18j 184/85

Hallo zusammen!

Daten:

Alter: 18 (in 2 wochen )
Größe: 184 cm
Gewicht: Momentan 84-85
Trainingsdauer: 9 Monate bb


Kraftdaten:
BD - 102 kg in der Multi x 6
KB - 150 kg x 8 in der Multi

Umfänge:

Oberschenkel: ca 60 oder schon 61?
Waden: Mess ich nicht
Bizeps: 39,5
Brust: 110 bin mir aber nicht sicher ob ich richtig messe

mit KH kann ich nicht protzten - mach ich nicht mehr da ich probleme mit der Wirbelsäule hatte...


Ich hab vor dem BB auch schon etwas trainiert, aber nur zur "kräftigung" war Kampfsportler, deswegen wollte ich nie masse aufbauen um mein Gewicht zu halten.

Der Gedanke das BB zu beginnen kam letzten Jahres im Oktober.

Anfangsgewicht waren ca 73 kg bei gleicher größe.


So, vor 3 Jahren beinahe in die Magersucht abgedriftet, die klägliche Ausgangsbasis, welche mich zum Train brachte.
(datum stimmt übringens nicht, war verstellt)

173/49 kg ---> Magersucht lässt grüßen

http://www.bilder-space.de/thumb/11....oMdtZrQNjS.JPG

So den Körper hab ich dann ca 2 Jahre lang gehalten:

http://www.bilder-space.de/thumb/11....XnsLRFmrbx.JPG

im Oktober gings dann ans aufbauen. zum schluss schon ca 86-87 kg

http://www.bilder-space.de/thumb/11....eIVfQ8yQAP.jpg

http://www.bilder-space.de/thumb/11....K2Eus8ZwQb.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/11....tEEkJsHeow.JPG


http://www.bilder-space.de/thumb/12....vgyWg0Rtx3.jpg
wieder etwas in sommerform:



http://www.bilder-space.de/thumb/11....9SDlphJSuH.JPG




so und die sind vor 4 tagen gemacht worden, (5 tage ohne train, nicht auf pump)

http://www.bilder-space.de/thumb/11....YUDccEKymo.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/11....Ub0dwoW5Tf.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/11....eanRTk6uu7.jpg



jaja, ich trainier meine Beine .....

auch meine Waden, aber die hab ich irgendwie nicht hinbekommen...viell. kann da wer helfen?

Gruß, Gugy

Will mich kurz halten, finde deine entwicklung super ;) aber immer schön dran bleiben da ist noch luft nach oben.

mfg

Sieht doch schon ganz gut aus, mach weiter so. Poste doch mal deinen TP, dann kann man dir vielleicht auch mit deinen Waden helfen

Trainingsplan:


3er Split

Montag:

Klimmzüge: 5 sätze 10/8/6/10/10
Normaler Latzug: 3 x 8-12
Lat zur Brust: 3 x 8-12
Rudern, am Gerät 3 x 8-12
hammercurls und sitzend 3 x 10
Mit sz stange sitzend: 3 x 6-10 mit hilfe



Mittwoch:

Kniebeugen Multipresse 3 schwere sätze 8-12, 2 normale
Beinpresse 8-12 x 3
Hyperextentiones mit zusatzgewicht 3 x 15
Wadendrücken an der Beinpresse, ganz langsame ausführung 15 wh´s 3 sätze
Beinbeuger 3 x 12
Beinstrecker 3 x 12



Freitag:

Bandrücken Multipresse gerade: 6-8 wh 2 schwere sätze, 2 normale
Bandrücken schräg, frei: 8-10 wh, 2 schwere, 2 normal
Fliegende: 3 x 12
Frotdrücken (heißt doch so? für schultern) 3 x 8-12
Seitenheben 3 x 8-12
dips mit zusatzgewicht 3 x 12
nosebreakter 3 sätze
seilzug über kopf 3 x 12




tja das war mein tp, kh hatte ich mal gemacht, super übung, schlecht fürs kreuz, bei mir zumindest.

Falls du im Studio ne Wadenpresse hast, würde ich die mal probieren und hast du schonmal einen anderen Wdh-Bereich probiert z.B. 8-10 Wdh?

mir wurde gesagt dass Waden eher in höherem Wh berreich ihr wachstum bringen.

