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Hi ich brauche ein neunen Train-plan bezogen auf den Bizeps. Habe einen 3er Split und trainiere auf Masse. Für Bizeps mache ich Folgende Übungen:
Negativer Konzentrations-Curl 3x 6 - 8
Scott-Curl mit SZ-Stange 3x 6 - 8
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend 3x 6 - 8
Was macht ihr für euren Bizeps damit er gut wächst und schön prall aussieht ;)
Danke im Vorraus
Hi,ich mache zur Zeit je 3 Sätze 21er,Kurzhantel Hammercurl und Kurzhantel Konzentrationscurl so zwischen 6 -12 Wdh,s.Aber gennerell würde ich sagen öfter mal eine übung auswechseln
machs so wie ich und ******* auf langhantel... hat mir immer probleme gemacht mit den gelenken... egal ob sz curlstange oder gerade...
seit ich je 3 sätze (6 bis 8 wdh)einhändig curls und t hammer curls mache (und die umso intensiver)mach ich wieder fortschritte... genug wachstumsreiz schein ich zu bekommen da ich mittlerweile bei 30er kurzhanteln angekommen bin ;)
muss aber sagen das der bizeps schon immer mein stärkster part war.
Klimmzüge im schulterweiten Untergriff zur Brust + Kurzhantelrudern zur Brust .
Mein Geheimrezept für dicke Arme .
Enge Klimmzüge
Enge Klimmzüge,
Langhantelrudern
und am Ende 3 x 21er Sätze SZ-Curls.
Breite Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Langhantelrudern
KH-Rudern und enge Klimmzüge
enge klimmzüge 2x x
lh curls 3x 8
hammercurl 3x8
2-4 Sätze Hammercurls
MfG
M.
ich trainiere meinen bizeps in der woche mit 2-3 sätzen nach dem rückentraining!
hab ihn sogar mehrere monate am stück gar nicht trainiert und er ist trotzdem gewachsen....
das restliche training muss stimmen und die ernährung! hab jetzt 41,5cm bei sehr niedrigen kfa - vorgestern oder so mit maßband gemessen :D )
Mein Bizepsprogramm am Brusttag:
3 Sätze SZ-Curls mit 8 wdh.
3 Sätze Hammercurls mit 10-12 wdh.
kurzhantel-curls im sitzen (6-8 wdh je arm) im ss mit sz-culs um stehen (8-10 wdh) im ss mit scott-maschine (10-15 wdh).
insgesamt 2 giant-sets und fertig.
mein rückentraining ist in einer anderen te und geht auch stark auf den bizeps, daher reichen die 2 giant-sets in der anderen te für den bizeps.
hab nen 2er. wird also in jeder te belastet, im wechsel direkt und indirekt.
Im Prinzip ist es völlig egal was du für eine Bizeps Iso am Schluss machst bzw ob du überhaupt eine machst ,vorausgesetzt Klimmis + Rudern befinden sich im Plan( was sie auch sollten). Wichtig ist nur : Wenn schon Arm iso am schluss nicht mehr als 2-4 Sätze ! hier empfehle ich ,wenn schon, ebenfalls 21er curls.
mfg
Bizepstraining hat bei mir nicht die gleiche Priorität wie das Training der großen Muskelgruppen....Aufwärmsätze abgezogen mache ich meist 3 echte Sätze (ein harter Satz pro Übung)
trainiere den Bizeps auch nicht mehr ganz so schwer sondern lieber mit mehr WH..
letztes Bizepstraining war vorgestern...
- SZ-curls mit Olympia-SZ-Stange, aufwärmen: 30/45/55 kg 27 WH mit 62,5 kg
- einarmige Curls in der Nautilus-Bizepsmaschine (Aufwärmsatz 125 lbs)
16 x 180 lbs, 10 Sek. Pause, 6 weitere WH, 10 Sekunden Pause, 3 weitere WH
- Hammercurls (aufwärm-satz 24 kg) 17 WH mit 34 kg (rechts und links)
schwere Belastungen hat der Bizeps beim Rückentraining schon genug....
Zitat:
Zitat von NightstalkerCS
30iger Kurzhanteln?
Das würde ich gern mal sehn.
Also ich finde gerade bei Isos sollte das gewicht so stimmen, dass man sehr gezielt denmuskel trifft, was bei zu hohen gewicht nicht klappt.
Generell mach ich nur Bizepstraining wenn es mir gerade passt.
Brauch ich beim KZ, KH und Rudern zu lange mach ich hinterher keine Curls mehr.
Wenn dann auch nur 2 sätze, dann lieber 10-15wdh.
Wird ausgeführt wie normales rudern bloß halt zur Brust?Zitat:
Zitat von Matapolo
erstmal danke für soooo viele antworten (war doch nur kurz in der schule xD)
Zitat:
Zitat von NightstalkerCS
30er, will ich auch mal sehen o.O
werde die ein oder andere Übung ausprobieren. in meinen Rücken TE habe ich übungen die auch gut auf den Bizeps gehen.
Mache den Bizeps mit Beinen zusammen in einer TE
Genau , Oberarme sind etwa im 45° Winkel zum Rumpf , so geht die Übung mehr auf die Schultern und den Trapez .Zitat:
Zitat von Zeylo
Ich glaub die Übung werd ich gleich mal in mein Trapez/Schulter workout einbringen, danke!Zitat:
Zitat von Matapolo
ich geh einmal die Woche nach dem Abschließen bzw. beim Aufräumen die Kurzhanteln im Studio durch, 30-15kg (also 7 Sätze) in verschiedenen Varianten und WDH-Zahlen nach Lust und Laune
bis vor kurzem: 5x5 Klimmzüge mit 25kg Zusatz, 3x10 HammercurlsZitat:
Zitat von Ronny_N
Momentan: Klimmis, Rudern
was ist daran außergewöhnlich? wenn ich kurzhantelcurls alternierend im sitzen mache, die rückenlehne aufrechtgestellt, saubere ausführung, ohne schwung (bis auf die letzten 2 wdhs) mit mind. 2-3 sekunden negativer bewegung, benutze ich bis 27,5 kg pro arm und ca. 8-10 wdh pro arm.Zitat:
Zitat von Georgy
ohne aufrecht gestellte rückenlehne und ebenfalls im sitzen sind es auch 30er...
allerdings wird der bizeps schnell müde und im 2ten arbeitssatz verringert sich die wdh-zahl schnell mal auf die hälfte..