Anfänger braucht Tipp bzgl. Nahrungsergänzung

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11.06.2009, 10:57
sic1606

Anfänger braucht Tipp bzgl. Nahrungsergänzung

Hallo Zusammen,

ich heiße Denny und besuche seit knapp 1 Jahr ein Fitness Studio.
Ich bin 1.88 groß und wiege 73 kg, dementsprechend bin ich sehr schlank ohne große Muskeln....

Ich möchte vor allem an den Armen und Brust an Muskelmasse zunehmen,

Ins Studio gehe ich 2-3 mal die Woche ca 1,5 STd.

Durch meine Ernährung nehme ich 100% nicht genug Eiweiß zu mir ..

morgends esse ich garnichts... mittag immer brötchen mit wurst oder ei und abends auch brötchen, nudel etc.

zwischendurch mal obst ....

Könnt ihr mir da ein sinvolles Nahrungsergänzungsmittel empfehlen??
11.06.2009, 11:02
chrissl

Zitat:

Zitat von sic1606

Hallo Zusammen,

ich heiße Denny und besuche seit knapp 1 Jahr ein Fitness Studio.
Ich bin 1.88 groß und wiege 73 kg, dementsprechend bin ich sehr schlank ohne große Muskeln....

Ich möchte vor allem an den Armen und Brust an Muskelmasse zunehmen,

Ins Studio gehe ich 2-3 mal die Woche ca 1,5 STd.

Durch meine Ernährung nehme ich 100% nicht genug Eiweiß zu mir ..

morgends esse ich garnichts... mittag immer brötchen mit wurst oder ei und abends auch brötchen, nudel etc.

zwischendurch mal obst ....

Könnt ihr mir da ein sinvolles Nahrungsergänzungsmittel empfehlen??

das wird wieder lustig... :arcade: :crybaby: :auslach:
11.06.2009, 11:03
M.T Iron

Ja Bastel dir mal ein gescheiten Ernährungsplan mit Carbs guten Fetten Eiweiss Balaststoffen ..

Du brauchst keine Supps !!!!
11.06.2009, 11:31
stingthing

Zitat:

Zitat von sic1606

Könnt ihr mir da ein sinvolles Nahrungsergänzungsmittel empfehlen??

Nö.. dir fehlt ja die Nahrung, die ergänzt werden soll :D
11.06.2009, 12:06
gaggeis

Zitat:

Zitat von sic1606

Hallo Zusammen,

ich heiße Denny und besuche seit knapp 1 Jahr ein Fitness Studio.
Ich bin 1.88 groß und wiege 73 kg, dementsprechend bin ich sehr schlank ohne große Muskeln....

Ich möchte vor allem an den Armen und Brust an Muskelmasse zunehmen,

Ins Studio gehe ich 2-3 mal die Woche ca 1,5 STd.

Durch meine Ernährung nehme ich 100% nicht genug Eiweiß zu mir ..

morgends esse ich garnichts... mittag immer brötchen mit wurst oder ei und abends auch brötchen, nudel etc.

zwischendurch mal obst ....

Könnt ihr mir da ein sinvolles Nahrungsergänzungsmittel empfehlen??

Lese dich im ernährungsforum ein und kaufe dir wenn überhaupt ein gutes whey.
Nach dem training ist es sinnvoll und den rest des tages solltest du es mit fester nahrung versuchen.
Erstelle dir einen ernährungsplan (tipps im forum) trainiere hart und gib deinen muskeln erholung.
Wenn das alles passt wirst du auch wachsen.
Wenn nicht bleibst du schmal.:-)
11.06.2009, 13:25
sic1606

problem ist halt ,dass ich im büro arbeite und da nicht mal zwischendurch was essen kann, wir haben da halt feste pausen....

ist es auch schonmal ein guter schritt wenn ich täglich milch trinke, pute und ei esse?

dazu noch 2x shakes eiweißpulver?

welches produkt ist da besonders empfehlenswert?
11.06.2009, 13:30
Coubi

ja das ist gut!
aber wenn du nicht bereit bist dich mit deiner ernährung auseinanderzusetzen und diese grundlegend zu verändern (verfielfachen) kannst du dir das training auch sparen!

im übrigen gehe ich stark davon aus dass dein tp murks ist! allein wegen der aussage dass du an brust und armen zunehmen willst, und dass deine te 1,5 std dauern!
11.06.2009, 13:36
sic1606

nicht falsch verstehen mein plan deckt alles ab also oberkörper aber auch beine..

nur ist mir der oberkörper deutlich wichtiger als z.b. die beine oder waden etc...
11.06.2009, 16:09
stingthing

Zitat:

problem ist halt ,dass ich im büro arbeite und da nicht mal zwischendurch was essen kann, wir haben da halt feste pausen....

wo ist büroarbeit ein Problem?
vorher was essen, dann wirst du sicher in 8 Std 2 Pausen haben: ne kleine und ne grosse Mahlzeit. Und dann wirst du noch bestimmt 6 Std übrig haben für 2 mahlzeiten.
Reicht doch
11.06.2009, 16:17
Kermit_der_Frosch