Im grunde genommen ist die Bewegung immer die gleiche, an der Beinpresse kann man die dinger echt am besten trainieren, nur unschlüssig bin ich bei:

wieviele sätze?
ausführung, sprich optimal, wie lange/ wh?
wie oft/woche?

Die Kniebeugen, die du mit 150kg machst, würde ich ja gerne mal sehen.....

Zitat:

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Zitat von Gugy

mir wurde gesagt dass Waden eher in höherem Wh berreich ihr wachstum bringen.

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Das stimmt soweit auch, aber kein Mensch ist wie der andere. Wenn etwas bei dir nicht funktioniert, dann musst du halt was anderes probieren. Da hohe Wdhs bei dir nicht so anschlagen, probier doch ma 8-10 Wdhs. Also ich trainier meine Waden einmal die Woche als letzte Beinübung und mache 3 Sätze a 10-12Wdhs. Die Ausführung dabei ist langsam (aber nicht superlangsam) und kontrolliert. Kannst ja auch mal eine explosive Ausführung versuchen

Echt krasser Unterschied zwischen den Bildern :respekt:

Zu den Waden. Wenn der hohe WDH Bereich nicht anschlägt, würde ich einfach mal das Gewicht hochschrauben und die WDH drosseln.

Die Meinungen gehen hier bei den Waden doch deutlich auseinander. Wobei, wenn man bedenkt das sie immer in Bewegung sind, erscheints mir auch sinnvoller wirklich schweres Gewicht zu nehmen.

Merke ich zumindest bei mir seit ich höhere Gew. benutze.

Kompliment ! Gute Entwicklung.
Tja mit den Waden ist das so ne Sache. Ich kann da nur von mir sprechen, ich hab das Hardcore Programm gemacht. 100 WH Wadenheben (Wechsel stehend/sitzend) egal wieviele Sätze...
Wenn die 100 voll sind, dann Gewicht rauf. Viel Spass.

Zitat:

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Zitat von Headmaster

Kompliment ! Gute Entwicklung.
Tja mit den Waden ist das so ne Sache. Ich kann da nur von mir sprechen, ich hab das Hardcore Programm gemacht. 100 WH Wadenheben (Wechsel stehend/sitzend) egal wieviele Sätze...
Wenn die 100 voll sind, dann Gewicht rauf. Viel Spass.

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danke! - hat es gewirkt? ich probier mich mal durch, werd jetzt beide methoden mal ein monat ausprobieren...

was haltet ihr von 2 x die woche waden? sinnvoll?

aja, und wie ist der Tp? kritik?

Zitat:

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Zitat von Gugy

danke! - hat es gewirkt? ich probier mich mal durch, werd jetzt beide methoden mal ein monat ausprobieren...

was haltet ihr von 2 x die woche waden? sinnvoll?

aja, und wie ist der Tp? kritik?

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Wenn du mit der Regeneration hinkommst kannst du es machen.

@ t-star:

von dem her kein problem, ich denke 2 mal sollten drin sein.

Aja was sagt man zum TP? Ist der ok soweit?

hey gugy ;)

kann nur sagen, dass sich definitiv was verändert hat seitdem wir des letzte mal trainiert haben.

schaut gut aus, bleib dabei :-)

lg Fabian

Lob vom Meister - danke! :D

Momentan bin ich leider krank, wirft ziemlich zurück, kostet mehr als 1 Woche...

Essen behalt ich halwegs bei, nur der Drag Eiweiß zu essen ist ziemlich gering...

Ich werd in 1-2 Wochen bilder mit einer guten Cam schießen, glaub das gibt mehr her.

ok, ich meld mich seit langem wieder.

Das letzte Jahr war eine Katastrope was BB betrifft.

3 wochen zwangspause nach Malle urlaub weil ich nachher krank wurde
1 Monat Pause weil bei meinem Hirn was anscheinend nicht stimmte
1 Monat Pause wegen einer Brutalen grippe.

war auf 92 kg zwar etwas fettiger aber total ok, - 9kg verlor ich dann urch die Grippe.

