs zu verzichten, aber der Effekt dass man keinen wirklichen Hunger hat trat bei mir fast immer auf, nur 1-2 Tage vorm Refeed wird man dann etwas hibbelig weil man mal wieder was leckeres essen will :zunge:

Habe selber vor anfang 2010 wieder ne AD einzulegen weils bei mir gut geklappt hat.

Um mal auf BigKerem einzugehen: Man braucht nicht 14 Tag um in die Ketose zu kommen! Man muss schliesslich nur die Glykogenspeicher der Muskeln leeren und keine KHs essen, dann is man ratzfatz in der Ketose. (klingt einfacher als es manchmal ist :D )

Noch n kleiner Tipp Coubi: Nach Refeed Tagen eien extra Cardio Einheit einlegen, und für den Tag die Fette ein wenig reduzieren. So greift der Körper noch extremer auf die Glykogenspeicher zurück und man kommt noch schneller in die Ketose.


Deine Hungeranfälle können auf den PWS zurückgeführt werden. Durch die kurzen KHs hat man ja eine Insulinausschüttung, wovon einiges unverbraucht bleibt, das will der Körper dann abbauen und man bekommt "Heisshunger".

danke für den tipp mit dem cardio nach dem refeed! klingt sinnvoll!