Hi ich brauche ein neunen Train-plan bezogen auf den Bizeps. Habe einen 3er Split und trainiere auf Masse. Für Bizeps mache ich Folgende Übungen:
Negativer Konzentrations-Curl 3x 6 - 8
Scott-Curl mit SZ-Stange 3x 6 - 8
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend 3x 6 - 8
Was macht ihr für euren Bizeps damit er gut wächst und schön prall aussieht ;)
Danke im Vorraus