Naja jetzt hatte ich etwas zeit um wiederaufbauarbeit zu leisten.

Ich hab auch eine Schulterverletzung, die hindert micht auch am Training...

Naja Bilder gibts trozdem ein paar neue. Eine Diät steht an, Ziel: 10-12%

Bin Seit 2 Tagen auf Diät :D Derzeit: 170 g KH 250 gr EW 100g Fett

Ladetag alle 7 Tage

Carbs werden laufen reduziert. Frühstück & abendessen keine Carbs.

Derzeitiges Gewicht liegt bei 88-89 kg

Kraftdaten gibts nix interessantes:
BD 102,5 x 6 ab 4 hilfe
Dips mit gürtel + 20 x 15
Kreuzheben: 110 x 5 (Kh hab ich lang aus meinen Plan geschmissen, - Neustart)

Bd hab ich mittlwerweile komplett aus meinem Plan verbannt...(schulter)

naja hier die Pics, und nicht über die Waden meckern.

Umfänge (alle kalt)

Os: 66
Waden: 38
Oa: 40


edit: auf den Pics bin ich eigentlich sogut wie kalt, war ne Runde Joggen und ein bisschen boxen 1 h vorher. Und nein ich werd meine Beine im Winter nicht rasieren...:D

Ein paar neue Pics, mach alle paar wochen ein Update der Diät

26 Diättage sind vergangen, 2 Ladetage, mittlwerweile mach ich AD

Verteilung ca 140-150 g Fett, <30 g Kh 210-220g EW

Gewicht derzeit Morgens: ca 83

Denk 5-6kg müssen schon noch weg damit es halwegs ok aussieht.

Kraftdaten großteils eher steigend als sinkend...


KH BD 32 x 12
Klimmzüge 14 Frei
Kreuzheben 110 x 4
Dips + 22 mit gürtel x 9 (2te übung)

Wie hoch würdet ihr meinen KFA ca schätzen? 14-15%?

Ich fühl mich so schwammig :sorg:

1. find ich ganz stark :D geniale entwicklung

2. hab ka wie hoch dein KFA ist, kann ich auch schlecht schätzen
allerdings hat deine diät schon gut eingeschlagen, am bauch sieht
mans schon sehr deutlich, die veränderung

es stimmt mit deinem hirn etwas nicht? :D was denn#popcorn

Zitat:

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Zitat von fips16

es stimmt mit deinem hirn etwas nicht? :D was denn#popcorn

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Das musste wohl kommen....in der Diagnose stand was von Adoniskomplex...:D

Ne, verdacht auf Tumor und so n ****** - 1 Monat pause, + 1 monat malle pause + 1 monat grippepause, verdammtes jahr...das alles seit august...

wirklich schon ne deutliche veränderung..hau rein ;)

lg

Sieht wirklich gut aus, aber die Brust finde ich nicht so schön.
Ich hoffe für dich, dass sie mit mehr Masse bessere Proportionen hat! :zunge:

Zitat:

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Zitat von XS1CHT

Sieht wirklich gut aus, aber die Brust finde ich nicht so schön.
Ich hoffe für dich, dass sie mit mehr Masse bessere Proportionen hat! :zunge:

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Es kommt hier leider nicht so rüber, aber ich hab eine sehr ausgeprägte Brust, ist meine stärkste und zugleich hässlichste Muskelgruppe :D ich neige dort auch zu Fettansätzen und die untere Brust ist viel viel stärker als die obere...

Leider kann ich nicht gezielt dagegen vorgehen, ausser fett reduzieren und hoffen das besser aussieht...

Plan brust:

KH SBD 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze..

wird aber nicht recht viel sinn haben da rumzuexperimentieren :sorg:

gute leistung - hast echt was aus dir gemacht! :respekt:

für was willst du denn noch großartig weiter diäten?
was auf den bildern zu erkennen ist, find ich vom Kfa her schon einigermaßen ok;
(oder liegt das eher daran, dass du durch die ad "relative" trocken bist?)
sonst gute entwicklung

Zitat:

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Zitat von Morgi87

für was willst du denn noch großartig weiter diäten?
was auf den bildern zu erkennen ist, find ich vom Kfa her schon einigermaßen ok;
(oder liegt das eher daran, dass du durch die ad "relative" trocken bist?)
sonst gute entwicklung

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Recht massig zu werden hab ich mir Primär mal aus dem Kopf geschlagen, wie du siehst bin ich nicht gerade dafür veranlagt (siehe Seit1)

Ich find das Ganze viel zu schwammig, 10-12% - da würd ich schon gerne hin, vorallem erhoffe ich mir eine Formverbesserung bezüglich der Brust.

