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Nicht gerade ein Massemonster im Moment (durch Verletzungen). :-)
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/2955191.jpg
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/1828941.jpg
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Ein Getbigger! :-O
Schaut top aus!
Haha, busted! :DZitat:
Zitat von Nap
Danke!
poste doch mal bitte sämtliche daten :kult:
sieht richtig atheltisch aus , arme und schultern könnten allerdings mehr abbekommen
beine?
super!
daten, wie körpergewicht KFA..?
zeitraum?
kraftverlust?
gewicht vorher / nacher?
art der diät?
kalorien usw
krafttraining / ausdauertraining während der diät?
....
danke
Ja wie gesagt, diverse Verletzungen haben in den letzten Jahren einen sinnvollen Masseaufbau verhindert. Hoffe dass sich das bald ändert. :-)Zitat:
Zitat von Sasin
Das betrifft auch die Beine. Hier ist ein halbwegs aktuelle Foto, da war KF allerdings noch höher.
http://forum.bodybuilding.com/photo/...ngth_legs2.jpg
Daten sind 36 Jahre, 178cm, 68kg, 8% KF.
Hab keine Körpermasse wie Armumfang, ist zu deprimierend im Moment. :D
mehr daten bitte
kraftdaten , art der diät / defizit , wie lang...
und bitte auch mal posten wie lang du am eisen bist
Gute Fortschritte hast du gemacht.
Wie andere schon geschriben haben, deine Daten wären mal interessant zu wissen, Diätdauer, Trainingserfahrung, etc. :winke:
Restliche Daten:
Die letzte Diät hat ca. 3 Monate gedauert. Kraftverlust war sehr gering, bei manchen Übungen hab ich mich sogar ein bisschen gesteigert (allerdings weit weg von meinen Bestleistungen). Gewicht vorher war 75kg, habe also ca. 7kg insgesamt abgenommen, davon weniger als 1kg Muskelmasse laut meinen Schätzungen.
Krafttraining 3 x pro Woche, einfacher Split. Kein Cardio. Meine Bestleistungen sind BD 1x120kg, KB 1x170kg, KH (weiss ich nicht mehr)x160kg. Da hab ich allerdings noch 84kg gewogen. Bei meinem jetzigen Gewicht von 68kg: BD (lange nicht mehr gemacht), KB 3x140kg, KH 8x120kg. Trainingserfahrung ca 11 Jahre aber wie gesagt mit Verletzungen .
Kalorien ca. 1800 an Wochentagen und ca. das Doppelte (machmal mehr) am Sonntag. Sind nur Schätzungen, da ich keine Kalorien zähle. Das Defizit über die Woche verteilt war dann täglich ca. 500kcal.
Meine Diät ist etwas unkonventionell, da ich an die meisten Einschränkungen von Bodybuilding-Diäten nicht glaube und es meiner Erfahrung nach auch nicht viel Unterschied macht. Im wesentlichen habe ich während des Tages an einem 100g Eiweissshake geschlürft und zu Mittag eine grosse Mahlzeit im Restaurant gegessen.
Sieht gut aus! Bin mal wieder überrascht, wie sportlich das mit niedrigem KFA aussieht, obwohl das Gewicht für deine Größe so niedrig ist.
Dann viel Erfolg für die Zunkunft, vor allem verletzungsfrei!
Rücken ist top!
Gefällt mir auch sehr gut.:respekt:
siehtsehr geil aus , respekt .
finde den oberkörper richtig schick! ... aber die beine passen da isgendwie nicht ganz ins bild!
:respekt: !!!!!!!!!!
krass was die diät ausmacht!!!
sieht danach viel besser aus ;).
ein grund für mich noch ein bissl zu diäten :D.
Zitat:
Zitat von bruce,wayne
Zitat:
Zitat von ALIBI S.K.LIERT
Zitat:
Zitat von keamo
Zitat:
Zitat von Opalumpa
Zitat:
Zitat von AndiB.
Danke an alle! :-)Zitat:
Zitat von U!C!