Zitat:

Zitat von stingthing

wo ist büroarbeit ein Problem?
vorher was essen, dann wirst du sicher in 8 Std 2 Pausen haben: ne kleine und ne grosse Mahlzeit. Und dann wirst du noch bestimmt 6 Std übrig haben für 2 mahlzeiten.
Reicht doch

yapp...

arbeite selber im büro, trotzdem esse ich allse mögliche...
in den pausen groß mahzeiten, zwischen durch, ein apfel /banane, ein shake, nüsse und und und...

mach dir mal gedanken ;)
11.06.2009, 16:30
Nitro-Nori

Zitat:

Zitat von gaggeis

Wenn das alles passt wirst du auch wachsen.
Wenn nicht bleibst du schmal.:-)

So siehts aus.
Gut auf den Punkt gebracht! :D
11.06.2009, 17:08
sic1606

eiweiß ist ja sehr wichtig zum muskelaufbau, ist es auch möglich gerade durch die vielen whey produkte einen teil der täglichen nahrung abzudecken, gerade wenn man keine zeit /lust hat immer zwischenmahlzeiten zu nehmen?
11.06.2009, 17:36
poow

sic1606
Sozusagen ja.
Ersetzt eine durchschnittliche Mahlzeit, hat aber nicht so schöne Vitamine wie ne Banana oder schmeckt nicht nach Bratwurst.. :D
11.06.2009, 17:45
sic1606

ich habe mich heute fast den ganzen tag durchs forum gelesen :-)
naja wie man oft lesen kann bringen die ganzen so toll angepriesenen produkte ja nicht alzuviel, egal um was es sich handelt.

was müsste ich z.b. zu mir nehmen am tag um ca 60 g von solch einem eiweißpulver ausgleichen zu können, oder besser gesagt wieviel eiweiß braucht man am tag ca. um den muskeln das wachstum zu ermöglichen?

würden 2 gläser milch und 2 eier z.b. ausreichen?
11.06.2009, 17:53
fatmike

Zitat:

Zitat von sic1606

ich habe mich heute fast den ganzen tag durchs forum gelesen :-)
naja wie man oft lesen kann bringen die ganzen so toll angepriesenen produkte ja nicht alzuviel, egal um was es sich handelt.

was müsste ich z.b. zu mir nehmen am tag um ca 60 g von solch einem eiweißpulver ausgleichen zu können, oder besser gesagt wieviel eiweiß braucht man am tag ca. um den muskeln das wachstum zu ermöglichen?

würden 2 gläser milch und 2 eier z.b. ausreichen?

wachstum erreicht man (wenn überhaupt) durch training. wieviel eiweiß DU brauchst, kann man pauschal nicht sagen. jedenfalls wird das mit 2 gläsern milch und 2 eiern nix, soviel kann man sagen.

wo ist das problem zwischendurch im büro was zu essen? ich arbeit auch in einem büro. wir haben kaffee-küchen mit kühlschränken usw. da kann ich mein zeugs lagern und immer dann was essen (auch wenn keine offizielle pause ist), wann ich will.
11.06.2009, 17:57
poow

Zitat:

Zitat von sic1606

ich habe mich heute fast den ganzen tag durchs forum gelesen :-)

Das ist gut.

Zitat:

Zitat von sic1606

würden 2 gläser milch und 2 eier z.b. ausreichen?

Hm... ;)

Mehr lesen !
11.06.2009, 18:04
sic1606

ich brauche nur einen anhaltspunkt...

was braucht man um z.b. 2 shakes (60-70g) so zu erreichen ?
11.06.2009, 18:22
poow

Etwas mit 60-70g Eiweiß.
Ein 500g Päckchen Magerquark hat ~65g Eiweiß.
Geflügel ist auch gut. 150g Pute ist über 30g Eiweiß.
Das aber nur bei BB-Puten. Faule und dicke Puten haben weniger :))
11.06.2009, 18:26
`Eagle´

Zitat:

Zitat von stingthing

Nö.. dir fehlt ja die Nahrung, die ergänzt werden soll :D

lol :rofl:
11.06.2009, 18:38
sic1606

ist eigentlich für den muskelaufbau nur wichtig das man die eiweißmenge täglich erreicht? jetzt nur mal aufs essen bezogen?

könnt ihr evtl. ein paar schlagworte sagen die auf jeden fall beachtet werden sollen..

danke schonmal!
12.06.2009, 10:03
gaggeis

Zitat:

Zitat von sic1606

ist eigentlich für den muskelaufbau nur wichtig das man die eiweißmenge täglich erreicht? jetzt nur mal aufs essen bezogen?

könnt ihr evtl. ein paar schlagworte sagen die auf jeden fall beachtet werden sollen..

danke schonmal!

Muskelaufbau sollte man durch folgendes erreichen:

-RHT
- Kcal überschuss(200-500)
- 2-3 g protein pro kg körpergewicht
-regeneration
- 6-8 std schlaf
-geduld
-geduld
-geduld

Ich hoffe das ich nichts vergessen habe....:-)