help3

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12.06.2009, 00:50
babyboo89

help3

wollte fragen wie das mit dem WKM plan ist

trainitert man 2 tage hintereinander also montag und dienstags dann pause

oder montag training dienstag pause mittwoch training und so weiter??

und noch was hab bisschen in youtube rumgeschaut bin auf tamer galal gestoßen
er berichtet davon das man auch nicht zuuviel essen darf weil das sich dann in fett umwandelt und sich ansetzt er sagt man soll auf den körper bestimmt essen
und als kcal achten

kann mir vllt sagen wieviel eiweiss kohlenhydrate und sowas ich brauche am tag verteilt??

bin 1.69 wiege 54 kilo
12.06.2009, 00:54
fiestaracer07

hi
also beim WKM Plan sollte im Thread eig alles erklärt sein.
mo-mi-fr dein Training der rest ist ruhephase.
wegen ernährung solltest du glaub ich ca 250 bis 500 kcal überschuss zumm bedarf haben. solltest halt auch das richtige essen. am besten mal im Ernährungsunterforum schaun.
Eiweis ca 2g/kg Körgpergewicht täglich.
12.06.2009, 01:00
babyboo89

Zitat:

Zitat von fiestaracer07

hi
also beim WKM Plan sollte im Thread eig alles erklärt sein.
mo-mi-fr dein Training der rest ist ruhephase.
wegen ernährung solltest du glaub ich ca 250 bis 500 kcal überschuss zumm bedarf haben. solltest halt auch das richtige essen. am besten mal im Ernährungsunterforum schaun.
Eiweis ca 2g/kg Körgpergewicht täglich.

danke für deine hilfe

aber wie genau funktioniert das muss es kapieren

ich esse sagen wir mal 5 - 6 mal am tag wenn hoch kommt wie soll ich den kcal bedarf ausrechnen?

und mit dem eiweiss genau so nehme 3 shaakes am tag 300 ml milch
4 esslöffeln eiweiss dazu

aber mit dem rechnen
Eiweis ca 2g/kg Körgpergewicht täglich

kapier ich nicht ...sorry

kannst du vllt ein beispiel mit dem gesicht 54 kilo machen
12.06.2009, 01:41
EchoMirage

Zitat:

Zitat von babyboo89

kannst du vllt ein beispiel mit dem gesicht 54 kilo machen

:rofl: du meinst bestimmt geWicht..
Also ich würde mir an deiner Stelle nicht so nen riesen Kopf ums Essen machen..
Ess was dir gut schmeckt und achte drauf das Fleisch und Käse etc dabei ist.
Den WKM Plan würd ich wie schon mein Vorposter sagt mit immer nem Tag Pause machen, dann bleibt auch die Lust am Training erhalten.
12.06.2009, 02:09
babyboo89

Zitat:

Zitat von EchoMirage

:rofl: du meinst bestimmt geWicht..
Also ich würde mir an deiner Stelle nicht so nen riesen Kopf ums Essen machen..
Ess was dir gut schmeckt und achte drauf das Fleisch und Käse etc dabei ist.
Den WKM Plan würd ich wie schon mein Vorposter sagt mit immer nem Tag Pause machen, dann bleibt auch die Lust am Training erhalten.

dankeschön!
12.06.2009, 02:32
babyboo89

help 4

ich nerv bestimmt schon..aber hab noch ne frage

ich lese hier das man sein plan jede 6 wochen ändern sollte

wie ist es mit dem wkm plan??? wie soll man da vorgehen

wenn ich denn 6 wochen dürchgezogen habe
12.06.2009, 02:39
Raging-Raven

Solang du Fortschritte machst, mach weiter ;)
12.06.2009, 02:40
Kuldren

Zitat:

Zitat von babyboo89

ich nerv bestimmt schon..aber hab noch ne frage

ich lese hier das man sein plan jede 6 wochen ändern sollte

wie ist es mit dem wkm plan??? wie soll man da vorgehen

wenn ich denn 6 wochen dürchgezogen habe

Du musst keineswegs alle 6 Wochen deinen kompletten Trainingsplan ändern.
Nach dem Motto "Never change a running system" würde ich den Plan nicht ändern solange ich noch Fortschritte erziele.

Die Wdh, Satz-Zahlen, Übungsreihenfolge, Übungsvariation (Kurz-Langhantel,...) zu verändern kann schon weiterhelfen, aber generell gibt es da kein festes Schema.
Allerdings sollte auch diese Variation nicht allzuoft stattfinden, da der Körper sich erst an Veränderungen gewöhnen muss.
Gerade am Anfang ist Variation meist noch nicht von Nöten

Ich habe deine Threads Help 3 und Help 4 nun zusammengeführt!
Solltest du in nächster Zeit weitere Fragen haben, poste sie bitte in diesem Thread und mach nicht für jede einen neuen auf. Danke.:-)
12.06.2009, 02:50
babyboo89

...