Meiner Erfahrung nach ist das beim KF so, dass man zunächst immer schmaler aussieht, und sobald man unter 10% kommt, schaut man wieder breiter aus.
sieht top aus:-)
Stimmt, meine Beine und Arme sind selbst bei unter 10% noch immer ziemlich fett. :DZitat:
Zitat von kostiksch
Naja ausserdem bin ich beinmässig nicht gerade in Höchstform. Hier aber zwei aktuellere Fotos, wo man zumindest schon ein bisschen Defi sieht.
http://forum.bodybuilding.com/photo/...0/legs2112.jpg
http://forum.bodybuilding.com/photo/...0/legs1111.jpg
Super Unterschied zu den Bildern mit mehr KF. :respekt:
Hoffe ich komme auch mal annähernd an die Form von dir ran, wenn ich mit dem Gewicht unten bin, und mich dann richtig dem KF widmen kann.
Zitat:
Zitat von Der liebe Führer
Danke!Zitat:
Zitat von Nessie
Ich hab übrigens auf BB.com einen Sticky zu dem Thema.
Will hier keinen Link reinstellen, aber der Thread ist direkt auf der Hauptseite (Supersite) verlinkt. Ihr müsst nur nach "Fat Loss For Absolute Newbies" suchen.
Falls Interesse besteht, kann ich ja vielleicht meinen "Cutting Guide" ins Deutsche übersetzen. :-)
Das währe super. Quasi eine deutsche Übersetzung der """Adonis Principles"""! ;)
Haha, naja der Cutting Guide ist ein bisschen ausführlicher. :-)Zitat:
Zitat von Nap
Interesse besteht auf jeden Fall ;)Zitat:
Zitat von wavelength
hey, sieht echt gut aus.
hab mir mal diesen cutting-guide durchgelesen. im prinzip steht da ja nichts anderes als die ganz simplen geschichten. kalorien zählen, proteine nehmen und cardio+gewichtetraining.
oder überseh ich da was? hab nichts spezielles, neues, innovatives gefunden.
mfg
Danke!Zitat:
Zitat von DerBeginner
Weder Kalorien zählen noch Cardio sind essentiell meiner Meinung nach, so steht's auch im Guide.
Natürlich steht da nix weltbewegend Neues drin, nix ist wirklich neu auf diesem Gebiet. Ich habe lediglich versucht, die essentiellen von den nicht-essentiellen Faktoren zu trennen, damit man die Diät so angenehm wie möglich gestalten kann. Für mich bedeutet das z.B. dass ich nur einmal am Tag in einem Restaurant esse und ansonsten einen grossen Eiweissshake trinke.
Zitat:
Zitat von wavelength
wie viel war dein gewicht vor der diät und dein kfa?
UND NACH der diät war es? wie lange hat die diät gedauert?
vorher: 75kg bei ca. 15%Zitat:
Zitat von fitness-body
nachher: 68kg bei ca. 8% (vielleicht etwas darunter)
Dauer war 3 Monate.
könntest du vielleicht mal ein frontales in unangespanntem Zustand hochladen?
:-)
So ne Übersetzung würde mich auch sehr erfreuen!
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/3961791.jpg
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/3969501.jpg
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/3934581.jpg
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/3941311.jpg
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/3966601.jpg
http://bodyspace.bodybuilding.com/im...ic/3969611.jpg
TOP!
Mach weiter So
lg
Ray
Wow, die Härte ist echt beeindruckend!! Ich wäre für den Text auch dankbar.
Liebe Grüße und weiter so,
Stephan :)
gut siehts aus :-) !
und was passiert jetzt?
willst du ein bestimmtes körperfett behalten?
Danke Leute, der Grund für mein kleines Experiment war zu zeigen, dass man auch mit "normaler" Ernährung ganz einfach in diese Form kommen kann. Das einzige was ich geändert habe (von der bereits beschriebenen Diät-Methode) war eine Woche lang Salz-Reduktion und am letzen Tag ein bisschen KH-Manipulation. Carb-up hab ich mit Fruchtgummi und Eiscreme gemacht.
Weiss noch ned. Bis ich es weiss: Pizza, Eiscreme und Bier! :DZitat:
Zitat von Schnulle85
wow krasse defi, aktuelles Gewicht? gewicht vorher? Größe?
also deine defi finde ich echt klasse, ich meine masse kann man leicht trainieren aber so eine krasse definition der muskeln ist wirklich beachtlich das muss man dir lassen! großes lob für deine willenskraft