Fitness und Fußball

Hallo Leute

trainiere schon seit einem dreiviertel jahr im Fitnessstudio und das ziehmlich regelmäßig und hart min. 3 mal die Woche seit einem halben Jahr teil ich das training auf 2 teile auf! Ich trainiere im Fitnessstudio nur Brust trizeps bizeps schultern bauch und rücken. Fußballtraining ist 2 mal die woche und einmal in der woche 90 min spiel! (spiele BOL)
Jetzt zu meinem Problem: Vom aussehen sieht man fast nix und die kraft ist gering mehr geworden!
Jetzt zu meiner frage wie kann ich den erfolg verbessern! Ich esse ziehmlich viel am tag aber es wird einfach nicht besser!
Mein ziel: Vorteile beim fußball und natürlich auch das aussehen ;-)

danke für eure hilfe

TP und EP?

TP ja vom Fitnessstudio und EP nein
wüde aber über einen neuen TP auch nix sagen, wenns was bringt

Zitat:

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Zitat von capitano03

TP ja vom Fitnessstudio und EP nein
wüde aber über einen neuen TP auch nix sagen, wenns was bringt

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Der Klassiker....

Willste dicke Arme, trainier Deine Beine :D

es war nicht die Frage ob du einen TP hast sondern wie der aussieht. Genauso bei der Ernährung

Tag 1:
Bankdrücken
3 sätze a 10 wiederholungen (z.z erst auf jeder seite 12,5kg dann 15kg und letzer satz mit 17,5)
Danach fliegende 3 sätze a 10 wiederholungen(mit 12-14 kg)
Danach das gerät Chest Press (2 sätze oben 2 unten a 10 wiederholungen)
Trizepsmaschine
bauch

tag 2
im sitzen 3 sätze mit der SZ stange
schulter im stehen und zur seite weg
latziehen
Hammercurls alles 3 sätze
bauch

sorry wenn ich das so sagen muss, aber der Plan ist absolut mies.
Lies dich ein, vor allem die Stickies

was würdet ihr mir denn dann empfehlen?

lesen bildet

Zitat:

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Zitat von Mark83

Lies dich ein, vor allem die Stickies

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du wirst wohl mit dem wkm plan aus den stickies am besten beraten sein!
wenn du den ein paar monate ordentlich durchziehst wirst du einben großen unterschied zu deinen bisherigen erfolgen feststellen!

und wehe du streichst die kniebeugen weil du ja fußball spielst! :nono:

vor allem GRUNDÜBUNGEN würde ich dir empfehlen.. eine hast du sogar schon drinnen in deinem TP, fehlt nur noch der rest.. sprich MP, KB, KH, KZ, Rudern, und event. dips... sind 6-7 übungen.. daraus machst du nen trainingsplan.. in jede TE eine übung für die drückende bzw. für die ziehende oberkörpermuskulatur und eine übung für den unterkörper.. und fertig!

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

vor allem GRUNDÜBUNGEN würde ich dir empfehlen.. eine hast du sogar schon drinnen in deinem TP, fehlt nur noch der rest.. sprich MP, KB, KH, KZ, Rudern, und event. dips... sind 6-7 übungen.. daraus machst du nen trainingsplan.. in jede TE eine übung für die drückende bzw. für die ziehende oberkörpermuskulatur und eine übung für den unterkörper.. und fertig!

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könntest du die abkürzungen bitte alle ausschreiben!

Zitat:

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Zitat von capitano03

könntest du die abkürzungen bitte alle ausschreiben!

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könntest du mal in die stickies schaun?

aber weil ich so nett bin..

MP=Military Press
KH=Kreuzheben
KB=Kniebeugen
BD=Bankdrücken
Rudern=vorgebeugtes Langhantelrudern
KZ=Klimmzüge

diese übungen sollten IMMER in einem guten TP sein!

MP - Military Press
KB - Kniebeugen
KH - Kreuzheben

Edith sagt zu langsam und KZ- Klimmzüge^^