Zitat:

Zitat von Kuldren

Du musst keineswegs alle 6 Wochen deinen kompletten Trainingsplan ändern.
Nach dem Motto "Never change a running system" würde ich den Plan nicht ändern solange ich noch Fortschritte erziele.

Die Wdh, Satz-Zahlen, Übungsreihenfolge, Übungsvariation (Kurz-Langhantel,...) zu verändern kann schon weiterhelfen, aber generell gibt es da kein festes Schema.
Allerdings sollte auch diese Variation nicht allzuoft stattfinden, da der Körper sich erst an Veränderungen gewöhnen muss.
Gerade am Anfang ist Variation meist noch nicht von Nöten

Ich habe deine Threads Help 3 und Help 4 nun zusammengeführt!
Solltest du in nächster Zeit weitere Fragen haben, poste sie bitte in diesem Thread und mach nicht für jede einen neuen auf. Danke.:-)

wie gesagt mache den wkm plan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

bringt das die gewünschten ergebnisse die ich mir erhoffe
will an muskelmasse zunehmen

aber wo ist da der reiz für den muskel wenn es 3 übungen sind

ist es nicht besser wenn man gezielt ein muskel trainiert für den wachsstum?
12.06.2009, 03:06
Kuldren

Zitat:

Zitat von babyboo89

bringt das die gewünschten ergebnisse die ich mir erhoffe
will an muskelmasse zunehmen

Nur wenn alle äußeren Umstände (Training, Ernährung, Regeneration,...) stimmen.

Zitat:

Zitat von babyboo89

aber wo ist da der reiz für den muskel wenn es 3 übungen sind

ist es nicht besser wenn man gezielt ein muskel trainiert für den wachsstum?

Das Problem ist, dass man die für die Isolationsübungen notwendige Intensität anfangs kaum aufbringen kann.
Sprich man weiß nicht genau wieviel man noch leisten bzw wie man noch mehr rausholen kann.
12.06.2009, 03:21
babyboo89

Zitat:

Zitat von Kuldren

Nur wenn alle äußeren Umstände (Training, Ernährung, Regeneration,...) stimmen.

Das Problem ist, dass man die für die Isolationsübungen notwendige Intensität anfangs kaum aufbringen kann.
Sprich man weiß nicht genau wieviel man noch leisten bzw wie man noch mehr rausholen kann.

aha verstehe

ist es dann ok wenn ich 6 wochen grundübungen mache
nach den 6 wochen isoübungen+grundübungen mache?
12.06.2009, 03:26
Kuldren

Zitat:

Zitat von babyboo89

aha verstehe

ist es dann ok wenn ich 6 wochen grundübungen mache
nach den 6 wochen isoübungen+grundübungen mache?

Den WKM Plan solltest du eher 6 Monate durchziehen.
Muskelaufbau braucht Jahre. In den ersten Wochen steigert man sich hauptsächlich durch die Verbesserung der inter und intramuskulären Koordination.
Doch tatsächlicher Muskelzuwachs braucht weit länger!
12.06.2009, 03:35
babyboo89

Zitat:

Zitat von Kuldren

Den WKM Plan solltest du eher 6 Monate durchziehen.
Muskelaufbau braucht Jahre. In den ersten Wochen steigert man sich hauptsächlich durch die Verbesserung der inter und intramuskulären Koordination.
Doch tatsächlicher Muskelzuwachs braucht weit länger!

verstehe

bin ganze zeit am lesen
und bin auf Periodisieren Sie Ihr Training gestoßen

da hab ich noch mal ne frage wenn ich beispielsweise kreuz heben mache

fange ich beim satz1 = 5 kg satz2= 10 satz3=15

wann soll ich das gewicht steigern?
12.06.2009, 03:38
Kuldren

Zitat:

Zitat von babyboo89

verstehe

bin ganze zeit am lesen
und bin auf Periodisieren Sie Ihr Training gestoßen

da hab ich noch mal ne frage wenn ich beispielsweise kreuz heben mache

fange ich beim satz1 = 5 kg satz2= 10 satz3=15

wann soll ich das gewicht steigern?

Generell wird das Gewicht gesteigert wenn die SOLL-Wdh und SOLL-Sätze erfüllt wurden. Natürlich unter Ausführung der richtigen Technik.
12.06.2009, 03:49
babyboo89

..

Zitat:

Zitat von Kuldren

Generell wird das Gewicht gesteigert wenn die SOLL-Wdh und SOLL-Sätze erfüllt wurden. Natürlich unter Ausführung der richtigen Technik.

ok vielen dank
16.06.2009, 17:28
babyboo89

....

kann ich auch parallel zu fitness fußball training betreiben?

komme ich dann trotzdem zu meinen wunsch ergebnissen

mache den wkm-plan will muskelmasse aufbauen.