Ich will kein Fettes mastschwein sein, werde auch nach der Diät - ne art Mediumcarb mit vielen Fetten fahren.

Tag 42 von der AD ein paar neue Bilder, hab meine Ernährung optimiert und trainiere härter denn je, die kraftdaten steigen. Wenn jemand was bezügl, essen/training wissen will einfach fragen, dann liste ich das mal genau auf :)

Kcal derzeit: 2400-2600

Gewicht Derzeit auf leeren Magen Morgens: 80,5 kg Größe: 183 (neu vermessen :D)

Morgen ist wieder Ladetag :( ich hoff ich verkacks nicht ....

Ich find auch Du solltest das Diäten lassen, KFA und Gesamtpaket stimmen doch ;)

Zitat:

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Zitat von CopaX

Ich find auch Du solltest das Diäten lassen, KFA und Gesamtpaket stimmen doch ;)

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Da bin ich ganz anderer Ansicht...

ich fühl mich einfach nicht Wohl so, und für was BB betreiben, ich will das ganze Jahr über eine gute Form an den Tag bringen, jetzt fühl ich mich einfach noch nicht wohl.

Qualität ist mir wesentlich wichtiger als Masse, denn mit der werde ich nie beeindrucken können (sie dir meine Ausgangsbasis an und du kannst dir denken das bei mir wesentlich schneller schluss sein wird als bei anderen)

Jetzt strebe ich einfach einen sehr gut definierten körper an und versuche über die Jahre noch soviel qualitative Masse draufzupacken wie es mir die Natur erlaubt

Wieso sollte bei Dir schneller Schluss sein als bei anderen?

Zitat:

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Zitat von CopaX

Wieso sollte bei Dir schneller Schluss sein als bei anderen?

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Wenn ich mich mit anderen in meinem Alter vergleiche, dann sehe ich das ich für den gleichen Erfolg wesentlich mehr aufwenden muss, und wesentlich härter an mir arbeite. Ich neige dazu schwammig zu werden und Fett setzt sich bei mir an ungünstigen stellen ab, viele Leute die ich kenne sind auch im Aufbau irgendwo zwischen 12 & 14 ohne sonderlich auf die Ernährung zu achten. Was bringt mir mit 18 ein schwammiger 90 kg körper? Man kann auch mit einer guten Form aufbauen wenn man will, und genau das mach ich jetzt auch wenn ich bei meinen 10-12% angelangt bin - oder wenn das Spiegelbild halt passt

Werd das ganze Jahr über Low carb bleiben, bis auf Samsatg :salook:
ich bin ja noch Jung...

die brustform hat sich schon etwas verbessert.
ich kann dich schon verstehen, auch wenn andere villeicht sagen, hör auf mit defi bau lieber auf blabla....du läufst mit dem körper rum und deshalb mach einfach das worauf du bock hast.
ich finds auch besser, mit nem geringeren kfa statt mit quantitativer masse rumzulaufen.

Zitat:

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Zitat von Gugy

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Wenn jemand was bezügl, essen/training wissen will einfach fragen, dann liste ich das mal genau auf :)
...

