Wie soll ich mich ernähren`? KH empfindlich!

Hallo leute, erst mal zu mir


bin 181 cm
ca 78kg
training seit 2,5 jahren
Startgewicht 110 kg

alle genannten lebensmittel immer Volkorn...


Ich habe festgestellt das ich recht anfällig auf KH bin und sehr schnel zu nehme wenn ich es damit "übertreibe" gegen Fette eig. eher nicht so! nur wie soll ich mich nun ernähren... 2 mahlzeiten mit KH sind schon recht selten bei mir! Meistens esse och morgens 1-2 Brötchen , mittags so gut wie nie KH eher fleisch mit salat / gemüse abends salat mit thunfisch oder fleisch zwischenmahlzeiten bestehen bei mir eig. nur aus Shakes!

Kennt jemand das Problem? wie soll ich mich ernähren? viel zu viele Sachen haben KH immer auf alles verzichten :( (Nudeln , Reis....)


Danke im vorraus

ichwürd einfach lowcarb sagen ....

z.b. AD... ich kenne welche die leben nur noch mit der AD und können auch masse aufbauen....

Zitat:

---

Zitat von dab00n

Ich habe festgestellt das ich recht anfällig auf KH bin und sehr schnel zu nehme wenn ich es damit "übertreibe" gegen Fette eig. eher nicht so!

---

Wie hast du das festgestellt?
Hast du grob deine Energiezufuhr überwacht?
Bewegst du dich im Alltag viel, oder eher selten?

Arbeit nur gehend / stehend
Sport 5mal die woche


nunr ja ich habe halt meine Ernährung beobachtet! und wenn ich mehr KH gegessen habe immer zugenommen! ein Salat mit Käse oder anere Fettigge lebensmittel machen mir nichts aus! esse ich jedoch mehr KH sett es an!

Zitat:

---

Zitat von BigKerem

ichwürd einfach lowcarb sagen ....

z.b. AD... ich kenne welche die leben nur noch mit der AD und können auch masse aufbauen....

---

..............

Poste doch mal dein EP!

Kann ich mir jetzt gar nicht vorstellen, dass wenn man im <defizit bleibt, auch Kh reich, immer noch zunimmt.

Hast Du ein EP oder schätz Du deine Kalorien??

Zitat:

---

Zitat von keamo

Poste doch mal dein EP!

Kann ich mir jetzt gar nicht vorstellen, dass wenn man im <defizit bleibt, auch Kh reich, immer noch zunimmt.

Hast Du ein EP oder schätz Du deine Kalorien??

---

wieso musst du im defizit bleiben? kannst doch z.b. mit der AD (ketose)genausogut zunehmen ;)

Morgens

1-2 Brötchen mit je 50g Kochschinken

Mittags

400g Pute mit Salat(Essig,Öl) oder gemüse

Nachmittags

400ml EW Shake Whey + 5g Leinsamen

Abends

Salat mit Thunfish(2 Dosen in Wasser) oder Schinken ( oder mal halbe halbe ) (Essig öl)

Vorm Schlafen

250 MQ
oder
400ml EW Shake Whey


Gesamt ca 2150kcal ; 56.7g Fett ; 270g EW ; 120g KH

Zitat:

---

Zitat von BigKerem

wieso musst du im defizit bleiben? kannst doch z.b. mit der AD (ketose)genausogut zunehmen ;)

---

Wenn er die AD machen möchte Klar, wenn er aber eine Ausgewogene Ernährung möchte, sieht es wieder anders aus.

Ich bin jetzt von einer Ausgewogenen Ernährung ausgegangen! :-)

AD ist nicht jedermanns Sache..

270g Eiweiss für 78kg Körpergewicht finde ich als zuviel!



cya

3,4g / pro Kg find ich auch zuviel... geh etwas damit runter..

und ich kann mir nicht vorstellen wie man sich ausgewogen ohne kh ernähren kann ;)