Druckbare Version
Hallo,
kann mir einer ein trainings plan erstellen ich kenn mcih nicht so gut aus mit krafttraining hab hier viel gelesen jetzt verstehe trotzdem wenig
will an muskelmasse zu nehmen und ich lese hier das man als anfänger 3-4 übungen machen soll und das reichen sollte hmmm..?
wäre nett wenn mir jemand ein plan erstellt
trainiere montags,dienstags,und freitag.
Neinneinnein. Umgekehrt wird ein Schuh draus.
DU erstellst einen Plan und wir bringen ihn dann in Ordnung (zerreißen ihn in der Luft).
Oder du hälst dich einfach da dran.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
bin ja anfänger
also montags: brust - trizeps
dienstags: rücken - bizeps
freitag: beine
mir fehlen halt die übungen ich weis nicht welche ich als anfänger machen soll
um ensprechend muskelmasse zuzulegegen bin unsicher
danke im vorraus!
Ehrlich. Das hier wird dir am meisten bringen zur Zeit.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ok alles klar ich werds mal ausprobieren danke
und noch was wenn ich sagen wir bankdrücken mach fang ich mit dem schwersten gewicht an und und dann beim 2 satz weniger gewicht oder wie funktioniert das?
hab jetzt im anfängerforum gelesen verstehe es aber irgentwie nicht
wenn ich sagen wir mal kreuzheben mache 3 sätze 8-12 wiederholungen
und nehme dann im ersten satz 2,5 kilo auf beiden seiten also 5 ingesamt
wie sieht das dann im 2 satz und im 3?
Anscheinend nicht ...Zitat:
Zitat von babyboo89
Ich dachte nämlich, dass es im Anfängerforum zu lesen ist, wie gesteigert wird.
Also, im Prinzip gibt es da mehrere Sachen, da musst dir dann selber aussuchen was machst. Es gibt z.B. das 5x5 System (nicht für Anfänger geeignet), indem du dein Gewicht wieder steigern darfst, nachdem du 5 Sätze mit 5 Wiederholungen in guter Technik ausgeführt hast.
Aber zurück zu deinem Problem:
Wenn du dich gut fühlst, und denkst du schaffst noch mehr Gewicht, dann halt im nächsten Satz mehr Gewicht.
Mach' dir nicht so viele Gedanken ;-)
Zitat:
Zitat von Stiffa
also wäre es kaum schlimm wenn ich jetzt 3 sätze 8-12 wiederholungen die mit einem gewicht abarbeite
erreiche ich dadürch muskelmasse so wie ich es mir erhoffe
Muskelmasse erreichen ist wieder das andere, das musst auch für dich selbst herausfinden.
Wie gesagt, gibt versch. Systeme, die einen schwören auf PITT Force die anderen nehmen etwas anderes. Die einen machen gute Erfolge bei 4 - 6 Wiederholungen, die anderen bei 8 - 12.
Jetzt, da du noch im Anfängerstadium bist, denk' Ich Mal, dass du bei den meisten Übungen so 8 - 12 Wiederholungen machen solltest, aber es gibt wie immer Ausnahmen, z.B. Kreuzheben mit 4 - 6 Wdhs.
bohh komm voll dürcheinanderZitat:
Zitat von Stiffa
naja
wenn ich den plan jetzt übernehme
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
so steht es im anfängerforum
das sind dann 2 tage die woche an denen man trainiert
verstehe ich das richtig?
Also, noch einmal.
Fangen wir mit deiner letzten Frage an:
Beispiel:
Montag --> Training (TE1)
Dienstag --> Frei
Mittwoch --> Training (TE2)
Donnerstag --> Frei
Freitag --> Training (TE1)
Samstag --> Frei
Sonntag --> Frei
Verstanden?
__________________________________________________ ______
Nochmal zu deinen Wiederholungen:
Du kannst ruhig erst einmal 8 - 12 Wiederholungen ausführen, darfst dabei aber nicht vergessen regelmäßig dein Gewicht zu steigern.
Meinetwegen alle 2 Wochen, oder auch früher, wenn es zu einfach ist
Zitat:
Zitat von Stiffa
dankkkkke für deine hilfe