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dann mach das mal würde ich sagen :-)
also was ernährung angeht!

ansonsten siehts doch echt gut aus, aber die pudelmütze steht dir gar nüscht! :D

ich muss sagen, dass ich echt beeindruckt bin.
die 80,5kg stehen dir wesentlich besser als alles andere bisher gesehene..gute arbeit.:respekt:

besonders das letzte bild sieht schon sehr gut aus.

und deine entscheidung zum diäten kann ich alleine vom erscheinungsbild her schon befürworten.

aber der kfa kann doch eh nicht mehr so hoch sein. ich kenn mich nicht aus, aber die 12 % müssen dass schon locker sein.

lg

Zitat:

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Zitat von Fabi01

ich muss sagen, dass ich echt beeindruckt bin.
die 80,5kg stehen dir wesentlich besser als alles andere bisher gesehene..gute arbeit.:respekt:

besonders das letzte bild sieht schon sehr gut aus.

und deine entscheidung zum diäten kann ich alleine vom erscheinungsbild her schon befürworten.

aber der kfa kann doch eh nicht mehr so hoch sein. ich kenn mich nicht aus, aber die 12 % müssen dass schon locker sein.

lg

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Danke dir :) denke auch das ich schön langsam irgendwo eher in richtung der 12-13 wandere, leider mit etwas unguter fettverteilung, die 10% nehm ich in angriff ;) Der Refeed war heute etwas grenzwertig, ~ 6000 kcal waren es schon, davon waren gut 1000 schrott, 1000 mittelmäßig und 4000 sehr gut :D


Trainingsplan derzeit (eventueller wechsel auf 2er nach der Diät)

Mo: (Lat + Schultern)

Klimmzüge 6-8 wh 4 sätze
Rudern ~10 wh 3 sätze
Frontdrücken mit Kurzhanteln 6-8 wh 4 Sätze
Seitenheben 2 sätze
Seitenheben vorgebeugt 2 sätze
Waden 1 x Pitt
+Rotatoren


Mittwoch: (beine)

Kreuzheben 4 Sätze ~ 5wh
Beinpresse 3 Sätze 20 wh
Beinbeuger 3 x 15
Beinstrecker 3 x15
Waden 1 x Pitt



Freitag (Brust + Arme)

Kurzhantel SBD 6-12 wh 3 sätze
Dips 4 säzte, 2 weit 2 eng
Fliegende 3 sätze 10-15 wh
Trizeps push down 3 sätze ~ 10 wh
sz curls 2 sätze ~ 6 wh
2 sätze kh curls ~ 12 wh
Waden 1 x Pitt
+ Rotatoren




Ernährungsplan: (Derzeit Anabole Diät)

Frühstück:
4 Eier
insg. 35 ml öl, (25 Leinsam + 10 Rapsöl)
100g Paprika



Pause1:
80g Gouda Fettstufe
20 ml Leinsamöl
80g Tomate


Pause2:

Eiweißshake (isolat) 30g
20 ml Leinsamöl
80g Tomate


Mittag:
300g Pute (gekocht gewogen)
200g Champignons
200g Spinat
50g Paprika



Abend:

200g Hüttenkäse
200g Gurke
15g Zwiebel


Gesamtkcal: 2560 kcal

Fett: 173g
Eiweiß: 220g
KH 26-30g (ballaststoffe abgezogen)

Ich meld mich wieder :)


heute ist Ladetag, Tag 70 meiner Diät, nachwievor AD, es läuft ganz passabel...

Ladetag kcal: 6000-7000
Diättag: 2200-2400 kcal

Training hab ich geändert, 2er Split 4x die Woche + 2-4x Cardio je 30min

Te1: Brust, Schulter, Trizeps
Te2: Rücken + Beine, Bizeps

edit:

Kraftdaten sind nachwievor stabil - steigend :) Ad ist super
Gewicht: 78kg auf nüchternen Magen morgens
Creatin nehm ich nicht mehr, auf Milchprodukte verzichte ich fast gänzlich, nur mehr Gouda

noch zwei, sry für die schlechten posen aber ich war echt wütend weil ich 30 min nur fotos gemacht hab und meine cam alle gelöscht hat, also alles nochmal - im schnelldurchgang

Jo, sieht doch klasse aus :respekt: Wie lange willst du noch diäten?

Danke :)

also ich hab noch 3 wochen vor, und möchte noch ca (is n richtwert, der spiegel entscheidet) 1,5 kg verlieren.

Heute ist wieder ladetag :D ich kann mich wieder mal nicht zügeln, hab mir 1 kg Nudeln gekocht :D

ok, sieht doch gut aus!
was sind denn deine momentanen Umfänge im vergleich zu Beginn der Diät?